比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 因接生嬰兒時那劃破寂靜的生命吶喊而踏上婦產科的道路，其後在台大醫院專業的醫事訓練中，一次次地發現女生、女人、女性，需要照顧自己，更需要互相照顧。 因而致力於打造一個讓女性放鬆、能展現自我，更能夠守護與支持彼此的醫療環境與婦產科選擇。 如今尿失禁已經納入慢性病的給付範圍，過去患者需要自費20,000-30,000左右，如今尿失禁患者只需自付10%醫療耗材的費用就能接受手術，大大減輕了經濟負擔。 在台灣尿失禁盛行率也不會與上述差太多，只不過礙於保守風氣和錯誤認知漏尿為正常老化現象，通常真正就醫求助的患者僅約25%。
壓力性尿滲是由於腹腔受壓，令膀胱壓力上升，加上盆底肌肉出鬆弛，無法好好控制膀胱肌肉，而造成尿失禁問題。 咳嗽、打噴嚏、搬動重物、大笑等動作都會增加女士腹腔所承受的壓力，如果女士的盆底肌偏弱或鬆弛，在進行這些動作時就會難以控制膀胱的開合，造成尿滲出現。 很多女士到中年時，因為體內的女性荷爾蒙分泌減少以及曾經多次分娩，都會令盆底肌變得鬆弛，所以壓力性尿滲問題是女士最常見的尿失禁原因。 【明報專訊】尿失禁有不同成因，部分患者可透過運動鍛煉盆底肌肉改善。 註冊物理治療師蘇雅賢表示，尿失禁主要可分為壓力性失禁、急切性失禁、功能性失禁及滿溢性失禁。 當中壓力性失禁成因與盆底肌肉鬆弛有關，導致尿道控制能力下降。
尿失禁運動: 女性泌尿系统
惟少數患者可能仍需要定期覆診或治療以確保維持理想進展。 患者亦可依照指示操作此治療系統以便於家中進行盆底肌的收縮訓練。 尿失禁容易造成患者生活及衛生上的困擾，可能發生在任何年齡層，尤其中年後的女性最為常見，65歲以上約5成有尿失禁問題。 確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法，一是把手指頭放進陰道內，如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺，並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。 另一個方法可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。
凱格爾運動非常地簡單，掌握技巧後，隨時隨地都可以做訓練，讓你擁有更健康、舒適的生活。 曾郁文醫師特別提醒，有一些女性喜歡上健身房，健身教練會指導做「橋式」運動，以為就是凱格爾運動，可以預防尿失禁。 其實，有尿失禁的困擾，除了走上治療一途之外，平時也可以透過鍛鍊骨盆底肌，有助於緩解困擾。 婦產科醫師曾郁文表示，人體的骨盆腔裡有子宮、卵巢、膀胱、直腸等器官，是由骨盆骨骼、骨盆底肌肉及韌帶筋膜所支撐固定。 而骨盆底肌在30歲之後，肌肉量平均每一年減少3%~5%。 尤其，年過50歲之後，出現頻尿的問題會更加嚴重。
尿失禁運動: 會陰肌運動 女性改善失禁
若情況依然嚴重，便要尋求醫生協助，可接受無張力尿道中段懸吊術（TVT 或 TVT-O），避免尿滲惡化。 手術於陰道植入纖維吊帶，並於兩邊腹股溝帶出，用以支撐尿道。 尿失禁運動 鍛煉肌肉力量 指導患者進行骨盆底部肌肉的鍛煉，以增強控制排尿的能力。 同時訓練間斷排尿，即在每次排尿時停頓或減緩尿流，以及在任何“尿失禁誘發動作”，如咳嗽、彎腰等之前收縮盆底肌，從而達到抑制不穩定的膀胱收縮，減輕排尿緊迫感程度、頻率和溢尿量。 尿失禁運動 病情許可，鼓勵患者做抬腿運動或下床走動，以增強腹部肌肉張力。
急迫性尿失禁可由部分性上運動神經元病變或急性膀胱炎等強烈的局部刺激引起，患者有十分嚴重的尿頻、尿急癥狀。 由於強烈的逼尿肌無抑制性收縮而發生尿失禁。 ●尿失禁手術治療：如果應力性尿失禁比較嚴重，保守治療效果不理想，尿失禁手術是一個選擇，術後一段時間就可以恢復運動。 由於吊帶手術加強了尿道支撐，能夠有效改善尿失禁的症狀。
尿失禁運動: 失禁
許多婦女朋友因為忙於家庭、工作，而忘記照護自己的健康，泌尿科主任陳順郎教授指出，婦女在愛家人、愛孩子前要先珍愛自己。 頻尿、漏尿等問題不是包尿布解決，如果能多花一些時間關愛自己的「泌密」花園，可以用健康的身體來更愛家人、孩子、及先生。 ），從而鼓勵她們及早建立健康的生活模式，為開展人生新旅程作好準備。
