焦點（Focal Point）——身體內局部的力量點，肌肉能量（Muscular Energy）聚集於此，組織能量（Organic Energy）從這裏向外擴展，有三個可能的焦點：骨盆的核心、心臟的底部和上顎。 在為初學者開設的課程中，姿勢在短時間內舉行，因為學生開始感受到體內的普拉納效應。 Desikachar（Viniyoga 的創始人和 Krishnamacharya 的兒子）融入了自己的 Power Yoga 風格，這也強調了直覺的重要性。
因此不分年齡，每個人都能夠很自然地接近八肢串聯瑜珈，也有些人為之著迷，不僅從中體驗生命的根源何處，更體悟到生態自然的奧妙。 讓『主動』影響『被動』、將『被動』轉為『主動』；練習過一段時間的人多少能夠體會這種比喻，好像我們睡覺的時候也呼吸，練習瑜珈的時候也呼吸，前一個是被動的系統，後一個卻是主動參與，可是兩者之間卻不能劃清界線，永遠肩負著共同的使命。 本篇詳盡地說明了有關八肢瑜珈中第一肢「Yama（持戒）」所包含的 5 個戒律，並且舉例了多個生活化的例子，可以發現這幾個觀點看似複雜，但都環繞在「己所不欲，勿施於人」及「遵守己心，安分知足」這兩個大原則上。 Yama 在梵文中的意思是「持戒」，用白話文來解釋就是能夠「自我控制」行為，遵守某些紀律，以達到修行的目的。
八肢瑜珈: 瑜伽導師 正賢 Hannah
我們會自第一級與第二級序列中萃取體式，幫助我們轉換觀點，像是扭轉、開髖與其他帶來覺知、覺察 svara（呼吸；音）中幽微變化的體式。 從《瑜伽經》第二章的教誨向上堆疊，探索所有道德面向的輔助，以及建立反映出良善與悲憫之道德基礎的重要性。 課程將討論到，以健康、扶持的方式與他人互動的重要性，並且看破幻象，穿探進無常與生命相互連結之本質的真相。
- 然而後面的四種內在淨化練習一旦出差錯，可能對心智導致危險，並且可能無法挽回。
- 仍有微生物的海水終究還未是自然元素的水，《瑜伽經》中這個 Asana 不可能扮出來，也不可能硬性跟的。
- 串聯方式的練習在體內產生熱能，使血液變暖，溫暖的血液通過肌肉、神經系統、內臟、和腺體，從中排出毒素，並通過汗液將它們帶出。
- 這類型課堂的導師會因應不同程度的學生自行編排式子組合，最普遍和為人熟悉的串連式子就是拜日式。
- 每位練習者起始於9個串聯拜日式A，接續著17個串聯拜日式B，結束於蓮花坐和深呼吸式及最後大休息。
- Ashtanga Yoga瑜珈是一連串充滿力量的哈達系列體位法，練習流暢的系列動作(串連) 結合 bandhas (內在肌肉的收縮)、喉呼吸法與注視 (專注的凝視)。
- Ahimsa 是指非暴力，要求我们对自己、对他人、对众生、对自然友善。
在肩胛底部，能量環會聚集肩胛底部尖端內收並向前推向心臟，形成向前向上的弧形，再次回到上顎，並提起胸腔，打開喉嚨。 外螺旋（Outer Spiral）——向核心內收的能量螺旋，從腰線向下經過尾骨，向外通過雙腿和雙腳。 外螺旋使雙腿外旋，尾骨和大腿向前推，拉動骨盆和大腿靠近。
八肢瑜珈: Asana 姿勢在《瑜伽經》中的意思
他在17歲時，由於一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復，並按照人體的生理結構和特點，運用「人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變得柔軟」的理論編創出 26 式的熱瑜伽動作。 Universal Yoga 八肢瑜珈 被喻為目前世界上最完美及全面的瑜伽修煉方法。 UY紮根古代哲理，結合現代科學理論，以合理和有效的意識去發揮傳統瑜伽的三種意義（控制,和平,合一）。 將幾千年的神秘瑜伽面紗打開，讓現今的練習者在身體,能量,情緒,理智以及意識的層面得以完全融合，達到身心自由的成道快樂。 順位（alignment）是瑜伽練習中一個很重要元素；Laura 根據科學邏輯而且淺顯易懂的宇宙順位通則，讓你不用死背解頗學名詞，指導學員如何正確且有效率的找到自己的順位，以直覺式直觀自己，使練習充滿安全，自由，並富有原創性。 課程中包含各種實際練習，引導學員找到屬於自己的順位，藉着雙人瑜伽的練習，學習如何感受並修正體位法。
所以，她不會特別抹眼周保養品，但對眼周的卸妝倒是很仔細，尤其是睫毛膏，「以前我的睫毛很濃密，但因為卸妝卸太大力，睫毛折損的很嚴重，擦再多睫毛增長液也救不回來。」現在她一定會先用化妝棉輕壓眼周，等彩妝融化，再用棉花棒仔細的將睫毛一根根清乾淨。 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。 持戒內含五不：不傷害（ahimsa）、不悖誠信（satya）、不偷竊（asteya）、心不離道（BRAHMACARYA）與不役於物（aparigraha）。
