焦慮症往往比憂鬱症持續得更久，有時症狀從數個月到數年，甚至從當學生遇到考試就睡不著，直到很老了都必須靠安眠藥睡覺，幾乎可以糾纏一輩子。 健身房裡如何練就全身肌肉 文章導讀 目的：練出完美二頭、三頭肌 主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴 最簡單的東西，往往是最實用的東西。 變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉夥伴一起進行。 石原結實建議,畏寒的女性最好夏天也穿長褲,或者在辦公室放個小毯子,工作時蓋在腿上。 冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護膝和護腰,保證膝蓋、腰腹不會受寒。
- 通常關節活動度特好，一來可能是韌帶比較鬆，二來可能是肌肉延展性特別好。
- 起初因發炎而「痛」，之後出現針刺感的「麻」，然後是無感或異常感的「木」，最後肌肉萎縮、神經壞死，演變為「癱瘓」。
- 如果你每次在書桌前一坐就是幾小時，你的整個身體重量集中壓力在臂部和大腿，也讓這兩個部位的水分流失；同時在這種姿勢用力牽拉下，從頭部到尾骨的組織也會漸漸脫水。
- 當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化后,產生的熱量會減少,導致體溫降低。
- 身體為了避免肌肉進一步的受傷，會產生保護性肌肉痙攣來限制疼痛動作的產生，肌肉越來越變得緊繃，原是單一肌肉的血液循環不良，進而影響其他相對的肌肉群，頸肩關節也會因此受壓變大，造成退化性關節炎、神經壓迫。
- 肌肉過度緊繃是經年累月、一點一滴養成的，多數人對身上的這種緊繃感無知無覺，直到有一天，他們的背部、肩膀、脖子開始疼痛受罪，或是他們透過鏡子看見自己的姿勢竟然走樣了，這才發覺事情不妙了。
因此我們的身體就必須更努力把氧氣送到全身，並將呼吸產生的廢氣二氧化碳移除。 日積月累下來，我們的筋膜就會累積愈來愈多的毒素，變得愈來愈僵硬，而身體也會感受到愈來愈強烈的緊繃和疼痛感。 畫圓扭肩舒緩疼痛：上班當下肩膀緊繃，非常不舒服，左手捏右肩，右手捏左肩，卻還是無法紓緩嗎？
全身肌肉緊繃: 全身肌肉緊張怎麼回事
當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。 當運動之後，感覺小腿緊繃痠痛，很多人會下意識認為這是「肌肉拉傷」，但其實這不一定是肌肉本身造成的，而是「血管阻塞」；尤其是動脈的阻塞，更容易造成這種拉傷的刺痛感。 在我的門診中，廣泛性焦慮症跟恐慌症的病人最多，他們往往都是所謂的「焦慮特質」（Anxiety Triat），也就是遇到事情會想太多、太擔心、太容易焦慮；常常有睡眠障礙、肌肉緊繃、煩躁不安，跟自律神經失調。 這種「焦慮特質」跟遺傳有很大的關係，父母親其中一個有，小孩可能有50％遺傳的機會。 這些疾病所涵蓋的人口比率可能遠超過你的想像，正式調查的數字是24.9％，但當下因為焦慮而有實際生活及情緒困擾的人可能高達1/3以上。 若腰部已經相當疼痛，花世源建議，選擇較硬的枕頭，將徑端對折固定，坐在枕頭上，將枕頭對折處頂在腰痛位置，直接躺下，此時會將椎間盤整個撐開；若感覺很緊不舒服，可讓膝蓋屈膝。
結締組織會製造彈性的結構框架，劃分、區隔和連接人體的一切。 總之，結締組織其實是一個系統，提供全身一個無間隙的連結接續。 全身肌肉緊繃 而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。 增加肌肉僵硬的風險因子很多，例如疼痛、受傷、疲勞、重複使力傷害、神經系統疾病、肌力不足、肌肉骨骼疾患、姿勢不良、挫傷，請諮詢醫師以獲得更多資訊。 明白了這些，就更應該把握時間，透過先聖先賢的留下來的風水方法，去探求在這個人生空間中，我們需要怎樣來學習？
