為什麼身邊總有朋友月經來時完全不會經痛（Dysmenorrhea, Menstrual cramp），而你卻痛苦難耐？ 其實，經痛與否及嚴重程度，並無確切原因，一般認為與個人體質有關；雖然我們很難避免經痛的發生，但有不少有效舒緩經痛的方法可以試試，以下將介紹經痛的原因、症狀和緩解方法。 常常聽人家說，來那個就不要喝冰的啦，這樣肚子會痛！ 其實不只是生冷食物或飲料，喝酒也會造成經期不適。 因為吃冰會使子宮的血管收縮得較為強烈，進而造成排血量變少而組織缺氧，因此肚子才會隱隱作痛。 而不喝酒精的原因是酒精會消耗掉身體的維他命、礦物質等，甚至會影響身體的新陳代謝，促使經痛加劇。
有些人會擔心經常服用止痛藥會產生藥物耐受性（Drug tolerance），但其實一個月若只有數天服用止痛藥，並不會產生耐受性的問題。 一般常用的止痛藥成分大多含有：布洛芬（Ibuprofen）及乙醯胺酚（Acetaminophen），不過只有前者有消炎的功效。 減緩經痛姿勢 需要注意的是，止痛藥最好在經痛發生後盡快服用，若忍著直到疼痛加劇才服藥，藥效可能會大打折扣。 運動：有些本身就有運動習慣的人，在經痛期間可能會選擇完全不運動，不過建議可以先減輕運動量至身體可接受的程度，如果疼痛難耐當然就先休息、停止運動。
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對此型可以吃些暖宮的食材如肉桂、生薑、八角、桂圓等。 基本上，經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。 前者是指身體沒有器質上的因素，而是先天的體質導致，人體的子宮內膜會分泌一種發炎物質叫做前列腺素，前列腺素導致子宮肌肉強烈收縮而引發的疼痛感，有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀。 經期不順是每個女性每個月都要面對的煩惱，尤其經痛問題更是讓人苦惱不已。
經痛中醫治療：若痛經症狀持續不減，建議應就醫治療以改善經痛中藥搭配針灸調整體質，以利緩解疼痛。 香港人急促的生活節奏及工作帶來的壓力，是導致經痛發生的原因之一。 在生活和工作中找到平衡身心的方式，像是瑜珈、行山、和朋友家人傾訴等，都能有效減壓。 蔡嘉麗中醫師表示：若果你是屬於氣血兩虛，面色青白，手足冷，飲用熱朱古力可緩解經痛，因熱量及糖分高，當中的可可多酚能幫助血清素分泌，從而達到舒緩經痛效果，可改善「不榮則痛」的情況。 輕微疼痛：少吃冰冷食物；可以使用暖暖包、熱水袋或熱敷墊放在下腹部保暖可舒緩疼痛，促進血液循環，緩和經痛。 睡覺時請勿使用暖暖包，以免發生不必要的燒燙傷。
減緩經痛姿勢: 中醫 5 大方法舒緩經痛！
如果妳因為經常喝冰涼飲料導致月經來就痛的要命，常把熱敷墊或是暖暖包當經期的好朋友，這樣的妳就是屬於這種類型。 當月經來潮時子宮內膜脫落，會伴隨釋放出大量的前列腺素，而前列腺素會使子宮強烈收縮，使得子宮缺氧缺血而造成下腹痛。 減緩經痛姿勢 經痛位置常出現在下腹部，但除了下腹悶痛，也常伴隨腰腿酸、乳漲腹瀉、頭痛疲勞的症狀，嚴重時甚至還會出現噁心、嘔吐等不適情形。
吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側的肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢。 位於大腿內側，髕骨距離膝蓋約2寸（約為手指三指寬），股四頭肌肉前端內側隆起處。 以上內容由 Bowtie 醫療資訊團隊 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。
