無論是飲料或食物都少加糖，除了飲料、果汁、能量飲、蛋糕甜點是很明顯添加糖的食品，其他像全麥餅乾、優酪乳、果汁水、調味包等食品，其實都可能在你沒察覺下加了不少糖。 淺背線 10％是男性顯現腹肌相當理想的體脂率；對於女性則已進入必需脂肪的範圍。 如果沒有努力訓練，女性體脂率不會停留在這種數字上，除非妳在為比賽準備，否則可以讓體脂率高一些，以免看到六塊肌卻危害健康。
在【耐力型運動的運動傷害及復健】談到【淺背線（足底、小腿、腿後肌、背部、肩膀、頭等）】的筋膜張力的內容，醫師提到台灣頂尖跑者的骨盆活動度及腰椎穩定度很差，可能引起與跟腱及足底相關的運動傷害，例如：阿基里斯肌腱發炎。 而在治療的方法中提到放鬆淺背線筋膜，山姆之前有介紹過放鬆小腿、腿後側、豎椎肌、屁股、上背等，今天分享足底的放鬆。 ◎圖文摘自采實文化出版， 凃俐雯 著作《筋膜線身體地圖》一書。 長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。
淺背線: 螺旋線亦是支撐足弓非常重要的筋膜線，因為螺旋線的脛前肌走到足弓上方，作用是從上方把足弓懸吊起來；繞過腳底之後，螺旋線則接到腓骨肌。因此，當螺旋線功能異常的時候，就容易產生足弓塌陷的問題。
肌筋膜鏈提供的就是一種發現問題（代償、疼痛、結構失衡）的策略，然后利用各種“術”去解決問題。 自從顯微鏡被發明以來，人類在醫學上傾向于把事物分解成越來越細小，去研究他們所扮演的角色及作用。 淺背線 比如我們現在幾乎所有的解剖書都認為肌肉附著于兩骨之間，有明確的起點和止點。 在闡述肌肉功能時，孤立地看待骨骼上的單塊肌肉，分裂了其上下的連接。
- 那如果要放鬆足底筋膜，常見的方法有踩網球或高爾夫球，慢慢在下圖紫色三角形內的移動，不要求快。
- 人們簡單地認為：只要將單塊肌肉的功能簡單疊加，就可以得出人類動作和穩定時所需要的復雜功能。
- 無預警且唐突地變換動作方向，對於筋膜彈性的訓練是沒有幫助的，甚至會增加受傷的風險。
- 雖然「筋膜彈性」是一個新興學說，但即使不用研究來證實，在日常生活中，我們也可以很容易的發現筋膜彈性所扮演的重要角色，因為筋膜彈性早就深深地影響了人類的動作型態。
- 很多人來看診常常會覺得意猶未竟，好像一定要拍X光或者用什麼精密儀器來檢查，才算是”有”檢查了，但是，其實，很多時候只要觀察一兩個動作，就可以判斷出問題的所在，這次要用淺背線當例子，來說明如何用一個move，來判斷勒勒長的一條淺背線的問題所在?
內裝方面Civic是Honda第一款採用水平佈局懸浮中控的新世代設計車款，搭載10.2吋數位儀表以及9吋Honda Connect車機，支援無線Apple CarPlay連接功能，並有無線充電版以及12支揚聲器的Bose音響等影音配備。 大家好，我是Amber，一三高爾夫的執行長及北部高球教練。 我的教學特色是讓學生在輕鬆愉快的氣氛中，以降低運動傷害和提高效率與興趣的標準來幫助學生學會高爾夫。 淺背線也經過後頸部，因此，淺背線緊繃也會造成頸部僵硬，尤其是打電腦時不知不覺下巴前凸，或者是時常低頭滑手機，又或者駝背聳肩等，皆會造成淺背線緊繃受傷。 可以在操作前試一下「站姿體前彎」，然後兩腳慢慢地操作上述的放鬆之後，再進行一次「站姿體前彎」，感覺一下是否有差別。 葉峻榳醫師，新陳代謝暨內分泌專科，專攻糖尿病、肥胖等疾病。
淺背線: 我們想讓你知道的是
這些也有在喚起核心深層肌群的Redcord文章裡有提到。 但是只要讓膝蓋向前微彎，一點點、一滴滴就好，兩公分，就能大幅增加向前向下的伸展，摸到腳趾頭。 踝關節背屈受限，膝關節過度伸直，腘繩肌縮短（以取代深層外轉肌），骨盆前移，枕骨下受限導致上段頸椎過度伸直，眼睛—脊柱運動的不連續等。
例如運動選手常見的股直肌被股四頭肌其他三頭卡在底層，或是腰部過度伸展，解剖列車認為需要靠放鬆淺前線的大腿肌肉來解決。 伸展的重要性是眾所皆知的，大家都知道平時就應該要多伸展，保持筋膜的延展性，減少因為肌筋膜緊繃對骨骼關節造成的壓力。 因此，運動前要做動態伸展，避免肌筋膜緊繃導致運動傷害；運動後要做靜態伸展，讓肌筋膜回到原本的長度。 但是大家都以為筋膜只能被伸展延長，卻不知道筋膜「有彈性」，不但可以被伸展延長，也可以有回彈的能力。 這個回彈的彈性能量，如果可以妥善應用，就能大幅提升動作效率、減少能量耗費，並降低肌肉骨骼關節的傷害。
