苟波指出，判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。 一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。 研究發現，頸圍是測量上半身脂肪的方法之一，而上半身脂肪與心臟疾病有關。 美國弗雷明漢心臟研究學會的調查發現，男性頸圍增加3公分，體內好膽固醇會降低0.12毫莫耳／升、女性降低0.15毫莫耳／升，會使細胞內更多膽固醇無法轉換到肝臟代謝。 一項法國研究發現，小腿圍小於33公分的女性，罹患「頸動脈斑塊」的風險較高，頸動脈斑塊的形成與多項疾病有關，包括高血壓、糖尿病、肥胖等等，嚴重恐導致中風。 若小腿夠粗壯，小腿肚的皮下脂肪會儲存能促進血液循環的脂肪酸，避免頸動脈斑塊形成，所以可適當鍛鍊強健小腿肚，有益健康。
但體脂率也不宜過低（男低於5%、女低於13％），恐導致身體功能失調。 法國一項研究發現，小腿圍小於33公分的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。 如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液迴圈的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。
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專家認為，大腿圍長度可能跟心肌重量成正比，而大腿圍太粗也不太好，研究人員指出，理想的大腿圍為46～60公分。 24%~28% ——女性正常的体脂率，全身各部位脂肪就腰腹部有些明显松弛，腹肌已经不会显露了，但整体较为匀称。 正常腰圍尺寸 全身各部位脂肪不松弛，腹肌有所分块但并不十分显露，需要靠力量运动和器械运动来保持身材。 按照2003年衛生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。 世界衛生組織推薦,BMI在20～22之間為成人的理想體重。
「腰臀比」為判斷腹型肥胖的指標，腰臀比是「腰圍除以臀圍」，男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。 英國研究發現，比起BMI，腰臀比更能準確測出一個人的健康程度。 腰臀每增加0.1，男性早死率增加34％、女性增加23％。 一份2010年提出，根據11,000個案例，長達八年以內的追蹤研究發現，腰圍身高比比更廣為使用的身高體重指數（BMI）更可以預估心臟病、中風及死亡的風險。
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脂肪細胞是維持生命的必要物質，同時有儲存多餘能量的作用，但也會產生荷爾蒙和炎症物質，尤其是內臟脂肪細胞的活性很高，會產生不好的發炎物質，使身體持續發炎，可能導致動脈內壁形成斑塊。 美國哈佛大學的研究發現，腰圍超過89公分的女性，早死率比腰圍小於71公分的女性高出79％。 世界癌症研究基金會也指出，腰圍增加1英吋，罹癌風險會增加8倍。 也就是說，脖子愈粗代表血脂異常可能性愈高、罹患心臟病風險較高。 一般認為，男性頸圍需小於38公分、女性小於35公分，頸圍與小腿圍差不多相等。 丹麥哥本哈根大學一項長達12年的研究發現，大腿圍小於46公分的人，死亡率會比大腿圍60公分高三倍，罹患心臟病的機率也會增加兩倍。
記者綜合國內外研究，並採訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸裡的健康密碼。 以下提供了頸圍、腰圍、BMI、腰臀比、體脂率、大腿圍、小腿圍標準尺寸，不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。 血管內的斑塊是由膽固醇與脂肪性物質合成，隨著時間積累，原本平滑的動脈壁會變硬及狹窄，這是造成心臟病、心血管疾病及腦中風的危險因素。 此外，內臟脂肪堆積後引起的發炎反應，也會使胰島素敏感度下降，胰島素分泌失調後逐漸減少，導致血糖升高及第二型糖尿病的發生。 根據研究，患有代謝症候群者，未來罹患糖尿病的機率是一般人的2.5倍、心血管疾病約高1倍（Chien KL, et al. 2007）。
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《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風險最低。 測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水準沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。 專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鍊變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。 除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。 腰粗與腰細可是關係著健康的重要指標，從現在開始，好好留意腰圍尺寸，不要超標，腰圍減一吋，會比多一吋來得健康。 13%~18% ——全身各部位脂肪基本不松弛，除了腰部有些松软，仍旧有腹肌但是分块不明显，普通男人中身材较好。
