如果再加上厚實的呈扇形的背部，那就更完美了。 如果説什麼動作可以同時很好地鍛鍊胸部和背部，那就只有這個動作了。 啞鈴重量選擇 據説它還可以增加胸廓，施瓦辛格經常在深蹲後即刻練習它，以增大整個上身的圍度。
還有什麼比高聳的肱二頭肌更能展現男人的力量？ 除了這個經典的訓練動作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。 啞鈴重量選擇 練習效果：沒有什麼比胸前的“排骨”讓別人小瞧你的體格了。 作為男人，寬闊而堅實的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴。
啞鈴重量選擇: 啞鈴種類: 重訓比一比 自由重量訓練是「重訓王道」
慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡。 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側。 買了一組啞鈴就是希望透過健身打造自己理想的身材，並保持健康的身體，如果購買回來的啞鈴材質不好，容易發霉、發臭，也會影響到自己訓練的心情。
有很多健美選手，會把胸肌和二頭肌的訓練放在一起，但，我們現在的目的是手臂肌肉，這樣做容易因為胸部動做消耗太多力氣，造成代償，讓目標二頭沒有達到百分之百的鍛鍊。 因此，建議每次專注練習一個部位，或是二、三頭一起練，得到的效果會比較好。 可能關於RM的說法很多人不是很懂，那麼通常來說女生瘦手臂比較適合2.5kg的重量，根據自己的情況不同選擇1.5-3kg的啞鈴都是可以的。 如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8-10次就會力竭的重量。
啞鈴重量選擇: 重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器，這些運動會刺激肌肉使其變得更強壯。
請把「好不容易抽空到健身房運動，一定要練越久越好」、「天天練就能快速長肌肉」，這些錯誤觀念趕快丟掉！ 要知道肌肉在休息時才會長大，所以，一般都會建議，一個肌群每週練兩次就足夠刺激了，而且不能連續虐待同一肌群，必須休息24～72小時，才能再繼續，準確的休息時間，要看自己的訓練強度來決定。 若是做個 5 下就不行了，則代表此重量偏重，適用於不同的鍛鍊目的，在沒有教練指導的情況下不建議貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。 三家品牌的穩定性都非常好，使用的過程儘管有許多垂直運動，但整體的感受都很OK。 而手把設計裡，以HEAD的舒適度最好，BLADEZ則是本身把手設計比較粗，女生拿起來會比較不順手。
在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。 第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。 通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。
啞鈴重量選擇: 穩定性、把手設計
當你已經學會了正確的舉重方式，你也可以減少扭傷和受傷的機會。 重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。 透過對肌肉釋放壓力搭配如槓鈴和啞鈴使用，或使用重量訓練機器，這些運動會刺激肌肉使其變得更強壯。 雖然因為體積關係，最多只能達到1公斤的重量，但只要在裡面裝進砂子、石頭、硬幣等不同材質的東西，就一樣能當成可調節啞鈴來用喔。 叫得出名字的運動品牌，用起來總是比較安心。 Reebok啞鈴呈現可愛的馬卡龍淡藍色，而且還有獨一無二的四角外型，第一眼就吸引不少人。
- 連續做由左向右體繞環10一15次，再向反方向做體繞環10—15次。
- 包鑄鐵啞鈴是外層包膠， 內部使用鑄鐵塊。
- 雖然因為體積關係，最多只能達到1公斤的重量，但只要在裡面裝進砂子、石頭、硬幣等不同材質的東西，就一樣能當成可調節啞鈴來用喔。
現在只要一對啞鈴, 啞鈴重量選擇 便相當於16支不同重量的啞鈴。 家中空間也是相當重要，像是在家租屋或是家中空間小卻又想運動的話真的就建議買可調式啞鈴，如果家中空間足夠又不介意換重量麻煩的換就可以選其他兩個。 傳統啞鈴則是由一根棒子及許多槓片所組成，優點是比起可調式啞鈴便宜非常多。 缺點是要換重量時相當麻煩，且啞鈴重量也會被棒子所限制。 一般來說用啞鈴起碼都有兩個，加上不同重量家中可能就有好幾顆啞鈴。 而可調式啞鈴只有兩顆就可以代替，可以說是相當不佔空間。
啞鈴重量選擇: 「我應該如何選擇啞鈴的重量？」: 健身新手的問題
動作做到一半休息時，如果啞鈴直立擺放在旁邊，就有可能不小心踢到腳趾頭受傷。 啞鈴重量選擇 為此許多啞鈴都會設計成多邊形，可以平放在地上防止滾動，是意外方便的一個功能喔。 手滑掉落是啞鈴運動最大的風險，尤其手汗很嚴重的人更要多加注意。 但正因為方便購得，只要在搜尋欄打上啞鈴，出現的結果就有上百多萬條，讓人眼花撩亂。 Zoom Fitness 這款調節式啞鈴是來自於台灣的團隊設計與研發，擁有 5 段的重量調節、重量介於 10~50 磅，而且在切換重量時，只要拉動把手，就可以非常輕鬆更換槓片重量。
