深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」。 也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。 此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。 如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
全蹲好處: 深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點 初學者只需一面牆唔怕傷膝！
通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強健了他們的腰腿，達到了強身健體的作用。 雙腿是人體的交通樞紐，我們的兩條腿上分布有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心臟。
研究過程中，參與者配戴可測量身體活動度和休息時間的裝置。 即便這些Hadza土著擁有非常高的身體活動水平（是美國聯邦健康指南建議值的3倍以上），他們每天也有9-10個小時不活動，與其他已開發國家的人們大致相同。 儘管不活動的時間這麼長，他們卻沒有與久坐行為相關的負面健康結果產生關聯。 無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。 之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。
全蹲好處: 幫助消化、呼吸順暢
「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。 全蹲好處 跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，宇佐見啓治醫生也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。 不同动作对膝关节的影响不同，那么我们日常如何减少对膝关节的损伤，让它尽量“耐用”呢？ 丁悦指出，首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损。
- 日本讀者在開始做7秒深蹲之後，亦紛紛表示血糖值快速下降、減少藥量、肌肉量增加變得緊實、年紀大也可以輕鬆地開始運動……等等。
- 達娜在這四個多鐘裡面，總共消耗了約700卡路里，並保持心跳約一分鐘95下。
- 也就是說，你在休息或活動時能燃燒更多的卡路里；此外，有氧訓練有助於分解脂肪，也就是把脂肪轉換成能量。
也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。 深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cool down也是必須的。 其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。 正如前面提到，深蹲可以同時鍛練到身體多個肌群，比起訓練單一肌群，能夠消耗更多熱量，而且多肌群訓練可以促進睾丸酮形成，加上深蹲能有效地針對訓練下半身肌肉穩定性，對男士們的床上表現亦有幫助。 動作過程中，感受椅子在正後方，臀部向後坐，請留意非膝蓋往前發力的位置，若發力位置錯誤，容易造成膝蓋的壓力，以臀部為引導線往後坐，直到前腳呈90度夾角，即可站立回到原本起始位置。 此動作可幫助骨盤腔穩定，膝蓋較不會有內旋情況，若發現一般走路會左搖右晃，會加速膝蓋、關節的磨損，可以此動作進行訓練，增強骨盤、核心穩定。
全蹲好處: 台灣迪卡儂
大腿前側也就是我們股四頭的位置，在我們下蹲至全蹲位置時能夠幫助控制西關節的彎曲，並在向心過程幫助膝蓋回到伸直位置。 當膝蓋的大腿肌群跟小腿肌群很健壯時，大腿肌群將膝蓋的上半部往上拉，小腿肌也能維持住下半部的骨骼，膝蓋跟膝蓋中間的關節就不會過度碰撞，因而大大降低關節磨損的機會。 這就說明了，反覆做深蹲，可以練到大小腿肌肉，其實也在保護膝蓋、膝關節的原因了。 專業領域包括一般內科、糖尿病、高血壓、高血脂症、肥胖等成人病的治療。 約二十五年前起，採用肌力訓練（深蹲與伏地挺身）做為糖尿病的運動療法，與飲食療法並用，產生驚人的治療效果。
全蹲好處: 鐘壺鈴狂燒20大卡！家裡備有一顆「壺鈴」肌力+心肺全訓練！壺鈴初學者入門四動作、四大好處、重量挑選秘訣
在日常生活中很多動作，例如從坐到站、蹲下去綁鞋帶等，都需要彎曲膝蓋，不會因為膝蓋壓力增加個幾秒鐘就會受傷。 在膝蓋沒有受傷疼痛的情況下，適度給膝關節壓力，可以訓練膝關節周邊的組織、強化膝關節穩定度，避免將來膝蓋退化或受傷。 花環式是傳統印度瑜珈士的蹲姿，這種做法有助於充分彎曲膝蓋，讓腿部能發揮最大限度的活動能力，骨盆則可以腳後跟旁好好休息，輕鬆舒展髖關節。 其實深蹲不僅僅是一種運動，更可以加強到許多部位的肌肉，主要訓練下盤肌肉群，如股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群，對日常生活許多活動都有功能性的影響。 也因過程中幾乎動用到了全身肌群，可幫助到全身肌肉生長，有效燃燒脂肪。 深蹲是能幫助到所有運動的基本動作，它是增肌的基礎訓練。