作为含脂量相对较高的女性，需要花更多的时间在自己的身材管理上，而作为本身具备优势的男性，也万万不能松懈。 8%~12% —— 正常腰圍尺寸 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显，是专业男运动员中较为理想的身材。 和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。 腰圍身高比（waist-to-height ratio，簡稱WHtR）是指將一個人的腰圍及身高用同單位表示時，兩者的比值。 腰圍身高比可以衡量其體脂肪的分佈情形，腰圍身高比較高的人，其肚腩贅肉較多，較容易罹患和肥胖有關的心血管疾病。 根据中国成年人标准身材维度计算方法进行测算，亚洲女性标准三围(胸、腰、臀)分别是84、62和86厘米。
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所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。 想遠離代謝症候群，就從最簡易判斷的「量腰圍」開始。 拿皮尺測量腰圍就可快速篩檢，只要男性腰圍≥90cm（35.5吋）、女性腰圍≥80cm（31.5吋），請積極減肥、縮減腰圍，腰圍一吋、一吋的減少，就會遠離代謝症候群帶來的健康威脅。 國健署2014～2017年度「國民營養健康狀況變遷調查」報告顯示，男、女腰圍過大比例會隨著年齡增加，45歲以上，約有一半以上的人腰圍過粗，且女性比男性更為明顯。 統計顯示，女性腰圍過粗的比例，19～44歲約30.8％，到了45～64歲更上揚到55.8％，65～74歲提高至70.6％，75歲再上升至81.7％。 為了提高吸引力，一些女士可能人為地改變腰臀比外觀，包括使用緊身衣以減少腰圍外觀、使用墊塞增加臀部外觀。
- 腰腹部若脂肪過多，會破壞胰島素系統，增加高血壓、高血脂及脂肪肝等疾病風險。
- 因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。
- 美國哈佛大學的研究發現，腰圍超過89公分的女性，早死率比腰圍小於71公分的女性高出79％。
- 腰圍身高比（waist-to-height ratio，簡稱WHtR）是指將一個人的腰圍及身高用同單位表示時，兩者的比值。
- 和身材直接挂钩的是体脂率，体脂率的定义是：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应人体内脂肪含量的多少。
縱觀出現在不同古代文明畫像的女性，她們絕大部分的腰臀比介乎0.6至0.7，顯示低腰臀比較受歡迎。 其他研究則發現，腰圍而非腰臀比是心血管危險因素、體脂分布和2型糖尿病高血壓的良好指標。 腰腹部若脂肪過多，會破壞胰島素系統，增加高血壓、高血脂及脂肪肝等疾病風險。 即使體重沒過重，但腰上堆積過多脂肪，恐增加罹患心臟病的風險。
正常腰圍尺寸: 腰围标准出炉，快看看你的是不是超标了！
減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。 的數據，發現孩子在認知測試中的表現與母親的腰臀比有關，得分最高孩子的母親有寬臀和低腰臀比，從而推測胎兒受益於臀部脂肪，這些脂肪含有多不飽和脂肪酸長鏈，對胎兒的大腦發展有關鍵的作用。 此外，有證據顯示低腰臀比的兒童較少出現未成年生育常見的認知功能缺陷。 美国国立卫生院NIH推荐的测量方法是：髂骨的最高点处，水平绕一圈。
科学上对于肥胖的定义，并不是仅仅是体重超过正常范围，而减肥也不是简单的减重。 健身教练喜欢用BMI指数来衡量一个人的身体水平，可是这个指数并不能说明身材的好坏。 在選購衣服的時候，很多店家都會提供肩寬供大家做選擇尺寸的參考，如果買到的衣服肩線比自己的肩線窄，穿了看起來會太緊；如果衣服肩線比自己的肩線寬，穿了看起來會比較不合身。 正常腰圍尺寸 像是襯衫我們都會選擇與自己肩線大致符合的尺寸，看起來會比較有精神；不過有些T恤、衣服設計的肩線本來就很低，看起來就會偏慵懶、寬鬆的風格。
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从外形上看，腹型肥胖人群上身及下身的体型正常，唯独肚子尤其突出。 目前医学上，仍然把身体质量指数（BMI，Body Mass Index）作为国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。 苟波說，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區。
- 即使體重沒過重，但腰上堆積過多脂肪，恐增加罹患心臟病的風險。
- 丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裡，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60公分的受試者相比，大腿圍小於46公分者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。
- 現在流行的是「新三圍」：頸圍、腰圍和腰臀比，它們是衡量心臟健康的重要因素。
