相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。 小腿脂肪 而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。 至少從膝窩往下後，曲線要先粗再轉為細的曲線，能確實感覺到肌肉的存在，才是健康的小腿肚。 像根竹竿一樣直線條的小腿肚，就很有可能是肌肉不足與血虛。
另外，吃得太鹹會令食物中的鈉滯留體內，當鹽分攝取過多，身體就會想多喝水，導致水分囤積體內，引致水腫。 健康的皮膚擁有良好的血液循環及廢物排泄系統，這個系統一旦受到損害，脂肪便會積聚於纖維網中，以致二氧化碳、毒素及淋巴液不能正常運作，繼而積聚成脂肪，嚴重的話還有可能會形成窩蜂組織。 兩腳微開，膝蓋彎曲，肢體前彎，頭頸放鬆，雙手輕輕碰觸腳尖。 膝蓋伸直時，可以感受到小腿肌肉伸展的力量。 均勻抹開瘦腿霜吸收後，在容易長小腿肌的部位，用雙手的拇指、食指，由下而上用力搓揉小腿肌肉群，有感到微微發熱就停下來，長期按下來相信腿型會越來越苗條。 手术时只需要在小腿肌肉肥厚处选择几点，注入腿部就可以了。
小腿脂肪: 瘦小腿請注意 3. 跳繩
其實一般被小腿粗問題困擾的人，都可能是因為「脂包肌小腿」，又被稱為「蘿蔔腿」。 「脂包肌小腿」看起來圓圓脹脹，因為小腿脂肪較多，包著肌肉令小腿條線模糊，看起來也會顯粗顯胖。 「說穿了，馬鞍肉還是肥胖、脂肪的堆積。」自由健身教練李韋志解釋，正常的髖部位置在骨盆兩側，但馬鞍肉會讓全身最寬的位置下移到臀部兩側下緣、大腿根部，使臀部看起來更寬，腿顯得更短。 其中一個原因是訓練小腿肌肉時沒有孤立和充分擠壓小腿，小腿肌肉跟其他肌群一樣，只有不斷重覆頂擠壓的動作，才能刺激肌肉生長。 首先，小腿又可稱為小腿三頭肌，許多人誤解了小腿肌肉是一整塊大肌肉，實際上它主要分為三個部位： 小腿肌肉的組成主要是腿部內外兩側的腓腸肌，再加上小腿上半段的比目魚肌。
你必須選擇經驗豐富、高專業度的醫師替你執刀，就能減少小腿抽脂失敗的問題。 這一步不只可以幫助放鬆運動後的腿部肌肉，還能有效分解脂肪團、幫助腿部塑形～在按摩前可以先塗抹精油、乳霜等保養品避免摩擦，接著雙手緊握腳踝處，用按壓的方式慢慢向大腿根部提拉，每一側按摩5-10次。 如果想要更進一步塑形腿部，可以以雙手交互旋轉（擰毛巾方式），由下往上按摩，一樣每一腿按5-10次。 由於小腿肌肉是日常生活中最常使用的肌肉，因此它的肌纖維密度較大、耐力較強，一般強度的常規訓練無法對小腿肌肉起太大效果。 建議大家好好利用小腿肌肉能承受大重量的特點，每星期安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的是為了頻率穩定。 而且，進行大負重訓練是，應該採用「優先訓練」法，先練小腿再訓練其他部位，或者專門練小腿。
小腿脂肪: 小腿吸脂优势
一般的小腿只要稍微用點力氣就會變硬，但脂肪胖的人因為幾乎沒有肌肉，所以即使用力還是軟綿綿的狀態。 療程均有其風險，有關適應症、禁忌症等副作用等問題，因個人體質差異，所有手術、療程均可能產生不同之結果，建議您預約現場醫師諮詢，醫師將依個案評估並給予建議。 先瘦身減脂，除了可以消除馬鞍肉，若再搭配這套訓練，則有助於改善肥胖紋，讓腿部線條更勻稱，同時也可增加腿部肌力，提升關節穩定性。
- 以不要半途而廢為準，降低難度讓自己可以持之以恆。
- 好发于肩、背、颈、乳房和腹部，其次为四肢近端（如上臂、大腿、臀部）。
