我的經驗及訓練讓我的瑜珈教學專精在孕婦、嬰幼兒親子、產後修復及療癒瑜珈。 利用自然界地心引力的力量，加上柔和的動作，對於身體急需得到休息、睡眠不足，或是心靈的撫慰都有極大的幫助。 課堂中會搭配音樂，以及講解，讓每個人瞭解姿勢與瑜珈深層的意義。
妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。 因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。 產後瑜珈 不少孕婦除了各種身體不適外，另一種比較困擾地必定是水腫問題。 Coffee這套跟阿雪一起做的孕婦瑜珈運動，就主要幫助去走下半身水腫，孕婦的腳水腫問題一般都比較嚴重，所以在這8分鐘練習入面也可學習學習。 懷孕時期身體會變得比較虛弱，做孕婦瑜珈雖然是幫助血液循環，但還是不能做幅度太大的動作，例如扭轉腰部這類的。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈好處
瑜珈相較於其他運動來說，採循序漸進的方式，透過有效鍛鍊因孕期而變得虛弱的肌肉群，針對腹部減去多餘贅肉與體重。 產後瘦身不適合過於躁進，唯有一步一步來，才能夠照顧到健康與體態。 所以，最好避免過度進階的動作練習，像是輪式（Wheel Pose）、半輪式（Half Wheel Pose），因為這些動作會為產後仍需特別照顧的腹部區域添加不必要的壓力。 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。 靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。 靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。
懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。 因應這孕婦瑜伽導師的課程之宗旨，我們認為對瑜伽感興趣，比起有否瑜伽經驗更為重要，這瑜伽導師課程可說是一段旅程，我們都會從某個地方著手。 所以如報名人士的也想教懷孕或產後瑜伽而經驗不足，都可以報名參加。 當學員修讀這瑜伽導師課程，必須有百分百的出席率及完成整個瑜伽導師訓練證書課程後，才可以獲得證書。 這課程本身不設補課，但如學員因特殊情況而缺課，那必要事先跟我們作商討，才能考慮補課與否。 孕婦瑜伽導師課程總共分為兩個單元，內容包括產前、順產瑜伽及產後瑜伽。
產後瑜珈: 懷孕中期後不可做躺姿動作
同時亦給母親有時間把重點放回自己，平衡他們的情緒及保持心境愉快，並準備好以母親的身份并帶著愉悅的心情進入人生另一新階段。 Pranayama & Dhyana 通過基本的瑜伽呼吸練習，配合冥想，將日常生活帶來的壓力，得以舒緩，以達至身心平衡，心境平靜。 瑜珈是一項源自古印度文化的溫和運動，其姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。 不論男女老幼，都有適合他們的瑜伽課，讓他們在身心方面都得到提升，在成長、面對工作上的壓力等，都可從容面對。 但其實，香港除了一般上班族會面對不同程度的壓力外，身懷六甲女土，又何嘗不是時刻受壓力煎熬？ 孕婦懷孕時，生理方面固然有不少變化而要對她們倍加照顧，心理上她們在迎接小寶寶出生前，也會大為緊張，這方面如處理不好，便很容易出現情緒問題。 瑜伽練習正有助準媽媽面對這難關，相關孕婦瑜伽課程需求增，市場對合資格的孕婦瑜伽導師也因此有一定需求。 產後瑜珈 所以如果能夠報修孕婦瑜伽導師課程，考取瑜伽導師訓練證書，既對個人發展有相當幫助，也可幫到不少準媽媽。
產後瑜珈: 生產後:
因此每堂課程中會先瞭解每個人之前的運動經驗，以及身體上目前是否有不舒服或痠痛的地方。 孕婦瑜珈不似一般瑜珈有那麼多派別，孕婦瑜珈動作一切以媽媽及胎兒的健康為先。 孕婦在懷孕初期3個月已可練習瑜珈（建議先諮詢醫生建議，在胎盤穩定時才開始），孕婦瑜珈動作比較溫和，以訓練骨盆肌肉及拉伸筋絡為主，幅度不會大，即使是瑜珈新手也能安全及輕鬆上手。 Miris Mama孕婦產後修身按摩專門店將於7月30日舉辦「Miris Mama孕婦瑜珈體驗日」，由現時懷胎7月的星級瑜珈導師Coffee林芊妤，指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。 產後瑜珈 產後瑜珈 即使過往從未練習過瑜珈的準媽媽，屆時都可以嘗試一些入門級簡單動作，了解孕婦瑜珈的原理及好處。 不過安全起見，進行訓練前應先諮詢醫生及瑜珈導師意見，及在訓練時借用適當工具輔助，量力而為，切勿過度拉扯身體各處肌肉，以減低受傷風險。
當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。 我們會盡量因應您心儀的日期及時間為您安排服務，由於所有預約時間均以電話確實為準，請耐心等待我們的客戶服務員致電給您確實。 Yin Yoga 提昇身體內的能量，於持續伸展的動作裡，令思想得到平和，心境平靜，適合初學者和具備基本水平之學員報讀。 Hatha Yoga 是一種通過式子，呼吸，收緊，放鬆而實踐的傳統印度瑜伽。 整段片段20分鐘，裡面包含全身各個部位的運動，如果孕婦們的胎兒真的太重，太辛苦的話，就請量力而為了。
產後瑜珈: 產後瑜珈課程推薦
幫助深入了解懷孕、分娩與嬰兒出生的過程和瑜珈相關實用技巧、學懂如何評估並選擇適合的瑜珈動作給學生，提升教學技巧再加以運用和實踐，安全並有效地幫助及支持孕產婦和準父母，最重要的是指導同學抱著一個正向的懷孕心態。 若為一個月的媽媽在體位法上的姿勢,只會做到輕微的仰躺,前彎和扭轉，課堂上會依個人的情況也會有所調整。 瑜珈是沒有醫療效果的,而是以協助的方式.讓剛生產完的媽媽有機會放鬆這段時間累積的疲累和壓力。 媽咪在孕期或生產過後可能會因為時間關係而無法定期到外面上相關的孕婦瑜珈課程，因此iBaby推薦媽咪可以透過網路線上課程，自己在家做瑜珈。
- 不過，雖然運動都偏向簡單，但始終都牽涉全身運動，對身體有一定負荷，所以對於懷孕初期，而且胎兒已比較穩定的孕婦會比較適合。
- 一邊吐氣一邊將臀部抬起，腳底施力讓膝蓋和床平行。
- 懷孕時因為筋骨本身已經很緊繃，這時候再做過度的拉筋動作可是會受傷的，建議以比較柔和的方式代替拉筋動作會比較好。
- 孕婦懷孕時，生理方面固然有不少變化而要對她們倍加照顧，心理上她們在迎接小寶寶出生前，也會大為緊張，這方面如處理不好，便很容易出現情緒問題。
- 建議在產後4～6個月再開始瑜珈體位法的練習以避免受傷或其他併發症狀，因為在生產後短時間內就練習瑜珈，可能會因為錯誤的時間點或是動作做錯而留下後遺症。
- 膝蓋彎曲但以不要超出腳趾頭為界，臀部往後挪，就像坐在椅子上一樣微微向下蹲。
生產後身體需要大量的休息，所以請避免激烈的運動。 在這段期間，只要採取輕鬆的姿勢躺下，並用腹部呼吸就可以有效改善體型。 孕婦瑜珈即使在懷孕3個月後可以開始，但初期至後期的動作也略有不同，但孕婦瑜珈不是針對動作上的訓練，反而是學習在孕婦瑜珈過程中減少壓力及呼吸，舒緩在懷孕過程中的緊張情緒。 而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。 釋放下背痛的動作首選就是眼鏡蛇式，產後媽媽最需要的就是照顧好背部，幫助你強化臀部、調整腹部、肩膀與手臂，鍛鍊背部力量，促進血液循環，為骨盆腔帶入更多新鮮血液。
產後瑜珈: 適合孕婦初期瑜珈動作：橋式
雙手在胸前合十，姿勢固定後維持30秒，此動作進行兩次。 ※懷孕中的女性，如果要進行上述的運動，請將一開始的姿勢改成左腳往前伸，上半身往左轉。 建議要在進入懷孕安定期，身體方面沒有問題的時候做。 在五秒內吐氣，然後在下一個五秒內深深地吸一口氣，就能放鬆身心，調整自律神經，用正面和穩定的心情開始新的一天，也能防止暴飲暴食。 雖然孕婦瑜珈好處多，但非人人都推薦練習孕婦瑜珈。