藥物控制透過抑壓膀胱收縮藥物使膀胱不再受刺激收縮，治療膀胱的活動亢進，超過一半患者於服藥後病情有大幅改善。 一般來說，如果不治療，尿失禁症狀會因為身體機能老化而愈來愈差，生活品質也跟著降低。 而且，光靠護墊長期下來容易發生外陰皮膚濕疹、泌尿系統感染的問題。 把手清洗乾淨之後，將手指伸進陰道接著用力，當手指有感受到被陰道肌肉夾緊的感覺，這就是骨盆底肌群有正確在施力。
尿失禁運動: 健康
當殘餘尿量很多尿道阻力很低時可有壓力性尿失禁；尿瀦留時可發生充溢性尿失禁。 因此建議可以先協助長輩自行如廁，又或是改造家中廁所動線，讓長輩能更容易如廁，若這些都無法避免長輩憋不住的狀況，可以透過理性的溝通，說服長輩使用紙尿褲。 ●游泳：在水中進行的活動能避免地心引力的影響，在水中以水平的方向移動，對於婦女的骨盆底器官不會有衝擊，是有尿失禁困擾的婦女運動首選。 最理想的方法是：避免從事會造成骨盆底鬆弛的運動，平時加強骨盆底肌肉收縮運動，才可以避免尿失禁惡化。 尿失禁運動 其實生產後的女性原本就很容易有尿失禁，一般日常生活還好，但是運動時候的跳躍、跑步，使得原本的尿失禁變得更加嚴重，每次出門運動前還要鋪上厚厚的棉墊，既尷尬又不方便。 有些女性因此而不敢運動，但是不運動，對健康有負面的影響，並不是一個好選擇。
動作要點：人在椅背後面，雙手扶在椅背上，雙腿夾球，墊腳尖，要有雙膝往內夾的感覺，這樣才能把骨盆底肌抬高，同樣也是10秒後把腳跟放下。 若對於本院有任何讚美、抱怨及建議請至「院長信箱」，如有健康問題諮詢請至「民眾發問」，會有專人回覆您，謝謝您的配合。 5)婦女生小孩後要註意休息，不要過早負重和勞累，每天應堅持收縮肛門5～10分鐘。 平時不要憋尿，還要註意減肥，如果有產傷要及時修復。 ☺ 重複10次為一組，每日平均最少做五組，最多十組。
尿失禁運動: 醫生會如何診斷尿滲？
除此之外，隨著年紀增加，老化及停經也會使骨盆機能產生功能退化，而嚴重影響生活品質。 女士在閒時可以多多進行「凱格爾運動」，訓練盆底肌肉，因為女士在到達中年後，體內的雌激素分泌減少，就會導致盆底肌出現鬆弛。 而在年青時多進行盆底肌運動，可以有助緊緻及提升膀胱的肌肉力量，防止尿道的肌肉出現鬆弛，避免發生尿失禁問題。
- 開始時每天做3回，可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10 至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。
- 比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。
- 應力性尿失禁是因腹部及會陰肌肉軟弱無力，以致當腹內壓力增加時(如咳嗽、打噴嚏、搬重物時)，會不自主的排出少量的尿液。
- 如果這些肌肉無力，則這些盆骨器官可能會跌落低於其應有的水平（即骨盆器官下垂），並導致進一步的尿失禁。
- 並觀察病患的排尿日誌，如飲水量、漏尿量、失禁發生時機等。
適用於神經病變膀胱、膀胱容量細小或情況嚴重且服藥無效患者，並且必須由醫生詳細檢查判斷患者是否適合接受此手術。 骨盆底肌肉收縮時，尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺，但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。 也就是非自主的排尿情形，即不想尿的時候會尿出來。 手術療法：採取保守療法而尿失禁症狀仍持續存在時則考慮手術療法，手術效果良好，100位婦女中約有48-90位在手術後其尿失禁症狀獲得改善。
尿失禁運動: 原因
但是，尿失禁手術主要針對應力性尿失禁病人，如果婦女是混合型尿失禁，即使手術了可能會覺得怎麼還漏尿，這是因為尿失禁手術主要針對應力性尿失禁之療效，對於尿急漏尿的問題，需藥物來做加強。 尿失禁運動 透過電流刺激，可調節骨盆的肌肉收縮，減少膀胱過渡活躍情況。 亦有手術方法是透過儀器連接薦骨神經，發出類似心臟節律器的規則電流，改善急迫性尿失禁。
