陳醫生建議，遇上尿滲問題的患者，可進行「盆骨底肌肉運動」（Kegal Exercise，俗稱「凱格爾運動」） ，強化該組肌肉的持久力。 尿滲會為女士的生活帶來多種不便，例如是需要使用護墊，若果尿滲量多的話，更需要使用成人紙尿褲。 很多有尿滲問題的女性，都需要避免穿著淺色衣物，或者是經常需要帶備多一件衣物作後備替換之用。
- 這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。
- 可治小便不通、尿不出來、小腹鼓脹、甚至引起臍下水腫、尿滯留、尿失禁。
- 柏賢婦產科及泌尿婦科中心由婦產科專科醫生主理，主要治理泌尿婦科及婦科問題，並提供全面的婦女健康檢查服務。
- 盆底肌肉得到鍛鍊，可以預防鬆弛、下垂，同時亦可以幫助即將分娩的孕婦更加順利生產，所以基本上大部分年齡的女士，都可以進行盆底肌肉訓練，預防尿頻。
- 多數長輩隨著年齡增長，器官逐漸發生退化或病變，有的因為排泄問題，怕出門會不方「便」，若一不小心失禁，身上的尿騷味會令人異常尷尬，索性就不出門、不與人互動，但心情常處於低落狀態，其實無形中加速失能，不可不慎。
另外，女士因為年紀增長、多次分娩、荷爾蒙改變等，都有機會導致盆底肌肉鬆弛，盆底肌出現鬆弛就會令女士難以控制尿道、陰道、直腸等部位的相關肌肉，嚴重的話更會出現尿頻、尿滲、失禁等問題。 經常練習骨盆底肌肉運動，有助强化盆底肌肉群，預防及改善尿滲。 先説分段式二氧化碳激光療程 （俗稱「修陰機」），其原理是以激光照射陰道膜，利用光熱刺激陰道壁的膠原蛋白增生和重組，達至增厚和緊致的功效。 但治療時需要將激光儀器探頭放進陰道，使用者或會感覺輕微發熱與不適；而「幸福椅」屬於非入侵式療法，利用高能量的電磁波刺激骨盆底肌肉，從而令陰道和骨盆底肌肉變得緊致。 我們經常所說的尿滲，亦即是尿失禁，不論尿滲時尿量多或少，只要女士無法自控地出現漏尿情況，都可認為是尿滲。 尿滲對女士來說絕對可大可小，尿滲量多的話會對生活造成不便，有機會影響女士的社交生活，雖然有時候尿失禁的尿量不多，但當女士無法控制排尿的話，可能會令女士的自我形象低下，影響心理健康。
尿滲改善: 尿滲成因1. 壓力性
養和醫院物理治療師吳婷婷表示，女士比男士出現失禁的機會高一倍。 她解釋失禁出現的原因，主要是隨着年紀增長，膀胱和盆底肌肉開始退化、膀胱收縮功能轉差，因而出現尿頻、夜尿、經常感覺小便排不清等徵狀。 另外，尿道炎、糖尿病、曾經中風、脊椎曾受傷等亦會增加患上失禁的機會。
尿滲是令產後媽媽難以啟齒的尷尬問題，不少產後媽媽因分娩而出現尿滲，不但對生活帶來不便，更會影響社交，令產後媽媽心理壓力大增。 其實只要透過日常的盆骨底肌肉運動，即可修復及緊緻盆底肌肉，有助改善尿滲問題。 骨盆底運動方法很簡單，首先，收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉，就像在忍住大小便一樣 此時收縮的肌肉就是控制大小便的骨盆底肌。 收縮它後，再放鬆，就這樣一縮一放重覆的做，每日最少做5次，有助增強骨盆底肌肉以改善尿滲。 有需要的話，膀胱過度活躍人士可以進行膀胱肌肉訓練，或者是戒喝含有咖啡因的食物，減少出現尿頻的現象。 一位正常女性的膀胱容量大約有500毫升，而每次小便則大約會有250至350毫升或以上。
尿滲改善: 懷孕期間增加強迫性和壓力性尿失禁風險