全身肌肉緊繃: 工作生活壓力讓你全身肌肉緊繃？15分鐘放鬆練習助改善
下面就讓我們一起來了解全身肌肉緊繃且僵硬的緩解方法有哪些吧。 身體的肌肉可以簡單劃分成兩類，一類是「維持姿勢的肌肉」，例如：站立起來的時候，豎脊肌必須收縮維持脊椎挺直的姿勢，而另一類是「產生動作的肌肉」，例如：將包包提起來這個動作中，二頭肌就是產生動作的肌肉。 然而，如果身體是保持在良好的姿勢之下，「維持姿勢的肌肉」就只要用最小的力氣收縮，而身體的其他肌肉甚至可以放鬆，完全不必用力。 當一個人的姿勢和動作出現問題，肌肉開始失衡後，太疲勞而緊繃的肌肉與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。 全身肌肉緊繃 主要是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷，引起肌肉不適，通常在運動完隔天才會出現症狀，肌肉會有痠痛、緊繃的感覺，大約持續一個禮拜就會消失，而這些輕微的肌肉受傷就是重量訓練後，肌肉成長的關鍵。
當一個人的姿勢和動作出現問題，肌肉開始失衡後，太疲勞而緊繃的肌肉、與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。 這是因為一邊的過度拉扯，很容易造成另一邊的過度伸展。 伸展、按摩放鬆沒有效，大多是因為沒有找到造成肌肉緊繃的原因，而只單純處理肌肉緊繃這個結果，肌肉緊繃的原因分很多種，處理方式也不同。 筋膜是在皮膚下一層如紙張般的結締組織，像蜘蛛網一樣，包覆著人體內的每個部份。 當它失去彈性，變得僵硬時，就會出現張力和壓力，使您感到繃緊。 全身肌肉緊繃且僵硬的原因是比較多的， 有可能是血液流通不暢的因素引起的， 也有可能是肌肉疲勞的因素引起的， 所以出現全身肌肉緊繃且僵硬的時候， 應該要注意多休息， 然后可以采用按摩肌肉的方法緩解肌肉緊繃的情況。
全身肌肉緊繃: 肌肉僵硬有多常見？
其實在我看來，很多慢性疼痛是發炎引起的，而維他命D的作用就是抗發炎，因此可以幫助緩解疼痛。 因此，當長時間把肌肉擺在縮短的位置，大腦就會認為這條肌肉不用那麼長而漸漸縮短，這也是許多骨科手術完的病人，會讓被固定的關節儘早活動，免得固定太久周邊組織變緊繃，能活動的範圍減少。 而按摩或是用滾筒，都要緩慢的進行，如果按得太快，雖然的確會刺激到肌肉，也會增加血流的速度，讓肌肉能有比較多的氧氣來恢復，但是按得太快，不足以讓變得太厚、太薄的肌肉恢復到正常的狀態，所以放鬆筋膜的效果有限。 全身肌肉緊繃 「痠」與「痛」，是肌筋膜緊繃的訊號，提醒該設法改善了。 最後，沿髂脛束上下慢慢滾動，並嘗試按壓至更深層位置，找出繃緊痛點後，靜止３０秒，保持呼吸並放鬆身體（初次練習時可能會感到較為痛楚）。 如果您是跑手或喜愛單車或腿部訓練，拉筋一般較難使髂脛束組織伸展放鬆，而滾輪按摩就能提供更佳舒緩。
這種緊繃是儘管已經在休息了，肌肉還是處在『收縮或出力』的狀態，如果遲遲無法放鬆，更嚴重一點，可能稱為痙攣（spasm）或保護（muscle guarding）。 別肌肉痠痛才剛開始立刻做熱敷，熱敷適合在痠痛稍微舒緩之後使用，建議在運動後1～2天再開始熱敷，可以讓血管擴張，加速血液循環來排出使肌肉發炎的物質，幫助肌肉修復。 只要痠痛程度不會嚴重影響訓練，在肌肉痠痛的情況下是可以持續鍛鍊的，但肌肉主要是在修復的過程中成長，因此適當的休息也很重要，建議訓練頻繁的人，交錯鍛鍊不同的肌群，確保肌肉獲得充足的休息，提升訓練效果。 從過去在學校所學，我學到的是眾人以為的觀點：結締組織是人體內被動的填充物質。