淺背線: 網路沙龍—
這些扭力中很大一部分力量會由髖關節來吸收，長時間下來就會造成髖關節受損，進而產生髖關節夾擠、髖關節唇破損或關節軟骨磨損等問題。 而經過長期的研究、測試、臨床工作，整理成七大部分：淺背線、淺前線、側線、螺旋線、手臂線、功能線、深前線，以下資料及圖片取重點節錄自解剖列車第三版作簡扼介紹，還是非常推薦大家買書來看。 和柔軟度測試有關的筋膜線就是淺背線，淺背線從頭頂（含額頭）、脖子後面、經過背部中間、屁股、大腿後側、小腿後側一路到腳底。 因為筋膜會傳遞力量，影響到你的姿勢、動作、甚至可能影響到身體結構，所以非常值得我們好好研究。 淺背線有問題的話，連帶著可能會有的問題抱括腳踝的踝關節背屈受限、膝蓋過度伸直、大腿後側的膕旁肌幫別人打工而代償性縮短、骨盆前移、薦骨屈垂、腰椎前凸等等。 想像一下，這七條解剖線分別代表不同的捷運線，其上分別有不同的捷運停靠站 ; 當任一個停靠站出問題，就會影響到這條捷運線的正常運作。
特快車與平快車有什麼差別，跨一個關節和跨多個關節有什麼差別？ 當一條肌肉跨越兩個關節以上的時候，他一收縮就能大幅拉動骨頭，改變身體動作；而只跨越一個關節的肌肉，雖然也能改變身體動作，但是他的效率比較低，其實他主要的功能是穩定你的身體。 所以我們不僅要安慰“受害者”，而且要找出“加害者”，并懲罰它，讓它學乖。
淺背線: 足底筋膜 側帶 More… 腳跟 足跟骨刺 淺背線 解剖列車
這兩條筋膜線對身體有很大影響，常見的問題包含腳踝關節的活動度、膝蓋過度伸直、骨盆前傾、骨盆前移、呼吸受限於肋骨、頭部前傾。 大學時代因為打網球時發生肩關節脫臼，即使後來陸續發生打排球脫臼． 打羽毛球脫臼等等，還是無法放棄熱愛的各種運動，因此決定成為一個專攻運動傷害與復健的醫「孫」，希望能用最健康的方式預防和治療運動傷害，幫助所有熱愛運動的人重返場上。 然而，大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害，或者老化等各種原因，都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。
有時候則是因為暴食、或囤積太多脂肪造成的問題，就必須靠飲食來解決。 如果腹直肌的腹部筋膜融入胸肌筋膜處有沾黏問題，可能會影響到呼吸。 首先大家要理解淺前線和淺背線分別拉扯身體前後兩側，當其中一條收縮時，另一條就要伸展。
淺背線: 淺背線的起點：足底筋膜
因為人類是靠雙腳走路，當單腳著地負重時，地面的反作用力會經由下肢往上傳到骨盆，藉由螺旋線再往上傳到對側的軀幹，如此，才能保持骨盆與腳步的相對穩定，不會有過多的相對扭轉。 為此，有穩定的骨盆才能讓整個上半身穩定，否則每走一步路，上半身就會往反方向旋轉扭動，除了會浪費許多能量之外，身體的晃動也會讓頭部的視線無法維持水平。 我們常提到的骨刺常常在脊椎那邊，但是其實腳底也會有喔，但通常你不會有感覺，直到他影響到你的感覺神經。 從解剖列車上一篇筆記的圖可以知道筋膜是和骨膜連在一起的，而骨膜上有很多成骨細胞會幫你造骨頭。
另外複習一下，之前介紹體外震波治療的時候，也有提到足底筋膜炎是美國FDA認證的震波治療適應症。 如同上面文字與圖片所說，淺背線長長兩條從腳底板、雙腿後側、通過背部，止於你的頭，所以我們不可能在一篇裡面就講完，今天只講足底筋膜。 淺背線長長兩條從腳底板、雙腿後側、通過背部，止於你的頭，所以我們不可能在一篇裡面就講完，今天只講足底筋膜。 《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。
淺背線: 身體的不適，不應該阻饒你的熱情
