如果長期壓力過大，體內皮質醇濃度長期高企，身體就會長期處於「備戰狀態」，會積極儲存脂肪作為「戰備食糧」，預備應付挑戰。 平板支撐減肚腩 做法：側身躺在墊上，以手臂作為支撐，身體傾斜時要維持挺直，並將腹部核心收緊，接着用側腰力量舉起身體，落下時臀部側貼緊地面，此動作一組做20次，每次做兩組，轉另一邊。 平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。 身體平躺在瑜伽墊上，然後伸直雙腿，和身體維持垂直狀態，使用腹部力量捲起上半身，手盡量碰腳尖。
因此女士應該注意日常生活中不能吃得過飽，吃到「7分飽」是對身體最好的選擇，既健康又不怕胃腩出現。 首先在瑜珈墊上採仰躺姿，雙腳屈膝，膝蓋和腳尖成一直線，雙手往前伸直輕碰大腿。 然後吸氣預備，吐氣時，將感受放在腹部上，卷起身體，抬起肩膀和上背，讓雙手可以碰到膝蓋，再慢慢回到起始位置，重複動作。 此外， 要想有效減肥， 從源頭上而言便是去生產制造發熱量的負均衡， 而假如不在考慮到飲食搭配的狀況下， 不要說是平板撐， 就算是堅持不懈HIIT都沒有實際意義可循。 Plank的世界最長紀錄為3小時7分鐘15秒，很多人都以為做得越長越有效，但其實並非如此。
平板支撐減肚腩: 平板支撐5的好處
以前臂及後腳的支撐形成動作，熟習動作後，可以左右交替提腿約五秒；也可以向左右搖擺身體，增加對腹部的訓練。 此外， 平板撐還會繼續協助我們鍛練到腹橫肌， 而比較發達的腹橫肌能夠牢牢地地包囊著我們的腹部進而具有緊實腰腹部而變小臀圍的功效。 自然， 假如自身喜愛平板撐這一姿勢， 又要想根據這一姿勢來鍛煉腹肌， 那麼徹底能夠挑選一些能夠讓腹部肌肉獲得收攏與屈伸的變式支撐點類姿勢來開展。
當做仰臥起坐，就會重複屈曲髖關節，做得多這動作， 會令髂腰肌變緊， 並可能會造成盆骨向前傾。 盆骨前傾會導致腰部表面的豎脊肌（Erector Spinae）過分緊張，引致腰痛，或會造成下背痛。 平板支撐減肚腩 相信一提起腹肌，不少人都會想起做仰臥起坐（sit up）。 不過註冊物理治療師指出，其實做仰臥起坐，用力最多的肌肉， 是髂腰肌（iliopsoas）。 營養師Ricky建議有暴飲暴食問題的人，不一定要奉行少食多餐或是多吃少餐，只要抓到平衡點，就可以減少胃部被撐大的幅度，不會容易有胃凸的問題。
平板支撐減肚腩: 左右手轉換
側躺在床上，手部屈曲支撐頭部，然後利用側腹力抬腿，期間需保持全身挺直，雙腳也不能屈曲。 連續做20下、休息後重複再做多次的話，可以減肚腩，縮小腰部，同時修飾腿形。 平板支撐減肚腩 看來很簡單的空中踩單車動作，事實上也是頗為難度高的，注意腳部提高的角度。
- 補救辦法：嚴格控制飲食，通過製造和維持能量差，降低體脂率，從而縮減肚子。
- 平板支撐主要有兩種類型， 一種是俯臥平板支撐（fullplank）， 需要將身體靠手臂做支撐， 另一種是側平板支撐（sideplank）。
- 重覆這動作15-20次為一組，每次做大約3組。
- 如果要收肚腩，應盡量勿進食高糖高脂及高熱量食物，油炸食物亦應該少食。
- 蛋白質是減重飲食的重要元素，除了可以增加飽肚感，亦有助增加肌肉量，從而令基礎代謝率上升，促進脂肪的燃燒。
- 營養師建議多選擇優質的蛋白質，例如：魚類、雞蛋、瘦的肉類、扁豆等。
留意如過程中感覺到後腰酸痛有壓力，應該立即停止，這種感覺證明腹部肌肉已經去到極限，身體開始錯誤利用腰板借力，建議先休息後再繼續。 平板支撐減肚腩 還有一種很容易被人忽略的高糖來源，就是水果。 改善身體平衡感 / 其實身體的平衡感不好，往往是因為腹部的肌肉不夠強壯，透過棒式可以改善身體的平衡感。
平板支撐減肚腩: 小腹肥胖原因3. 錯誤坐立姿勢，導致骨盤前傾
這個減肚腩運動是平板支撐的提腿版，有助減腹部脂肪和收腹，可左右腿輪流交替提起，每次維持5至10秒。 做這個收肚腩動作時要注意四點——頭向地面，雙手不可前伸，腰要挺直不向下彎，提起的腿也要伸直。 這平板支撐的進階版也許不易做，但有助極速減肥和收肚腩。 首先擺出平板撐的動作，然後雙手交握，在收緊核心及背部盡量直挺的情況下，以左右腳的腳尖踮地，雙腳進行開合跳或水平移動，重覆動作8-12次為一組，可以進行3組。 抬腿平板式,做肘撐平板式的姿勢， 平板支撐減肚腩 然後向後抬起一條腿， 腿部伸直， 上半身保持平直。 做肘撐平板式的姿勢， 然後一隻手離地， 向前伸直， 另一隻手的手肘支撐地面， 上半身保持平直。
俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。 首周先維持手掌平板支撐（forearm plank）20秒，適應後可改成單腳棒式（single leg plank），雙腿輪流交替。 因此，核心肌肉再強勁，如果被腹部仍被厚厚的脂肪包圍，肚腩會依舊存在，人魚線亦無法呈現 … 第三個動作是深蹲，先將雙腳站至與肩闊，之後雙手伸直，慢慢向下蹲至床的高度，動作可以訓練小腹及瘦大腿，又可以練出蜜桃臀。
