相較於被稱為拙火 的潛伏能量，呼吸 (梵文裡稱之為 瑜珈減肥 prana) 是一種覺醒的生命力量，瑜伽透過生命能量的鍛鍊去開發潛藏的能量。 會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。 像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。 笨拙式式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。
在被稱為脈輪 的微妙能量系統裡的第三脈輪，也就是太陽輪 ，便位在這個匯聚點，而呼吸在此處是關鍵要素。 淨脈呼吸法則是採鼻孔呼吸法，透過右手的拇指按壓右鼻孔，中指按壓左鼻孔作交替。 然後左右輪流按壓(閉住)，再以另一個鼻孔吸氣，吸滿後，自然住氣，並交錯數回。 扭轉椅式（Revolved Chair Pose）可以强化下肢之餘，還可以收緊大腿，美化雙腿和臀部的線條。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥的迷思 7. 什麼時間練瑜珈最燒脂？
但不是只做瑜珈就能成功瘦身，當中還有很多因素影響，例如日常的飲食，如果男士天天做瑜珈，但卻進食很多高脂高熱量的食物，做再多的運動也沒作用。 另外，想瘦身效果更快見效，除了瑜珈之後，還可以配合每週2-3次約40分鐘的帶氧運動，例如跑步、游水。 哈達瑜珈的好處根據《哈達瑜珈之光》，哈達瑜珈的練習是為了喚醒身體的能量，使練習者達到身心靈健康且和諧的狀態。 斯瓦特瑪拉瑪提供了三要素：體位法練習（Asana）、呼吸調息（Pranayama）、冥想三摩地（Samadhi）。 透過體位的練習，我們得以了解何為正確的姿勢，不只是鍛鍊身型也能治療身體。 搭配吸氣與吐氣的控制，練習者學會放慢節奏，專注於當下，所以能深層地體會到身體的感受與心理平靜。
拱橋是一個很好的瘦手臂動作，同時亦能夠瘦四肢，透過這個瑜伽減肥動作，針對的部位包括手臂、腹部、背部、腿等，令四肢更加纖瘦。 雙手合實並呈半蹲姿勢，上身打側並用右手手肘頂住右邊膝蓋内側，手肘和膝蓋互相用力抵抗，這樣才可以收緊臀部，同樣維持5個呼吸然後換另一邊。 這個動作可以强化下肢之餘，還可以收緊大腿，美化雙腿和臀部的線條。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥動作 7. 交替平板撐 1分鐘
現在 Perfect Medical 更推出免費試做 S6 溶脂修形療程優惠。 以每個月一次的 S6 溶脂修形療程，配合天天做瑜珈保持緊緻纖瘦體型，身心永遠保持年輕。 國外有研究報告指出，睡前瑜珈可以有效減少中央肥胖、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時提升有氧代謝能力。 在紐西蘭的12週實驗中，每週3次，每次8分鐘的睡前瑜珈讓受試者們的體重平均減去2.3Kg，身體代謝率增加了15%之多。
一堂90分鐘、攝氏40度、濕度40%的高溫瑜伽，足以令人大汗淋漓。 如果要透過瑜伽減肥，應該選擇一些具挑戰性的課堂，確保練習的時候心跳加速。 其實準媽媽挺著2-3公斤的大肚子，腰部要承受的壓力是相當大，出現腰酸背痛等情況十分常見，正確練習瑜珈就有助紓緩這些痛楚。 瑜珈及減肥機不用二選一，瑜珈愛好者可以邊做 Perfect Medical 的 S6 溶脂修形療程邊做瑜珈保健，一加一大於二，包你輕鬆無痛健康瘦！ 瑜珈未必可以幫你減肥，但 S6 溶脂修形療程就一定可以！ 簡單來說，就是先以生物激光直達脂肪層，誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走被破壞的脂肪，首次療程已可見減肥修身成效。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥燒脂動作 1. 收腹減肚腩