由此可知，如何訓練筋膜彈性，也就與如何訓練筋膜中這些許許多多、密密麻麻、大大小小的彈簧有關係。 舉個簡單的例子，各位可以觀察老人與小孩的步態，就可以發現筋膜彈性的重要角色。 老人走路的時候，腳步看起來比較沈重，步態比較僵硬，腳步聲比較大；相較之下，小孩子的腳步看起來就相當輕盈，步態非常有彈性，像是走又像是跳的樣子，就算是跨大步，甚至是跳躍，也不會製造出很大的腳步聲。 其實，造成老人與小孩步態相差這麼多的一個很重要的原因，就是筋膜彈性的不同。 例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（左右轉動或看向遠方），也能改善脖子痠痛。
一旦發生這種情形，不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣，甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。 螺旋線與球類揮拍、投擲運動、踢擊運動等動作有關，因此，如果要讓這些動作做得更快速或更準確，就必須讓螺旋線保持健康有彈性。 淺背線 當螺旋線有任何的損傷、粘黏或者僵硬時，就會影響上述動作的正常發揮。 然而，螺旋線的路徑非常長且複雜，並與其他許多肌筋膜線交會，所以螺旋線的問題，是最難發現與矯正的。
淺背線: 1 手臂平舉左右扭轉
換句話說，有好的螺旋線功能，就會有好的旋轉爆發力，因此，所有的投擲類、球拍類或者踢球的運動，都需要良好的螺旋線功能。 想像一下網球的揮拍、棒球的揮棒、高爾夫球的揮杆動作等，皆需要螺旋線的幫忙。 所以，靜態上來看，螺旋線不僅可以維持軀幹旋轉的穩定度，也可以幫助其他筋膜線的穩定。 而在動態上，螺旋線主控著任何軀幹旋轉的動作，並協助其他的筋膜線產生動作。 聚焦於集團各品牌的獨特價值，希望以品牌力量聚集內容的愛好者，一同參與社群與實體活動，進而達到品牌的口碑效應。 TNL行銷同時也是集團的聚合中心，與其他優質媒體、品牌一同合作，提供最新、有趣的資訊於市場，達到品牌與讀者雙贏的效應。
- 尤其是不流暢或者太僵硬的動作，例如，向前衝刺突然急停，轉換成向右衝刺，又或者現前的直拳，突然轉彎變成勾拳等。
- 反觀人類若想將物體投、拋或踢得很遠，只要充分利用旋轉身體的力量即可，所以，最古老的人類體能競賽，除了跑與跳之外，都是在比螺旋線的爆發力，例如：鉛球、鐵餅或標槍。
- （我還沒看完，好痛痛另一位共同創辦人已看完，他如此表示）。
- 好痛痛猜測老一輩之所以會這麼說，是因為如果你表現出帶有負面情緒狀態的姿勢，人們就會本能、直覺的以負面的方式回應你。
- 這些也有在喚起核心深層肌群的Redcord文章裡有提到。
增加蛋白質攝取能維持建立肌肉必需的營養，也能延長飽足感。 優質蛋白質來源包括富含omega-3的魚、瘦肉、堅果、雞蛋、豆類、低脂乳製品以及優質穀物。 蛋白質攝入量可稍高，約每公斤體重攝取1.2至1.5克蛋白質，如果一名60公斤成人，每天至少需要72~90公克蛋白質。 是一種沿淺前線收緊和縮短的反應，此反應可以保護身體正面的器官，使脖子過伸、頭部向前下方、胸部往回拉、縮腹、腹股溝回縮、肘關節屈曲和肩膀前突、腿部僵直。 如果我們說「一個200年後未來人的故事」你也許可以聽聽看！ 足底筋膜會和腳跟那邊的跟骨骨膜連結，同時跟骨骨膜會往上連接到阿基里斯腱，阿基里斯腱就是你腳跟上面、腳踝後側、小腿後面下面那條硬硬帶點彈性的肌腱。
淺背線: 解剖列車精要分享，深度好文，速轉珍藏
因為肌筋膜的功能多元且重要，因此，很多疼痛與疾病的根源都與肌筋膜的「不健康」有關，例如：肌筋膜的無力、緊繃、脫水、粘黏、老化等。 為此，該如何維持肌筋膜的健康就成為現代人很重要的課題，而在《筋膜線伸展按摩全書》中，我們介紹了維持肌筋膜健康的三個主要的方法，那就是鍛鍊． 按摩：用滾筒自我按摩來放鬆肌筋膜並將筋膜內水分重新平均分配；利用伸展來增加肌筋膜的柔軟度；強調肌力訓練中的離心收縮部分，來鍛鍊肌筋膜，同時增加肌筋膜的延展性與力量。 這三個方法對於筋膜健康而言缺一不可，照著《筋膜線伸展按摩全書》的內容開始進行訓練的讀者們，應該已經能感受到「改變筋膜線」對身體的正面影響。 然而，筋膜的功用不僅僅於此，在這本書中，我們要介紹筋膜的另一個非常重要的功能，那就是「筋膜彈性」。 然而，肌筋膜訓練鐵三角（鍛鍊．伸展．按摩）只是肌筋膜訓練的基礎，可以維持肌筋膜基本的健康，但若需要更強且更功能性的肌筋膜能力，例如：肌筋膜彈性或肌筋膜的爆發力等，就需要進階的訓練。