一個麒麟果當中已經含有超過20種的營養成分，包括：維他命C、維他命B2及蛋白質等，它的排便功效更是達神級境界！ 果肉中有大量如芝麻般的核，可幫助腸道消化，而且它是一種低熱量高纖維的水果，多吃更可通便排清體內廢物。 減肥水果 西瓜熱量其實很低，比檸檬還低（檸檬31大卡/100g），且西瓜有92％以上含水分量，所以不愛喝水的人很適合吃西瓜來補充到水，也有助於增加飽足感。
一個中型無花果含有大量膳食纖維，有潤腸通便作用，是天然的排毒食材、其鉀質亦相當高，有助控制血壓，而且只有47個卡路里，味道清甜多汁，深受女士喜愛。 蘋果含豐富維生素、膳食纖維和蘋果酸，有助調節腸道蠕動，幫助排毒，分解脂肪，而且蘋果有飽肚感，有助你減少攝取其他熱量。 牛油果蘊含豐富維他命E及不飽和脂肪，當中的纖維更可增加飽肚感及改善腸道健康，更有對護膚有效的脂肪酸，果糖含量亦低於1g，減肥時可以適量地食用。 火龍果含有植物性白蛋白、花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。 低卡又高纖，進食後易飽肚，能減低食慾，而且可增加新陳代謝速度，幫助身體排出廢物，有助減肥。 〔健康頻道／綜合報導〕想要減脂減重少不了低卡水果，營養師程涵宇表示，水果當中含有豐富的維生素、礦物質，能幫助促進代謝、加速燃脂，因此減肥中一定要吃水果，並且選對水果事半功倍。
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葡萄柚是柚子和橙子的杂交品种，通常与节食和减肥有关。 葡萄柚的热量非常低，维生素 A 和 C 的含量很高。 它是主餐前的健康零食，有助于减少您的整体食物摄入量。 酵素與呼吸、代謝、食物的消化吸收、血液循環、運動等都有密切關係。 喝新鮮蔬果汁可以攝取到提升酵素功能的輔佐酵素，活化身體的代謝功能，讓囤積已久的肥肉脂肪加速燃燒，自然養成「瘦子體質」。 營養師高敏敏表示，晚餐吃得太多會直接增加2公斤體重，翌日照鏡亦可能會出現用陰影都遮不到的臉腫。
与苹果、橙子和葡萄等其他水果相比，它们的胆固醇含量为 0，糖含量要少得多。 如果您想减肥，那么这种又小又甜的水果不仅本身非常好，而且还有助于减肥。 是一种低热量、高纤维的水果，可能有益于血压和胰岛素敏感性，可能使其成为减肥的理想选择。 苹果热量低，含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。 肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。 想飽肚可以吃一個糙米飯糰，如果先吃飯糰，再喝果汁，果糖會在胃裏發酵，切記吃了飯糰要等20至30分鐘後再喝果汁。
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營養師Shapiro表示，如果想要減肥，每天不應食用超過「兩份水果」；而如果有進行大量運動的話，每天則不應食用超過三份水果。 土芭樂膳食纖維超級高根本水果類天花板，100公克有5公克的膳食纖維，是香蕉的3.1倍，所以常便秘的人一定要吃它。 此外，維生素Ｃ也高每100g就有80mg，而外食族最容易缺乏的膳食纖維、維生素Ｃ，建議可以多吃土芭樂。 另外，維生素Ｃ不是越酸就越高，不能用酸不酸來判斷。 水果的升糖指數並非取決甜度及含糖量，而是水果的「熟成度、膳食纖維含量多寡」等，都會影響升糖指數的高低，因此，就算升糖指數低的水果，也可以嚐起來很甜。 若想減重、想避免血糖波動幅度太大的人或糖尿病友，建議可選擇低升糖指數（低GI）的水果。
虽然香蕉比许多其他水果热量更高，但它们的营养成分也更高，含有钾、镁、锰、纤维、多种抗氧化剂以及维生素 A、B6 和 C。 它们的低至中等糖分有助于控制胰岛素水平和调节体重——特别是对于患有糖尿病的人 。 每天吃一根香蕉可以降低高胆固醇人群的血糖和胆固醇，香蕉的营养丰富且热量低，对于任何健康的减肥计划都至关重要。 奇異果的營養密度很高，而黃金奇異果和綠奇異果更是多款水果中最高。 奇異果含有豐富維他命C，吃1個已滿足一天所需的維他命C份量，奇異果不但有美肌功效，原來更有效協助身體燃燒糖分及脂肪，幫助身體排水。
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浆果富含一种叫做多酚的物质，它是一种强大的天然化学物质，可以帮助你减肥，甚至阻止脂肪的形成。 食用蓝莓与防止衰老、紫外线、环境毒素和压力有关。 但我们仍然认为蓝莓是您减肥饮食的重要组成部分。 高敏敏提醒，雖然鉀可以幫助排出過多的鈉，以減緩水腫情況，但不建議腎臟病患或有限制攝取鉀的人士採用， 以免造成腎臟負擔。
奇異果又稱水果之王，每日只要小小的一個就能滿足一天需要的營養。 另外其膳食纖維和奇異酵素可改善腸胃功能，提升消化能力，對平日少飲水、少運動的打工仔來說是保健聖品。 想要減肥成功，營養一定要均衡，單一飲食、很容易造成身體抗議，不管是碳水化合物、油脂、蛋白質、纖維素，都要均衡攝取，才能提供身體能量，避免營養失衡的情形。
