但事實證明，如果一個成人願意花一些時間在地板上爬行的話，可以使你的身體更強壯。 羅馬椅可以做側腹訓練，但是效益不高，因為側彎時能對齊只有偏直向的腹外斜肌，但這裡的肌肉走向大多呈現斜向，只有少部分的肌肉是直向的。 許多久坐族群，髖屈肌不僅無力而且非常緊繃，這會導致骨盆傾斜及下背痛等問題，想要增加髖關節活動度、減少受傷機會，就要好好強化+放鬆，這時候羅馬椅髖伸就能很好的伸展過於緊繃的髖屈肌。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。
動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前或將槓片抱於胸前，維持全身肌肉收縮， 呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度及強度可依自身能力做調整。 臀部後推，軀幹慢慢向下，直到將槓鈴放低至膝蓋下方的位置，過程中保持背部挺直，停頓1～2秒後，再慢慢回到起始位置。 訓練不平均有在健身的你，千萬別只注重肩膀和上背肌肉訓練，很容易會造成肌力不平均，同一個動作，較弱的肌肉會承受更大的壓力，當然也比較容易受傷。 吐氣時，雙手用力，將身體往槓鈴方向帶，同時軀幹保持挺直，可以的話停頓一下，再慢慢回到起始位置，重複動作。 雙腳與肩同寬、站在槓片上，讓槓鈴與小腿接近，雙手在膝蓋兩側握住槓鈴。 確認背部保持直立、屁股後推、肩胛收好，核心也要出力，使身體有張力，再將槓從地面拉上來。
羅馬椅好處: 羅馬椅髖伸的好處
頭部過度傾斜、胸肌非常緊繃，變成上交叉症侯群，讓你更容易痠痛；另外，要特別注意的是，坐姿比站姿給腰部承受的壓力更大，也較容易造成椎間盤裡的水分流失，可能會加速椎間盤退化。 變成椎間盤突出，就容易壓迫到附近的神經和脊髓，導致下背疼痛。 導致椎間盤損壞的原因包含：體重過重、搬重物、跌倒…等，可以利用健身姿勢幫助減壓來預防。 ()吐氣時，雙手用力，讓身體慢慢往下移動，直到雙手伸直，但手肘不鎖死，同時雙腳腳尖點地，放鬆不出力，停頓一下，再回到起始動作，同樣雙腳不發力。 建議大家如果有疼痛先看醫生，釐清是否為神經或骨骼方面的問題，如果醫生告訴你要加強核心肌群，那麼這篇文章的前兩的動作會比較適合你。 近年來下背疼痛的好發年紀一直在下降，不少年輕人因為長期久坐、搬運姿勢不當、活動量不足等，患有下背疼痛的狀況。
我們或許沒有大品牌的氣度，但我們擁有的熱血積極及改變的彈性，是很多品牌經理的MAX等級。 動作說明：雙手抓穩握把，維持脊柱中立肩頰後收，手肘彎曲時吸氣，手肘伸直時吐氣，動作過程中保持及肉張力及軀幹穩定不聳肩。 動作說明：將臀部側面貼於靠墊，靠墊高度與骨盆上緣同高， 羅馬椅好處 胸椎維持中立不背，肩頰骨後收，雙手置於胸前或將槓片抱於胸前，全身肌肉維持收縮， 呼吸保持自然不憋氣，動作時間長度及強度可依自身能力做調整。 動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手將槓片抱於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。 動作要領：胸椎維持中立不圓背，肩頰骨後收，雙手置於胸前，離心動作時吸氣並保持背部張力（俯身向下），向心動作時吐氣（向上挺），動作各維持三秒，避免過度凹背超伸以及動作過快。
羅馬椅好處: 羅馬椅可以做側腹訓練嗎？
羅馬椅髖伸一次可以針對多個肌肉群進行鍛鍊，主要會用到臀大肌、腿後側肌群、豎脊肌，能夠訓練出翹臀、美背，並提升整個背部和腿部的力量，也會用到核心幫助身體穩定。 借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。
亞莉安娜（Ariana Grande）在《Side to Side》MV中性感騎乘的，就是健身房超夯的器材——飛輪車，使用方式有點像腳踏車，就是原地不停踩踏板。 飛輪車屬於高強度的有氧運動，主要鍛鍊部位為下半身肌群，包含股四頭肌、股二頭肌、小腿腓長肌等，搭配強力訓練模式及高阻力，不用三十分鐘就讓你揮汗如雨。 如果你不會或是不想做硬舉時，有什麼樣的器材可以取代它來做訓練？ 這時後你可選用羅馬椅 這個健身房常見的訓練器材，雖然它的名稱中有「椅」這個字眼，但它卻只能趴不能坐，基本上羅馬椅大致會分為45度與90度傾斜這兩種，大多數的訓練動作都會選擇於45度傾斜的器材上進行。 這是最容易犯的錯誤，有些人會覺得身體拉越高效果越好，其實不是！ 拉伸時要注意，脊柱保持中立，身體與羅馬椅呈現平行的一直線，如果超過這個角度，就是折腰了，會導致脊椎過度擠壓而受傷。