熱瑜珈會在溫暖的室內進行舒展全身的動作，因此也能有效促進血液循環，還能改善四肢冰冷、水腫、肩膀痠痛及生理痛等問題。 熱瑜珈能夠暖身、排汗，藉此達到放鬆身心的效果。 身體一暖和，敏感的神經得以休息，壓力也會隨著堆積於體內的老廢物一起排出體外。 眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。
第一，推薦簡單的瑜珈減肥動作是下狗式，這是瑜珈的基本動作之一，首先準備一塊墊子，彎腰向墊子前方傾，雙手貼著地下，並想像有一條繩子把你的整個腰部拉扯到空中，確保腰部核心肌群在用力，雙腳要踩實在墊子上。 第二，男士可以睡前在床上膝盤坐著，之後邊呼吸邊慢慢把上半身邊往前移，最後趴在床上，身體完全放鬆伸展，此時會感到雙腳的肌肉有微微拉扯的感覺，這是正常的，不用擔心。 最後一個簡單瑜珈減肥動作是嬰兒式，男士可以把膝蓋盡量張開，跪在床上，手臂和手掌朝下，身體慢慢向上方伸展，慢慢呼吸吐氣。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥動作 9.Cool Down—拉大腿筋 30秒+30秒
瑜伽種類五花八門，例如基礎地面瑜伽、空中瑜伽班、高溫瑜伽班、孕婦瑜伽班、哈達瑜伽班等，瑜伽初學者適合練邊種入門瑜伽呢？ Toby為你推薦一對一私人瑜伽班、上門瑜伽導師、團體瑜伽課程，亦有連鎖瑜伽中心、小型瑜伽班等。 選對方法然後長久性、持續性地練習才是減肥成功的不二法門。 瑜伽雖然看似不像有氧運動和重量訓練一樣來得激烈，但若能跟上節奏，每個動作都用力到位的話，其實整套瑜伽練習下來完全不輸有氧和重訓。 值得一提的是，瑜伽運動通常不需要特殊器材和設備就可以練習，對於沒時間上健身房或運動新手來說容易入門，可以作為有氧和重訓的替代版或初階版。
空中瑜珈，沒有年齡限制，但還是建議先了解自己的身體狀況、向醫生諮詢，評估自己適不適合。 因為空中瑜珈有許多頭下腳上的倒掛姿勢，會促使血液循環、新陳代謝，但這個姿勢並不是人人都適合，像是：血壓高、有中風病史或腦傷病史的人…等，必須特別小心，如果恢復的不是很好，不建議做倒掛式動作。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
瑜珈減肥: 空中瑜伽班（Aerial Yoga）——可釋放脊椎壓力的伸展瑜珈課程
這個簡單的瑜珈動作也是針對收緊腹部和臀部。 先仰躺於瑜珈墊，以臀部為全個身體的支撐點，雙腳和上身抬高，雙手和雙腳向上伸展，使整個身體從側看似V字形，練習要點為集中以腹部用力以找到平衡點，即使只能勉強維持一會，也會發覺小腹開始痠痛！ 「Power Yoga」的訓練強調姿勢與深呼吸技巧的精密結合，是做瑜珈減肥的「好幫手」，其中強而有力的瑜珈動作，能促進心肺功能、強化核心肌群、增加肌肉耐力；其明快的節奏對於幫助脂肪燃燒功效顯著。 但由於「Power Yoga」需要消耗大量的體力，並對肺活量有很高的要求，建議瑜珈新手先要確保自己有足夠的肺活量以及體力，以免練習起來力不從心。 對一眾瑜珈「門外漢」來說，瑜珈減肥有點匪夷所思，因為「瑜珈」不外乎只是拉拉筋的柔和動作，普遍被認為有助練習者沉澱心靈、釋放壓力等等，似乎與減肥瘦身等關連不大，事實真是這樣？ 雖然除高溫瑜珈外，大部份瑜珈動作都不屬於帶氧運動，但實際上如果能持之以恆練習，不少瑜珈動作均有助提升肌肉耐力，繼而強化核心肌肉群；肌肉比例越高時，基礎新陳代謝就會隨之而上升，的確足以達到做瑜珈減肥、修身之效。
常言道，每天要飲用8杯清水，多飲水固然是一個顯淺的道理，對於身體帶來好處。 每次進食之前飲用一杯水，能夠增加飽腹感，使我們在進食時不會吃過多的食物，減低卡路里的吸收。 Toby 平台上的瑜伽導師及瑜伽班，全部經過實名驗證及專業審查，瑜伽老師有專業瑜伽技術、知識、豐富瑜伽教學經驗。 無論是一般學瑜伽，抑或想做瑜伽健身、減肥 ，你都可以安心聘用專業瑜伽導師。 通過空中瑜伽，您可以進行許多以前無法做到的倒立姿勢。 當您抵抗重力懸浮時，您將學習一些新的身體技能，並且您的伸展運動更有效且不受限制。
瑜珈減肥: 高溫瑜珈與岩盤瑜珈有甚麼分別？