- 臺大醫院北護分院家醫部主治醫師郭嘉昇表示，越來越多研究發現，腰圍變粗造成的腹部肥胖，代表內臟堆積過多脂肪，是發生新陳代謝症候群的關鍵因素。
- 與代謝異常相關的是「蘋果型肥胖」，這是一種腰部粗（肚子大），腰部以下相對較細的肥胖身形，由於腹部堆積大量油脂，內臟脂肪相對過高，存在較高的健康威脅。
- 需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。
- 但由于BMI只涉及体重和身高两个参数，而未将人作为一个整体进行综合考虑，所以无法准确定义肥胖。
腰圍身高比0.5是臨界值，超過0.5表示罹病風險提高。 腰围（WC），指的是经脐点的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。 似乎每個人都有私藏量法，是以腰帶位置為準，還是以褲腰下腹邊緣，還是上腹邊緣為準？ 李奕德主任提供國健署制定的標準測量位置及步驟，可精準地量出最正確的腰圍。 正常腰圍尺寸 「灰姑娘體重」相較「美容體重」的標準更加嚴苛，流行於日本女高中生，更加追求外表上的精細與顯瘦，看起來就如同「模特兒」般。 不過這體重對於一般女生來說，體重算是偏輕，如果想達成的話必須搭配高強度的運動及飲食熱量控制，切勿過度節食而傷了身體。
正常腰圍尺寸: 胸圍
違反上述規定者，中時新聞網有權刪除留言，或者直接封鎖帳號！ 請使用者在發言前，務必先閱讀留言板規則，謝謝配合。 上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴《生命時報》記者，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。 （1）常见服装有两种型号标法：一是S（小）、M（中）、L（大）、XL（加大）；二是身高加胸围的形式，比如160/80A、165/85A、170/85A等。
臺大醫院北護分院家醫部主治醫師郭嘉昇表示，越來越多研究發現，腰圍變粗造成的腹部肥胖，代表內臟堆積過多脂肪，是發生新陳代謝症候群的關鍵因素。 正常腰圍尺寸 內臟脂肪超標，承受血管疾病帶來的健康威脅，比起全身肥胖者危害更嚴重，因為內臟脂肪過量，會提高代謝症候群發生的風險，即使體重與BMI未超標，照樣會危害健康。 專家曾提出「皮帶鬆緊定生死」的健康概念，就是這個道理。 肥胖是代謝症候群的危險因子，但不代表身體發福了就一定會發生代謝症候群，有些肥胖者的五大代謝症候群指標依然正常。 郭嘉昇醫師提到，依照脂肪堆積部位不同，肥胖有不同的類型，常見的是「蘋果型」和「西洋梨型」兩種。
正常腰圍尺寸: 疾病風險比西洋梨型身材者高
與代謝異常相關的是「蘋果型肥胖」，這是一種腰部粗（肚子大），腰部以下相對較細的肥胖身形，由於腹部堆積大量油脂，內臟脂肪相對過高，存在較高的健康威脅。 相對於腰圍和身高體重指數（BMI），腰臀比更能有效預測中老年人的死亡率。 如果以腰臀比取代BMI用來定義肥胖，全球被歸類為心臟病高危的人數將增加三倍。 在這三個測試中，只有腰臀比需要考慮身體結構的差異，因此不同BMI的人可能有相同腰臀比，或者相同BMI的人可能有不同腰臀比。
正常腰圍尺寸: 粗腿別哭！「身體6尺寸」看出你健康程度 捲尺也太好用～
很多人是绕肚脐一圈测量，这种方法也可以；但不够准确，尤其是对肥胖的人来说。 ●世界衛生組織（WHO）建議以比較簡單經濟，便於推廣的方法–身體質量指數來判定肥胖程度，BMI指數愈高，罹患肥胖相關疾病的機率也就愈高。 看完上面的男女体脂量与腰围对照表，你还能容忍自己的身材吗？
正常腰圍尺寸: 腰围的尺码怎么算
經過多年的改版與調整，現行的《大家健康》雜誌，已朝向專業的健康生活雜誌邁進，適合一般大眾學習身體自我保健。 每期都有日常生活的健康主題，透過深入淺出的報導，讓讀者獲得實用的保健常識。 《大家健康》每期固定單元有「SMART醫療」、「親情巧克力」、「親子甜甜圈」、「吃出健康」、「心靈活水」、「健康新知」、「元氣生活」等。 購買內搭衣服建議肩寬減少1~1.5 cm，外套則增加1~2 cm。 落肩就適合肩膀偏窄的人，因為它本身的設計會營造出肩寬的感覺，建議肩寬增加4~6 cm左右。
正常腰圍尺寸: 加熱菸「健康風險評估辦法」預告期僅7天挨批閃監督 國健署長5字回應
測量方法：將皮尺水準置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方。 如果你的答案是胸圍、腰圍、臀圍，那說明你的健康諮詢已經過時了。 現在流行的是「新三圍」：頸圍、腰圍和腰臀比，它們是衡量心臟健康的重要因素。 實際上，以腰部最小圓周處（自然腰部，natural waist，通常位於肚臍上方）作為腰圍值更方便簡單，而同樣地臀圍可採用臀部或髖關節最寬部分的數值。 如果腰部因懷孕或肥胖而凸出，腰圍則以肚臍以上1英寸垂直水平處的圓周值代替。 在我国，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm属于腹型肥胖。
正常腰圍尺寸: 怎麼選購正確的衣服尺寸？
不過在2011年另一個研究以六萬名案例，長達十三年的研究指出，針對BMI調整的腰臀比比腰圍身高比更可以預測缺血性心脏疾病的死亡率。 體脂率代表身體中脂肪佔比，男性體脂為15～20％、女性25～28％為正常範圍。 若男性高過25％、女性高過30％都屬肥胖，易引發高血壓、糖尿病等心血管疾病。