陳龍威指，大部分出現尿滲的女性都屬於「壓力性失禁」，因女性的骨盆底肌肉負責承托膀胱、子宮及直腸，當骨盆底肌肉功能減退，未能承托有關器官，嚴重會導致膀光下垂、子宮跌出體外或影響大便等。 Chloe建議大家少喝含咖啡因飲品，減少刺激膀胱，也不要因尿滲而減少喝水，因為這麼反而會刺激膀胱及增加感染機會。 另外，進食水果、蔬菜和穀物等富纖維的食物，也可防止便秘導致腹部壓力增加，改善問題。 尿滲改善 女性出現尿滲問題，會因此減少外出或是進行各種活動，例如旅行、行山等等，甚至連短短外出購物、吃飯也會不敢。 女士會過分擔心出現尿失禁，導致尷尬，不僅影響生活，更會對自己的情緒有負面影響。
- 整個測試只需大約20分鐘，醫生便可以由此得知女士尿失禁的情況，並且可以檢查到膀胱、尿道在靜止及受到壓力時，是否可以控制自如。
- 李致樵表示，對於攝護腺肥大患者而言，運動最主要的目的，是希望能促進骨盆腔的肌肉收縮，避免充血。
- 咳嗽、打噴嚏、搬動重物、大笑等動作都會增加女士腹腔的壓力，如果女士的盆底肌偏弱，在進行這些動作時就會難以控制膀胱的開合，容易造成尿滲出現。
- 超過八成的女性失禁問題可透過非手術方式治療，包括物理治療，改善效果顯著。
- 但是，尿失禁手術主要針對應力性尿失禁病人，如果婦女是混合型尿失禁，即使手術了可能會覺得怎麼還漏尿，這是因為尿失禁手術主要針對應力性尿失禁之療效，對於尿急漏尿的問題，需藥物來做加強。
- 尿滲是部分女性的難言之隱，綜合不同調查顯示，本港約有2至3成成年婦女常受尿滲困擾，原來按醫學定義，只要尿液不受控離開身體，就會將之界定為失禁（Incontinence），與滲尿量無關。
首先，妳的醫生會先詳細了解妳的病史並進行身體檢查，包括骨盆檢查。 她指女士們可以學習會陰肌肉運動改善問題，其中一種做法是先仰臥、屈曲雙腳，收緊肛門、會陰及尿道口的肌肉，持續五至十秒後放鬆，再重複八至十次便完成一節，每天應做五節有關訓練。 馮潔玉又指，很多婦女自行做會陰肌肉運動時，會錯誤收緊其他肌肉，因此應由專業物理治療師指導下進行。 一般在四週後就會感覺症狀有改善，而在六至八周後效果就更明顯。 還有，有很多女士們做了幾個月的訓練後來跟我說，不只有助改善尿滲的問題，連下垂和骨盆底肌肉鬆弛也有明顯改善。 重點就是減少「一定要去小便」 的想法，分散注意力，最好是病人能夠延遲小便到之前定下的目標時間。
尿滲改善: 骨盆底肌肉訓練方法︰
生活習慣可以大幅改善尿滲情況，想改善尿滲問題，日常就要著重預防便秘、保持理想的體重、遠離過敏源以免咳嗽及打噴嚏、減少或避免攝取咖啡因及少提重物等。 其實排尿是人體自然的生理功能，若過份糾結的話會構成心理壓力，反而構成尿頻及尿滲的問題或令其加劇。 醫生建議具尿頻、尿滲問題的患者可以在家中練習「凱格爾運動」（Kegal Exercise）凱格爾運動又被稱為盆骨底肌肉運動，多做可以強化盆底肌的力量、也增加對下身肌肉的控制力，收縮緊緻尿道及陰道。 尿滲主要與膀胱、盆底肌及神經系統有關，但也與液體的攝取量有關係。 不少具尿滲問題的女性具更年期潮熱、糖尿病等問題，日常因為感到體溫太高、口乾而大量喝水，甚至一天可以喝到五公升液體，再加上控制膀胱肌肉失控，就會導致女性尿滲問題，或令女性尿失禁的問題加劇。
最後是骨盆底肌肉訓練，維持一個月後膀胱過度活躍症症狀會開始得到改善。 盆底肌肉是女性控制尿道、陰道等肌肉的「關鍵」，如果因為盆底肌出現鬆弛現象，女性就有可能因而有尿頻問題。 針對有盆底肌肉鬆弛的女性，醫生會建議女士多做可以加強盆底肌肉的鍛鍊運動，而最有效、最常見的盆底肌訓練動作，就是「凱格爾運動」。 有醫生表示八成女士的尿滲問題屬於輕度尿滲，可透過改善日常生活習慣及進行盆骨底肌肉運動以得到大幅改善甚至解決。 日常要養成良好的喝水及定時排尿的習慣、減少攝取刺激性食物及咖啡因飲料、不要「紮馬」或在洗澡的時候順便小便等，而積極進行提肛、臀橋等訓練盆底肌肉的運動也有效增強肌肉力量、提升肌肉緊緻度，加強對下體肌肉的控制，減少甚至解決尿滲、尿頻問題。