平板支撐減肚腩: 腹肌平板支撐變化動作 ：開合腳跳
先躺著瑜珈墊上，雙手彎曲放再頭後，雙腳先平放在地上，然後慢慢地用地向上提高，並掘曲成90度。 深深地吸一口氣，上腹用力，同時上半身撐把上腹捲起來。 這個動作能充分地訓練到上腹和胃部肌肉，建議每組做30次，做3組。 這一點好像與減肚腩有關， 由于在腹部塑型全過程中， 除開減肥便是要開展腹肌鍛煉。 那麼我們了解， 平板撐是鍛練核心力量的姿勢， 而核心力量自然也包含腹部肌肉。 此外， 我們也了解， 平板撐是鍛練核心力量的經典姿勢。
- 當然，如上文所說，當我們緊張時，身體便會分泌更多糖分應對，所以如不能透過運動消耗這些糖分，它們就會變成脂肪，積聚身體內。
- 胃腩形成的原因跟坐姿不良，還有不良進食習慣有關，例如是進食速度太快、暴飲暴食，這些因素會令腰腹位置的肌肉緊張，久而久之便會導致胃部的脂肪囤積。
- 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積，最後導致腹部慢慢「長大」。
- 先收緊小腹，運用大腿肌肉讓身體向上跳，再回到開始的站立姿勢着地。
- 牛油果簡直是減肥食物的「萬能key」，很多菜單都會用到牛油果，雖然一個便含有高達160卡路里，但屬單不飽和脂肪酸，是好的脂肪。
最後一個動作是伸展肩膀，首先雙手握拳並緊貼，再舉高向後屈曲，最後分開打圈，重複動作15至30下。 這個動作不但可以瘦手臂，又可以減少肩頸痛問題、改善寒背。 （資料圖片）夏日去沙灘消暑，穿泳裝騷身材，但「肚腩仔」原形畢露？ 想趕走腰部贅肉，不妨勤練瑜伽和做訓練運動，塑造迷人小蠻腰。
平板支撐減肚腩: 平板支撐5大好處 8組花式每天堅持10分鐘，肚腩消失馬甲線呼之欲出！
保持背部、臀部、大腿以至小腿成一直線，收緊背部、腹部及臀部肌肉。 臀部切忌提得太高或腹部下沉，眼望前方，保持穩定的呼吸節奏30秒至1分鐘。 平板支撐減肚腩 這樣就相當於做平板臥推的時候三頭肌總是提前於胸大肌膨脹，並沒有找到動作的真正發力肌肉。 Step4如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止。
身體轉向側邊並以手肘撐地，然後將身體抬起呈一直線，接著將腿往上屈膝直到膝蓋碰到手肘。 這個動作全身的重量壓在手臂，需要注意速度要慢，就能鍛煉到腰側肌肉。 按能力重覆動作12-50下為一組，做3-4組。 平板支撐這項運動有效鍛鍊肌肉，令肌肉線條突出，但屬於靜態運動，未能減脂肪及卡路里及。 要成功減肥，建議透過做帶氧運動如跑步、游泳等去燒脂減。 當大便無法及時排出體外，便會在腸道內積聚，並開始在大腸硬化，然後形成宿便，導致肚子脹脹的，摸起來還硬硬的。
平板支撐減肚腩: 飲食及運動以外的減肚腩方法3. 姿勢正確︰
側臥在墊上， 手臂彎曲約至90度支撐身體， 身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。 平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 手掌撐地，雙腳打開與膊頭同寬，腹部臀部收緊，將左手舉起畫圈維持15秒，回到起始點，再將左手舉起畫圈持續15秒，左右手各重複3次。 首先進入Plank的姿勢，手踭放在地上，確保身體從頭到腳形成一條直線，臀部保持水平線，然後慢慢將臀部向左側扭轉後轉到另一側，左右兩邊重複20次便可。 手掌撐地，雙腳與膊頭同寬，腳尖著地，雙腿快速進行開合跳，刺激臀部和大腿肌肉。
其實如果想要見到腹肌， 只要全身脂肪比例夠低， 沒有被脂肪蓋過， 就會輕易見得到。 最實際的做法，便是日常戒口，配合運動和訓練，可望令線條變得更好。 平板支撐減肚腩 跟暴飲暴食的情況相類似，進食速度過快的人很多時咀嚼的次數很少，容易吞下大量空氣，造成胃脹，容易有打嗝或是放屁的問題。 同時咀嚼次數過少，令食物未被咬碎就吞進肚裏，食物容易囤積在胃部並壓迫胃壁，久而久之就會造成胃凸的問題。
平板支撐減肚腩: 平板支撐減肚腩在平板支撐可減腩修身？拆解5大謬誤 – UPower的討論與評價
這段時大家都盡量減少外出，「Stay home」抗疫。 腹外斜肌的另一個功能， 是對抗身體側彎（想像打籃球時在籃底與對手碰撞， 或者在街市單手抽著 平板支撐減肚腩 一大袋餸），都需要保持身軀筆直，以免跌倒。 動作：如果覺得自己已做得好好，可以做一個交叉爬山，交叉式膝蓋觸及手肘。 動作：要向高難度挑戰，可做一個直手平板，即傳統的全平板動作，可以強化臂部、收拜拜肉及下腹，維持30秒。
