有可能是你高估你的tdee了總之先買食物秤比較重要生理期前會儲水水腫體重上漲1-2公斤甚至更多都是正常的親戚走了自然就會降下去還有我覺得你蛋白質 … 都有可能讓身體壓力荷爾蒙上升，因而存更多水， 所以整體生活習慣的調整還是很重要，光運動飲食是不足夠的。 經期體重浮動 飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。 可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。 建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。 這是減重的停滯期，因黃體素分泌關係，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤 ，水腫嚴重的甚至會增加3公斤 之多。
還有維持健康、平衡的身心，或許能減低月經不規則的機率。 女性在月經來的前 1~2 年，以及快進入更年期的時候，月經不規則是常有的現象。 而判斷月經規則與否，並不用跟其他女性的週期比較，只要檢視自己月經來的頻率即可。 以下將為大家介紹，各種可能造成月經不規則的原因。 當他們進行補碳，短時間提供身體充足的熱量，很多時候也會補充碳水化合物（碳水有下降皮質醇的功效），這彷彿幫助了身體釋放壓力，進而排出多餘的水分。
經期體重浮動: 生理期體重dcard在經期前體重變重 – 減肥板 | Dcard的討論與評價
月經並沒有可以讓你事半功倍的特別魔法或特殊效果，生理期間的代謝率跟平常差不了多少，也就是這段期間，你怎麼吃都一樣會通通吸收，所以你還是會胖的。 增加蛋白質攝取能維持建立肌肉必需的營養，也能延長飽足感。 優質蛋白質來源包括富含omega-3的魚、瘦肉、堅果、雞蛋、豆類、低脂乳製品以及優質穀物。 蛋白質攝入量可稍高，約每公斤體重攝取1.2至1.5克蛋白質，如果一名60公斤成人，每天至少需要72~90公克蛋白質。
- 位於頸部的甲狀腺，與荷爾蒙的製造有關，因此當它出問題，就可能影響月經。
- 生理期前一週都會特別難控制體重（食慾特別旺盛就算吃很飽還是一直想吃） 但到生理期快結束時就會回覆正常時期體重正常46-47 上週生理期前47-48 甚至出現49我都要 …
- 我們都知道，減肥是要配合著運動的，所以建議在月經最後2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走以及幾個簡單的拉伸動作；在月經後1週內，每天做30分鐘以上有氧運動，比如快走。
- 而肌瘤可導致痛楚、背痛、腹脹、貧血、性交時疼痛，以及自發性出血。
- 如果你因為厭食症需要增重，吃的熱量的確需要增加。
不是只有鹹的東西才含鈉，雞精、味精、麵條、白吐司、堅果，只要是味道重的，往往鈉含量都不少，包括年輕人喜歡的「運動飲料」。 因為它裡面含糖、含鹽，是為運動消耗做準備的，如果不運動，白白喝進糖水就會長胖，鹽分則容易加重水腫。 「經期減肥」的說法在網路上流傳很久了，意思就是利用月經的周期特點來減肥。 提出這個方法的人說得很具體，他們稱月經後一至七天為「瘦身福利期」，七至十四天為「瘦身超速期」，十四至二十一天為「瘦身平快期」，二十一至二十八天為「瘦身緩慢期」。
經期體重浮動: 月經前體重總容易失控！不讓賀爾蒙影響身材，就從３方法來改善！
若自己煮的朋友，很推薦在家裡可以隨時備一些曬乾的紫菜，想喝碗熱湯時，切點薑絲煮個水，放入紫菜以及打個蛋，就有一碗好喝營養的「紫菜蛋花湯」。 ，所以在排卵期的前一周，是做有氧運動的最佳時機，運動頻率盡量保持在每天或隔天 2 小時，每星期至少保持 7 個小時以上的運動量。 今天有客戶問我，她女兒要結婚了，有沒有什麼建議可以給她。 中央氣象局局長鄭明典昨（19日）晚間，在臉書發文警告「晚上門窗關好，不要出去淋雨」，原因是台灣因為降雨少，…
這通常是身體代謝最旺盛的時候，需要的營養也很較多，但是黃體激素的分泌下降，容易悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，食慾不佳。 如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著，水腫也會接踵而來，生理期有的人體重增加1至3公斤是很正常的，所以在這個階段減下去的體重，也是這些水分的重量而已。 此外，這段時間如果因為情緒波動而暴飲暴食，就容易因新陳代謝較差而變胖。 我們都知道高鈉飲食會容易引致水腫，所以當我們吃到較鹹的食物時，身體也會儲存更多水份。