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經痛雖然不會引起其他併發症，但患者的下腹、腰背及大腿位置亦可能會有一些痙攣性的疼痛感覺，有機會影響患者的學校、工作和社交活動。 Pei沛就分享，自己從小到大因為經期不順看了非常多的中醫門診，但都沒什麼見效，一直到某天她看了一個「不孕症」門診才真的看見效果，她吃了3周～1個月的藥之後，經期就變順了。 抱抱時身體會自然釋放欣快素，令人有幸福的感覺。 除此之外，皮膚還會向大腦迷走神經區發信號，迷走神經區其中一個大用途就是降低血壓，所以抱多的壓力會少喔。
而續發性經痛則是初經沒有疼痛症狀，大多是後天才出現，這類族群多和婦科疾病有關，包括子宮肌瘤、子宮內膜異位、骨盆腔感染、卵巢或輸卵管發炎等因素有關，當然後天生活習慣也可能造成經痛加劇。 可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。 但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。 有些女士爲了減肥瘦身，轉變極端飲食習慣及過量運動，身體爲了適應突如其來的轉變，内分泌系統失衡，荷爾蒙失調會造成經期紊亂，時有出現腹部脹痛但月經未潮，所有健康生活習慣都應循序漸進，應向醫師查詢，進一步了解自己體質狀況。 最後，Pei沛補充，這5個方法只能夠減緩「不是因為身體的病變」而造成的經痛，像是子宮內膜異位以及子宮肌瘤的問題，這些方法只能幫助減緩「純粹因為子宮收縮」而引起的經痛。 平時愛吃生魚片、沙拉等生冷食物，或常待在寒冷濕氣重環境導致，可能分泌物增加，經血有血塊等情形，熱敷時可舒緩經痛。
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而大型統計顯示，約 10 位女性就有 3 位會連續 3 個月有經痛引起的不適。 常有經前症候群，胸部脹痛、情緒起伏大、月經不順暢的現象。 針對此型可以食用陳皮、玫瑰花泡的茶飲，幫助氣道循環暢通，此外針灸也能快速有效果。 位於小腿內側，踝關節內側上方約3寸（約為手指四指寬）處。
專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。 比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。 有許多女性因為唇色蒼白，從小到大都被別人問是不是貧血，體力也總是落於人後，或是因為接受子宮肌瘤切除或其他手術後老是感到疲憊，月經滴滴答答量又很少，這樣的妳可能需要補補氣血。
減緩經痛姿勢: 健康小工具
而沒有運動習慣的人，也可以嘗試瑜伽或有氧運動，例如游泳和慢跑，增進腦內啡（Endorphins）的分泌，腦內啡除了有助於保持心情愉悅，更是天然的止痛藥，有助於舒緩經痛。 女性在月經時會感到疼痛，是因為子宮收縮以排出內膜，當中引起疼痛的化學物質可稱為「前列腺素」。 部份女士的身體會產生更多的前列腺素，因而感受的疼痛感更強。 特別是在經期，身體內的血液不斷排出的時候，更是需要好好休息。
中西醫師陳至奐醫師表示，經痛時不妨試試穴道按摩，像是三陰交穴、血海穴、合谷穴等穴位有助於經期調理、活血化淤、舒緩疼痛的效果；建議可依照個人經痛狀況增加穴道揉壓的次數，只要按到穴位有痠脹感即可，就有助於舒緩經期不適。 認識完痛經，知道自己是哪種原因與證型後，除了對症下藥，透過調理身體的方式逐步舒緩經痛，更重要的是學習如何在平時養成好習慣，減緩經痛帶來的衝擊，想知道如何從日常生活改善，提供以下幾種簡單方式，希望能讓妳慢慢遠離經痛止痛藥。 止痛藥：經痛一來有時候真的痛到無法忍耐，這時候吃止痛藥其實是最快速有效的方法。
減緩經痛姿勢: 舒緩經痛，先緩解腰腹筋膜發炎！醫師公開「改善經痛姿勢」
