然後上半身回復伸直，眼望前方，雙手及左腳持續觸地，深長緩慢的吸氣，右腳盡量向後伸直；左膝維持在雙手之間，抬頭挺胸，用雙手掌、左腳，右膝和右腳趾來支撐體重。 最後伸直雙臂，吸氣同時以雙手支撐前半身的體重，從腰部抬起身體，再把頭往後仰。 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、印度笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。
- 用瑜伽课程尽可能地把业余时间充满，变得自律，也变得更加优秀。
- 橋式在核心肌群訓練的菜單中也很常見，可以幫助伸展脊椎、強化背部肌肉群，並訓練腿部和腹部的肌肉，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
- 動作難度較大的話， 有些朋友很難完成， 那就不要硬著頭皮做了， 可以先練習簡單， 讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。
- 若果正在進行減肥大計，建議進行一定時間的有氧運動，再配合運動量較多及節奏較快的Power Yoga或Flow Yoga課程。
- 瑜珈的主要好處是纾緩壓力、讓身體回復平衡，減肥只是附加的可能好處，練瑜珈未必可以快速減肥。
- 許多想減肥的瑜珈初學者，會誤以為激烈的高強度瑜珈可以消耗更多脂肪，加速塑身速度，其實不然。
因此做瑜珈前一個小時內要避免進食，之前亦不宜過飽，練習後應稍稍休息，待身體回復常態才開始進餐。 不少人認為，身體一定要有足夠的柔軟度才能練瑜珈，如果天生一副「硬骨頭」又怎可能把身體「扭來扭去」，可以做瑜珈減肥呢？ 其實，練習瑜珈的重點不在於所有動作都要做得與其他人一式一樣，相反，是要透過做出不同的動作，探索自己的肢體、了解自己身體的長短處，知道自己能夠做到甚麼，從而學習如何逐漸調整自己的身體。 所以練習瑜珈不應只著重手能不能碰到腳趾頭，而是要懂得慢慢如增加身體的柔軟度和彈性。
瑜珈可以減肥嗎: 空中瑜伽是什麼? 初學者容易學嗎? 2021最熱門的減肥減脂瘦身運動
這對於選擇瑜伽減肥的女孩子們來說， 想去練習瑜伽我們就需要做一些準備工作。 我們在穿著上儘量的去穿著柔軟舒適的服裝， 一定要對自己的身體有所熟悉， 合理的去使用那些輔助的工具。 一節瑜伽課結束後， 我們應當要感覺身體放鬆， 精神舒緩， 由內而外的舒適， 而不是滿頭大汗。 先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。 一些進階的瑜伽課堂，有一般帶氧運動的效果，練習瑜伽後讓人汗流浹背。
烏鴉式為進階的手平衡式，能夠有效訓練手臂的肌力，同時也能加強身體平衡感。 烏鴉式將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀的力量，在撐起身體的時候需要用到手臂及核心的力量，慢慢讓雙腿離開地面。 流動瑜珈練習能夠運動全身肌肉、促進血液循環、提高新陳代謝，除了增進心肺能力、提高身體靈活性以外，也可讓身體毒素藉由大量汗水排出，提高身體靈活性，適合練習三個月以上的瑜珈練習者。 「悅性食物」包含新鮮蔬菜、水果、堅果、豆類、豆製品和五穀雜糧，還有一些溫和香料及適量的綠茶。 這些悅性食物在瑜珈中被視為可以幫助身體循環代謝、變得健康乾淨。
瑜珈可以減肥嗎: 改善攝護腺肥大一定要吃藥治療嗎？速懂常見用藥及其副作用
「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。 網路上查的到的派系就超過10種，各派系強調的功能性也不同。 但，初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆，可是會有風險。 因為做空中瑜珈的過程中，不穩定性高、多延展頸椎到脊椎，如果在沒有專業教練的指導下，稍有不慎，容易導致永久性的傷害。 想藉由瑜珈達到減重目地，您需要選擇vinyasa或流瑜伽。