八肢瑜珈: 生活上的 Vinyasa – 如水無形的流動
而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以達至身心的合一。 正確的阿斯湯加瑜伽包含了vinyasa 與 tristhana。 前面四種是透過外在的方式達到淨化的練習，外在練習中產生的錯誤是可以更改的。
借助於啞鈴、槓鈴、等負重器械，自行調配重量進行的健身動作，一般都是用來訓練特定部位的肌肉。 和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 每個人都可以練習八肢瑜珈，無論是年輕人、年長者、銀髪族、或是健壯者、亦或是體弱的人，都能練習八肢瑜珈。 年輕體壯者被引導練習的方式，與體弱者或年長者是不同的，因此每位練習者被視為獨立的個體，有專屬自己節奏以適應目前的生活狀態的練習方式。 是基於瑜珈哲學及瑜珈八支的指導原則，有產前瑜珈、產後瑜珈，讓孕婦產婦可以輕鬆地面對日常生活、分娩，有助婦女深層連結整個懷孕過程，建立對自已身體以及做抉擇上的覺知，且幫助她們生產。 由梵文Prana（指生命的能量特指呼吸）Ayama（指延長、延伸）組合，指控制呼吸和能量流動的技巧，瑜珈呼吸法有蜂鳴式呼吸法、鼻孔交替呼吸法、風箱式呼吸法…等。
八肢瑜珈: 第一天：扎下根基
雖然「跑者」並沒有成為我的一種身分，每每聽到這個詞我卻很有共鳴，就像下班時經過學校的操場，看見跑步的選手與民眾總是不禁雀躍起來。 雖然「跑者」並沒有成為我的一種身分，每每聽到這個詞我卻很有共鳴，就像下班時經過學校的操場，看見跑步的選… 呼吸的控制，可以平衡身体的左右，也可以唤醒底部的能量，使能量上升。 Ahimsa 是指非暴力，要求我们对自己、对他人、对众生、对自然友善。
幫助我們獲得自我蛻變的力量，以平常心面對生活，獲得內在的平靜及自由。 瑜伽之父 Shri Tirumali Krishnamacharya 表示，經常練習此瑜伽能將所有多餘的贅肉融化，關節以及骨頭的經脈也會暢通，由於贅肉造成了身體柔軟度的阻礙這些透過瑜珈體位法的練習都可以解決。 一般來說，身體裡面會有多餘的氣累積，卡在身體各處是相當不好的事情，這樣身體裡面的氣就不能正常的流動，長時間下來會讓多餘的肉累積，導致身體循環變差，造成身體負擔與障礙，所以必須透過練習哈達瑜伽，就能除掉這些不好的肥肉，讓血氣通順。 在高溫的環境下進行瑜伽訓練，可令體溫在短時間內上升。 體溫上升後，身體的肌肉和跟腱都得以放鬆，再配合不同的式子可以有效地提升我們的柔靭度。
八肢瑜珈: 瑜珈的家
這對於大部分的人來說都是件困難的事，因為世俗的框架總是告訴我們必須磨掉身上的稜角，社會化得圓滑一些，但這並不代表我們不能真實地做自己。 舉例參與不喜歡的聚會來說，這個行為本身就與內心真正的想法相違背，接下來為了逢迎所做出的社交舉動，也全都違反了 satya（不說謊）的原則。 如果當時能遵照己心的意願選擇不參加，也就沒有發生後續的可能。 來到八肢瑜珈中的最後一肢「Samadhi 三摩地」，當經過上述七肢的修煉後，便可以來到瑜珈修煉的最高境界——三摩地，使得瑜珈練習者的靈魂來到心靈最深處，也就是與內心真我連結，達到身心靈合一的狀態。 三摩地或三昧意即「甚深的禈定」，是隨著禪定功夫的深入，修習者及採用的方法、對象、與目標和過程三者完全融合，時間和空間、身體和心靈完全合一的境界。 日常生活中，三昧也指融入某對象，並陶醉在和它靈魂成為一體的狀態。
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- 在波颠阇利之前，瑜伽已经有了很长的实践期，但是没有任何人给瑜伽一个系统的解释，波颠阇利开创了一个完整的瑜伽体系。
- Samadhi (ध्यान) 三摩地，也稱為「三昧」，在三摩地的狀態下心靈會處於完全的平靜，身心在各個方面都保持保衡。
- 瑜珈的八支之一，經由身體姿勢提供身體肌肉神經、腺體，經膜組織作用，藉由自然的呼吸調節讓身體處於舒適穩定、心靈和平。
- 選好了瑜珈教室、瞭解了瑜珈課程之後，接下來準備迎接你的第一堂課，上課前，有三樣課堂上可能會用到的用品你一定要知道（因為有些教室會需要學生自備)，以下不介紹任何牌子，只教你怎麼挑選最適合你的瑜珈用品。