全蹲好處: 運動健身
例如，一個負重為150公斤半蹲的人和一個負重為120公斤全蹲的人可以說後者的肌肉力量更高。 如果只想減輕負重，可以像半蹲一樣縮小運動范圍，但是如果要增加肌肉強度作為「可用的身體」，則最好深蹲。 後腳抬高蹲也稱為保加利亞分腿蹲，這動作非常考驗單腳平衡及腹部的穩定性，預備姿勢一隻腳前，一隻腳後，並將後腳放在壺鈴上(可以凳子取代)，腳尖位置要轉向正前方。 槓鈴硬舉上拉的動作時，槓的部分可能會摩擦到脛骨的部分，因此建議穿著長褲，減少擦傷、破皮的機會，另外，如果在做大重量，或是腰部、膝蓋不太舒服時，除了檢查自己姿勢是否正確，也建議穿上護腰、護膝，保護該部位。 硬舉會訓練到腹部深度的肌肉、強化脊柱、訓練到臀大肌和穩定骨盆，讓這些比較容易被忽略的肌肉，透過練硬舉後有助於緩解並預防下背疼痛。 而且當背部有足夠的肌肉量，能減少「閃到腰」的狀況喔！
全蹲好處: 全蹲好處、半蹲訓練、全蹲好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
留意避免利用膝頭施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。 需要長時間坐或站的人，如果背部肌肉不夠，很容易出現姿勢不良的問題，而硬舉有助於增加背肌的肌肉量，並且在運動的過程中矯正姿勢，定期做可以改善圓肩、駝背…等症狀。 全蹲好處 在進行全蹲時幾乎是下肢過半肌群牽涉於其中以產生力量。 穩定肌群能使身體關節保持一致，以降低可能造成傷害的過度力量或壓力。 飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。 但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。
全蹲好處: 每天深蹲效果有瘦大腿瘦屁股有纖腰完美曲線！6個深蹲標準動作瘦身重點
本網站所記載的資料 (包括自主撰寫內容、轉載、留言及任何形式在本專頁出現的資訊) 如有任何不正確之處、遺漏、錯別字等其他原因引致任何直接或間接的損失或虧損，本網頁概不負責，亦不會作出任何賠償。 有關知識所涉及之正確性，或是其合法性或正當性如何並不負任何責任。 本網頁亦有權隨時增減、更改或刪除任何內容或圖片的權力，無需事前通知。 本網頁僅為健康教育用途，並非任何診斷 / 醫療方法，如遇上任何健康上的問題，應向醫療專業人員咨詢意見。 本網頁亦不會為任何因本網頁的建議、回答、示範負上責任。 最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。
全蹲好處: 跑鞋可以穿來做重訓嗎 深蹲動作穩不穩定？
雖然上述假設需要進一步檢驗，但David Raichlen表示，人類的進化可能包括蹲、跪休息等長時間活動姿勢，就如同那群Hadza土著所證明，這可能是提高整體健康水平的因素之一。 至於運動的強度，也需要因人而異，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。 但如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，反而不利於養生。
全蹲好處: 練習弓箭步四大好處
邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。 將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。 所謂「乞丐蹲」，簡單來說就是：雙手抱膝蹲下，屁股儘量後蹲但不著地，腰、背、頭儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。 醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。 它既能讓我們身體放鬆，又能給予內心足夠的安全感。
全蹲好處: 研究：聽力下降可能增加老年癡呆風險
只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。 全蹲好處 建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒，再慢慢還原。 深蹲對身體有很多好處，有助於穩定核心肌群，預防摔倒，尤其長期練習可以保護膝蓋。 但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的風險，怎會有護膝作用呢？」台灣家醫師陳欣湄指出，很有可能是方法錯誤，她利用VR虛擬實境帶大家了解。 準備拉起前保持全身張力，吸氣維持軀幹穩定，吐氣將臀部向前推至身體與膝蓋打直，將槓鈴完全拉起，注意過程中持續將背部收緊與感覺臀部發力，吸氣回放，讓槓鈴碰到地上後，吸氣重複動作。
全蹲好處: 全蹲好處在深蹲好處｜護膝防跌倒記住2大重點初學者只需一面牆唔怕傷膝！的討論與評價