本文介紹3個單腳站立運動，簡單易做，你也快來試試。 瑜珈運動的一大優勢，就是在家隨時都能進行鍛鍊，相當適合上班族下班回家後練習。 以下整理了3個針對腹部肌肉加強訓練的瑜珈動作，幫助你燃燒腹部脂肪，揮別大腹婆稱號。 選對方法然後長久性、持續性地練習才是減肥成功的不二法門。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥動作 8.交換碰腳尖 1分鐘
如果怕自己身體平衡感不夠，可以先貼著牆輔助，同時矯正姿勢。 已經瞭解雙腳打開與髖同寬， 保持這個根基， 做前屈折疊， 在這個體式中保持正位。 如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高， 這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿後側， 放鬆上半身。
減肥對體重沒有直接影響，但可以認為減肥與長期的正念訓練有關。 想紓緩僵硬的肩頸肌肉及搣走副乳，讓胸型更好看，就要多做這個夾手動作，記得手軸與胸要維持平行，不要聳起肩膀。 雖然現在有不少專門為懷孕女性開設的瑜珈班，但還是不建議瑜珈新手及偶爾才做一次瑜珈的懷孕媽媽去做。 瑜珈可以減肥嗎 如果從來沒有做過瑜珈，應在懷孕12週後並在醫生同意之下才可以開始做瑜珈，並建議找一對一的專業導師，不要自行跟隨網上影片學習以免發生意外。 進階的瑜伽有一般帶氧運動的效果，有助消除多餘的脂肪。
瑜珈可以減肥嗎: 白飯、糙米熱量一樣？高敏敏揭真相 建議吃4種米取代白米，降低代謝疾病與癌症機率
一旦开始练瑜伽，最好每周练习3——5次以上，每次时间在40——60分钟以上，循序渐进，坚持练习才能看见胜利的曙光。 用瑜伽课程尽可能地把业余时间充满，变得自律，也变得更加优秀。 无论是瑜伽习练者、还是瑜伽老师，习练瑜伽都是一个系统性的过程，需要体式结合理论的形式进行学习。 瑜珈可以減肥嗎 从挑选合适的老师，课程开始，循序渐进地进行学习，才能建立良好的精准与正位根基，更加科学、安全地习练瑜伽。
瑜珈的伸展動作及腹式呼吸可以充分活動身體，並且加速血液循環，在與身體深層對話有助紓緩壓力。 有研究顯示，長期進行瑜珈有效減緩1/3壓力及9%的肌膚氧化壓力。 因此，長期做瑜珈除了保持身體健康亦令肌膚年輕有活力。 若本身具心肺功能問題、心跳過速、高血壓、貧血及呼吸困難者均不建議進行高溫瑜珈以免腦缺氧。 緊握著手中的布，在空中做各式各樣的瑜珈姿勢，就像一隻鳥兒在空中上優雅地飛舞，這個有趣又好玩的空中瑜珈，看似輕鬆、簡單，其實有一定挑戰難度。 2017年的一項薈萃研究報告說，正念訓練在衝動或暴飲暴食以及參加體育鍛煉方面具有積極的短期好處。
瑜珈可以減肥嗎: 改善心臟和呼吸方面疾病
一直到後古典時期，約莫 15 世紀，瑜珈大師斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）著作《哈達瑜珈之光》，給予哈達瑜珈一套完整的系統：動作體式、呼吸調息、身印手印、以及內在修煉與三摩地。 線上影劇、電玩手遊、外送美食、運動健身，種種長期在家生活的新經濟模式已漸漸成形，就讓我們來享受這個更有趣、更美麗的宅生活吧。 能夠將造成青春痘、面皰或皮膚粗糙的原因的肌膚髒污或老廢物排出體外，這也是熱瑜珈的一大魅力。
首先，要明白無論瑜珈減肥或是拉筋減肥都很可能只是輔助性質，並不能達到理想的減磅效果，因為瑜珈減肥跟拉筋減肥的節奏都不快，心跳率達不到燃脂的範圍，因此很難單靠這兩項運動去減肥美容。 瑜珈可以減肥嗎 而練瑜珈雖然會愈練、筋骨愈靈活柔軟，但重點並不在於拉筋，而是找回身體的平衡及呼吸的節奏，讓手腳更加協調，充分活動身體的每一個部分，探索平日難以活動的部分，拉筋、減肥都不是主要目的，瑜珈的目標是身體健康。 美國運動醫學會建議，每次進行有氧運動，建議訓練時間約20-60 分鐘。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥的迷思 7. 什麼時間練瑜珈最燒脂？