懷孕期間可以練習呼吸動作，但是不要過度強調用腹式呼吸，因為收縮腹部可能會影響到胎兒發育，導致胎兒畸形，或者是因為過度收縮而造成羊膜破裂。 道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈動作 孕期階段大不同
首先先將膝蓋彎曲，和腰呈90度的姿勢坐在床上。 膝蓋可像和照片一樣彎曲，或是對自己肌力有自信的也可把腳伸直。 手臂向前伸直，兩隻手的手心都向內，一次十秒，進行三回合。 為了供給足夠的養分給腹中的胎兒，懷孕期的女性體內會分泌大量賀爾蒙，此時也會增加大量的脂肪。
新手媽媽常常抱怨身體很容易就累了，極端的疲倦感以及肌肉關節酸痛等等。 因為懷孕生產會使耐力、持久力變弱，練習瑜珈能夠有效伸展虛弱的肌肉，強化核心肌群，提高耐力等級，如此一來，新手媽媽才能擁有健康的身體，全心享受迎接新生命的喜悅。 懷胎9月加上生產（剖腹或自然產），讓身體肌肉、關節承受很大壓力，而且身體也會經歷難以想像的痛楚，練習溫和的瑜珈動作及呼吸法能夠加速復原，釋放下背緊繃，安撫緊張的肩頸、手臂、背部、臀部及腿部肌肉。
產後瑜珈: 課程特點
雖然在練習孕婦瑜珈一般都沒有危險性，但要注意在進行孕婦瑜珈動作時避免擠壓腹部，如果感到不適就應立刻停止孕婦瑜珈。 瑜珈是最安全的運動之一，並且也是最溫和有效的方法讓你在生產後甩掉多餘體重，而且沒有副作用，只要正確練習，就能趕緊恢復體態，少了一個產後憂鬱的原因。 產後瑜珈 不過，雖然運動都偏向簡單，但始終都牽涉全身運動，對身體有一定負荷，所以對於懷孕初期，而且胎兒已比較穩定的孕婦會比較適合。 在2006年開始從事瑜珈教學，第一個個別指導的學生是個洗腎患者，這個教學經驗讓我開始意識到瑜珈的練習，應該從最基本的與身體的對話和覺察身體開始。
在教室上課的同學，如果有同時期也在上同樣課程的同學，我們將在確認雙方意願之後盡量協助併班，併班上課將使大家的學費都降低。 「生產幾乎是大部分女人這輩子最激烈的一場運動競賽，但大多人都沒什麼準備就去參賽了。」──台安醫院教學副院長周政輝醫師說。 有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。
產後瑜珈: 孕婦可以運動嗎？
經歷生產的過程之後，腹部的肌肉與韌帶相對上比較寬鬆無力。 產後瑜珈 適度的運動，可使腹腔、骨盆臟器位置恢復、骨盆韌帶排列恢復，也能使腹部漸漸縮小；並協助腹部及骨盆肌肉群功能恢復。 產後多久可以做瑜珈是非常因人而異的，一部份的差異在於媽媽們之前有沒有運動習慣或甚至是瑜珈經驗。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈推薦｜孕婦瑜珈特點
Hikari Yoga也特別推出孕婦瑜伽導師課程，讓有志者在這一類瑜伽導師課程中一展所長。 產後瑜珈 此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。 除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin 產後瑜珈 Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。 進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。 懷胎9月、拿重物、照顧初生兒，甚至推嬰兒車也會提高脊椎與背部肌肉受傷的機率，造成背部變形，如果不加以矯正，甚至可能會永久改變身體形態。
產後瑜珈: 導師培訓課程 > 孕婦瑜伽導師証書課程
這個瑜伽導師訓練證書課程內容全面，當中會教授產前產後之瑜珈練習，另有相關產後的修復練習。 整個瑜伽導師課程會幫助學員深入了解懷孕、分娩與嬰兒出生的過程，還有瑜珈相關於孕婦身上的實用技巧，並會讓學員掌握怎樣評估和揀選適合的瑜珈動作給懷孕的學生。 這瑜伽導師課程理論、技巧教授與實踐並重，能有助準媽媽以至準爸爸。 整個孕婦瑜伽導師的培訓課程時數為85小時，已獲美國瑜伽聯盟認可，當學員接受這孕婦瑜伽導師課程考核完成後，可獲得孕婦瑜伽導師培訓資格。 媽媽們最為困擾的莫過於產後體重遲遲降不下來，對許多媽媽而言，更是不可能的任務。