这篇文章已经被读过36,997次。 这是最常见的扭伤或拉伤治疗方案，英文缩写为R.I.C.E.，分别表示休息、冰敷、加压包扎和抬高患处。 运动前要好好的热身，例如先在球场跑个几圈再上场，让肌肉好好充血、体温升高。 这时候肌肉为了运动已经做好准备，可以发会更大的力量与韧性，更不容易拉伤。 只有一小部分肌肉纤维撕裂伤，一小部分是指比头发的粗细还细的纤维，这样就足够让你好痛痛了！
拉伤是指发生在肌肉与肌腱上，因为拉扯的受伤。 而扭伤大多是指关节部份因为过大力量的扭扯，造成韧带受伤，有时附加骨裂效果。 通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。 但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。 如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。 这些练习会增强小腿肌肉，使小腿肌肉恢复如初。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 拉伤了该怎么办？
这类拉伤的特点是小腿后部感到轻微疼痛，通常在小腿中间到靠近膝盖的部位。 腿部还能用力，关节也能动。 尽管感到不舒服，肌肉发紧，不过还可以走路、跑步，也可以适当地参加体育运动。 肌肉发力过猛，导致肌肉组织撕裂，造成肌肉拉伤，一般发生在肌肉和肌腱的连接处。 肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。
- 因此，肿胀、淤青和疼痛消退之后，要求医生转介到运动医学专家或物理治疗师。
- 当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
- 这时候你冰敷的话，会让血管收缩，使得巨噬细胞无法抵达受伤的地方。
- 肌肉大范围断裂至全数断裂，肌肉会收缩至两端，断裂部位会凹陷下去，你会无法活动那条肌肉。
- 此外，内出血可能造成局部组织坏死（周围组织坏死），甚至可能引起失血后贫血，不过这种情况很罕见。
- 三级和某些二级小腿肌肉拉伤可能需要做修复手术，重新连接拉伤的小腿肌肉和（或）跟腱。
这时候肱二头肌其实还是在收缩，但是哑铃酱移动的方向和肌肉收缩的方向相反，肌肉收缩的过程却在拉长，这就叫做离心收缩。 肌贴是一种运动贴布，很多运动员身上经常会见到。 不管是从治疗角度还是运动保护角度，肌贴都是不错的选择。 大家可以在早期或者后期要回归运动的时候使用。 如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。 WikiHow是一个“多人协作写作系统”，因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 3 的 4:治疗二级小腿肌肉拉伤
肌肉拉伤的10天后，形成的疤痕与周围肌肉有了同样的抗拉强度，在医生和物理治疗师的指导下，可以开始做进一步的复建。 在鞋里放一副鞋跟垫片垫几天，把脚后跟垫高，缩短受伤的小腿肌肉，这能有效减轻一些肌肉紧张或疼痛。 但是千万要注意，鞋跟垫片不宜放太久，否则会造成跟腱屈曲挛缩（变短），踝关节永久性僵硬。 医生一般建议服用布洛芬、萘普生或阿司匹林之类的消炎药，或扑热息痛之类的常见止痛药，帮助抵抗小腿肌肉拉伤引发的炎症和疼痛。 拉伤后的2-5天内会感到不适。
一度损伤，只是内侧头的轻微损伤，一般不影响活动，稍作休息可继续运动。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 二度损伤，腓肠肌内侧头的部分撕裂，疼痛，肿胀明显，出现功能障碍，拉伸和抗阻痛阳性。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 三度损伤，一般为内侧头完全断裂，在损伤处可摸到凹陷，伴随剧烈的疼痛不适。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤了怎么才能在一星期内快速恢复？
医生要用磁共振成像或超声波检查，才能对拉伤部位和程度做出最佳诊断。 二级小腿肌肉拉伤造成的伤害更重，高达90%的肌纤维可能会撕裂。 这类拉伤更疼（实际来说是剧痛），肌肉力量和活动度会严重降低。
- 阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。
- 尽管伤势不重，但根据肌纤维拉伤面积和治疗类型，可能要多休息1-2周才会彻底痊愈。
- WikiHow是一个“多人协作写作系统”，因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。
- 肌肉和肌腱是有方向的我想大家都知道，肌肉可以顺着这个方向收缩和放松。
采用静力性拉伸练习，放松小腿肌肉，避免发生粘连，而且适当的牵张刺激可以促进愈合。 保持三十秒一组，进行4-5组。 把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 4 的 4:治疗三级小腿肌肉拉伤
阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药（NSAIDS）有止痛作用，这样你就能比较自由地活动。 当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。
