如果啞鈴練膩了，不妨試著挑戰壺鈴或藥球。 居家運動 壺鈴可以訓練動作協調，以及訓練臀腿、手臂、核心…等部位，尤其最夯的盪鈴，為爆發力訓練，甩沒多久就會讓你大飆汗！ 而藥球，外型跟籃球很像，重量選擇的範圍也很廣，主要能透過投擲藥球的動作，訓練手眼反應還有肌力和心肺。
~－將一隻手放在肚子上，從嘴巴吐氣並使肚子往內收（用手把肚子往內推）。 ~－然後再從鼻子吸氣，讓肚子單獨鼓起來（腹部鼓起）。 ~－從嘴巴慢慢吐氣（吐氣的速度應比吸氣的速度慢）。 這個運動的基本模式（以 1 分鐘做 10 次循環為例）： －吸氣 2 秒鐘，使肚子鼓起。
居家運動: 健身按摩滾筒－柔軟
4.把雙腿向上，注意雙腿需盡量伸直、腳尖繃緊，然後把雙腿打開，維持1分鐘。 不妨為自己設定幾個生活儀式，早上起床，用有氧運動提振精神；晚上睡前做伸展運動，卸除一天的壓力。 需留意事項：影片無跳躍和平板撐地動作，所有動作皆是躺或坐在瑜珈墊上進行。
- 此外，運動前換上舒適的運動服，要注意進行動態熱身動作，可以大大減低受傷的機會。
- 例如「跟住毛巾走」挑戰可以訓練小朋友的跳躍和反應，有助增強小朋友的新陳代謝；「Over the Milk Box」和「渾身運球」挑戰均可增強小朋友的心肺功能及協調能力。
- 與其他運動和練習交叉訓練，以減少過度訓練的風險。
- Anson建議，如情況許可，家長可帶小朋友到空曠地方，如郊野公園、大草地、海濱公園跑跑走走會更好。
- 而不需技巧，人人都能上手的「跑步」則位居第二，許多網友表示會在家原地跑，亦或是使用跑步機來跑步。
隨著政府實施限聚令及各界採取多項保持社交距離的措施以遏制COVID-19 傳播，市民留在家中的時間倍增。 在這段非常時期，越來越多人選擇在家中進行運動，以保持身心健康。 這會增加心律，增強下半身和核心力量，並提高髖關節活動能力和心血管耐力。 向後伸出雙手會進一步鍛煉核心肌肉，將所有力量集中到腿上。 當你做過多，強度容易降低，這樣就失去原本的意義。 居家運動 一名網友表示，自己最近看居家影片，師傅建議洗衣機最好2年洗一次，…
居家運動: 推薦新手在家中的帶氧運動
Anson表示，中強度的帶氧運動能改善免疫力。 居家運動 居家運動 中強度的帶氧運動包括室内跑步機上慢跑或競步、踏單車、跳繩等。 如果沒有時間的話，也可以將30分鐘的運動分三段進行。
居家運動除了墊上的動作之外，配合「有氧」效果會更好，每天20分鐘也能練出超模體態。 首先跟着影片一起先躺着並左右擺動頭部，放鬆肩頸，然後做一連串的屈膝抱腿動作，能有助伸展下半身肌肉和扭轉身體，能矯正脊椎和舒展背部肌肉。 下面詳細帶你了解什麼是都市忙碌生活中最受專家推崇的HIIT運動，並附上13組居家HIIT健身動作。
居家運動: 每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）
當疫情關係使待在家中的時間變長，該如何維持運動習慣保持身材？ 現在就丟掉藉口和手邊的零食，和Vogue一起開始居家鍛鍊吧！ 保證當疫情結束後，走出家門的你變得又瘦又美。 即使只是進行如彎腰伸手觸摸腳趾的拉筋動作時，身體仍會燃燒卡路里；消耗的卡路里量則取決於你是否嚴格地進行伸展運動以及所維持的時間。 教練提醒每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休恢復時間。 還有它不是唯一的訓練類型，平時應該要做其他全身鍛鍊，像是拉伸，來預防運動傷害。
打側躺在瑜珈墊上，用單手支撐起上半身，雙腿伸直繃緊腳尖。 把其中一隻腳向上抬，收緊腹部，速度可適當加快。 研究中也提到，運動能促進有「快樂荷爾蒙」之稱的多巴胺分泌。 即使只是運動10分鐘，都能讓疲憊的大腦重新變得敏銳。 做法：伸直雙手、捉實毛巾，兩個拳頭的距離應與肩距一樣，手的高度與肩膊成一水平綫。
居家運動: 居家運動APP推介 WFH必睇！瑜珈控＋網上連線合作＋明星運動員陪你做運動
掌上壓、仰卧起坐和深蹲則為較劇烈的缺氧運動，用於鍛鍊肌肉和訓練爆炸力，亦可提升新陳代謝率，適合體能佳且有運動基礎的人士。 由於每人的體能有差異，選擇運動強度時應該根據個人能力和狀況。 除了帶氧運動外，重量訓練也十分重要，有助於訓練肌肉。
今次Leon特別設計了「早午晚10分鐘」三組動作，讓大家在家中或辦公室都可以進行，每天做做，自可強身健體，神清氣爽，遠離疼痛。 疫情仍然未穩定，愈來愈多機會在家工作及用餐，減少了到戶外做運動的機會。 愈不動身體，意識上愈容易出現抗疫疲勞。 而且不留神吃多了，有可能失去用心保持的體型。
居家運動: 運動前避免熬夜、確實熱身 運動中補充水分、勿過度進食
手肘、膝蓋、腳踝不適者，建議衡量體能狀況進行。 坊間常存在謬誤以為出汗便等於燃燒脂肪和有效減肥，其實汗水是幫助身體降溫的生理反應，不流汗並不等如燒脂失敗，而相反，流汗亦不代表減肥成功。 要達到有效的燒脂減肥，必須達到最高心跳率的60-80%，這全靠運動的連續性，千萬不要斷斷續續地訓練，建議帶氧運動需進行20分鐘以上，以達消脂功能。 想以有氧運動達至顯著的減肥效果，建議持之以恆，並有規律地訂立一個訓練時間表。 同時，飲食方面亦需要配合均衡飲食，避免攝取過量卡路里。
然後將毛巾往胸口拉，邊做邊呼氣，再邊吸氣邊推出，為之一下。 居家運動 做法：雙手扶實椅背，腰背挺直，前腳掌踩地、腳跟離地，維持兩秒。 病人或會因疼痛、水腫及機能衰退等徵狀，影響活動能力及意欲，因而久卧不動，導致肌肉萎縮、關節僵硬、血液回流不良，加劇痛楚及腫脹等問題，令精神萎靡不振。