尿滲改善: 了解女性尿滲問題改善方法
或其它使用藥物者，如抗高血壓藥物或利尿劑等，皆是引起尿失禁的原因。 有些女士面對尿滲問題，會使用護墊預防漏尿，然而這是治標不治本的方法。 其實尿道和陰道鬆弛是可以改善或修復的，產後媽媽可先練習骨盆底肌肉運動，以減輕症狀。 若情況依然嚴重，便要尋求醫生協助，可接受無張力尿道中段懸吊術（TVT 或 TVT-O），避免尿滲惡化。
荷爾蒙的變化，例如雌激素減少，會特別影響更年期的女性，這種變化可導致膀胱移位，令骨盆底肌肉更難有效控制膀胱。 妳的醫生還可能建議妳保留排尿日記，用作紀錄相關症狀、感到尿意或漏尿的情況。 排尿日記可以幫助妳找出問題根源，並幫助妳的醫生制定最佳治療方案。 另外，請務必與妳的醫生聯繫，因為他們將幫助妳判斷、控制和改善病情。 但是，女性更年期後對膀胱控制的影響是很少有人討論的話題。 荷爾蒙的變化，例如雌激素的減少，會特別影響更年期的女性。
尿滲改善: 改善更年期漏尿
吳婷婷指出，不少長者為了減低夜尿頻率而刻意不喝水，但原來身體缺乏水分會令尿液更濃縮，導致膀胱更敏感，增加尿意。 因此建議長者應在睡前兩小時減少喝水，而非減少整日的喝水量。 尿滲改善 超過八成的女性失禁問題可透過非手術方式治療，包括物理治療，改善效果顯著。 吳婷婷表示，輕至中度壓力性失禁患者可透過訓練盆底肌肉的物理治療，學習自行控制小便，並改善膀胱過度活躍的尿頻徵狀。
女士每分每秒都在擔心會出現尿失禁，導致尷尬，不僅影響生活，更會對自己的情緒有負面影響。 患有功能性尿滲的女士，有機會她們的膀胱功能沒有受影響，而是因為行動不便、認知障礙等原因，導致不能及時上廁所，因而出現尿滲、失禁情形。 尿滲改善 尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮引起，可持續進行凱格爾運動，強化整體盆底肌肉強度。 此外還可以選擇【英國BTL Emsella （愛犀利）幸福椅療程】，一次療程30分鐘，效果可媲美10000+的凱格爾運動，是目前最高效和性價比最高的療程。 膀胱訓練可以幫助妳在增加膀胱容量，而且預防突發性的尿急或尿滲情況。 膀胱日記有助妳紀錄每日或每個月內最容易尿滲的時間，幫助妳更有效地改善問題。
尿滲改善: 懷孕期間，胎兒會壓迫骨盆，令到肌肉過度擴張而失去彈性，最近發現大笑、打噴嚏或者慢跑就有滲漏的情況出現….除咗令到自己尷尬難堪，同時都對日常生活造成負面影響。由於兩個兒子都是順產，我同很多產後媽媽一樣，
在產後3-4星期內，陰道會慢慢復原，然而無法保證能完全恢復到產前原來的狀態，而有機會引起產後尿滲等問題，所以便需要盆骨底肌肉運動。 首先，我們需要了解自己原有的小便習慣，透過日記方式記錄。 相反，我們可以透過其他方法以分散自己注意力，不同人有不同分散注意力的方法，有病人選擇閱讀報紙，也有些病人喜歡聽歌。
當你能分辨出以上各部分的盆骨底肌肉後，可開始嘗試把它們一起鍛鍊。 但記著，這個方法只是幫助你認識盆骨底肌肉；你不應經常試著中斷排尿，以免影響正常排尿功能。 骨盆底肌肉其實是指骨盆底部位的核心肌肉群，由恥骨向後伸展至尾龍骨，圍繞並承托著骨盆底器官，包括尿道、陰道和直腸。
尿滲改善: 女性尿頻原因3. 懷孕