- 而且，進行大負重訓練是，應該採用「優先訓練」法，先練小腿再訓練其他部位，或者專門練小腿。
- 其特徵是臀部周圍脂肪組織的過度堆積而產生腫脹。
- 而針對受脂肪型肥胖困擾的人，以下將介紹可以有效的燃燒脂肪的方法。
可多做鍛鍊肌耐力的運動，沐浴完身體還熱熱的可擦瘦腿霜、精油以打圈方式按摩，要打造優美的腿部曲線，也可利用中醫的刮痧方法改善身體循環。 根据千晴医美的大张老师讲到：一般有90%以上女孩的小腿都属于脂肪型的，还有一部分是肌肉+脂肪型，很少女孩的小腿属于肌肉型。 因为女性因为要生育后代，往往大腿臀部需要储存大量的ω-3脂肪酸，所以下半身很容易堆积脂肪，腿上的脂肪含量往往会超出自己的想象。 • 做有氧運動，時間長度30至45分鐘，心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。 太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪，而太長的有氧運動（超過一小時）皮質醇的分泌增加，會使肌肉量降低。
小腿脂肪: 小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫
比起全身肥胖，相信局部肥胖更令女生苦惱。 小腿脂肪 除了一雙充滿贅肉的手臂之外，「上身瘦下身胖」更是近年比較常見的肥胖問題。 小腿脂肪 其實只要對症下藥，逐一了解不同部位如腹部、臀部及小腿變胖的原因，才能找出解決方法，透過適當的運動及飲食，針對性地修身。 此外，執行手術之前需要與醫師進行完善的溝通，並確切評估自身狀況。 以上就是小腿粗壯的原因以及瘦小腿方法的介紹！
- 在每天洗澡的時候加上正確的按摩，就可以促進血液循環及淋巴的循環，改善水腫的狀況。
- 在身材的問題上，這些症狀會導致沮喪、憤怒和悲傷的情緒，以至於發展成憂鬱症。
- 一樣以兩手的大拇指下去按，力道一樣是不要過強也不要過輕。
- 【側抬腿】定期練習3～4個月，每天10分鐘持之以恆，能讓你消除大腿側面多餘的脂肪（通常我們稱之為「馬鞍肉」）。
- 抽脂並不是減肥的手段，抽脂手術是減少皮下脂肪，改善局部頑固脂肪堆積。
如果走路時會將重心擺在往後蹬出的小腿上，有可能是由於抬起大腿的力量不夠，而抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢，進而慢慢將小腿肌肉縮小。 另一個和走路有關的一點是「高跟鞋」，女生在穿高跟鞋的時候，會不自覺得將重心擺在膝蓋上，進而使小腿的上後側肌肉保持緊繃狀態，並且因為使用前腳掌著地，所以也會使用到小腿下後側的肌肉，使得小腿肌肉越來越發達。 我經常談論有氧運動對於減脂和瘦小腿的好處，在這種情況下，更重要的是瘦小腿肌肉。 低強度的有氧運動會燃燒脂肪（在某些情況下甚至會燃燒肌肉），並會減少您的整體體重，因此有助於瘦小腿。 嘗試力量行走，穩態跑步（在平坦的表面上）或游泳–一項出色的有氧運動。 與跳躍一樣，許多跳躍運動會使用您的小腿肌肉，並使它們變大。
小腿脂肪: 小腿吸脂
