最后还需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，坚持下去，相信自己，总有一天会达到自己想要的增肌目标。 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過 TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。 高蛋白飲食包含了日常常見的肉、魚、蛋、堅果等等，都是日常生活會碰到的食物，另外就是乳清蛋白，市面上能量型乳清蛋白 － BSN TRUE MASS、BSN TRUE MASS 1200、MARS 戰神能量型乳清等等。 增肌粉主要是以优质的蛋白质、浓缩的乳清蛋白为主的保健食品，可促进肌肉组织增长，分解脂肪作用。 适合一些健美、健身爱好者锻练后均衡的补充，会起到较好增肌效果。
为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。 睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。 蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。 增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。 睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。
增肌奶粉副作用: 健康大晒3.1起全面撤銷口罩令+停止免費核酸檢測！只留邊21個自費核酸檢測地點？一文睇晒防疫措施4大新安排！
其次很多人把增肌增重全压在增肌粉上，就完全忽略平常饮食补充，事实上增肌粉只是要起到额外补充营养的效果，这样增肌增重才会明显有效。 至于说蛋白粉喝太多对肾负担很大….这个不是蛋白粉的锅，你蛋白质摄入过量当然会有副作用，哪怕只是吃肉也是如此。 部分种类蛋白粉 (例如Whey)因含有较齐全的必须氨基酸 、高支链氨基酸 比例和吸收利用比率 ，自然比一般的肉类吸收要好得多。 每种食物的蛋白质质量其实是不一样的，这和蛋白质本身的氨基酸成份 、吸收利用性 (Digestibility/Bioavailability) 等有关。 首先这个是标题党，你真正应该关注的是你一天补充多少蛋白质，如果平时的饮食不够再考虑喝蛋白粉，如果日常的饮食已经满足了对蛋白质的需求那就不需要喝蛋白粉了。 简单的定义下，其实蛋白粉就是一种“营养补剂”，只是其中的蛋白质成分比较高而已，并没有什么特殊的成分在里面。
- 增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物以及其他一些添加物。
- Joquichung您好，依您的情形，建議可以不要吃容易造成升醣的食物，推薦可以穀類為主、新鮮蔬果、地瓜、芋頭，再搭配蛋白質和脂肪。
- 瘦子想要增肌具体都有哪些方法，首先要知道三分练七分吃，在增肌的时候应该要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质对增肌有着决定性的作用，但是也不可盲目的食用，应当选择优质的蛋白质，像鸡…
- 如果宝宝吃虾皮粉最好要把虾皮做一定的处理，比如说把虾皮多泡一泡，一方面也是去除有害物质。
- 最后还需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，坚持下去，相信自己，总有一天会达到自己想要的增肌目标。
- 有一部分孩子不适合吃虾皮粉，比如过敏体质的宝宝，尤其是对虾过敏的孩子，如果进食虾皮粉之后，可能会导致孩子过敏症状加重，所以这部分孩子不宜吃虾皮粉。
- 听名字是不是给人一种吃了能长肌肉的感觉，呵呵，想得还挺美…
若不確定自己拉肚子的原因是來自乳糖不耐或牛奶過敏，建議您向專業醫師諮詢。 Annie分享，減肥時除了要減少進食不健康的脂肪食物，還可以多選擇食用優質蛋白質，例如豆腐、雞胸。 雞胸食譜眾多，你可以選擇用烤的方式烹調，烤熟後去皮去油食用，既美味又健康；豆腐可以配海帶滾湯，海帶含豐富的鉀質，有助去水腫；還有綠豆湯，同樣富含蛋白質和鉀質。 平時經常出外飲食的OL，飲食通常都高熱量、營養不均，例如吃一盒叉燒飯，或是食吃快餐店炸雞，進食的肉類都不是優質的蛋白質﹐相對用蛋白質奶粉取代就比較健康。 出街食飯的熱量普遍較高，例如食一客焗豬扒飯便有過千卡路里，Annie指，一杯蛋白質奶粉熱量只有約 卡，相對比較低脂、低卡，攝取熱量少了，對減肥有一定的幫助。
增肌奶粉副作用: 疾病百科