「尿失禁」除了引發衞生問題，造成的味道讓自己難堪及尷尬，同時也會對社交造成重大的影響，即睇以下9項尿失禁小貼士，幫助減輕和舒緩症狀。 膀胱過度活躍症成因眾多，黃國田表示或與泌尿系統細菌感染有關，因為膀胱想盡快排出細菌，故經常產生尿意，「如有膀胱結石，而結石體積大於出口，亦可令膀胱經常收縮。」其他成因亦可與神經系統失調及三高(高血壓、高膽固醇或糖尿病)有關。 初期尿滲病徵：微量尿滲，患者在咳嗽、大笑、跑步或者提舉重物時出現微量尿滲，但不會造成太大困擾，亦無需使用尿片、護墊或衛生巾。 一個成年人每日應該要吸收8至10杯500毫升左右的水分，女士喝水時，應該將這8至10杯水分散在全日不同時間飲用，避免在一個早上，或在晚上集中吸收。 人體在一時間會無法吸收過多的水分，多餘的水就會經尿液排出，有機會造成尿頻問題。 要解決尿頻問題，就要壯腰補腎，一些可以補充脾胃功能的食材，例如合桃、杜仲、山藥等，都可以滋陰壯陽，改善腎虛，固本培元，堅固腎臟精氣，有助改善尿頻情況。
現時醫學研究並未證實前列腺增大成因，但可能與男性賀爾蒙有關，亦有研究發現古時太監不會出現增生。 尿滲問題容易影響健康及心情，如一旦發現自己有產後尿滲問題的話，可以透過以下4個方法去改善尿滲，讓產後婦女重拾自信、自在的生活。 產後婦女要面對的事情有很多，尤其是身體及體質的變化，其中最令人困擾又尷尬的情況 — 產後尿滲，更是不少媽媽的難言之隱。 事實上，如果身體缺乏足夠的水分，就會使尿液更加濃縮，而濃縮的尿液則更加刺激膀胱，導致失禁現象加重。 便秘也有機會壓迫到膀胱，導致女士出現尿頻，所以女士平日應該多吃蔬菜、水果，最好吃含有大量纖維的食物，促進腸道蠕動，減少便秘、尿頻問題。
尿滲改善: 運動改善尿頻和尿滲
攝護腺肥大是一種「良性」的前列腺增生，根據統計，因攝護腺體積肥大而出現症狀者，僅有5成會出現不適，且可依據症狀區分輕度、中度、重度，只要適度做處置，並且在醫師指示下追蹤即可，患者不必過度擔心。 盆底肌運動適合任何年齡的女士進行，而且做法非常簡單，女士只需要用力將肛門收緊，大約維持10秒，之後再重複收緊肛門肌肉，每日大約進行30次。 有尿滲問題的女士，在大笑、咳嗽、打噴嚏時，會不受控制地出現滲尿情況，有時更會即使只有少量尿意，便不自控地發生尿滲。
尿滲改善: 更年期
很多女士會因為工作忙碌，而長時間忍尿，不但有機會令膀胱承受不到尿量而發生尿滲，更有機會在將來造成盆底肌肉鬆弛，產生尿頻、陰道鬆弛等問題。 女士在閒時可以多多進行「凱格爾運動」，訓練盆底肌肉，因為女士在到達中年後，體內的雌激素分泌減少，就會導致盆底肌出現鬆弛。 而在年青時多進行盆底肌運動，可以有助緊緻及提升膀胱的肌肉力量，防止尿道的肌肉出現鬆弛，避免發生尿失禁問題。 對於是因盆底肌鬆弛而出現尿滲的女士，醫生會建議她們多進行盆底肌運動，以訓練盆底肌肉，加強對括約肌的控制，改善因為尿頻、膀胱過度活躍等所致的尿滲。
尿滲改善: 李文軒醫生 — 產後尿滲可改善 學習訓練盆腔肌肉
醫生診斷女士是否有尿滲問題時，除了會作出問診，括查詢女士的尿失禁情況，例如尿滲量、尿失禁原因、尿滲對生活造成的影響等等，亦會進行觸診，可能會檢查陰道、子宮、恥骨等位置，以及查看膀胱及陰道附近的肌肉。 女性尿滲有幾種類型，當中最常見的三種是壓力性、急迫性和滿溢性尿滲。 壓力性尿滲是指當膀胱充滿尿液時，加上由咳嗽、打噴嚏甚至大笑等動作導致身體內部器官壓力增加，令小便滲漏。 李文軒醫生建議可以在產後做盆腔肌肉訓練，訓練收縮和向上提升盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉，達到強化和改善的作用，訓練要持之以衡，通常建議至少做3個月，如果3個月後都沒有效果，可以諮詢醫生的專業意見，考慮接受物理復健或進行電治療。 更嚴重的話可以考慮接受TVT無張力陰道吊帶手術，強化恥骨尿道韌帶，解決尿滲問題。