私人瑜伽導師所提供的瑜伽課程大多以每小時收費，收費介乎每小時$100至$1,000不等，平均價錢為每小時$450。 每小時收費超過$600的私人瑜伽導師大多為擁有高知名度的「星級」瑜伽導師，或擁有特別經驗或證書，例如具有醫療背景的瑜伽導師、產後孕婦瑜伽課程。 部份私人瑜伽導師亦願意以三至四人的小組形式進行小組瑜伽課程，私人包堂的小組瑜伽班比一對一瑜伽班費用便宜。 只需要在 Toby 上發布你對瑜伽課程的服務要求，回答幾個簡單問題（如瑜伽水平、瑜伽班上課日子及時間等），瑜伽老師好快就會主動聯繫你提供報價。
保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以説是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環裏。 手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。 之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。 哈達瑜伽著重體位法練習，配合呼吸調息放鬆身體，有時課堂內容會包括呼吸練習同冥想，適合希望透過瑜珈減壓的人。 哈達瑜伽節奏較慢，可以塑身和增進肌肉的耐力，適合瑜伽入門。 2023年最新瑜伽班收費平均每小時$250，每堂價錢介乎$100-$600。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥種類 2.熱瑜珈(Bikram Yoga)
正確鍛鍊這種調息法有助於提升能量、放鬆身體、增加血氧、提高體內熱能並排除毒素。 說到最有效的方法，就是在做完重訓之類的無氧運動後，再做熱瑜珈這類的有氧運動。 重訓後，身體的新陳代謝率會提升，接著再做熱瑜珈的話，能夠大大提高脂肪燃燒的效率。 熱瑜珈是指在室溫38～40℃、濕度55～65%的環境中練習的瑜珈。 因為會大量流汗，建議每隔1小時要補充1公升以上的水分。
- 向上抬起臀部，令身體成倒V字狀，頭自然地安放在雙臂間。
- 只要聽到高溫瑜珈能燃燒卡路里，難免會吸引女生們一窩蜂報讀！
- 吸氣和吐氣的過程中，都要讓空氣接觸到聲門。
- 皮质醇被称为压力激素，压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能，就需要足够的体重来满足身体的支配。
首創以瑜伽磚頂肚，打通腹部經脈，按摩內臟。 一次過排宿便、減肚脹，去水腫，豬腩肉拜拜。 透過精心編排的連串伸展及扭動動作，拉散全身多餘脂肪，大量出汗之餘，更暢通淋巴消水腫，全面趕走「水桶腰」、「拜拜肉」及「豪華臀」，完美身段即時重現。 瑜珈減肥 瑜伽種類琳琅滿目，開始前可以先認識一下不同派別的瑜伽，再挑選適合自己的，才進行深化。 開始時站姿前彎，雙手放於腳背兩旁，其中一隻腳向後伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。
瑜珈減肥: Q5.做「高溫瑜珈」最燃脂瘦身嗎？
先將身體呈現坐姿，重心放在臀部，雙腿中間夾住輔具後，將兩腿抬起至空中維持姿勢，雙手則垂直放在大腿兩側，以維持身體平衡。 過程中切記將腰部打直、肚子內收與會陰上提。 已習慣初學姿勢後，可以拿走輔具，將腿伸直，加強訓練腹、背及核心肌群。 瑜珈減肥 許多想藉由瑜珈減肥的女孩，可能會因為觀念不正確，進行太過激烈的錯誤動作，導致塑身效果不佳，甚至傷害身體關節，得不償失。
瑜珈減肥: 瑜伽動作9大招式：拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒 ！上班久坐OL必學
