從瑜伽層面看，也不建議女孩子月經來臨時做倒立，因為月經是排出廢血，倒立與向下排出污物的原意相違。 陰瑜珈、哈達瑜珈、香薰瑜珈及印度笑瑜珈等都適合瑜珈減肥初學者，其共通點是節奏較慢，每個動作停留時間較長，有助打好進行做瑜珈的基礎。 以上就是瑜珈輪的9種核心訓練方式哦，如果你想嘗試瑜珈輪運動，建議可以使用這9種最簡易的方式先開始，如果手邊沒有瑜珈輪，可以來看看美極品瑜珈輪哦。
不過康文署和工聯會開班授課通常以大班教學，瑜伽導師未必能照顧不同學生的需要，亦因為價錢便宜，未必能選擇到時間和地區合適的瑜珈課程。 大型及連鎖式瑜伽中心：香港不少瑜珈中心設備完善，例如Pure Yoga，瑜伽中心課室寬敞，亦提供淋浴間、更衣間、毛巾及浴室用品等。 瑜珈中心一般提供私人或小組教學的瑜珈課程，部分瑜伽班會提供免費試堂。 瑜伽中心價錢較昂貴，亦大多以月繳、預繳、合約形式收費，報名前最好先比較價錢和套票！ 一對一私人瑜珈導師：聘請私人瑜伽導師的好處是具針對性，一對一教學可以針對學生個人需要糾正姿勢及發力位置，學習正確的瑜珈動作。 先仰躺於瑜珈墊，以臀部為全個身體的支撐點，雙腳和上身抬高，雙手和雙腳向上伸展，使整個身體從側看似V字形，練習要點為集中以腹部用力以找到平衡點，即使只能勉強維持一會，也會發覺小腹開始痠痛！
瑜珈輪減肥: 減肥瑜珈更有效？新手入門減重瑜珈5大必知＋4招突破體重停滯期
十個星期後，每星期做一次瑜伽的女性出現更少創傷後遺症的症狀，甚至在實驗結束後，52%的參加者已不再被視為患有PTSD。 其中一項研究當中，找來了34位患有焦慮症的女性參加了一個為期兩個月的瑜伽班，每星期上兩次課。 在實驗結束後，有參與瑜伽班的人的焦慮症症狀比沒有參加的人明顯減少。 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。
空中瑜珈是相當熱門的瑜伽種類，運用懸吊的布帶或吊床承托身體，在半空中做瑜伽動作，可以輕易做出倒立、翻轉等地面難以完成的伸展動作，訓練平常較少用的肌肉群，鍛鍊身體的平衡和柔軟度。 加上大量倒吊動作有助促進血液循環，紓緩脊椎問題。 拱橋、Head Stand、如意式是3大較高難度的瑜珈減肥動作，這些瑜珈減肥動作都可以鍛練全身、深層肌肉及核心力量，有助增強肌耐力及燃脂，但正確姿勢需要專業指導，不然容易弄傷，瑜珈減肥初學者絕對不要輕易嘗試。 對一眾瑜珈「門外漢」來說，瑜珈減肥有點匪夷所思，因為「瑜珈」不外乎只是拉拉筋的柔和動作，普遍被認為有助練習者沉澱心靈、釋放壓力等等，似乎與減肥瘦身等關連不大，事實真是這樣？ 雖然除高溫瑜珈外，大部份瑜珈動作都不屬於帶氧運動，但實際上如果能持之以恆練習，不少瑜珈動作均有助提升肌肉耐力，繼而強化核心肌肉群；肌肉比例越高時，基礎新陳代謝就會隨之而上升，的確足以達到做瑜珈減肥、修身之效。
瑜珈輪減肥: 「瑜珈輪」招式5. 輪撐平板、下犬式
若要突破體重停滯，運動面就得從2個方向去改善，一個是「增加運動量」、一個是「調整運動比例和方式」。 如果一開始只靠節食在減重的人，後期體重停滯一定要加入運動才能突破；若平常減重就有搭配運動的話，遇停滯期可嘗試「增加運動量」，例如：以前一週運動1次，現在增加至一週3次；以前只運動30分鐘，現在是不是可以拉長至1小時。 比如說可以設定今天的瑜珈練習，至少要完成一個稍有難度的瑜珈體式；希望可以透過瑜珈練習讓小腹平坦一點、臀部翹一點；又或者可以藉由瑜珈拉伸，讓上班緊繃的肩頸獲得舒緩。 制定一個練習的小目標可以幫助減重者知道要努力的方向，同時也能上網搜尋關鍵字，找到對的瑜珈練習絕對事半功倍。