有請星級瑜珈導師鍾麗淇（Margaret）以及專業物理治療師Chloe同大家探討尿滲成因與改善方法。 另外，女士的尿道天生比男士短，所以感染刑尿道炎，增加尿滲的機會，加上糖尿病、中風、神經系統疾病、肌肉疾病等不同原因，也會影響女士控制尿道肌肉的能力，引致尿失禁問題。 女士每日的排尿廁所應該大約在6至8次左右，而每次大約相隔2至3小時，每次小便時，小便量大約有200至300毫升。 如果女士發現自己排尿量或次數太多或太少，都可以先觀察，及多進行盆底肌訓練，若然情況嚴重，就應該尋求專業醫生的治療。
尿滲改善: 失禁小貼士：尿滲係咪冇得救？
白果就是俗稱的銀杏，作用很多，其中「收斂除濕」，不僅可以改善女性白帶，對於尿不乾淨、頻尿或小便混濁不清澈也有改善效果，但吃過量會中毒，只能適量攝取。 我陀緊我個仔果時已經有尿滲問題啦，生完之後助產士教我做盆底肌運動，話可以改善尿滲，我有keep住做，好 … Baby Kingdom – 尿滲改善 親子王國 香港 討論區› 首頁 › 懷孕前後› 急！！ 蛋白質最好來自於黃豆、魚肉、蛋、奶類食物；如果是其他種類的豆子，如綠豆、紅豆、毛豆等，因為消化吸收比較不容易，建議少吃。
尿滲改善: 改善女性尿滲問題
一位正常女性的膀胱容量大約是450至500毫升，當膀胱已經累積了過量尿液，不能再儲存時，就會發生滿溢性尿滲。 可治小便不通、尿不出來、小腹鼓脹、甚至引起臍下水腫、尿滯留、尿失禁。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。
尿滲改善: 壓力性尿滲/壓力性尿失禁
妳可能認為不喝水能改善漏尿問題，但其實濃縮的尿液會導致膀胱更容易受到感染，加劇漏尿問題。 每天保持喝1.5升水，可以持續沖洗妳的腎臟，並且讓膀胱得到適當的訓練。 產婦在醫院誕下寶寶後，都有物理治療師專門教新產婦做會陰和提肛運動，鍛鍊因生產致鬆弛的會陰肌肉和骨盆底肌肉,並助預防產後尿滲。 尿滲改善 攝護腺癌在近年的發生率，一直佔臺灣男性惡性腫瘤仍名列前矛，且因為年齡層老化及飲食的西式化，其危險性持續增加中。 和其他大多數癌症相同，早期發現，早期手術切除，目前仍是提供病患根治的唯一治療方法。 尿滲改善 強迫性尿失禁又稱膀胱過動症，此類患者的膀胱肌肉會不正常地收縮，令人產生尿急的感覺，甚至不受控制地排出尿液。
尿滲改善: 懷孕前後
「不論練習收縮運動或使用醫療儀器利用電療刺激盤腔肌肉，均只能短暫地改善病人的壓力性失禁問題，如病人希望徹底改善尿滲情況，可以考慮進行微創手術永久收緊盤腔肌肉。」廖醫生稱。 有些藥物會使尿失禁症狀加重造成，像是高血壓藥物（利尿劑）會快速增加尿量，造成漏尿。 抗抑鬱藥、鎮靜藥、鎮靜劑等藥，可能減少膀胱收縮力或降低排尿意識（但此類藥物有些是可以改善急迫性尿失禁）等，若有服用上述藥品千萬不要自行停藥，應告知醫生您的情況，看看是否可以更換藥物種類或調整藥物服用時間，以減輕尿失禁產生。 陳醫生指，盆骨底肌肉運動可隨時進行，但若患者出現中度至嚴重的壓力性尿失禁時，或有需要進行手術，將人工吊帶置於中段尿道下組織，用來支撐恥骨尿道韌帶，當患者咳嗽或用力時，吊帶可為患者提供中段尿道的支撐。 急切性尿滲的原因大多是膀胱肌肉過度活躍，令女士不能自控地經常出現尿意、漏尿等情況，女士可以養成定時排尿的習慣，每次都要將膀胱的尿液排清，有需要的話，初時可以連續排尿2次，以確保膀胱已清空。 尿滲改善 然後，再慢慢延長每次排尿之間的時間，一開始可以先以半小時為目標，再逐漸延長至2小時左右。