同一時間，你需要保持集中，在下放過程中，仍要緊記保持肌肉繃緊。 所謂的肌少症，其實就是指肌肉量變少，大家要留意這裹說的是不但肌肉質量減少，更包括肌肉力氣減少，導致日常生活的表現變差。 首先，小腿又可稱為小腿三頭肌，許多人誤解了小腿肌肉是一整塊大肌肉，實際上它主要分為三個部位： 1. 比目魚肌 小腿肌肉的組成主要是腿部內外兩側的腓腸肌，再加上小腿上半段的比目魚肌。 如果免不了每天爬樓梯、經常需要穿高跟鞋，或是小腿粗壯者，台安醫院運動教練李婉如建議，每天都要做肌肉伸展動作，避免小腿肌肉變緊、縮短或肥厚，拉長腿部線條，讓小腿看起來瘦又勻稱。 在平地上站立，然后大幅度地跨开双腿。
小腿上部肌肉位于小腿后，紧挨着膝关节。 从股骨开始生长，在膝关节上部，并一直延展到跟腱。 上部腓肠肌最主要的功能就是跖屈踝关节和膝关节。
小腿肌肉拉伸: 跑步后如何全面拉伸小腿肌肉 使腿不变粗？
必須以有氧運動配合腿部肌肉負重訓練，才能有效減脂同時鍛練肌肉，令腿部線條變得修長纖細。 首先，訓練小腿肌肉能夠提高運動表現，特別是任何需要爆發力的運動，例如跑步、跳遠、各種球類運動，只要小腿擁有良好的肌肉質量，成績表現就會大大提高。 另外，小腿肌肉在日常鍛鍊中中也扮演了支撐的重要角色，例如健身時經常做到的深蹲、弓箭步、硬拉等動作，都需要讓小腿來協助穩定下半身。 首先，小腿並不是一整塊大肌肉，而是包含了三塊主要肌肉，分別是內、外腓腸肌（Gastrocnemius）和比目魚肌（Soleus）。
这2种姿势，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。 小腿肌肉拉伸 坐在瑜伽垫上，一条腿向前，一条腿向后。 如果它 这是一个韧带紧绷的小仙女，它不 她能不能不重要。 这个动作可以很好的拉伸你的大腿肌肉。 当你的头向后弯曲时，你的颈部线条也会被拉伸，使你的脖子看起来更长。
小腿肌肉拉伸: 運動後伸展動作3：大腿前側伸展
前移髋部，朝左脚踝前方推左膝，背屈左脚踝。 瑜伽裡的下犬式也是一個可以用來伸展腿部肌肉的動作，有助改善小腿線條。 這個動作能夠同時間開展背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 這裡要注意2點事項：1.每組先大重量在小重量，不可先小重量在大重量；2.做小腿肌力訓練時，不可借用大腿力量去抬起重量，必須要孤立性訓練。 此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。
腓肠肌有内侧头和外侧头，主要形状是圆球状，它们构成了小腿的主要形状。 在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。 这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。
小腿肌肉拉伸: 伸展腓腸肌瑜伽動作，改善肌肉型小腿讓雙腿更直
与上文中“站姿脚跟踩地的跟腱拉伸”类似，双手扶地，解决了平稳难题，重点是脚后跟下压，感受小腿拉伸感觉。 该拉伸方式与“脚跟踩地的小腿拉伸”类似，需要注意的是双手不是推墙壁，是扶着墙壁让髋关节慢慢下沉，改变脚背和小腿的夹角，老同学，双脚可以分开再大些。 圖片來源：verywellhealth好消息是，如果你定期進行以下按摩技巧和小腿伸展運動，可以盡快釋放紓緩緊繃並減少疼痛。 請記住，最好在嘗試伸展之前先按摩小腿，這將讓你的肌肉放鬆，讓你可以更進一步去做伸展，當你完成伸展後，嘗試用徒手深蹲或弓步來測試您的運動範圍。
如果需要更多支撑，你还可以在自己的头部和肩膀下放一个瑜伽砖或枕头。 这个拉伸动作需要你站在两张高度相同的椅子之间。 足尖搁到身后的椅子上，让它刚好位于自己膝盖的上方。
小腿肌肉拉伸: 運動後伸展動作5：大腿後側、臀部肌肉伸展