為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。 當初一開始我是抱著想要放鬆拉筋的心態，報名瑜伽教室的瑜伽輪課程，沒想到我的瑜伽老師－虹豆每次的瑜伽輪練習都是走一個穩紮穩打的路線，而且一定會讓我們練習到汗流浹背。 老師更是誇下海口，只要乖乖上課，倒立絕對不是問題。 剛開始練習瑜伽輪的我，完全不相信自己可以倒立，就連每個要拉筋開背的動作，我都做到滿練通紅，差點忘記呼吸，老師還會一直跟我說「Emily，要記得呼吸！」老師說這是很多瑜伽輪初學者容易遇到的狀況－忘記呼吸。 但是深吸深吐，也是練習瑜伽輪相當重要的一環，而且藉由每一次的吐氣，都可以讓你的身體往更深的地方走下去。 有瑜珈導師表示，最好的瑜珈減肥次數當然是每天一小時，但現代人生活忙碌，所以答案就是多多益善，「減肥」可以是每天堅持做瑜珈的目的，但實際上以有氧運動及控制飲食去配合才能達到更理想的效果。
瑜珈輪減肥: 瑜珈滾輪是什麼
「01空間」與「IRIS」合辦舉行三日兩夜瑜伽體驗系列，讓各位瑜伽愛好者，又或是想舒解身心壓力的都市人，利用週末的假日時間，來一趟本地小型瑜伽旅行，為不能出國旅行的日子，帶來一場給合身、心、靈的愉快旅程。 是次活動更由兩位星級專業瑜伽導師ChauKei Ngai和Victor 瑜珈輪減肥 Chau親身指導，帶領大家體會瑜伽種種的樂趣，遠離煩囂的城市生活。 香港女性普遍屬於梨形身材，很人都有下半身肥胖的困擾。 其實以上問題有可能是「假胯寬」造成，形成下身看來肥胖臃腫。 其實只要透過簡單瑜伽動作，亦可矯正假胯寬及改善下身肥胖問題。
一些特定的瑜伽動作，有助放鬆筋肌、提升胸部的曲線，讓腰更加柔軟、使臀部形狀更好看。 進階的瑜伽有一般帶氧運動的效果，有助消除多餘的脂肪。 現今，瑜伽還衍生出了各式的瑜伽分支，比如：空中瑜伽（Aerial Yoga）、哈達瑜伽（Hatha）、阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）、流瑜伽（Vinyasa）及高溫瑜伽（Hot Yoga）等。 通過練習瑜伽，我們感知生活哲學和生命的奇妙變化。 流暢瑜伽的形式是將式子串連，一個接一個，每個動作配合一次呼吸，對消耗熱量很有用。
瑜珈輪減肥: 瑜珈輪減肥: 瑜伽動作7：放鬆伸展
倒立其實有非常多的好處，但是絕大多數的人應該都跟我一樣，沒有想過要倒立這件事，因為要靠自身的力量完成倒立真的很難，不過在瑜伽輪的輔助下，很容易可以抓到重心的轉移，進而成功完成倒立。 瑜伽本身就是一個非常訓練核心的運動，許多瑜伽動作都會用到核心肌群。 瑜伽輪更是加深核心肌群的使用，每次上完課，都可以強烈感受到核心肌群的痠痛感，腹部線條很快就會浮現。 不論妳是瑜伽新手初學者、筋太硬都很適合練習瑜伽輪，瑜伽輪是瑜伽的輔助工具之一，它具有可以滾動的特性，設計上能讓動作更容易完成。
即使想挑戰高難度的瑜珈動作，也可借助瑜珈輪的輔助，令初學者減少受傷的機會，長時間練習也不會導致肌肉過分疲勞，亦可提高你對身體正位的自覺。 雙腳屈曲踩地，背部躺在瑜伽滾輪上，上半身伸直，接著來回滾動，讓瑜伽滾輪幫助放鬆後背肌肉，經常覺得背部繃緊的女生，不妨多做這個動作，可以消除背部酸痛，亦可以幫助開肩。 以側身躺的姿勢，先以左手手肘撐地，左腿伸直，右腳曲擺放在左腿前，瑜伽滾輪放到左大腿外側來回滾動。 【導讀】：瑜伽是一項可以增加身體柔韌性的鍛鍊，還能起到減肥塑形的效果，下面一起來看看輪式瑜伽好處是什麼？ 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。