相反的，如果小腿肚整體給人又粗又厚實的重量感，有可能是因為水分過多而水腫，或者是因為脂肪太多所致。 長庚醫院運動醫學委員會總召集人林瀛洲表示，像跑步或騎腳踏車這類低阻力的耐力運動，會讓肌肉有線條並強化，但不至於讓小腿變粗壯。 而讓很多女生很羨慕的「鳥仔腳」，其實就是小腿的腓腸肌和比目魚肌太小，根本算不上健康。 國泰醫院物理治療師簡文仁表示，蘿蔔腿指的是小腿兩側肌肉肥厚，也就是腓腸肌的部位，而小腿後側有比目魚肌、前側則是脛前肌。 微整注射 瘦小腿 原理：是一種神經傳導的阻斷原理，治療過度活躍的肌肉，使肌肉體積逐漸縮小，改善因肌肉發達所造成的視覺美觀問題。 注射後只會有如針孔般傷口，不影響任何生活作息及工作。
同一時間，你需要保持集中，在下放過程中，仍要緊記保持肌肉繃緊。 如果你按住小腿肚，鬆開後回彈的速度很慢，平時腿部也容易酸脹，那你的雙腿就是標準的水腫型。 因為水腫容易堆積於下半身，尤其是腿部，最典型的特徵就是晚上睡前和早上起床時，腿圍有明顯變化，且每天下午開始雙腿就會開始水腫脹痛。 小腿脂肪 長期久坐、久站且消化代謝慢的女孩，最容易養出水腫腿！ 在瘦身上，運動不是最有效的辦法，針對水腫腿可以在早餐時喝杯黑咖啡，時常按摩、揉推，或是利用滾輪按壓腿部，同時維持飲食清淡，飲食習慣改變搭配按摩更能有效消除肉肉腿。 小腿脂肪 建議，３種抬腿訓練要平均練習，可以幫助大腿側面脂肪更快消除。
小腿脂肪: 小腿抽脂術前術後注意事項
既可鍛練腿部又可幫全身消脂，開合跳是十分常見的熱身及減肥運動，動作是先站直身體，雙手放在身側；跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。 坐在墊上或床上，以臀部作為支撐點，曲起雙腿貼近胸前，雙手抱著左腳，伸直右腳，維持10秒後，換雙手抱著右腳，再維持動作約10秒。 網上圖片在瑜珈墊上彎腰，以雙手手掌及雙腳腳板作為支撐點，身體成倒V字，維持15秒後，在身體保持不動的情況下，左右腳進行30次踏腳板的動作。 網上圖片在瑜珈墊上，使用雙手作支撐，然後左腳屈膝跪地，右腳向後方伸直，並用腳尖作支撐，背部保持挺直，感受到右腳小腿有拉伸感覺就是正確，維持動作30秒後換左腳拉伸。 它是藉由負壓的抽吸將脂肪吸出，是比較早期的抽脂方式。 適合大面積的脂肪，因此不建議小腿抽脂採取傳統的方式。
想要改善下半身水腫問題，最重要的就是先改變飲食習慣！ 選擇調味清淡、健康的食物，減少鹽分攝取，並在白天時大量補充水份，睡前則避免飲水。 建議可以以少量多次的方式飲水，一次喝 c.c.，每人每天應攝取的水量為1500c.c.-2000c.c.。 腓腸肌通常是特別想要將小腿肌肉練精壯、做爆發力訓練時會想要加強的部位，而走路、時間長的耐力訓練主要是依靠比目魚肌； 而通常小腿粗壯、蘿蔔腿的主要原因，是因為腓腸肌過於發達所導致。 網上圖片一般來說，瘦小腿針的效果都是快速可見的，但是進行打瘦小腿針的動作都是入侵性的，除了完成瘦小腿針療程後需要恢復期外，還有機會導致傷口感染、效果不似預期等後果。 過往就曾經有女生在打瘦小腿針後，因為醫生施打的手勢不當，以致女生的小腿肌肉過度萎縮，形成了「長短腳」！
小腿脂肪: 小腿粗大的原因 2. 脂肪
3.三陰穴及承山穴-三陰穴位在腳踝內側上面，而承山穴位在小腿肌下面一點，多按摩可幫助小腿消腫及脂肪燃燒。 先躺在床上或軟墊，將雙腳向空中舉起，做橫向的開合動作，就像剪刀那樣，一次30下為一組，每天可做兩至三組，有助緊緻大腿肌肉，而抬腿時，也運用到小腹肌肉，令腹部更firm。 網上圖片全身趴在床上或瑜珈墊上，之後雙腳屈曲及腳板緊貼，維持10秒後再將雙腳伸直，再維持10秒後，重複雙腳屈膝的動作。 雙腳並攏，然後踮起腳尖，盡力抬起腳跟，每次維持15秒，每日進行15次。