了解腓肠肌拉伤和比目鱼肌拉伤之间的区别。 如果拉伤较为严重，你得区分哪块肌肉拉伤的更重。 是深层的比目鱼肌，或浅层的腓肠肌内外侧头。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 2 的 4:治疗一级小腿肌肉拉伤
通常这时候外观不会有差异，但是按压或出力的时候会感受到疼痛。 因为哑铃酱很重，她很久没控制体重了，不对，其实她生下来就那么重了。 小明因为没举过那么重的哑铃，奋力一提，产生剧烈疼痛，发生了拉伤。
想了解更多运动康复知识，可以关注我。 创作优质科普，我一直在路上。 因此，骨科（骨关节疾病）、神经科或理疗（肌肉与骨骼）专科医生需要先排除这些严重的情况。 专科医生在诊断小腿疼痛时，常借助X光检查、骨扫描、磁共振成像（MRI）、电脑断层扫描和超声波等手段。 训练运动的协调性，有时候你拉伤是因为你做错了动作，或是以很奇怪的方式在杀球、跳跃之类的。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤应该这样做康复
小腿肌肉拉伤通常发生在小腿中部和（或）膝盖肌腹内。 肌肉拉伤共分为三个等级，一级只有少量的肌纤维撕裂；二级有较多的肌纤维撕裂，三级是大部分肌纤维断裂。 做这些练习有时会使病情恶化，延长康复时间，一定要先咨询医生或理疗师。 做任何体育运动之前要先热身，再拉伸小腿肌肉，以防止拉伤、扭伤和肌肉痉挛。
避免症状加重，这里我要强调的一点是，损伤后要在小腿伸展位固定，很多人会这么想：已经拉伤撕裂了，伸展位固定岂不是加重撕裂吗？ 其实不会的，处于适度的伸展位不但不会加重撕裂，还有助于韧带肌肉的愈合，促进纤维规律生长，很好的避免了粘连的发生。 很多人，当初一个肌肉拉伤并没有在意，结果最后导致小腿损伤处发生粘连挛缩，已经几年了还会有各种不适。 如果小腿疼痛持续几天也不见好转，最好去看医生。 医生会检查腿和小腿肌肉，问问你的日常生活情况和受伤过程，甚至可能让你做小腿X光检查，以排除胫骨和腓骨骨折的可能性。 如果问题严重，医生会建议你看受过这方面培训的骨骼肌专科医生。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 4 的 4:治疗三级小腿肌肉拉伤
这种小腿肌肉拉伤一般并无大碍，一周内就能自愈。 你可以通过伤痛、乏力和淤青程度来确认病情。 一级小腿肌肉拉伤指的是不超过10%的肌纤维轻度撕裂。 一定要让医生把诊断结果解释清楚，特别是受伤原因，然后根据你的病情提供不同的治疗方案。 对于小腿肌肉轻度和中度拉伤，要多注意休息，并在家自我护理，例如冰敷。 在医学权威网站调查小腿肌肉拉伤的情况，多了解这种情况和治疗方法，以及它们的预期结果。
为了创作这篇文章，10位用户（部分匿名）多次对文章进行了编辑和改进。 这篇文章已经被读过67,580次。 可以配合一些理疗，比如超短波，超声波，电疗等等，当然如果没有这个条件，可以采用热敷，也是可以的。 适当使用一些内服外用的活血化瘀的药物。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤应该这样做康复
发炎是身体的自然反应，他正在发送一些炎症细胞、巨噬细胞促进伤口愈合。 小美看都没看一眼的经过小明，谁叫小明长得不像金城武。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 小明很气馁的把哑铃酱缓缓放回架子上。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 3 的 4:治疗二级小腿肌肉拉伤
根据肌纤维拉伤比例和治疗方案，二级小腿肌肉拉伤多数在1-2周内会引起明显不适。 这类肌肉拉伤可能要1-2个月的时间才能完全恢复运动。 急性期的原则是一样的，采取制动，冰敷，加压包扎，抬高患肢。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤了怎么才能在一星期内快速恢复？
肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。 如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 拉伤了该怎么办？
这时候你冰敷的话，会让血管收缩，使得巨噬细胞无法抵达受伤的地方。 甚至受伤的组织、细胞可能会因为缺乏血液而死亡，有可能会造成永久性的神经损伤。 同时冰敷也会降低力量、速度、耐力、协调性。 如果已经错过了最佳治疗期的患者，损伤超过三个月依然不适的，那就需要改进训练计划了，这种情况可以私信我具体咨询 。
动一动可以让组织长得更加整齐、美好。 例如轻微伸展受伤那条肌肉，每次伸展大概 30秒，重复5次。 受伤肌肉从轻的力量渐进到重的力量慢慢训练，过程中不应该感到特别疼痛。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 4 的 4:治疗三级小腿肌肉拉伤
所谓的网球腿其实就是小腿肌肉的拉伤。 最常见的就是小腿浅曾腓肠肌的内侧头拉伤撕裂。 患者在受伤的时候往往感觉小腿处被一个物体砸到的感觉。 常见于爆发力的项目，比如打网球，羽毛球，短跑等等。 发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。 肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大，最终造成重伤。