隨着年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。 啞鈴重量選擇 適宜的力量鍛鍊，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。 啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛鍊。
啞鈴重量選擇: 動作指南系列
熟練之後不僅可以挑戰高重量，也不會像使用機械一樣，在離心收縮時的負荷因摩擦力而流失。 此外自由重量訓練的項目通常會動用到很多肌群，容易達成相當大的運動量。 自由重量訓練會對全身施加大量壓力，有助於刺激賀爾蒙分泌以促進肌肉發達。 啞鈴種類 會去健身房前追求高度訓練效果的人，不妨搭配一些自由重量訓練的項目。 但是自由重量訓練的項目沒有固定的動作軌道，較難在訓練過程中維持正確的運動姿勢，所以因為姿勢不正確而效果不彰的情況並不罕見。 肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。
在鍛鍊時，手腕的角度不同，鍛鍊的側重點不同，一般可以掌心向內。 雙槓臂屈伸也可以有效鍛鍊到肱三頭肌，如果適當調整角度，使上身垂直於地面，甚至可以重點鍛鍊它。 練習效果：這個同樣是鍛鍊肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌羣的力量。
啞鈴重量選擇: 啞鈴
這是你剛成為健身房會員時的感到傷腦筋的一個問題嗎? 另外，這款調節式啞鈴還有一個很細膩的設計是啞鈴的長度可以隨著訓練的重量來調節，讓你在做一些輕重量訓練時，可以更輕便的操作。 啞鈴種類 整體外觀的設計簡潔低調，多邊形的啞鈴槓片，可以在進行伏地挺身等動作時增加與地面的接觸面積，進而提升操作的穩定度。 啞鈴本身操作起來相當簡單，由於結構只有槓心加上兩側的槓片，用手握著槓心進行彎曲、屈伸、上抬及下放的動作就可以有很多訓練變化，非常容易入門。 動作解構：雙手各拿1個啞鈴，站姿保持雙腳與肩同寬。 隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，體力下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大幅增加。
- 在所有相關訓練動作中，最經典的是槓鈴深蹲，很多世界級運動員能很輕鬆地蹲起500磅的槓鈴。
- 近日，就有港女在知名海味店「樓上」購買花膠後，浸發後煮出異常啫喱物，以為是次貨，即向店家投訴，更聲言要報《東張西望》追討。
- 啞鈴源自於古希臘的舉重比賽，同時在印度發展的歷史也已有千年，其許多歷史已不可考。
- 隨着年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。
- 不過由於每個人的身體狀況不同，也建議在訓練前，還是先諮詢專業醫生的建議再進行訓練。
- 手臂伸直，垂于肩部正下方，然后慢慢抬高，直至肘部与脊柱平行。
12這個數字來自健身術語「RM值」，意思等同於「一定重量下，可以反覆練習的次數」。 低於12RM的重量適合增加肌肉，高於12RM則更傾向塑身、燃脂。 因此再次嘗試15kg的啞鈴，這次發現，TUK「只能舉6下，第7下無法完成」，而這個次數落在肌力訓練的參考值中（5~8下），因此15kg的重量就是適合TUK做肌力訓練的重量。 練習效果：更強壯的小腿，能讓你在球類運動中，起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲。 你還可以嘗試“騎人提踵”；雙腳站在台階邊緣，上身前俯，讓別人騎到你背上以增加負重，然後開始練習。
啞鈴重量選擇: 女生適合2到3公斤的啞鈴
如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個重量超重。 啞鈴重量選擇 健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 練肩後束的飛鳥和中束的側平舉可以減小重量，試一下合適的區間，不同重量做不同次數，6-12次或者更多。
但是卻有不少人用啞鈴訓練後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，事實上，啞鈴健身有許多的技巧和學問，如果不加以貫徹，訓練效果往往會差強人意。 一般女性以健身減脂為目標的話，可以用小於等於10KG的啞鈴在健身房或者家裏來練習。 你可以從最小的0.5KG一邊的重量逐步累加。 舉啞鈴瘦手臂的啞鈴重量需要根據自己的身高以及體重來進行選擇，一般對於女生來說比較適合20rm左右的重量，這個重量的啞鈴具有很好的塑身減脂作用。 固定式啞鈴在健身房是很常見的款式，每一支都有不同的重量，常見的規格是以 5 的倍數增長，像是 5kg, 7.5kg, 10kg…30kg 等，可以依照訓練的強度來選購重量。