增肌粉对肾脏的损伤主要就是在于过度的使用增肌粉以后，会影响尿酸的代谢和肾功的增加负担以后，会影响肾功能。 因此吃增肌粉以后建议定期复查肾功和尿酸，定期复查尿常规，看看尿里的蛋白有什么变化，这样可以预防疾病的发生。 总之，不主张用增肌粉，如果想增加肌肉，应该以锻炼为主，这是才是健康的选择。 增肌粉是不可以用来长期服用的，因为增肌粉中有大量的蛋白质，要是补充过量的话就很容易的对身体造成负担，会导致导致肾功能减退，甚至会引起慢性肾病。 增肌粉不利于肠道小火，长期食用的话可能会造成营养不良，会影响到增肌的效果。 增肌粉对于不同人群情况不同，常见情况如下：1、正常人群：增肌粉对于正常人影响并不大，增肌粉主要成分是蛋白和碳水化合物，可以提供能量，对于补充蛋白质均有一定好处；2、肾功能不全：…
大豆蛋白中含有一种叫做嘌呤的物质，过量服用的话嘌呤能有效的增加人体内的尿酸的含量，进而会造成人们患上痛风的疾病，严重影响了人们的身体健康状况，给人们的生活带来了不便。 例如「增肌增磅」健身奶粉為達增重效果，除含有高劑量蛋白質外，還有添加大量脂肪及碳水化合物以提高熱量。 增肌奶粉副作用 若無注意糖份、飽和脂肪及熱量，恐會因攝取過量而導致肥胖，甚至增加心血管疾病風險。
增肌奶粉副作用: 健身族最愛！專家曝高蛋白「藏3副作用」要當心…過敏拉肚子全來
現職VNS營養健康中心營養師，從事有關健康推廣工作。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 同樣的概念，除了不要過度加熱，乳清蛋白也不要與酸性飲料一起吃，也不要加太多的糖或鹽，避免破壞乳清蛋白的營養。
3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。 干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。 4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。 5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。
增肌奶粉副作用: 【增肌方法】亂用「健身奶粉」增肌不成反致肥！營養師點睇最常見三類奶粉？（附配奶粉餐單）
惠氏的生產商表示，已立即跟進產品的「高鈣」聲稱，並更改相關的營養聲稱。 各樣本的糖含量則由每杯四點四克至十七克不等，八款產品表明添加了糖分。 消委會提醒市民，每日飲用兩至三杯含添加糖的奶粉產品，會增加超重、肥胖及蛀牙的機會。 1、在应用增肌粉时，需要测算一下本身发热量的需要量，确保碳水化合物化合物的摄取量在强烈推荐的范畴以内，就可以确保减脂增肌需要的充足发热量，充分运用碳水化合物化合物在减脂增肌中的关键功效而又不容易提升体脂率。 Annie提醒，如入手了纖維量較低的蛋白質奶粉，可以在食用時加一湯匙的奇亞籽或亞麻籽粉，增加口感同時，還可以增加纖維量。
与增肌粉相对的是增重粉，它的成分与增肌粉几乎一致，只是比例略倾向于碳水化合物，这一比例可使机体较易增重。 由於該蛋白奶粉的成份並未包含乳糖Lactose，所以適合對於乳糖過敏的人士飲用。 头疼粉是一种常见的止痛药物，价格较为低廉，主要成分包括阿司匹林、对乙酰氨基酚和咖啡因。 如果长期服用头痛粉，则会因为其中含有咖啡因而出现成瘾性，阿司匹林和对乙酰氨基酚是非甾体类的…
增肌奶粉副作用: 蛋白粉推薦3. 蒺藜助睪素 (Tribulus)
增肌粉是一种促进锻炼后恢复和肌肉生长的营养补剂。 但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的锻炼计划及膳食营养计划。 5、增肌粉的类型十分之多，若是爱吃就需要掌握其功效与服食的方式，如果是买回家了一天就只吃一勺，或是由于价钱较为贵不舍得吃得话，就难以做到需有的作用，甚至是还比不上不要吃。 含較高碳水化合物和卡路里，雖然每一建議份量含50克甚至更多蛋白質看似很多，其實是由於每次要吃2-4勺，實際蛋白質百份比一般只有大約20%-40%。 小儿缺铁性贫血主要跟家长在喂养的过程中喂养不当有关。
就算有些高蛋白粉會加一些有的沒的微量元素，要比營養的話一定是真正的食物會贏。 注重训练后的使用，使用量按照产品说明，其他时间段以正常的饮食为主。 如果个人增肌增重需求比较迫切，可以在训练后那次以外的几个时间点酌情使用：早上起床后，训练前，随正餐一起，使用量按照产品推荐即可。 增肌奶粉副作用 不得不说这个舶来词翻译的很成功，如果真的按照本意翻译成“增重粉”，那么在普及使用上说不定会更困难一些。 听名字是不是给人一种吃了能长肌肉的感觉，呵呵，想得还挺美…