瑜珈輪減肥: 瑜珈好處1 ＃促進血液循環
學瑜珈對身心健康有益，最重要是地點方便，才能持之以恆地練習。 各區瑜伽班都會開辦多個種類的瑜伽課程，如空中瑜伽班、高溫瑜伽班、初級瑜伽班等，提供多元選擇。 瑜珈輪減肥 學瑜伽好處多，不但減肥消耗卡路里，仲可以放鬆身心。
現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。 如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。 以雙手肘作支撐，身體及兩腳都伸直，把瑜伽滾輪放在大腿前側之下。
瑜珈輪減肥: 瑜珈
1、瑜伽減重減肥誤區：練習瑜伽大汗淋漓，尤其練的四肢酸痛，認為這樣才能達到健身減肥。 瑜珈輪減肥 其實人體70%是體液，出汗只是減少水分，這樣體重會一時減少，但喝水又補回來了，並無實際減肥效果；因此，減重並不等同於減肥。 而四肢酸痛則因身體練習過度，產生了耗損現象，這樣令身體增加虛弱，更不利於健康減肥。 現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。
- 呼吸練習在瑜珈訓練中是一門很深奧的課程，不只需要反覆練習，還需要心念修練的配合。
- 維持任何瑜伽式子一段時間都能消耗卡路里，而高溫瑜伽能額外幫助身體排水。
- 其實在蝦皮上有很多瑜伽輪可以選擇，基本上一顆價錢大概落在 左右都是可以接受的，當然，如果想要買更貴的也是可以，但是我覺得cp值不高。
- 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、印度笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。
- 1、瑜伽減重減肥誤區：練習瑜伽大汗淋漓，尤其練的四肢酸痛，認為這樣才能達到健身減肥。
- 近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥，據說在科學上被實證有效。
每天在家裡做10-20分鐘肌肉訓練，再搭配按摩，可以有效幫助燃燒不少脂肪。 瑜伽對身體有多方面的好處，亦有不同形式或種類可供練習。 不過要達到減肥的效果，單憑瑜伽亦不足夠，同時要留意整體身體狀況和飲食，並保持足夠的活動量。 在瑜伽輪上進行平衡練習，可有效地訓練小腦和肢體平衡。 首先將雙手放在地上，當你感覺身體及瑜珈輪穩定時，可嘗試手離地，在輪上做出你最喜歡的站立或蹲坐姿勢。
瑜珈輪減肥: 瑜珈減肥燒脂動作 3. 低強度划船
The Practice Studio除咗有普通嘅瑜珈課程之外，特別地仲設有孕婦瑜珈班比準媽媽參與，甚至可以同埋準爸爸一齊上堂， 同BB分享瑜珈嘅好處。 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。 Toby 歡迎擁有各項專長的您加入，成為我們不同範疇的專家。 每日 Toby 平台上都有逾千個服務需求，為您提供受聘和工作機會，隨時隨地與客戶聯絡，提出報價，獲取更多收入就如此簡單。 四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能務也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