當經痛長期影響日常生活和工作，及疼痛程度逐漸加重，服食止痛藥未能改善情況，甚或止痛藥劑量增加及依賴，伴隨頭痛頭暈，血量或多或少，冷汗出，作嘔或嘔吐，腹瀉或便秘的情況，就應該及早求醫，避免耽誤病情。 一般來說，排卵期造成的下腹痛或腰痛大多是數小時到一天，嚴重者可持續2-3天，因卵巢擠壓成熟的濾泡、卵子擠出而引起疼痛。 此外，卵巢組織因為排卵而輕微損傷，造成少量出血，亦會感到疼痛，應與經痛相鑒別。 減緩經痛姿勢 經痛貼以具有活血祛瘀止痛功能的藥草配合發熱材料，貼敷在少腹部，熱力滲透後改善局部氣血循環，可舒緩疼痛。 繼發性經痛的病人，西醫就可能會處方止痛藥、避孕藥或其他荷爾蒙製劑等。
- 生理期期間，身體大量流失經血和營養素，通常會缺乏鐵質和血紅素，女生的體質也會變得較虛弱、抵抗力差、臉色蒼白，這段時期由於荷爾蒙變化，此時皮膚、頭髮狀況，甚至是情緒也是處於不穩定狀態，整個人經常看起來無精打采，這時候補充鐵質、鈣質等很重要。
- 中醫師：還有「4種體質」的人飲用要特別小心！
- 鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮，引起經痛。
- 經常久坐，缺乏運動，下半身及盆腔血液循環欠佳，容易加重痛經情況，不妨試一試拉筋動作，幫助改善血流，通則不痛，榮則不痛。
- 建議平常可以飲用花類茶飲疏肝開鬱，或尋找適合自己的紓壓管道。
陳至奐醫師表示，穴道按摩時力道不用太大，只要揉壓時可讓穴位出現痠脹的感覺即可，若經痛狀況較嚴重者建議可增加穴道按壓的次數，就有助於緩解經期不適。 在我的診間裡重視的是每個病人全身整體性的檢查與診斷，以最溫和簡單並有效率的醫療方式來調整失衡的體質與身體結構，並衛教正確的醫療資訊與生活飲食習慣。 減緩經痛姿勢 主治中醫內婦科、皮膚科、針灸科、埋線與美顏針。
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熱水袋、暖暖包等可以有效舒緩經痛，提高血流量，放鬆肌肉。 女孩會經痛主要是因為子宮肌肉壁的收縮而產生的，所以會引起腹部冷痛，因此適當的熱度是可以讓腹部較為不疼痛喔。 本來就具有容易痛經體質的女生，如果處在強大的生活壓力下，或是平常因為愛喝冷飲、愛翹腳，或因身體受寒引起的血液循環不順，這些都會更加重病情和痛經症狀。 除了醫療上的藥物治療，平常可多做一些緩和運動的按摩，促進血液循環，日常飲食上更是要多加注意。 中醫師賴睿昕指出，許多人為了要迅速減緩經痛，長期下來都有吃止痛藥的習慣，但其實這是治標不治本的方式，長期下來也可能造成依賴性，止痛藥也必須越吃越重，反而對身體造成傷害，因此，除了避開會使經痛加劇的習慣，日常也可以透過運動等方式來舒緩。 不少女性生理期都有經痛困擾，經痛可分成原發性經痛和續發性經痛，其中原發性經痛是「初經」就有疼痛症狀，除了避開始經痛加劇的生活習慣，日常也可透過一些方式舒緩，包括「瑜伽貓式、丹田灸溫敷」，也建議盡量保持規律運動，幫助促進骨盆腔血液循環。
可溫敷肚臍周圍，當著發揮驅逐濕氣、理氣養血和溫暖子宮，尤其是子宮虛寒和骨盆腔血液循環較差的女性，可以多多試用這方式，除了可減緩經痛，也可養身保健。 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。 營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。 懷孕早期腹痛，下腹會有下墜的感覺，壓迫婦女後脊椎，自覺腰腹部酸痛。 疼痛一開始頻率大概半小時2-3次，每次45秒，及後頻率更密，變為10分鐘2次，每次持續2-3分鐘。 減緩經痛姿勢 此時婦女可能以爲自己是經前腹痛，卻遲遲不見月經來潮，應及早自行驗孕或到醫院檢查。