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她拆解水腫原因，並推介推介有20款高鉀飯後水果，適合怕水腫人士，亦可以快速減磅。 背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。 葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易轉化成脂肪。 因此，想減掉背部贅肉的朋友們，可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。
- 同時，具有豐富鉀質，有利尿去水腫之效，可除去多餘水份在身體構成的重量問題。
- 糖尿病人可於不影響病情的情況下，選吃少量合適的低升糖指數類水果，例如桃、梨、橙子等。
- 研究發現，吃整顆的橘子不僅可以減少飢餓感及熱量攝取，還可以增加飽足感。
- 西柚含各種維生素、葉酸、水溶性纖維等大量營養成分，可促進排便，而果肉中的酶有助令體內的糖分不易轉化成脂肪，亦有助加速分解體內的脂肪，是減肥的好幫手。
- 与苹果、橙子和葡萄等其他水果相比，它们的胆固醇含量为 0，糖含量要少得多。
火龍果GI值低，每100克的火龍果卡路量不到60。 而且營養價值極高，有豐富的水溶性纖維和胡蘿蔔素等，果肉中的黑色種子含不同礦物質，有助代謝、消水腫和通便，尤其紅肉火龍果的天然花青素比白肉多，可以抑制脂肪生成。 不過火龍果糖份略高，建議一日半顆，以免血糖急升。
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16、苹果：水果之王，热量低，膳食纤维含量高，一直有“一日一苹果，医生远离我”的美誉，含有的果胶能够抑制食欲，帮助减肥。 8、黑莓：热量极低，只有26 kcal/100g,能够促进消化，提高免疫力，是一种热量低、水分高，膳食纤维丰富的水果，适宜在减肥中食用。 有人說「上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到下午6點是銅，下午6點之後的則是鉛。」大概道出了水果愈早吃愈好的事實。
- 5、李子：热量极低，只有38kcal/100g，适宜减肥中食用，但是李子中的果酸较多，不宜一次大量食用。
- 有人說「上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到下午6點是銅，下午6點之後的則是鉛。」大概道出了水果愈早吃愈好的事實。
- 衛福部提醒民眾養成「3蔬2果」的健康飲食型態，每天應攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份水果約1個拳頭大小），並選用在地當季、顏色豐富的原型蔬菜及水果。
- 劉怡里表示，在減肥門診中，她經常提醒民眾，夏天有3大GI值較高的地雷水果要注意，比較容易形成體脂肪，分別是：芒果、荔枝和龍眼；吃這3種水果一定要適量。
- 藍莓是高水溶性膳食纖維，能養出好菌促進腸胃蠕動。
- 梨是可溶性和不溶性纤维的极好来源，这对消化健康至关重要。
飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃。 不過西瓜GI值偏高，建議可以跟牛奶一起打來喝，甜甜的西瓜，搭配香醇牛奶還能幫助減慢升糖減緩血糖上升速度。 衛福部提醒民眾養成「3蔬2果」的健康飲食型態，每天應攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份水果約1個拳頭大小），並選用在地當季、顏色豐富的原型蔬菜及水果。 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。 瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的 瘦下去是新的人生目標。 減肥水果 告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。
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蘋果是一種低脂肪低熱量的水果，但卻有很全面的營養，含豐富的維他命和膳食纖維，增加飽足感。 另亦蘊含豐富的果膠，可以幫助腸臟加速排毒同時降低熱量吸收。 減肥水果 還有就是，蘋果是鉀質很多的食物，有助排走鈉質，防止腿部水腫。
「早餐果汁生活」的秘訣，首先為期3天，一開始會馬上發現排泄的頻率變多，囤積肚內的廢物都會慢慢排出，身體變得更輕盈！ 減肥水果 適應後可再試1星期，飲用分量一 杯大約200ml～300ml，最好即榨即飲，因為果汁內含的營養素，會在數分鐘內壞死，尤其是酵素或維生素C，一旦與空氣接觸，營養成分便會很快流失。 營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，水腫多源於吃太多鈉含量偏高的重口味、重鹹和加工食品。 當攝取過量鈉時，會導致細胞的滲透壓平衡失常，從而令水分滯留體內形成水腫。
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牛油果中的单不饱和和多不饱和脂肪酸与更好的心脏健康有关，它们在很大程度上增加了你的饱腹感。 芒果提供你想要的无糖修复，它们甚至可以帮助改善你的新陈代谢和降低炎症，芒果可降低血压并有助于调节血糖，两者都在新陈代谢中发挥作用。 说到减肥，很多人面临的一大挑战就是受不了美食的诱惑。 但是我们可以的目标转向水果，因为水果的热量通常低，纤维含量高，可以帮助你减肥。 吃对水果不仅可以减轻体重，还可以降低患糖尿病、高血压、癌症和心脏病的风险。 接下来小编给大家推荐十大减肥水果排行榜分别是哪些。