2、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。 2、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。 蹲舉（Squat）是最為普及的下肢訓練動作之一，對提升人體肌力與爆發力有良好的效果，且因參與蹲舉的肌群眾多，使其成為提升整體肌肉量和基礎代謝率的指標性訓練動作。 正確的蹲姿、合理的訓練計劃可以加強肌肉能力，提高競技成績。 各種各樣的蹲，一直是運動員重要的訓練方式之一。
剛開始練習這個動作時會比較難找到上半身穩定發力的點和發力的技巧。 背部和牆面過大的空隙會讓腹部外推，而失去了訓練核心穩定的效果，也會造成腰椎突出的損傷。 全蹲好處 相撲式深蹲與一般深蹲略微不同，雙腳的距離跨得更開，但對於有膝蓋問題的人較友善，而且更可以鍛鍊到大腿內側以及臀部外側的肌肉，能幫助練出大腿縫。 深蹲不僅只鍛鍊股四頭肌，另外還有大腿前後側肌肉、臀大肌及小腿肌肉等等，又可以達到穩定各種肌群效果。 深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全方位鍛鍊的經典動作。
全蹲好處: 深蹲到底有什麼好處？
髖屈臀部後推，膝蓋微彎但不下蹲，小腿與地面垂直，盡量讓上半身予地面呈現平行，雙手張開與肩同寬，正握住槓鈴，保持脊柱中立，脊椎延伸、不駝背、下巴微收。 還記得你第一次舉重，光是把重量拿穩起來就超痛苦嗎？ 舉重(包含壺鈴)的好處之是加強握力 — 舒適地握住重量而不在手腕和手掌上施加額外壓力的能力 。 想必這點不用多說，壺鈴很明顯的是「自由重量」，沒有固定在任何外部結構上。
全蹲好處: 什麼是深蹲？
做深蹲時，很多人會很堅持膝蓋不要超過腳尖，但她覺得只要量力而為就好，採慢慢漸進式做即可，肌肉和膝蓋不要受傷才是最重要的。 這就說明了，反覆做深蹲，可以練到大小腿肌肉，其實也在保護膝蓋、膝關的原因了。 陳欣湄解釋，健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌群，卻不會教人練用擰毛巾的動作，原因就在於訓練的肌肉量是不同的。 這個動作適合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。 全蹲好處 如果膝蓋從腳趾前伸出，則不會完全蹲下，因為人體在結構上不會蹲得比膝蓋更深。 膝蓋關節上的負擔也將非常重，因此請始終注意你不會在膝蓋前面。
全蹲好處: 深蹲注意事項：
長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。 下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。 正確的深蹲方式，不論站立或下蹲，都要維持雙足站穩在地面上，當深蹲時，膝蓋要隨著雙足的方向下蹲，抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。 由站立姿勢開始，接著下蹲維持扎馬步數十秒，隨後再回復到身體直立的姿勢，深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。 2.深蹲有助提高腿部功能性：根據《EVERYDAY HEALTH》訪問美國國家科學院產品經理兼碩士講師Tony Ambler-Wright，CSCS指出，深蹲有助增強腿部力量和靈活性，讓你更容易從地板上站起來。
深蹲時，你還可以深呼吸以屏住呼吸並最大程度地提高腹部壓力。 這對高級用戶非常有效，但是由於血壓的快速升高，對血管焦慮的人禁用。 第一次學習表格時，你應該意識到，吸入時會蹲伏，呼氣時會站起來。 中級指南：已經進行了3至6個月的力量訓練的人重量：8RM組數：3學習完表格後，增加重量以增加負載和次數。 這份新的研究報告主要是探討三種深蹲練法 – 全蹲、半蹲、1/4蹲，對於短跑速度和垂直跳高度的影響。
全蹲好處: 肌肉CP值高
中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋樑，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。 弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通，從而達到排毒的效果。 蹲半下的第二組在肌力的增加上和第一組的差不多，但是在垂直跳和衝刺上都勝過練全蹲的。 這還沒什麼，最讓人訝異的是蹲1/4下的第三組。 他們的最大肌力不僅增加了12%，在垂直跳上增加了半吋以上，另外在40碼衝刺的成績上平均少了0.41秒。
前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。 没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。 平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康。 人体膝关节这个重要的“零件”就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。
接著用手肘頂住膝蓋內側，盡量將大腿往外推，脊柱向上挺直。 如果可以讓大腿向軀幹兩側靠近，盡量打開胸口、膝蓋與大腿。 蹲姿，雙腳距離與肩同寬，或打開到自己覺得舒適的寬度。 儘量保持腳跟貼地，如果沒辦法，可以在腳跟下置入摺起來的瑜珈墊或毛巾，作為輔助。