普通的走路也是可以的，但最好是使用到大腿跨大步走。 這樣的話可以運動到整隻腳的肌肉，對於小腿瘦身效果也會提升。 而女性只要不是運動員，幾乎是不會發生此種狀況。 肌肉過度發達的話，肌肉和脂肪會變得像千層派似的重疊，血流就會變得難以通過。
小腿脂肪: 大腿抽脂後會鬆弛或凹凸不平的失敗風險嗎？
聽到肌肉訓練，都會有一種很難的印象，但事實上不是這樣的。 在家裡也可以輕鬆地做到，有時間的話請務必試試看。 如家中有浴缸的話，多一點泡熱水浴，可改善下半身循環。 如沒有浴缸，也可以利用小盆浸雙腳約10分鐘，再以毛巾包覆，也能達至相似效果。 Coffee林芊妤纖瘦身型，一向令人羨慕，原來她也曾深受腿粗問題困擾，除了運動之外，她表示，要改善腿部線條，拉筋運動不可少。
而和小腿肚之間的對話安撫，並非是人與人之間，而是「自己與身體之間的關係」，同樣也非常重要。 Stroke的原義就是有「撫摸」、「摩擦」之意，從這字面上的意義來看，與我們想透過按摩、揉捏來提升小腿肚自癒力的方法完全吻合，透過這種安撫的方式，小腿肚也會回答關於身體健康狀況的資訊。 小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。 對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。 而比目魚肌則位於小腿深層，位於腓腸肌下面。
小腿脂肪: 小腿吸脂对比图
適合的部位較傳統抽脂廣，大小部位皆合適。 壓力襪是計算過腳上的肌肉及穴位所設計的襪子。 稍微偏差是沒有關係的，不過若沒有好好穿著，效果是不會出現的。 一樣以兩手的大拇指下去按，力道一樣是不要過強也不要過輕。 小腿脂肪 就如其名，是一個「在台階上爬上爬下」重複的運動。 小腿脂肪 在家裡的樓梯就可以做，有時間的話隨時可以實行的運動。
小腿脂肪: 小腿抽脂手術原廠認證教育訓練中心
尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。 你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。 你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？ 为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。 這個軟硬的標準因人而異，無法一概而論，而且也沒有判斷到底是僵硬、或者是結實的標準。 但是一般而言，可以說「放鬆的時候，摸起來柔軟比較好」，例如田徑選手的小腿肚，在用力時會變得非常的硬，但是放鬆後就會變得很柔軟。
小腿脂肪: 小腿吸脂注意要点
能单独去掉局部堆积的脂肪，快速瘦身，并且吸出后的脂肪基本不会再生，所以不易反弹。 • 日常生活中盡可能的減少墊腳的動作與運動，如果小腿肌肉已經很發達了，再加上這類的動作與運動，會使得縮小小腿肌肉更加困難。 避免踩到腳趾，因為這樣會更多地使用小腿。 以腳跟到腳的打擊運動跑步，並使用支撐鞋。 小貼士：嘗試禁食有氧運動以獲得更快的結果。 重要的是要注意，除非您有遺傳傾向，否則很難真正瘦小腿。
由於腳踝是由肌腱與骨骼所組成的部位，如果看起來腳踝粗壯，就是累積了過剩的水分或皮下脂肪的證據。 所以，就算小腿肚看起來渾圓顯胖，只要腳踝緊實，就可以判斷這個人基本上是健康的。 小腿肚會反映出身體不舒服的地方，詳細的判斷方式留待後面內容說明，首先讓我們來觀察整個小腿肚。