首先從牆壁站立約一到兩英尺(1英尺約為30公分)。 右腳向前踩，並將右腳張抵靠在牆上，保持右腳跟在地板上，你可以將手放在前面的牆做為支撐，若要加強伸展，可將用左腳出力使臀部向前移動。 保持伸展狀態30秒至1分鐘，然後換腳。 這個動作需要站在比較高的平面上，Body Step常用的有氧踏板（或稱階梯踏板）是個不錯的工具。 「單腳抬腿」主要訓練的是你的腓腸肌，此部位為腿部最大的屈肌，也就是小腿肚，只要姿勢正確，就不必擔心會練出蘿蔔腿。 小姐姐也先提醒大家，這組動作對於伸展比目魚肌、腓腸肌非常有效果，但是做對的話、會有痛感（不過會痛代表結成團的肌肉被伸展開了），持之以恆做下去會越來越舒服！
- 而讓很多女生很羨慕的「鳥仔腳」，其實就是小腿的腓腸肌和比目魚肌太小，根本算不上健康。
- 平躺在瑜珈墊上，抬起雙腿並向上騰空踩單車姿勢，記得雙腿畫圓的直徑越大越好，踩出去的腿要盡量伸直。
- 拉伸步骤：1站立，双足并拢，身体左侧面向一面墙，离墙约一臂距离。
- 2双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。
- 这是很容易犯的错误，因为很多腿部拉伸运动都需要你去够自己的脚趾。
- 比目鱼肌的拉伸：双边台阶式：做脚踝背屈，脚踝将比脚前部更低，整个身体稍微下降。
細菌是否能組成有益的腸道菌群，在我們生命的初期就已底定。 當我們在子宮裡時，我們的腸道內尚未有細菌。 親吻他人、親吻寵物、和別人分享食物等，都會接收到微生物。 我們從食物中偶然接收到的細菌，都會進駐我們的消化道。 「給我看你的腸道，我就可以告訴你會多重！」這聽起來像一句誇張的廣告，但卻是真的。
小腿肌肉拉伸: 運動文化加速器 STAN…
发生在小腿上的大多数损伤实际上是腓肠肌的损伤，腓肠肌是三块肌肉损伤中最大的一种，最常见的是腓肠肌内侧头拉伤撕裂。 Perfect 小腿肌肉拉伸 Medical S6 溶脂修形療程。 療程利用高性能的生物激光，穿透至脂肪層，促進脂肪分解出脂肪酸，並配合真空抽吸技術，加快淋巴將脂肪細胞排出體外。 只須躺著，即可達到輕鬆減去小腿肌肉，打造更美小腿線條，更可以提升臀部，收穫蜜桃臀。
- 采用网球放松小腿后侧肌肉的方法与泡沫滚筒相同。
- 動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。
- 覺知脈輪的所在，再將自己的近況對照下列每一脈輪良性及失衡狀況的描述，便可以了解自己需要在進行瑜伽練習時多關照哪一個脈輪，讓自己得到身心靈的平衡。
- 天生基因小腿粗真的很難瘦下來，除非你全身變瘦，否則很難單獨瘦小腿，但讓小腿線條好看是絕對可以做到的，當線條好看自然看起來小腿就變細。
建議大家好好利用小腿肌肉能承受大重量的特點，每星期安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的是為了頻率穩定。 而且，進行大負重訓練是，應該採用「優先訓練」法，先練小腿再訓練其他部位，或者專門練小腿。 即使是有了腿部訓練的決心，許多人健身時也會下意識先訓練大腿肌肉，最後才會進行小腿肌肉訓練，此時你可能已經耗盡所有力氣，無法保持高強度的訓練，就很難刺激頁小腿肌肉組織，影響了訓練成果。 小腿肌肉拉伸 因此，建議大家獨立安排一個小腿訓練日，那天只專注在小腳肌肉上，提高效率。 將臉朝向地板，雙手手掌撐地，膝蓋、腳尖輕碰地。 之後開始抬起膝蓋，腳尖撐地，臀部往上頂高，脊椎拉直，雙腿伸直，讓軀體呈現三角形。
小腿肌肉拉伸: 小腿肌肉結成球？每天這樣練10分鐘 小腿變瘦又勻稱
泡脚时水位最好高于小腿肚中上部位，水温最好控制在30度到40度之间，每次控制在20到30分钟内。 虽然很多女生都知道，长期穿高跟鞋对腿型不好，但是很多时候，因为职场原因而不得不穿。 穿高跟鞋站立时，膝盖注意不要往后绷直，形成膝超伸，正确的站法是膝盖微曲，身体重心往脚跟移一些，这样可以减少对小腿和膝盖的压力。 站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！ 動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。 再把小腿放於滾筒上方，穩定後左腳放在右腳上，然後將身體重心往前後滾動。 移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。
小腿肌肉拉伸: 小腿肚肌肉如何拉伸?