如果您的目標是燃燒卡路里或增強肌肉，那瑜伽亦不是您的答案。 您可以從練瑜珈的過程中得到健康、心靈的放學，但不是一身漂亮的肌肉。 瑜珈是身體、精神和心靈的發展藝術，以精妙、柔和的方式來練習，屬於溫柔緩和的運動。
而且瑜伽功法看起来更擅长调整体态和提升柔韧性，而不是帮助人们减肥。 另一部分原因则要归功于这些瑜伽爱好者，比普通人更为健康的生活方式，比如饮食更为节制、控制热量的摄入等等。 虽然它不像跑步那样激烈，但瑜伽练习中的动作，对于每个人练习者来说都会有一定的难度。 为了保证训练质量，在保持动作姿势的过程中，锻炼者也需要付出相当的体能。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥前先了解減肥瑜珈的種類
若必須同時進行有氧運動和重訓時，就必須以你的主要目標，來安排鍛鍊先後順序。 如果主要目標是通過重訓來增加肌肉量，請先進行重訓再做有氧運動。 如果目標是改善心肺功能，則在進行重訓前先進行有氧運動。 你可以在每週的每一天進行某種類型的有氧運動，但是如果你同時也在進行無氧運動重量訓練，那麼最好交替進行，而不是嘗試在同一天進行有氧運動和重量訓練。 重量訓練需要休息一天，因此介於中間的那幾天是進行有氧運動的最佳時機。
以下先釐清2個想藉由練瑜珈減肥者常會有的迷思，讓你開始行動前，掌握瑜珈運動的正確觀念。 這類原型食物在人體腸胃中容易被消化，也因為講究「食物原型」，所以原本的營養素不會因為過度烹調而被破壞，可以補充身體營養又不會造成負擔。 其實不管什麼運動，搭配乾淨、原型和低醣等飲食習慣絕對能提升效果。 在減脂、減重的圈子裡有這麼一句宗旨口號：「瘦身七成是靠飲食控制，三成才是靠運動訓練」，吃進去的熱量應該小於一日的消耗量，達成「熱量赤字」才能有效減重。 想要讓減重效果更快、更顯著的話，除了認真「忌口」，避免攝取精緻澱粉、含糖飲料和甜點、油炸物、高糖及高油的食物之外，其實「選對東西吃」也相當重要。 瑜伽雖然看似不像有氧運動和重量訓練一樣來得激烈，但若能跟上節奏，每個動作都用力到位的話，其實整套瑜伽練習下來完全不輸有氧和重訓。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥燒脂動作 5. 搣走副乳
「Power Yoga」的訓練強調姿勢與深呼吸技巧的精密結合，是做瑜珈減肥的「好幫手」，其中強而有力的瑜珈動作，能促進心肺功能、強化核心肌群、增加肌肉耐力；其明快的節奏對於幫助脂肪燃燒功效顯著。 瑜珈可以減肥嗎 但由於「Power Yoga」需要消耗大量的體力，並對肺活量有很高的要求，建議瑜珈新手先要確保自己有足夠的肺活量以及體力，以免練習起來力不從心。 重訓後，身體的新陳代謝率會提升，接著再做熱瑜珈的話，能夠大大提高脂肪燃燒的效率。
瑜珈可以減肥嗎: 穩定情緒 放鬆身心
國外有研究報告指出，睡前瑜珈可以有效減少中央肥胖、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時提升有氧代謝能力。 減重醫師邱正宏在《Grand Health 大健康》提到，雖然做瑜珈燃燒的脂肪並不多，但也是運動的一種，只要做真正喜歡的事情，享受做瑜珈的樂趣，每天規律地做，對於減肥瘦身還是有幫助的。 簡單來說，就是先以生物激光直達脂肪層，誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走被破壞的脂肪，首次療程已可見減肥修身成效。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈好處5 #＃改善睡眠品質
現今，瑜伽還衍生出了各式的瑜伽分支，比如：空中瑜伽（Aerial Yoga）、哈達瑜伽（Hatha）、阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）、流瑜伽（Vinyasa）及高溫瑜伽（Hot Yoga）等。 有一些瑜伽大師認為通過特定的運動和規律的呼吸調控，有助保持健康的身體。 時至今日，瑜伽已經成為一項備受現代人歡迎的身心鍛煉運動。 有瑜珈導師表示，最好的瑜珈減肥次數當然是每天一小時，但現代人生活忙碌，所以答案就是多多益善，「減肥」可以是每天堅持做瑜珈的目的，但實際上以有氧運動及控制飲食去配合才能達到更理想的效果。