經期體重浮動: 生活中具備3點關鍵要素，讓…
強行忍耐到忍不住的時候才暴飲暴食，反而會對身體造成負面影響，所以想吃甜食的時候，就吃1顆高級巧克力之類，適度滿足心靈需求以度過這段期間吧。 由於月經期間新陳代謝會加快，換言之，經期減肥效果也會很好。 但是在最虛弱的時候，雖然運動要做，但不想對自己太苛刻，吃得對也可幫助瘦身。 杏仁、蘋果、西柚、木瓜、奇異果和蒟蒻等食物，不但不會致肥，還可減少水腫的現象。 顧中一在微博上指出，人體的體重除了和當下所穿著的衣物有關外，還跟飲食、飲水量、出汗、排泄、呼吸緊密相連。
本專欄由非營利組織 TOCDA 台灣開放式課程發展協會 所擁有。 我們希望用淺顯易懂的方式傳遞知識與生活中的重要訊息，內容包含：環保、健康、動物與人文學科，每週更新。 茶葉中，紅茶含鉀最多，所以月經增重的那幾天，可以多喝紅茶來補水，這種方式才不會讓身體裡滯留過多水分。 無論是飲料或食物都少加糖，除了飲料、果汁、能量飲、蛋糕甜點是很明顯添加糖的食品，其他像全麥餅乾、優酪乳、果汁水、調味包等食品，其實都可能在你沒察覺下加了不少糖。
經期體重浮動: 【瘦下去又胖回來？】中醫「生理週期減重法」教妳 4 階段健康瘦
除此之外，有些人還會出現經期症候群，容易脹氣或便秘，體重變化就會更明顯。 女性在月經期間都會遇上各種不適，除了經痛還要受水腫影響體態。 其實月經期間水腫是由於女性荷爾蒙黃體酮上升所致，加上月經期間身體免疫力及血液循環變差，身體代謝也會下降，因此不少女性在經期身體各部分都有水腫問題，以下8個方法有效紓緩經期水腫。 生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峰。 由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。 中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。
- 每日定時運動能改善你的心情，也可以改善血液循環和紓緩經痛不適。
- 因為遺傳、身型等影響每個人的因素不同，方法也就因人而異，別人試了有效的方法並不代表你也適用。
- 更年期前期（Perimenopause）或早在三十歲中期就開始，可能會令你經期變得不規律，包括經期比平日來得更頻密，或經量更多；並可能伴隨潮熱、盜汗、陰道乾燥 ，以及睡眠問題。
- 調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。
- 鴿式除了能減緩經期來潮時骨盆、髖關節的緊繃外，還能改善經期不規律、增進卵巢功能以及平衡賀爾蒙。
- 執行「經前7日豆漿減重法」的方式非常簡單，只要再經前約7～10天，每日喝200毫升的豆漿即可，建議選擇無糖的豆漿，才不會導致吸收太多糖分，同時也比較營養。
研究指出，餐前喝碗低熱量的湯，可以有效減少正餐的熱量攝取，因此許多正在減肥的朋友會選擇喝湯來瘦身。 營養師何沂霖在臉書粉絲頁發文分享，適合在減重期喝的湯，最好的分辨方式是以清淡為主，建議避免較濃稠的湯底；她也指出，其實喝湯的頻率跟份量才是重點，不論是外食或自己料理的朋友都要注意。 許多女生生理期特別容易水腫，這段時間的體重會比平時體重多個1公斤，待生理期結束，荷爾蒙波動趨於正常後，體重又會回歸正常標準值。 壓力太大，可導致經期更頻繁，或經期不報到的問題。 當你工作壓力太大，或過分擔憂，並可能睡眠不足時，控制經期和排卵的荷爾蒙，就可能無法正常運作，並對經期造成負面影響。