因此當我們還在搖籃裡時，腸道細菌就已經決定了我們是否會是個「鐵胃人」，又或是我們將脆弱不堪，容易產生過敏反應、體重快速增加，或無法容忍某些特定食物。 有些小伙伴可能会问，穿上袜子为什么腿会感觉热热的？ 热不代表脂肪消耗，穿上压缩袜后，血液循环加快，会产生热热的感觉。 这就等于我们平日运动完，腿或者头都会有点发热的感觉。 天生跟腱短的小伙伴，在视觉上也会导致小腿粗壮。 跟腱，就是小腿链接点到跟骨的位置，比较正经的说法是，当这个位置少于10cm时，就可以视为跟腱过短，当然这个还与身高有关，一般矮星球人，跟腱一般偏短。
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。 小腿拉筋操对以下运动有益：篮球、拳击、骑车、远足野营、爬山、冰球、曲棍球、滑冰、滑轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、足球、美式足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走。 平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲並盡量靠近臀部，吸氣時抬起臀部，臀部可以停留在空中3秒，然後吐氣緩緩放下。
小腿肌肉拉伸: 小腿肌肉由甚麼組成？
維持這個動作時你會明顯感覺到小腿後方的肌肉的伸展。 保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。 在瑜伽中的「下犬式」也是一個用來伸展腿部肌肉的絕佳選則，有助於改善小腿線條，同時舒緩背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 腓骨肌群的拉伸：双边四肢着地：在不要改变固定点的前提下，后移身体，这样膝关节的弯曲会增加，最后几乎坐在小腿上。
小腿肌肉拉伸: 訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、三角肌、肘肌、夾肌、胸大肌
說到伸展時，我們可以輕易地將焦點放在腿部較大的肌肉上：大腿後側肌群、臀部、股四頭肌，甚至是臀大肌，但是小腿肌呢？ 小腿肌肉拉伸 我感觉你是因为长时间穿高跟鞋，小腿肌肉紧崩吧`想放松一下。 要是放松就应该勾脚尖，坚持10–20秒。
小腿肌肉拉伸: 按摩滾筒紓緩小腿肌
支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移。 同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。 跟剛剛動作3幾乎一樣，伸直膝蓋、腳掌往內，但是差別在於這個動作要將腳趾縮起來，對於小腿肌可以更伸展到深層的地方，這個動作也是重複10次。 跟剛剛動作3幾乎一樣，伸直膝蓋、腳掌往內，但是差別在於這個動作要將腳趾縮起來，對於小腿肌可以更伸展到深層的地方。 把一邊腳往側邊伸直而腳尖朝上，而另一隻腳跪地，而雙手則朝伸直腳那一方側彎向下，吸氣回正，呼氣時向側邊彎曲，這個動作還可同時伸展到側腰部！ 左腿跪地，右腿伸直、腳掌回勾，上身盡可能向下，額頭找小腿、胸部貼進大腿，停留30秒後換腿，注意不要駝背、聳肩。
小腿肌肉拉伸: 小腿肌肉對身體的好處3：預防肌少症
首先以一張穩固的椅背、桌子或櫃然後扶穩，挺胸收腹，身體重心往前，前腿弓箭步，後腿向後一大步伸直往後拉伸，後腳跟用力向下踩，雙腳交替重覆動作做8次。 雙手扶牆，一腳往前跨（前腳彎曲），一腿往後踩（後腳拉直），後腳小腿用力伸展、拉緊，腳跟不能離地，維持15至30秒，休息，換另一側。 拉伸步骤：1面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上。 2双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩。 3将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸。