壓力來臨時，肌肉會以緊繃的模式來保護組織避免受損；當人們在悠閒的情況下，肌肉會處於放鬆狀態。 假使一直長期處於壓力之下，肌肉沒有得到適當的休息，緊繃的肌肉可能會導致頭痛、背痛、肩痛或是其他身體含有肌肉組織部位。 只要是人，都曾在某個時間點經歷過肌肉不適感，因為身體的多數部位都有肌肉組織，這種酸痛幾乎可以在任何地方感受到；然而，肌肉酸痛並沒有單一的原因，雖然肌肉痠痛常見於過度運動或是組織受傷，但對於長期的痠痛還是有其他原因。 急性肌肉痠痛是運動中或運動後立即發生的肌肉痠痛，主要是因為激烈運動的過程中，代謝產生大量乳酸卻無法順利排除，導致肌肉疲勞、僵硬的現象，通常停止運動一段時間就能完全恢復。
肌肉按摩和普通的日式、泰式按摩不一樣，主要目的不單是為了鬆弛繃緊的肌肉引致的肌肉痛，更可以處理因為關節輕微拉傷而導致的關節黏連，令肌肉回復應有的彈性，從而不會影響肌肉的活動範圍及能力。 肌肉痛也是肌肉發炎的常見症狀，一些與肌肉有關的病症，例如網球肘、「媽媽手」、高爾夫球肘等等，都是因為長時間重複或運用不正確的姿勢，令肌肉造成過度負荷，造成肌肉發炎。 由肌肉發炎所引致的肌肉痛，通常都會維持較長的時間，而且單靠伸展運動或按摩是沒有令肌肉酸痛的感覺得以舒緩。 舊式理論普遍認為該痛症為乳酸積聚所引起，但此說法已經基本被否定。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 延遲性肌肉痠痛
不習慣的運動：一個馬拉松選手跑百米可能會讓他隔天痠痛到爬不起床，同樣的一個百米健將跑馬拉松也可能會讓他隔天蹲馬桶時哀號連連。 蛋白質是肌肉的最重要組成部分，在高強度耐力運動後食用蛋白質（如雞蛋），有助於將低患上DOMS的風險。 一個雞蛋中含有6克的蛋白質，人們可以透過吃雞蛋來獲得重要的維生素和礦物質。
肌肉痛彷彿已經成為常見的「都市病」，幾乎每個人都會經歷過腰酸背痛、肌肉酸痛的問題，而且不少人都認為沒有甚麼大不了。 太快做太多往往是DOMS發生的重點，所以做新的運動或鍛鍊時，可以先不要急 延遲性肌肉酸痛舒緩 (如果剛開始運動，也要慢一點)，將有助於減緩運動後肌肉痠痛的機率。 Seedman說，冰塊可以減緩極度痠痛有時會出現的腫脹。 身體的需求不一，但是所有運動的人每公斤的體重需要大約 1.4 至 2 公克的蛋白質，所以體重70公斤的人，每天三餐加起來需要98-140公克的蛋白質。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 其實心臟的警訊就來自動的時候覺得很累、不舒服，所以發覺自己只要動一下就很累，其實就要注意有心血管的問題；反之，常常保持運動習慣，同時就能促進血管、預防身體老化。
嘗試每天攝取五到六份蔬菜及水果，還有一些含有低脂乳製品、蛋白質和電解質的食物。 不一定要去店家一對一幫你按摩，我們可以用購買按摩槍的方式為替代，不僅減少預算還可以帶來意想不到的舒緩效果。 很多人運動後所產生的DOＭS都會怪罪於是乳酸堆積造成的，在這邊我要為乳酸堆積澄清，它是無辜的，在1983年的時候，科學家有對一些志願者在跑步機上做一些關於血液乳酸濃度實驗。 有時候睡姿不正確也會釀成睡眠不足，研究顯示，睡眠不佳的人會增加肌肉痠痛的發生率，尤其是患有慢性背痛的患者較難有健康的睡眠品質。 ● 深色綠葉蔬菜中有豐富的維生素E， 這種維生素能夠有效保護身體中的抗炎症分子，從而減緩運動後肌肉酸痛。 延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，其是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。
其實這並不一定是疫苗所導致，也可能太過緊張、焦慮等心理因素，針對手臂痠痛之症狀，台灣衛生福利部南投醫院復健科提出幾項建議，緩解肩膀疼痛等症狀。 延遲性肌肉酸痛舒緩 肌肉酸痛舒緩 儘管肌肉痠痛可以透過居家療法舒緩，系統性肌肉痠痛可能代表著身體出現狀況，必須盡快就醫。 注意事項：冷療時應只能皮膚接觸10至20分鐘，皮膚變紫色代表皮膚過度冰冷。
延遲性肌肉酸痛舒緩: #認識「延遲性肌肉痠痛」
睡眠品質與各種的疼痛都存有關聯，睡在錯誤的位置或是睡在糟糕的床墊上不一定是罪魁禍首，但是不足的睡眠會增加患上痛苦慢性疾病的風險。 壓力是生活中的自然生理和心理反應，每個人時不時都在表達壓力，從家人對自己的期望，老闆給自己的新任務，或是明天要考哪個科目，這些都是壓力來源。 一般人體激素分泌從晚上23：00～2：00進入最高時期，新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期，因此必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群喔。 用消炎药可以减轻肌肉酸痛的症状，比如阿司匹林、氟比洛芬酯等。
你的肌肉立即感受到疼痛 —如果你正在做槓鈴上舉，你的肩部和三角肌會有感覺，這基本上就是在告訴你該停了，不要再做了。 但過多的肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛並不等於肌肉或力量的建設成果會更好更快，Miranda說。 但其實這種方式並不總是好的，尤其是現在越來越多的研究認為抑制發炎對身體的恢復不見得好，有越來越多的醫療人員在減少冰敷的使用，但目前風向還不夠明朗。 跑步之後對肌肉的恢復方法中，有一個最典型的就是冰敷，它可以減輕腫脹和發炎。 尤其是長跑之後，肌肉都會受到不同程度的損傷，引起腫脹或者發炎。
延遲性肌肉酸痛舒緩: Booster Pro2 肌肉放鬆筋膜槍
要點6／如果你流了很多汗，一定要補充流失的電解質，藉以維持正常的心跳、肌肉收縮與神經功能，不管是喝運動飲料或是攝取富含電解質的食物皆可。 之前也跟大家講過，如果大家想要肌肉變得粗壯起來，那麼我們的訓練內容最好滿足三個條件：機械張力，代謝刺激以及肌肉損傷。 肌肉痠痛最常見的原因就是，肌肉組織受到外力影響而造成的裂傷，當肌肉僅有在抵抗重力時才會造成這樣的狀況。 如果想了解更多震動按摩槍的詳細資訊，可以點擊這篇文：《震動按摩槍》，我們將為你講解震動按摩槍為什麼能大幅減少酸痛感。
因為也能產生乳酸堆積的肌纖維收縮性運動不會造成延遲性肌肉痠痛；只有肌纖維的伸展性運動才會造成此症。 延遲性肌肉酸痛舒緩 此外，多項對乳酸的研究表明，運動後一小時內乳酸就會降低到正常水平，因此不能在更晚的時候引發疼痛。 一般在突然超負荷和劇烈運動後的第二天或第三天感到全身肌肉酸痛是正常的，這種運動後24小時發生的肌肉疼痛稱為遲發性肌肉疼痛。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 方法三、適當的營養攝入
例如舉完啞鈴的隔天，走路沒事，但抱起小孩時似乎有點無力。 訓練的時候肌纖維會受損，而在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體，所以如果你的睡眠時間不夠，身體就沒有足夠的時間修復，痠痛感不但揮之不去，更可能會影響你下次訓練的表現。 一般人體激素分泌從晚上11時至深夜2時進入最高時期，新陳代謝最為旺盛的三個小時，其間也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期，因此必須要擁有良好的睡眠質量才能促進肌肉生長以及修補受損的肌群喔。
肌肉痠痛可以透過按摩、冰敷等方式來舒緩，肌肉拉傷則不建議隨意按摩或推拿，最好是諮詢醫師意見，進行專業的治療。 Miranda表示，急性肌肉痠痛所指的是運動時感受到的灼熱感。 延遲性肌肉酸痛舒緩 遲發性肌肉痠痛會在運動後能幾個小時之後、幾天後發作，但是急性痠痛會在運動的當下出現。
延遲性肌肉酸痛舒緩: 肌肉痠痛如何舒緩？5大方法改善肌肉痠痛的困擾
如果運動完第二天休息後還是覺得很痛，可以考慮熱敷，記得熱敷不是要用到很熱很熱，溫溫的就好，不要用很燙的，不要搞到自己受傷，尤其是糖尿病患者神經比較不靈敏，務必小心，最好請旁人測試溫度後再用。 如果你想嘗試冰敷，就比較適合用在剛運動完就冰敷，來減少肌肉發炎的程度。 延遲性肌肉痠痛容易運動後1到3天最明顯，所以你做了高強度運動完，隔天可以選擇輕微一點的運動，像剛剛提到的游泳、走路等；而運動完第二天很可能是最累的，這時可以選擇休息一天。 最容易造成延遲性肌肉痠痛的運動，是肌肉的離心收縮。
除了多休息、保持充足的睡眠、適度冰敷或熱敷，以及運動後按摩之外，適量補充水分可以加速新陳代謝，以防飲水不足導致肌肉疲勞感和痠痛感加遽，甚至抽筋。 另外，適度的營養補給也很重要，周寧營養師建議，運動後優先攝取5大食物，有助受損肌肉的修復，緩解肌肉疲勞和痠痛不適。 另一種延遲性肌肉痠痛，通常發生在運動後24至48小時之間，主要原因並非一般大眾誤以為的乳酸堆積，而是因運動量太大或驟增，導致肌肉纖維損傷所引發，每次痠痛大約持續1至3天左右。 延遲性肌肉酸痛舒緩 至於如何預防鐵腿，陳崇賢提供3種方法給大家參考，包括「按摩」、「冷水浸泡」及「壓力服裝」。 他說，有研究分析，在激烈的鍛鍊後，於24、48，或72小時接受按摩的受試者，比起未接受按摩的受試者，疼痛不適的情況有顯著改善。
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為了肌肉著想，我們必需補足飲水，每天至少喝水兩公升，脫水會讓肌肉感到痠痛，保持水分可以幫助肌肉收縮，可減緩運動後或是其他體力勞動後的不適。 電解質是身體用來傳輸和接收神經的礦物質，出汗時電解質會流失；出汗過多或是飲食不當，如果沒有適時的補充（電解質），則會導致肌肉痠痛。 會有肌肉不舒服的常見電解質失衡，最主要是缺乏鉀，鉀對於細胞、組織和器官的正常運作以及肌肉收縮極為重要。 維生素C可以幫助緩解肌肉痠痛是因為它是一種抗氧化物，抗氧化物會幫助細胞癒合，使其恢復更為快速；總體而言，維生素Ｃ是修復肌肉不可或缺的一環。 另一個經常被人誤認為的謬論，沒有感覺到痠痛不太表身體沒有痠痛，事實上，有時常運動的人已經習慣了那種感覺，只是症狀並不明顯罷了。 在這邊我們分析的是關於延遲性肌肉痠痛的迷思，鍛鍊後引起得痠痛是由於纖維損傷導致的，每位新手運動的人，勢必都會經歷過DOMS，在某種程度上的痠痛似乎是必要的。
- 很多人久久才運動一次，然後要運動的時候，在給他來個好幾個小時，運動完的隔天身體疲憊又全身痠痛的話，就代表自己運動過度啦～鍛鍊後帶來的痠痛感，可能對一些人來說是良好的感覺，表示自己有在運動。
- 要點4／運動過程中，組間休息時不要原地靜止不動，可以透過平緩穩定的踏步讓身體保持在運動狀態，這樣新鮮的血液才能流到需要修復的肌肉。
- 熱身目的是通過以輕鬆的水平開始鍛鍊並逐漸增強難度，如果在沒有熱身的情況下開始劇烈運動，身體會難以應對高難度的鍛鍊，這會導致肌肉受傷和不必要的疲勞。
- 徐中盈、簡盟月、陳韻茹、洪承綱、趙遠宏、陳慈安（譯）（2009）。
- 長時間坐著、站著不動、姿勢不正確、寒背、低頭打電腦等等動作，都會對頸椎造成壓力，久而久之就會令筋膜過度繃緊，牽引出肌肉痛的情形。