1、草莓：含糖量仅为5g/100g, 被评为十大低糖分水果之一，热量为30kcal/100g，营养丰富，具有“水果皇后”的美誉。 中醫認為，苦瓜味苦、無毒，生則性寒、清暑瀉火，熟則性溫、養血滋肝。 具有除邪熱、解勞煩、清心明目、解乏、解毒、益氣壯陽、消暑等作用。 民間常用苦瓜治療痢疾、陽痿、濕疹、流感等疾病。 冬瓜是減肥佳品，無脂、低鈉，可以利尿、去水腫。 此外，冬瓜去皮切片，與適量的酒、水同煮爛，濾汁後加蜜0.5斤熬成膏，常以此膏塗面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。
減肥水果: 適合減脂期間吃的5種水果
20、菠萝：含糖量为12g/100g，热量为41大卡/100g。 属于含糖量较高的水果，有一个菠萝两碗米饭之称，减脂期间可适量食用。 18、猕猴桃：含糖量略高，为10g/100g，维C丰富，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”，减肥中可适量食用。 17、番石榴：番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。
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檸檬可幫助消化及有助消脂，所含的豐富維他命可促進熱量和新陳代謝，瘦臉之餘亦可消除疲勞喚回好氣色，同時亦有很好的美白效果。 士多啤梨當中含有的一種叫天門冬胺酸（Aspartic acid）的神奇物質，可以強化免疫系統、紓緩慢性疲累，最重要是幫助提高體力及耐力，做運動後再配合需要進食士多啤梨自然更事半功倍！ 另外士多啤梨所含的鉀有助平衡體液，消除體內多餘水份，幫助身體排毒消脂。 彩虹奇異果和一般奇異果的分別在於果肉中心部分的果肉是紅色，而外皮的毛則比其他奇異果少。 每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食，可有效幫助腸道健康，廢物自然排走，皮膚及身材也會變好。 西柚GI值只有31，富豐富的維他命C、可溶性纖維和礦物質等，酸甜好味而且卡路里低。
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健康遠比人魚線重要，追求fit for life也同樣注重飲食與精神健康，這樣才不枉費造物主的一番美意。 升糖指數由0至100，食物GI值少於55為低GI，56-69為中GI，高於70則屬高GI水果，應少吃為宜。
減肥水果: 水果減肥法則：常溫才好吃
葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。 據營養雜誌《Nutrition & Metabolism》的一項研究發現，如果連續12週持續攝取葡萄柚或飲用葡萄柚汁，將會減輕7.1%的體重。 台灣水果是世界有名的甜，基本上我們要先知道，水果很甜，大部份甜的水果基本上帶的糖份就越多，越多的糖份越容易促進血糖升高，血糖升高就容易引起胰島素分泌，而胰島素分泌時會容易促進脂肪合成。
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一份水果（80~100克）的量折合成果汁（不加糖），大約為100毫升。 建議：兩餐之間食用，但忌在過於肚餓的狀態下進食，以防血糖一下子飆升 。 糖尿病人可於不影響病情的情況下，選吃少量合適的低升糖指數類水果，例如桃、梨、橙子等。 對於有特別需要如減肥人士，或防治疾病的特定人群，當然要有些時間限制為佳，以免不利病情控制及增加體重、體脂。 減肥水果 一顆葡萄柚70大卡，其中90％都是水分，能滿足一天73％的維生素C需求量，紅肉的葡萄柚還能提供50微克的維生素A，幫助增強免疫力。
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其實對於健康的正常人，沒有特定的吃水果時間限制，只須謹記別在夜間太晚的時段，沒足夠時間消化的情況下食用便可。 而以最新修訂的中國居民膳食指南所建議，每天的鮮果攝取量為200克至350克。 9顆小番茄約30大卡，小番茄熱量超低，富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮，攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，如肥胖、心臟病。
蛋白質一起吃，可以減緩血糖上升的速度，而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量，也沒什麼糖份的的食物，不但很有飽足感，而且吃再多都不用怕胖，是減脂期時一定要每 減肥水果 天攝取的食物。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。 水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。 比如個頭相仿的酪梨和芒果、香蕉和橙，最好選熱量更低的芒果、橙子。 番石榴是一种营养丰富、美味、富含纤维的热带水果，有助于满足食欲。