同樣是非常簡單的瑜珈輪動作，以跪姿平躺於瑜珈輪上，先將瑜珈輪重心放於背部近肩膊，身體慢慢依靠瑜珈輪向前滑動至腰部，雙手向後屈曲捉緊瑜珈輪，手肘完全平貼於地面，跟小腿成90度直線。 熱瑜珈有助直接刺激神經和肌肉系統，令肌肉伸展度更好，同時增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒，更可以減輕人體過多的體重，使人體更健康、更年輕以及更有活力。 腹式呼吸的原則是小腹放鬆，只在吐氣時輕輕收回，而非在吸氣時用力往外鼓。 吸氣時需吸得飽滿，吐氣時則務必把所有氣都吐出，也就是「完全呼吸法」。 理想的瑜珈動作，必須搭配這種呼吸法，才能達到最好的效果。
瑜珈輪減肥: 瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 2. 大腿前側
如果練習瑜伽已達半年以上，也可以嘗試瑜伽倒立動作，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。 另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。 無論哪一種瑜伽都會涉及大量伸展同拉筋動作，有助減走脂肪、塑造身體線條，亦有助排汗，加速身體的新陳代謝，整體而言減肥瘦身效果不錯。 進入智慧型手機時代，生活中的大小事都有APP可以協助，瑜珈當然也不例外。 就像健身APP一樣，瑜珈APP也提供了瑜珈動作教學，以及訓練記錄等功能，幫助你的瑜珈訓練達到更好效果。 經過親身下載測試，我們精選了兩款實用的瑜珈APP。
瑜珈輪減肥: 瑜珈減肥動作3. 船式
阿斯坦加瑜珈又被稱為八支瑜珈，它是一種非常古老的瑜珈練習方式，有不少動作都需要運用到核心肌群來支撐，需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，為一款上手度較高的瑜珈。 練習空中瑜珈身體可以運用更多深層的肌肉，能提升新陳代謝、消耗較多熱量，而且它比地面瑜珈更容易上手。 瑜珈輪減肥 瑜珈輪減肥 如果您堅持不了傳統瑜伽，空中瑜伽會是很好的選擇。 動作分作：採坐姿、背挺直、肚子用力，大腿向兩側打開，腳掌併攏，雙手握腳尖，接著身體前彎，大腿下壓停留後再起來，重複動作。 小紅書最近超火的「姨媽期雙倍瘦」瘦身方法公開5個不壓腹、不跑跳的瑜珈動作再配合上生理期的「黃金瘦身日」讓你瘦得更快，不但不挨餓而且還省時省力，默默得就瘦一大圈，雕塑體型超有感，絕對是懶女孩必學！ 瑜伽種類琳琅滿目，開始前可以先認識一下不同派別的瑜伽，再挑選適合自己的，才進行深化。
瑜珈輪減肥: 瑜珈減肥的迷思 5.瑜珈減肥就是拉筋減肥？
雖說流行，但很多人對瑜伽輪的認識卻不多，以為只是用來強化後彎動作，身體要好柔軟才招架得來。 很多人認為做瑜伽的情況是不用器材的，當然這個是基本啦，但若果加添一些有用的器材，更加能夠突顯瑜伽對身體幫助，就等如今次要介紹的這個如滾輪、外形看似簡單的 瑜伽輪 ，好處非常多，因此早已被歐美視為必備的瑜伽裝備。 針對時常打電腦的OL們，這個動作能按摩緊繃背部與肩膀，注意操作時腹部不要掉下來，滾動時間可依個人能力調整。 Toby 平台上的瑜伽導師及瑜伽班，全部經過實名驗證及專業審查，瑜伽老師有專業瑜伽技術、知識、豐富瑜伽教學經驗。 瑜伽課程種類包括：地面瑜伽、空中瑜伽（Aerial Yoga）、高溫瑜伽、Hot Yoga、孕婦瑜伽、Flow Yoga（流動瑜伽）等，平台上的私人瑜伽導師可提供一對一瑜伽課程，你亦可以選擇連鎖瑜伽中心或小型瑜珈班。
瑜珈輪減肥: 減肥健身｜倪晨曦每日一招紓緩都市毛病 一個動作七大好處