增肌奶粉副作用: 蛋白粉推薦4.L-卡尼丁 (L-Carnitine)
所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。 乳清蛋白再简单点说就是牛奶里分离出来的优质蛋白质，这种蛋白质的纯度很高，不会参杂其他的物质，所以激素什么的，根本就不会存在。 蛋白粉和复合维生素一样都是让营养物质更纯粹而已，和激素是一点关系都没有的。 增肌奶粉副作用 酪蛋白的蛋白質的釋放時間較長而且較穩定，適合健身人士於睡前飲用。 除非有特別註明，否則最佳食用期都是在個人使用的合理期之內；由於生產商不同的發貨批次，或會出現不同的最佳食用期限，如果你對食用期有具體要求的話，建議來到門市購買或先與我們的顧客服務聯絡。 【喝增肌粉有什么副作用】5、增肌粉的类型十分之多，若是爱吃就需要掌握其功效与服食的方式，如果是买回家了一天就只吃一勺，或是由于价钱较为贵不舍得吃得话，就难以做到需有的作用，甚至是还比不上不要吃 。
图里能看到几个稍显拗口的词汇：肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，牛磺酸，维生素等。 如果是有運動習慣的女生，女士可以每公斤攝取1g蛋白質。 基礎代謝率變差，對於燃脂減肥，是完全沒幫助；因此透過服用高蛋白「長肌肉」，就是為了提高基礎代謝率，幫助燃脂效率、消耗卡路里。
增肌奶粉副作用: 運動後飲朱古力奶有助肌肉復原？小朋友早餐適合飲嗎？選擇朱古力奶要考慮這5點！
增肌可以合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质以及维生素。 但需要说明，因为个体存在差异，不存在适合所有人的… 乳清蛋白做為保健食品，是提供給蛋白質攝取不足、肌少症或特殊需求時，做為輔助的營養補充品，狂喝不一定代表就會一直長肌肉，過量、還可能因此發胖，所以一定要參照每日建議攝取量。 而家中有3歲以下幼童的家長，請不要貪圖乳清蛋白的功效，買來讓幼童服用，因為乳清蛋白即便是粉狀物、方便成人飲用吸收，但其分子結構大小，還是不利於幼童消化吸收，吃了、反而可能引起腹痛腹瀉，達不到預期效果，更可能傷身。 增肌粉具有合理的糖分和蛋白比例，能有效的补充热量和蛋白质以及身体所需其他营养元素，促进运动后的肌肉恢复和生长。
十三款奶粉產品中，每杯的脂肪含量由零點三克至十二克不等，當中不少長者中心使用的「美國雅培活力加營素完整均衡營養粉強肌配方呍呢嗱味」，如按建議每日飲兩杯，便會攝入十五點二克總脂肪，佔每日攝入量上限兩成半。 牛奶過敏可能會引發嚴重的過敏性休克(Anaphylaxis，又稱過敏性反應)，這種急性重症會造成氣道阻塞、血壓下降、休克甚至死亡，不可輕忽。 所幸牛奶過敏對成年人而言非常罕見，因為在牛奶過敏患者中，高達90%的人在3歲左右就會痊癒。
增肌奶粉副作用: 我們的部落格
如果你本身有乳糖不耐症，可選擇分離乳清蛋白，比較不容易引起腸胃不適。 肌少症或特殊需求時，做為輔助的營養補充品，狂喝不一定代表就會一直長肌肉，過量、還可能因此發胖，所以一定要參照每日建議攝取量。 肝腎病患慎吃、3歲以下禁吃高蛋白粉再怎麼流行，卻不是所有的人，都能食用；特別是有肝臟、腎臟病變的患者，食用高蛋白前，一定要詢問過專業醫師，包括份量、時間點，都應該了解。 畢竟攝取高蛋白中過多的蛋白質，會造成內臟的負擔。 这个是有一定的副作用的，特别是这种刺激的药，这个对身体的影响还是比较大的，因为这个增肌粉主要刺激身体的激素将身体的脂肪积累起来这样就会引起多种的疾病。
增肌奶粉副作用: 蛋白粉減肥 必須配合肌肉訓練
还有一些孩子可能会有一些湿疹、或者正在疾病状态下，这个时候也不要大量的吃虾皮粉。 另外，对于虾皮来说，它虽然含钙量特别丰富，如果过多的去摄入钙对孩子也不一定特别好，所以要适度的吃，不要过量的吃虾皮粉。 快速增肌主要是需要对肌肉进行大负荷的力量训练，还要补充营养。 肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。 连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。
增肌奶粉副作用: 增加富含蛋白的飲食
今天我们的主要内容是增肌粉的成分，作用，使用方法，以及是否存在副作用等问题。 不過使用蛋白粉較於進食含豐富蛋白質食物的好處是較為方便、身體吸收快，和胰島素上升效果快。 而進食含豐富蛋白質食物的話，除了能補充蛋白質外，食物當中還有很多微量營養元素，例如維他命和礦物質等。