在瑜珈減肥方面，空中瑜珈要運用到深層肌肉因此需消耗較多的卡路里，但要每個空中瑜珈的動作都做得到位需要下不少苦功。 這樣可以讓女孩們有機會沉澱一下思緒，閉上眼睛進入冥想的狀態,幫助整理思緒,放鬆壓力的運動。 瑜珈減肥雖然沒有帶氧運動來得激烈，但同樣會大幅度地拉扯身體的各部位的肌肉和骨骼，因此在飯後一小時是不能進行瑜珈，不然可能會導致消化不良、食物倒流。 另外男士在進行瑜珈減肥課程的一小時前，也不要吃太多的食物，以免增加身體的負擔。 空中瑜珈是瑜珈減肥中新穎的選擇，結合普拉提和舞蹈的元素，參加者需要利用垂墜至腰部的吊繩，利用手臂跟腳的肌肉，把身體吊高於半空並完成不同體位。 因此空中瑜珈減肥會運用到全身的核心肌群，同時訓練到身體平衡和協調性，使肌肉和身體更結實。
已習慣初學姿勢後，可以拿走輔具，將腿伸直，加強訓練腹、背及核心肌群。 首先將身體面向下方趴地，再用手肘撐起上半身，雙手手掌平放在地板上，之後將雙腿張開與肩同寬，再將腳尖踮起，促使核心及大腿前側收緊，並讓身體保持直線維持平衡，注意臀部不要過度翹高。 許多想藉由瑜珈減肥的女孩，可能會因為觀念不正確，進行太過激烈的錯誤動作，導致塑身效果不佳，甚至傷害身體關節，得不償失。
瑜珈可以減肥嗎: 放鬆肩頸體式
身體習慣熱瑜珈、逐漸覺得輕鬆之後，就繼續升級挑戰新的課程吧！ 姑且不論放鬆身心之類的目的，如果想追求減肥功效的話，如果不慢慢提升難度，很難讓身體繼續產生變化。 熱瑜珈會在溫暖的室內進行舒展全身的動作，因此也能有效促進血液循環，還能改善四肢冰冷、水腫、肩膀痠痛及生理痛等問題。 瑜珈基礎在於呼吸，做瑜珈時的專注力大都集中在呼吸及身體上，可以讓自己沉澱思緒、學會控制心靈，暫時不去想到壓力來源，進而達到安定心情的效果。
簡單來說，就是先以生物激光誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走脂肪。 跟其他有氧運動一樣，研究發現在睡前瑜珈結束後的1至2天之內，身體會維持較高的靜態代謝率，增加日常生活時的卡路里消耗量。 而且有練睡前瑜珈習慣的人，其瘦素水平會比較高，進食後的飽足感可持續較長時間。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！ 當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦，而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌（長條束狀），並非淺層的快縮白肌（塊狀），所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。 不止睡前減肥瑜珈，其實所有瑜珈都具備矯正體態的功效，瑜珈動作包括伸展及扭轉身體各部位，等於對全身多組肌肉及內臟器官進行按摩，可放鬆肌肉、紓緩痛症及增強血液循環，去水腫，矯正體態不正、脊柱側彎。 在梵語詞彙中 Ha 意指「太陽」，Tha 則意指「月亮」。 古老瑜珈者跟隨著太陽與月亮的作息靜修，將身體作為一個能量的渠道，藉由動作練習來達到能量平衡，也就是所謂的「陰陽平衡」、「日月平衡」。
瑜珈可以減肥嗎: 瑜珈減肥的迷思 2. 瑜珈跟其他減肥運動相比更有效？
還有人認為體位練習最重要， 只在意體位是否漂亮， 不在乎動作及呼吸， 然而瑜伽屬於內外兼修， 體位法只是其中一部分， 冥想及呼吸最重要。 Photo credit by 鄭宇傑；©HELLOYOGIS All Rights Reserved.樹式，顧名思義就是如一棵大樹般站立不動，是初學者必學的體式之一。 練習者能快速找到腳掌往下扎根的穩定力，加上背部必須維持延展，有利於改善駝背、聳肩等不良姿勢。 Photo credit by Min An@Pexels據考古學者的出土物發現，在五千多年前就有瑜珈的存在。