把圓錐放進陰道內，並逐漸延長停留在陰道的時間，以增強骨盆底肌肉：肌肉增強後，可使用較重的錐筒。 開始時每天做3回，可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10 至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。 復健科醫師侯鐘堡指出，只要一張椅子、一顆球，就可以運動方式改善頻尿、漏尿肌或子宮下垂的現象，而且這些動作不管任何年齡的人都可以在家做。
尿失禁運動: 女性注意！「小便姿勢」正確不失禁
平日不發力時，只會輕輕托住尿道中段，不影響排尿。 一旦咳嗽或用力，腹壓增加，吊帶便發揮作用，為患者提供中段尿道的支撐。 婦科醫生陳穎賢醫生解釋，如果應力性尿失禁情況嚴重，就可能需要以微創手術 —— 無張力尿道中段懸吊術（TVT 和 TVT-O）治療。 凱格爾運動訓練的效果因人而異，有人幾個星期就有進步，有人需要幾個月，尤其是因老化導致的症狀，更難完全復原。
- 註冊物理治療師蘇雅賢表示，尿失禁主要可分為壓力性失禁、急切性失禁、功能性失禁及滿溢性失禁。
- 透過肌肉訓練強化骨盆四周的肌肉，增加尿道閉鎖壓力，能夠讓鬆弛骨盆恢復正常，尤其懷孕後期婦女持續訓練，不僅可改善壓力性、急迫性尿失禁，也可有效改善大便失禁。
- 滿溢性尿失禁（Overflow incontinence）：膀胱過度飽漲而不自主的漏出尿液。
雖然進行盆底肌運動的難度很低，而且女士隨時隨地也可以進行，但是初初進行時，有機會因為用力不當，或者不能掌握盆底肌的位置，而令盆底肌訓練事倍功半。 要快速令盆底肌鬆弛有明顯緊緻效果，改善尿失禁，Perfect Mama BTL 幸福椅就可以幫助各位女士在短時間內快速鍛鍊盆底肌，令私密部位的肌肉得到提升，擊退尿滲。 尿動力學檢查是一種醫生用來測試女士的尿滲嚴重程度的測試，透過這項檢查醫生可以知道膀胱受壓的程度，以及排尿時的速度、流量等等。
尿失禁運動: 功能性尿失禁
分娩時醫生剪開陰道、使用各類助產儀器等，亦有可能令骨盆底肌肉神經受傷害。 雖然大多數妊娠尿失禁及產後尿失禁於產後可以完全復原，仍有3%是經常性漏尿。 骨盆底肌肉運動（又稱為凱格爾運動KEGEL EXERCISE）是一種簡單，可自己進行，非入侵性及沒有副作用的非手術治療方法。
尿失禁運動: 一深蹲 竟漏尿…… 泌尿科醫師：別因失禁而不敢運動
很多患者都有尿頻尿急及夜尿的問題，但由於大部份都是因為飲水過量，頻密飮水或養成“以防萬一”的小便習慣而形成的。 所以小便日記亦可給予患者加強了解自己狀況，透過定期記錄小便日記便可知道行為治療進度與成效。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 無張力陰道吊帶手術（Tension free vaginal 尿失禁運動 tape，簡稱 TVT）：將高科技的人造纖維網帶，植入女性中段尿道下組織，強化恥骨尿道韌帶，適用於應力性尿失禁。 研究顯示，香港女性尿失禁比率達百分之十三至廿一。
尿失禁運動: 預防尿失禁的方法
註冊物理治療師吳倩儀Jadee分享孕婦懷孕前後失禁的成因，讓大家更了解媽媽尿滲問題。 經過醫師的說明及用藥，搭配物理治療師正確的排尿行為衛教，以及骨盆底肌運動指導，在生理回饋、尿失禁電刺激治療及居家運動訓練3次後，解尿量及解尿時間都有明顯增加。 30天共6次療程結束後，林太太也很高興的告訴物理治療師，漏尿的情況改善了。 無張力尿道中段懸吊術是一種尿失禁的微創手術治療方法。 而 TVT-O 手術，則為 TVT 的改良版。 相對來說，對膀胱損傷機會率較低，亦較少引致手術後小便困難。
患有功能性尿滲的女士，有機會她們的膀胱功能沒有受影響，而是因為行動不便、認知障礙等原因，導致不能及時上廁所，因而出現尿滲、失禁情形。 因為女士在年齡增長、荷爾蒙分泌轉變、多次生產等多種原因，都會令盆底肌肉出現退化，造成鬆弛，令女士無法自控尿道的括約肌，因而發生尿滲、尿頻等問題。 一般而言，最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉（或稱提肛肌）的收縮動作（像憋住大便或忍住屁的樣子），且每次都要持續收縮1、2秒鐘，才有助於保養膀胱功能。 這個運動對於骨盆腔鬆弛與尿失禁、大便失禁，有良好的預防與治療效果。 更年期過後的女性出現漏尿的狀況，主要是因為賀爾蒙改變、膀胱尿道黏膜萎縮，再加上生過孩子後，未加強訓練骨盆腔，年紀老了後，就影響到骨盆腔收縮的控制力，才會在突然用力的情況，有漏尿的狀況產生。