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月經來的時候，你的排便變順暢了＋經前水腫的狀況也慢慢消了＝排出的東西變多了，所以你就會覺得自己體重變輕。 無論男女，體脂率30％以上代表肥胖，無法看到肌肉，更有較高機率處於慢性病的風險中。 如果體脂率在30％上下，合理的時間範圍是8-12個月。 何沂霖表示，其實偶爾喝羹湯、濃湯還是可以的，但是記得正餐的澱粉可以減半，另外再額外多準備蔬菜跟蛋白質食物，例如低脂肉、海鮮、蛋、豆腐等，不過建議 1 個月喝個 1-2 次就好。 味噌湯：味噌是一種發酵的豆製品，發酵食品裡的益菌們對我們的腸道也很好，配料常見有鮭魚、豆腐，都是好的蛋白質來源，自己煮可以加點高麗菜或紫菜，這樣就能一次攝取蔬菜跟蛋白質。 子宮內膜異位症是指，本應在於子宮內的內膜組織，在子宮外的其他地方生長。
通常醫師會按生理週期將減肥分成了四個階段，搭配不同的飲食、運動注意事項，可以有更好的減肥效果。 生理狀況：月經結束後，卵巢濾泡處於發育階段，身體荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝機能也處於最佳狀態，是減重的黃金期。 中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。 建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。 止不住的食慾、浮腫的下半身──這些煩惱特別容易出現在月經前10天左右。 這是因為女性的身體會在排卵後至月經前這段期間，想辦法儲存水分，所以特別容易浮腫，甚至有的人體重會增加2～3kg。
經期體重浮動: 體重變化的正常範圍
身體的平衡很容易被體重變化影響，大幅上升或大幅下降都可能會造成月經不規則。 此時減重效果最差，因為荷爾蒙影響，造成體重體脂上升，盡量維持體重體脂，別給自己太大壓力，輕鬆面對體重體脂的起伏，適量補充水分，避免重口味，可以減少水腫發生。 女性最好於經期後測量：女性經期前幾天和月經期間，常會有水腫的狀況發生，因此身體滯留了較多水份，會造成體重增加、但體脂肪降低的情形，這只是暫時性的現象，並不代表體脂肪實際的變化。 如果很頻繁測量體脂肪的人可能會發現，早上測量體脂肪的時候，雖然體重較輕、很讓人有成就感，但是體脂肪的數字卻比較高！ 到了晚上情況整個反過來，體重變重，但體脂肪降低。
也就是為甚麼本來吃很多加工食品的人剛開始多吃原型食物，體態跟體重的變化都會比較明顯。 他們是「消水腫」了，未必是真的減掉那麼多的脂肪。 生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。
經期體重浮動: 便秘分3種！只吃菜不夠 營養師激推「早上喝1液體」拉超順
這個時期體內會囤積約2000毫升的水分，因此體重增加1~3公斤都是很正常的。 經前症候群導致生理期肥胖高達7成，女性在生理期前會出現一系列身心不適的症狀，像是水腫肥胖、腰酸背痛、乳房脹痛、容易疲倦、食慾大增、緊張易怒等，都統稱為經前症候群（PMS）。 經前症候群的形成原因錯綜複雜，主要和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關，因此對症治療有一定難度。 若經前症候群的症狀過於嚴重，建議可以諮詢裝業醫生或是服用保健食品來調整荷爾蒙的平衡，並有效改善經前症候群。 然而生理前本來就是容易發胖、容易疲倦的時期，因此，在生理期來潮，要規劃較清淡、健康的飲食，這樣不僅能降低不適，還可以預防體重上升。
影響體重的因素非常多，包括生活習慣，飲食，運動等等。 經期體重浮動 所以一天內會有2~3公斤的浮動是非常正常，更不代表你「胖了」。 但如果不是這種情況的話，可能會出現月經失調，這意味著妳會不知道什麼時候月經會來，會持續多少天，這可能會使月經出現點狀出血或是血量過多的任何情況。
經期體重浮動: 健康減重就靠「糯麥雜炊飯」…
黑色食材含有豐富的膳食纖維，能夠整頓腸道環境 ; 經期體重浮動 整頓好腸道環境就能夠將營養運輸到身體各處，並且提升身體代謝。 在飯前15~30分鐘按壓「飢點」穴道，用感覺得到痛的力道按30-60秒，也能夠帶來有效的抑制食欲效果。 不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。 土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。
經期體重浮動: 月經來體重會增加？醫師透露變重、變腫的正確時間是…
薯仔當中的鉀含量高，可以促進身體排出多餘水分，更可排出因鹽分過多而滯留在體內的鈉鹽，達至去水腫效果。 做法可以選三餐中其中一餐，以薯仔代替主食（粉麵飯），但要留意薯仔纖維量高，消化期間易產氣而有脹氣情況，消化不佳人士不適合。 我們都知道，減肥是要配合著運動的，所以建議在月經最後2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走以及幾個簡單的拉伸動作；在月經後1週內，每天做30分鐘以上有氧運動，比如快走。 了解了上述的各種因為身體積聚水過多水分而增加體重的原因後，究竟什麽時候磅重最能夠反映真實的體重呢？ 經期體重浮動 因為一早起床未有進食任何食物和喝水，除去糞便後所量度的體重就最接近真實的體重。
經期體重浮動: 生理期體重上升？
這些壓力可以提升體內的皮質醇（Cortisol），進而增加體內儲存的水分。 生理期 減肥– 生理週期四階段(女生必看) 有些人mc前後為體重浮浮降降的，減肥就喪失意力，以為停住，其實mc後減最快，又事半功倍，對女性幫助很大。 生理期 減肥dcard延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦 … 生理期前體重多1-2公斤都是正常的水腫而已啦～來1-3天左右就消了！
經期體重浮動: 第6-14天「排卵期」
●若想靠量體重來判斷胖瘦的話，最好是每天起床、空腹、上過廁所（排便&排尿）後，穿著固定衣服來測量，因為這樣可大幅減少外物所造成的干擾。 記住：每個人的月經都不一樣，所以如果妳的月經不規律，並不意味著妳的身體一定有問題。 但是，無論如何，最好還是由醫療專業人員進行檢查。 總之，在正常減重時不需要緊盯著體重計，也不需要為了體重的浮動而焦慮。 只需要在量測時固定衣著、晚餐避免重口味大餐、在一早起床排便後量測，就可以排除大部分的體重浮動因素，準確值大概就能縮到0.3公斤以內。 醫生會建議高血壓病人吃低鈉鹽，就是因為它含氯化鉀，不但可以減少鈉的攝入，順便也把鈉換出來，和茶的作用相同。
因為當你看到自己的體重有增加，除了壓力會上升，也會令你失去繼續努力的衝動。 水腫的時候更要多喝水，因為當身體水分不足，便會減慢代謝速度，身體意識到即將缺水便會自發儲存更多水分，從而加重水腫問題；所以月經期間更要多喝溫水，少喝含糖飲品，提升代謝。 3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。 從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。 他提醒，就算是正在減重者，也不必時時緊盯體重機，更不必為浮動的數字而感到焦慮，你只需要穿著同樣的衣物，在一天內不同的時間量秤後取得平均值，或者在不同天的同一時間量體重。 透過長時間觀察體重的變化，搭配健康飲食與運動，一般1個月甩肉2～4公斤為正常範圍。
經期體重浮動: 文章導覽
如果用不同時段的體重做比較，數據的可靠度有可能會被水分浮動所影響。 運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。 而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。 月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。
Dcard的討論與評價
運動計畫：仍維持規律運動習慣，至月經前期時，下腹會較腫脹，可多做強化腹部、下背部等核心肌群的運動，如瑜伽、皮拉提斯等。 有小腿水腫問題者，可在睡前做抬腿+腳板上抬、下壓的動作，進行5至10分鐘，利用小腿肌肉收縮如幫浦般將下肢多餘水分擠壓回心臟，改善水腫情況。 不規律月經週期不會立即引發健康緊急情況，因此，如果妳正在經歷這個問題，請盡量不要驚慌（不過，我們知道說起來容易做起來難）。 儘管如此，如果妳的月經週期有任何異常，請務必去看醫生，這樣可以排除潛在的健康問題，並解決妳的任何疑惑。 但是，皮膚在保水的同時，軟組織和內臟裡的水分也會隨之增加，這不僅使體重上升，還會讓你變得臃腫，這種情況在月經來的前幾天最為嚴重。 如果有仔細觀察，你會發現自己在那幾天特別不好看，眼睛容易腫，因為正當雌激素分泌的高峰期，其保水能力發揮到了極致。