羅馬椅好處: 像跑步這類對關節具有衝擊力的活動來說，爬行健身對身體的影響相對較低，它可以提供一個很好的突破。Almeyda說：「爬行是一個很好開發強度，且沒有受傷的風險和過度訓練的機會。」
下放槓鈴時，一樣不能放掉身體張力，屁股先後推、背部維持直立，讓槓鈴沿著大腿再回到地放。 過程中不要忘記利用「死蟲」學到的呼吸方法，將核心維持緊繃；才能有效避免前言提到的運動傷害。 健身房許多固定式器材都只能訓練同樣的動作，但Cable滑輪機不同，透過更換把手，就能有多種變化形式，主要是透過滑輪結構帶動槓片為阻力來源，鍛鍊身體肌耐力。 此處介紹「直臂滑輪下拉」，使用T型把手，訓練部位為闊背肌。 若想開始嘗試自己爬行，有很多方法可以把它添加到你的日常生活中。 你可以使用爬行當作跑步前的關節熱身或者在訓練結束後的伸展。
在徒手進行訓練的情況下，對於腰部的肌肉負荷較小也較不易受傷；如果訓練一段時間之後，想要增加訓練強度時，我們可以運用槓片來增加負重，因此，有許多的健身老手也會把這個動作當做傳統硬舉或深蹲的輔助訓練動作。 許多上班族因為長期久坐，核心肌群較為鬆弛、虛弱，若此部位的肌肉鬆垮無力，就會影響脊椎的支撐度，導致駝背、圓肩等不良姿勢，而羅馬椅訓練可以加強核心、改善姿勢，更能避免生活上的各種傷害。 超核心健身中心，全新型態不綁約訂閱制健身房，一鍵啟用、一鍵暫停，就像訂閱 Netflix 一樣容易！ 寬廣舒適的運動環境搭配自然採光，並使用美國原裝頂級 羅馬椅好處 CYBEX、Life Fitness 等重訓器材。 超核心專業的客製化訓練課程與舒適環境，絕對是你開始健身的唯一首選。 試試看用3個動作訓練下背肌肉，穩定脊椎，改善下背痛問題。
羅馬椅好處: 羅馬椅
所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 如果做完硬舉肩頸酸痛、下背難受，臀部和腿後肌群卻無感，建議你試試羅馬椅，它發力的部位與硬舉相近，要由髖關節開始動作，並於過程中保持脊椎中立，讓重量由下半身完成任務。 在健身房裡，需要大型重量訓練器材來進行的動作，像是划船機、擴胸肌、拉背肌等等。
日常生活中使用到下背的動作很多，像是彎腰拿東西、轉動身體、挺直身體都得大量使用到下背肌肉。 所以，不管男女老少，都應該非常注重整個腰部的健康，腰部是軀幹中最弱的部份，如果肌力不足導致經常受傷，限制到行動力，一個小動作都會讓你痛得唉唉叫。 羅馬椅好處 羅馬椅好處 而預防與改善下背疼痛非常好的方法，就屬「強化下背肌群」最有效。 另一方面，要讓腰椎肌肉達到徹底伸展，我們可以將頭部視為脊椎的延伸並與身體保持平直移動，在最低點時頭部記得朝前。 訓練中因為上半身的上下移動就有可能會讓頭部晃動，這時我們就必需要讓頸部保持穩定以避免震盪，同時，也不要將頭朝前彎。 我們常說的背屈伸也稱做山羊挺身，這是一個能很好的刺激到豎脊肌和臀部肌肉，還可以幫助保持骨盆和脊椎正位的動作，在一定程度上能幫助我們保持良好的體態。
羅馬椅好處: 羅馬椅髖伸常見錯誤
假設你需要一個開始計劃，可以參考以下的時間表，有了它，就可以在一周的時間內進行每天五分鐘的多個爬行健身訓練。 過程中，當你需要休息時，可以先暫停手上的計時器，以便最終完成五分鐘的爬行。 當走路或跑步，相對的腳和手同時向前擺動時，我們的身體會形成一個X形，這個甚至是在你跑步過程中，自然兒然的發生，但當移動到地面上的時候，我們大多數人卻必須重新學習這種運動模式。 許多人經常會犯一個錯誤：右腳和右手、左腳和左手會一起前進，所以需要一直訓練，直到它們能夠保持相反的手和腳一起移動。 最新最完整的運動健身資訊，World 羅馬椅好處 Gym 羅馬椅好處 Taiwan 團隊，用心打造！
穩定脊椎豎脊肌群分佈在脊椎兩側的深層肌肉，從下背延伸到頸部，因為肌肉較細小，有足夠的肌力才能穩定脊椎，避免腰酸背痛。 史密斯機屬於固定式的器材，結構為高立的鐵架搭配固定的運動軌道，相較功能複雜的器材來說，屬於比較好上手的一種。 雖然外型簡單，但史密斯機能操作的動作非常多元，諸如臥推、深蹲、划船等，架上也附有安全設計，要是沒力失手可防止壓傷。 惟史密斯機的運動軌跡固定，轉換到自由重量時，需花時間重新適應。