Toby 會收集已完成報價的項目數據，同時亦會與各行業的專家們進行成本問卷調查，整合成各服務價格指南供您參考。 瑜珈減肥 免責聲明：Toby 的價格範圍只是由數據整合出來的估算，你的項目成本理應根據該服務所涉及的範圍而有所不同，收費應以專家報價為準。 除了慎選場地、器材，還要有專業的教練指導並監督。 因為做空中瑜珈的過程中，不穩定性高、多延展頸椎到脊椎，如果在沒有專業教練的指導下，稍有不慎，容易導致永久性的傷害。 相信很多男生一定覺得空中瑜珈「太仙女」了，男生做感覺很奇怪。 空中瑜珈不管男女都適合，雖然表面上看起來很優雅、很柔性，但其實空中瑜珈跟重訓相比，耗費的體力不相上下，做完之後也會讓你飆汗。
瑜珈減肥: 瑜珈球：
最容易忽视的一点：只要活着，就在消耗卡路里。 人体最基本的血液流动、呼吸以及体内细胞的运转，都是在消耗体内的卡路里。 除了对生理方面的影响，瑜伽更是改变了练习者的思维，保持更好的生活状态。 瑜伽培养了思想、身体和精神之间的深层联系，当所有这些东西保持一致时，我们便有了更好的意识。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥動作1. 拜日式
而練瑜珈雖然會愈練、筋骨愈靈活柔軟，但重點並不在於拉筋，而是找回身體的平衡及呼吸的節奏，讓手腳更加協調，充分活動身體的每一個部分，探索平日難以活動的部分，拉筋、減肥都不是主要目的，瑜珈的目標是身體健康。 首先將右腳大腿往上抬起，將核心收緊，大腿出力，維持此動作進行5個呼吸，再將右手放在右腳膝蓋，並同時慢慢地往右側移動，同樣保持核心收緊，大腿出力，維持5個呼吸。 最後，再回到動作一的姿勢，將右腳大腿抬起，雙手叉腰，維持5個呼吸後，換邊伸展。
瑜珈減肥: 瑜伽減肥動作推薦 1 ：船式
與其他運動或訓練一樣，做瑜珈減肥前後的一個小時不要進食，當然也不要餓到咕咕叫的時候去做瑜珈減肥，這樣除了不會特別燒脂，還有因為體力消耗突然加大而頭暈噁心的可能。 近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥，據說在科學上被實證有效。 瑜珈減肥動作可以幫我塑造緊緻的馬甲線、人魚線還有優美的身體線條嗎？ 若果希望以瑜珈減肥、塑造肌肉線條的你可能要失望了，瑜珈不能大量地燃燒卡路里，而且也並非阻重訓練，因此沒法達到燒脂及增加肌肉的效果。
瑜珈減肥: 睡前8分鐘瑜珈比跑步1小時更燃脂！每天5組「瘦身瑜珈招式」，養成翹臀、川字肌
假如你想減的是下半身，該多拉股骨一帶的根腱。 拉筋最好在飯後進行，能有效抑制血糖水平增加。 雙腿彎曲，身體緊貼着大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。 抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿並伸直，左腿繃直，頭部向下。 保持姿勢10個呼吸，然後放下左腿，換腿重複動作，左右腿各重複做5次。
先俯臥，後背繃直，之後用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。 向上抬起臀部，令身體成倒V字狀，頭自然地安放在雙臂間。 Coffee教授瑜伽差不多8年，身型健美的Coffee叮囑各位愛減肥的女生，瑜伽動作有助減肥成功，要有顯著減肥效果，必須配合固定的帶氧運動，如跑步，加上健康飲食，才能得到顯著的減肥功效。
瑜珈減肥: 瑜珈減肥這樣做：睡前8分鐘瑜珈教學影片
Step2.手掌相對，雙手往上伸直，手肘內側緊貼耳朵。 Step3.保持躺在床上，進行深呼吸兩次，每次維持15秒。 從鼻開始慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。 瑜珈減肥 Step4.由仰躺變成側躺，利用手臂力量從被窩起床。
Vinyasa是梵語，意指呼吸與動作同步，練習者每次吸氣或呼氣時，就由一個動作轉換到另一動作，所以又有人稱之為「流瑜伽」（FlowYoga）。 流瑜伽對體位的序列和強度沒有阿斯坦加瑜伽嚴格，所以也相對較適合瑜伽入門。 空中瑜伽可以改善循環系統、呼吸系統和消化系統的功能，讓身體機能得到調節，心智得到提升，精神得到放鬆，皮膚得到滋養。 將右手手肘搭在左手關節，手臂纏繞讓雙手互相接觸，同時將背挺直，肩胛骨向下滑動，建議維持約10秒後換邊操作，重複動作。