按摩肌肉不只是減少肌肉疲勞而已，也可以幫助提升肌肉訓練的效果。 如果肌肉一直處於緊繃狀態，就沒辦法發揮最大的肌肉力量，因此就跟平常運動前需要拉筋一樣，運動後用瑜珈滾輪幫助肌肉放鬆，更能促進肌肉的生長。 常見加熱量消耗的方法是多做帶氧運動，至於減少熱量攝取，則需要配合飲食熱量控制，最終便能帶來有效的減肥效果。 有一些瑜伽大師認為通過特定的運動和規律的呼吸調控，有助保持健康的身體。
注意觀察練瑜珈多年的瑜珈老師身材，大多肌肉線條分明，和健身的成果十分相似。 前面提過，瑜珈最終目標其實是要達到「身心合一」，因此對於瑜珈文化有了解的瑜珈老師，都會特別強調用心感受身體移動的重要性，並且藉機讓頭腦放空，同時紓解生理和心理的壓力。 一輪瑜珈做下來，對於煩惱和壓力是很好的釋放，也更能體會如何適時地放鬆身心。 一旦你處於平板支撐位置，小腿放在輪子上，呼氣，同時將臀部抬到天花板上，同時開始向前拉雙腿。 所以在做瑜珈輪動作時，瑜珈輪並不會變形，瑜珈輪一但變形後可能會影響到身體曲線的練習，像是拉背伸展可能也會傷害到脊椎，所以請選承重強的瑜珈輪。
瑜珈輪減肥: 伸展大腿、按摩脊椎
瑜伽高手更可以利用它來挑戰進階的瑜伽動作或核心、肌力訓練。 若本身具心肺功能問題、心跳過速、高血壓、貧血及呼吸困難者均不建議進行高溫瑜珈以免腦缺氧。 瑜珈滾輪不只可以拿來按摩，也可以作為肌肉訓練的運動輔助工具，拿來幫助做一些簡單的核心肌群訓練。
相信大家依賴社群網路的程度應該不亞於我吧 (偷渡自己的版面給大家看🤣) 特別是喜歡經營IG色調的你 有版面強迫症的你 這裡跟大家分享一些我經營IG版面的一寫小技巧和常用軟體 首先！ 其實在蝦皮上有很多瑜伽輪可以選擇，基本上一顆價錢大概落在 瑜珈輪減肥 左右都是可以接受的，當然，如果想要買更貴的也是可以，但是我覺得cp值不高。 Steps 2： 臀部升起往後推直到輪滾至腰部，覺得穩定後將雙手逐一放在頭兩側按地，頭慢慢往後仰直至貼在地上，然後雙手慢慢向後伸直。 單腳束上彈力繩，把尾端緊握在手心，然後挺直身體、腳掌踩著彈力繩，上半身重複彎曲及提起做低強度划船，記得肩膀不要聳起。
瑜珈輪減肥: 瑜伽輪
瑜珈著重於肌肉的訓練與放鬆，對於肌肉緊繃導致的失眠非常有效。 睡前花10分鐘做幾個簡單的瑜珈動作，可以幫助你睡得更香甜。 因為大部分瑜伽動作需要把身體彎曲扭轉，雖然運動量不及跑步、游泳等帶氧運動，但也或多或少對胃部構成負擔。 因此做瑜珈前一個小時內要避免進食，之前亦不宜過飽，練習後應稍稍休息，待身體回復常態才開始進餐。 瑜珈輪減肥 相信不少姐妹都有每逢生理週期就感到不適的困擾，即使已經避免生冷食物和睡眠充足，仍然因為外在壓力等等原因導致不適？ 透過練習橋式就能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，紓緩經痛。
Dov Vargas 是著名瑜珈大師Dharma Mittra 的兒子，瑜珈輪的概念正正源自Dharma 的電線圈，圓柱中空的設計。 初期的瑜珈輪都是以木製成的，其後慢慢轉化為塑膠製成，就是我們現在看到的模樣。 瑜珈輪減肥 很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。 第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內儘量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。 8、瑜伽修鍊培訓誤區：不經一番寒徹苦，哪得梅花撲鼻香……凡是二天通脈輪，體式幾天入三摩地、一周開天眼等這類荒唐不堪培訓，幾乎都是癡迷神話，異想天開了。