全身肌肉緊繃: 肌肉痠痛原因有哪些？
讓自己在這趟人生的旅程中，快快樂樂、痛快地、有趣地生活下去，不枉此生。 被動伸展或按摩這類外加的整復矯正對於肌肉張力幾乎沒有任何影響，因為它們無法改變腦部發送的訊息，它們對於伽馬迴路的活性也沒有持久的影響。 不幸的是，當腦部對肌肉發出反覆收縮的指令時，伽馬迴路會失控。 伽馬迴路裡的運動神經元過度活化或失衡的發動，會增加肌肉張力與痙攣，甚至造成嚴重的強直或僵硬。 如果腦部持續發送「收縮」的指令給肌肉，放鬆期就無法完整地發生，甚或完全沒有機會發生。
有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力， 導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。 這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。 壓力大的地方，肌筋膜的適應方式就是縮短，而張力大的地方，肌筋膜的適應方式就是拉長，這兩者都會出現組織纖維化的現象，最終都會造成肌筋膜過度緊繃。 延遲性肌肉痠痛發生的原因是肌肉纖維或結締組織有細微的損傷，通常是因為肌肉離心收縮運動，導致肌肉發炎產生痠痛、僵硬的感覺，通常是因為運動過程中使用不常訓練的肌群，或是突然增加運動量、運動強度所造成，痠痛的感覺大約會持續3～5天。 編按：肩頸僵硬、痠痛是許多人日常生活中會有的困擾，卻可能代表著身體出現健康危機的警訊？ 日本神經醫學專家松井秀嘉提出「肩頸僵硬是百病之源」的說法，認為肩頸肌肉緊繃會影響人體的自律神經系統，造成頭痛暈眩、消化系統問題，甚至憂鬱等症狀；是而改善肩頸不適的問題，即可解決許多疑難雜症。
全身肌肉緊繃: 膝蓋流
有了好的關節活動度，你會比較好應付日常生活所需要的動作。 另外一種狀況是，肌肉常常只有緊繃在『一個點』，一般我們稱為激痛點（trigger point），在這種情況下，除了那個點之外，肌肉的其他區塊相對是放鬆的。 因此，直接伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃！ 這邊可以想像成，一條橡皮筋中間有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這個結更緊。
肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效舒緩肌肉繃緊情況。 廣受專業運動員以至追求健康的普羅大眾採用，因為只需要簡單器材，就可以在家中進行。 利用按摩柱或任何其他按摩工具放鬆導致繃緊疼痛的節結，並促進血液循環，把養份帶到深層組織以加速復原。 不論您是健身狂迷，還是只愛閒時瑜伽拉伸，少不免都會經歷到肌肉繃緊帶來的不適感。 即使您只是每天坐在電腦前工作，不良姿勢和長時間不活動也會造成肌肉繃緊（留意一下您的坐姿，肩膀有向後嗎？頸椎直立嗎？）。 幸好，有許多方法能幫助您解決肌肉繃緊的情況，並使您更無拘無束地活動。
全身肌肉緊繃: 健康小工具
試著好好覺察你的身體，感受身上有沒有哪個特定的地方是繃緊的？ 全身肌肉緊繃 如果可以的話，在心裡想像那個部位膨脹開來，讓緊繃感消除掉。 身體之所以會養成效能不佳、有害健康的呼吸模式，起因往往在於意識覺察不到的肌肉緊繃。
你不會更健康，也不會更不健康，但可能比較容易扭到或脫臼。 如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。 全身肌肉緊繃 你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。