每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。 这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。 由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。 八段錦招式 熟练后亦可配合呼吸，上举吸气，下落呼气。 八段錦最顯著的功效為促進氣血循環，運動了人體日常生活中不易運動到的部位，達到健身效果，便是所謂「水流不生苔」的原理。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。 方法：两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托。 托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次。 方法：上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。 “昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。 呼吸9次，气息微微不使有声(与叩齿同时做)。
八段錦招式: 八段錦的演變
藍誼珊說，第3種「調理脾胃臂單舉」動作，一開始右手往上、左手向下，再慢慢地吸氣，拉到底時閉氣3秒再慢慢吐氣，同時右手往下、左手向上，此外，在練習時，舌頭可以頂到上顎，增加運動效果。 他提醒，每式練習要「不急不徐、上下肢自然放鬆協調、動作柔和、輕鬆自在」，以「自然」連貫整套過程。 以站式八段錦第一式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。
脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。 如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。 八段锦一般是由八种动作组成，每种动作称为一“段”。
八段錦招式: 研究：較少呼吸道感染病徵
1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。 两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。 八段錦招式 两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。
- 在國內，早已被各醫療機構廣 泛應用在防治疾病及保健醫療的體操運動中。
- 对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。
- 在锻炼身形时，要认真体会身体各部位的要求和要领，克服关节肌肉的酸痛等不良反应，为放松入静创造良好条件，为学习掌握动作打好基础。
- 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。
- 具體來説，形體自然，要合於法，一動一勢要準確規範；呼吸自然，要莫忘莫助，不能強吸硬呼；意念自然，要“似守非守，綿綿若存”，過於用意會造成氣滯血淤，導致精神緊張。
在香港，紳商名媛、歌影視紅星、專才學耆、各行各業的人士，於練習武當 八段錦後，皆收到強身健體、減壓、美化儀容之功，再經各傳媒的專訪報導，各界人士競相學習。 八段錦氣功作為市民大眾的健美時尚，已蔚然成風。 另外，在形体活动中同样要注意因人而异。 对姿势的高低，幅度的大小都应灵活掌握，对一时难以完成的动作不可强求，应降低难度以自己练习的舒适为好。 自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。
八段錦招式: 氣功八段錦
但是在練完八段錦之後，由於身體出汗，是不能立即洗澡的，此時毛孔是完全張開狀態，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體內，對身體機能造成影響。 八段錦招式 補益腎臟，強筋健骨，固護腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。 交通心腎，讓上炎的心火下歸於原，治療心火旺所致的頭昏目眩、腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。 常熬夜念書的學生，工作壓力大的上班族，焦躁易怒者適宜。
隨後將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉產生一張一弛的運動。 此招式能放鬆肩頸，預防頸椎病，減少氣喘、久咳及腹脹，亦能強固肝腎。 動作：翻掌，左手上舉成單臂托天狀 ( 指尖向右 ) ，右手下按於右胯旁 ( 掌心向上，指尖向前 ) 。 八段錦招式 ❸左手先採，再向後收回腰際，同時右手握拳向前打，然後再換邊做，一左一右共做十次。
八段錦招式: 八段錦源自宋代，為中國古代醫家將各種導引術的精華，融合成一套簡便有效的養生功法，動作一共有八節，運動方向包含「前、後、左、右、上、下」，動作柔和優美，能舒展全身，故稱為「八段錦」。
本式中的「怒目瞪眼」可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣適當疏泄，有強健筋骨的作用。 另兩腿下蹲十趾抓地、雙手攢拳、旋腕、手指逐節強力抓握等動作，可刺激手、足三陰三陽十二經脈的俞穴和督脈，同時使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長期鍛鍊可使全身肌肉結實，增強氣力。 春天陽氣升發，風和日麗，樹木下、水邊的空氣中負離子較多，對人體很有益，我們應經常到這些地方活動。 在睡眠充足的情況下，要堅持做運動，以舒展筋骨、暢通氣血、增強正氣以抗病邪。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。 2、左右开弓似射雕自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。 右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。 稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。 1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。 雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。
八段錦招式: 少林八段锦循序渐进
膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。 这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。 作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。 兩臂一鬆一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。 同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常鬱悶生氣的人可以常做這個功法了。
研究認為，練習健身氣功時，透過集中注意力可減低對厭惡思想的反應，從而調節情緒。 此外，氣功亦有助調節「下丘腦-垂體-腎上腺軸」、平衡自主神經系統、改變邊緣系統功能，以及與炎症反應相關的基因表達。 健身氣功幫助減壓之外，亦能強化呼吸肌。 研究指出，練習氣功時運用丹田呼吸法，能增加隔膜活動，加強呼吸肌力量；最重要的是健身氣功能增加免疫細胞量及活動；研究人員觀察到，實驗對象練習健身氣功後，免疫球蛋白有所增多。 腰是全身运动的关键部位，这一势主要运动腰部，也加强了腹部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。 中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。
八段錦招式: 健身氣功八段錦
次行于二月中旬，取天道渐和，方能现身下功，渐暖乃为通便，任意可行也。 凡揉之法，宜从身右推向于左，是取推气入于血分，令其通融;又取胃居于右，揉令胃宽，能多纳气;又取揉者右掌有力，用而不劳。 “叩齿三十六，两手抱昆仑”法：大意是上下两排牙齿叩响三十六声，这样可以是身内之神不散，并用两个掌心掩紧耳朵，轻轻呼吸九次，最好不要发出声响。 傳說中，早在伏羲氏時代，由於江水不暢，環境鬱悶，人民多因此致病，當時的臣子陰康氏就發明了「大舞」的方法，教人民用舞蹈來舒展筋骨、宣瀉鬱悶，達到治病的目的。
八段錦是一種古老的中國健身方法，它由八種肢體動作組成，既能锻炼身體，也能調節氣息。 如果你想要學習八段錦，下面是一些練功密笈，希望對你有所幫助。 3、第三段 调理脾胃臂单举：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。 左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。 背部穴道是督脈、膀胱經、小腸經分布的主要區域，其中 上背穴道 包含膏肓、天宗、肩貞都是主要經絡按摩的穴位之一。
八段錦招式: 姿勢不良不只有站、坐姿而已 最容易出現壞姿勢的動作一次看
正常的情志活動，具有抒發自己感情和協調生理活動的作用，恰當而合理地使用感情是有益於人體健康。 但是如果情志突發性激烈，使情緒波動太大，如狂喜、盛怒、過於驚恐等，或情志波動過於持久，如久悲、過於憂思等，超越了正常限度，則可引人體多種功能紊亂而引發疾病。 「攢拳」就是握拳集中力氣，而「怒目」則是睜大眼睛。
也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，这正是经脉慢慢打通的过程。 中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。 作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。 八段錦招式 陰陵泉穴位圖解位置 陰陵泉穴位 依據《 針灸學 》經絡與穴位記載 陰陵泉穴位置 在小腿內側，當脛骨內側髁後下方凹陷處為陰陵泉穴位所在之處。 陰陵泉穴隸屬於十四經穴中的 足太陰脾經 ，簡稱為脾經。
八段錦招式: 八段锦功法循序渐进
前次一度(即第五段)，此次两度，所以说：“如此三度毕，神水九次吞”。 注：神阙穴即肚脐，也有泛指下丹田之意。 初学者若是气不会行，可用手指点在脐下，以加强条件反射，练习既久，气自会下行。 握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或以大指掐中指中节，四指齐收于手心。 方法：盘腿坐在蒲团或大方凳或床上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息(轻细无声)10分钟。 坐姿要求身体正直(脊梁挺直，腰不可软)，身不可向后倚靠。
八段錦招式: 防疫生活對策 / 增強免疫力就靠「動」！中醫八段錦一次教會你
修炼时必须轻轻的闭着双眼，盘腿而坐，在外人看来就像是在打坐。 轻闭双眼的目的是为了防止看到眼前的事物扰乱了自己修炼的心志，使得自己难以静下心来进行修炼。 如果轻闭双眼后仍有杂乱的思绪阻挠自己的修炼，则可以露出一线之光，达到排除杂念心无所想的境界。
八段錦招式: 八段锦功法
方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。 放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓(此即气功术语之“鸣天鼓”)，左右指同时弹击24次。 活動量大的人，多採用馬步或直立式，「搖筋骨，動支節」，在動中求靜，調攝身心，因為是站著練功，所以稱為「站功八段錦」，也稱為「武八段」。 不論八段錦是何人所創，它在北宋的出現，無疑地為中國氣功的發展，立下了一個新的里程碑，它的理論系統或功法設計，都比「五禽戲」更見進步。 八段錦招式 4、五勞七傷往後瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。 八段錦由八節組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。
八段錦招式: Ø 呼吸：轉身吸氣，拉開吐氣。
託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。 以養生為目的練習，則要求意到氣貫，柔中透剛，眼、拳、肘、肩、腰、腿協調一致，連綿不斷螺旋向前，縱橫鑽動。 隨著動作的熟練，功力的增加，日常生活中，自然能夠眼明手快，身靈步活，所受到意外的創傷也自然減少。
稍作停頓後，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，並同時收回左腿，還原成自然站立。 呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。 健身气功少林;八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。 具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。 与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。
此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。 八段錦招式 以上只是从练习的不同阶段，谈了健身气功;八段锦形体活动应重点注意的问题。 在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的，只不过是有所侧重而已。
八段錦招式: 八段錦的練功 123
唯有讓骨骼正位，依序排列在骨骼週邊的穴位，才能連串出穩定的經絡。 除了學習八段錦的動作之外，還有一些注意事項，你要特別注意。 首先，你要保持身體清醒，不要在練功時睡著。 其次，你要注意自己的身體狀況，如果感到不適，就要停止練功，避免受傷。
所谓动则生阳，阳以化生，8个动作经常练习，能够疏通经络，消解化瘀，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智，从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。 5、第五段 摇头摆尾去心火：马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。 4、第四段 五劳七伤往后瞧：两脚平行开立，与肩同宽。 头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
八段錦招式: 二、 身體再往左轉，下去，胸部靠在左大腿，轉到右大腿，起來，轉到左邊。
每天早上，在中華大地上，有無 數來自各階層、崗位的熱愛運動人士，練習八段錦，以增強體質。 因為有益身心，容易推廣，很快為為全民健身的傳統體育運動項目。 在國內，早已被各醫療機構廣 泛應用在防治疾病及保健醫療的體操運動中。 少林;八段锦在练习时的意念活动不是守一，而是意想动作过程。 它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。 可能有人会问，这么多内容如何意守，会不会顾此失彼。