Photo 八肢瑜珈 credit byPatrick Malleret 八肢瑜珈中的第三肢是Asana（體位法），是我們最熟悉的瑜珈體式練習。 不過有別於大眾所認知的——瑜珈就是將體式動作訓練到位，在 Asana 中更注重的其實是身體健康的養成，透過體位練習的方式，培養強健的身心健康，幫助後續更容易進入冥想、達到瑜珈的最高境界。 練習的模式始終保持不變，每個人都是開始練習拜日式A&B，最後以蓮花坐和大休息結束，各種體式逐漸續增於起始暖身與完成式之間。
八肢瑜珈: 瑜伽生活文章
這門學問一直到 2000 多年前，才被一位名叫 Patanjali（帕坦伽利）的哲學家，用梵文將瑜珈系統化的方式整理出來，這本著作就是現在名聞世界的《瑜珈經》，後人也為此尊稱 Patanjali 為瑜珈之父。 《瑜珈經》（Yoga Sutra）是一本重要的瑜珈書籍，雖然稱作「經」，但其實不像是佛經、聖經一樣篇幅繁多，具有濃厚宗教意涵。 相反地《瑜珈經》一書很短，全書總共分成四章，內容講述包括瑜珈的定義、瑜珈的修行內容還有瑜珈到達的最後境界與解脫等，精簡地傳達了「瑜珈」的綱要。 RYT200 瑜珈指導師、美國印第安那大學教育系統科技碩士。
一小時的陰瑜伽練習約有 7～10 個動作體式，比起維持單一的靜坐動作一小時，對身體和心智來說都容易許多。 陰瑜珈常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備，先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起，讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。 呼吸法一直是各個瑜伽在進行時，非常重要的一的關鍵，Shri Tirumali 八肢瑜珈 Krishnamacharya 另外也強調少吃東西也是為了呼吸法， 他認為呼吸法對於生命的延長以及生命的品質來說相當重要。 飲食不加控制是非常難去練習呼吸法的，當我們吃得太飽的時候我們的呼吸會變的短而且混亂，同時心智也會變得非常的遲鈍，所以在上瑜伽課時，瑜伽老師都會告知飯前或飯後一小時再來上課。
八肢瑜珈: 學習哈達瑜伽好處
阿斯湯伽瑜伽有自己的一套練習系列和法則，非常嚴格規範。 他是由印度著名大師K.Pattabhi Jois教授的一種獨特風格的瑜伽體系。 八肢瑜珈 艾楊格瑜伽的風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚，帶子，牆等。
《瑜珈之光》以相片紀錄的方式記載了 200 種以上的姿式，清楚說明每個姿式要如何循序漸進的練習，這本書可說是世界上最著名的瑜珈工具書。 阿斯坦加瑜伽共分為六系列，總共包含初級、中級及高級三個階段；其中高級又分為A、B、C、D四級，但每個系列在最前的暖身與站姿和最後結束階段的體位法完全相同。 我們將培養出一套基礎的調息法練習，以搭起體位法練習與日常生活的橋樑，並且學習餘韻與放下的重要性。 創辦人來自洛杉磯的物理治療師 Panlie Zink， 風格溫和的瑜珈，偏重結締組織的訓練，認為具有道家陰陽學說中的「陰」之特質。 著重非於體式的外在，而是引領學習者往內探索，這個流派注重長時間維持姿勢的同時，還能保持專注，動作主要以地板動作為主，強調關注在所作用到的關節、韌帶、筋膜、內臟、結締組織，練習時常結合調息法和冥想。 哈他瑜伽是現代最爲流行的一種瑜伽，包括呼吸，冥想，體位。
八肢瑜珈: 瑜伽導師課程真的有標準嗎？- Yoga Alliance
就算是暫停下來練習呼吸法的片刻，一把內觀的火也不會輕易停息，憑藉著生命能量，使燭火光亮在黑暗中更容易顯現出來，一步接應一步，照亮前往腦海無垠的方向。 從基礎拜日式開始到進階第六套串聯動作，八肢串聯瑜珈大約包含上百個體位法需要練習，大約練到進階第三套的時候，練習者已經游刃有餘，對體位法的訊息將另有解讀。 冥想是現代人釋放壓力的一大方式，所謂冥想指的是長時間的專注，擁有不同形式的詮釋，包含打坐冥想、呼吸冥想、走路冥想等。
八肢瑜珈: 瑜伽八支
湖水代表人心，湖面水波代表意识波动，湖底则代表阿特曼。 一旦认识阿特曼，人对自然的任何表象都无欲无求，这就是最高的不执。 无论每个人的现状如何，人心最终会通过训练而得到转变，用帕坦伽利的话来说，它会“心注一处”以达到完美瑜伽的状态。 瑜伽是印度思想的六大基本体系之一，这些思想统称为“见”（darsana），其他五种分别是正理派、胜论派、数论派、弥漫沙派、吠檀多派。 中國早在唐代已譯為「瑜伽」，近年臺灣坊間有人生造了瑜珈這新詞，這用法，臺灣教育部《國語辭典》並未予以收錄。
八肢瑜珈: 瑜伽派別
每位練習者起始於9個串聯拜日式A，接續著17個串聯拜日式B，結束於蓮花坐和深呼吸式及最後大休息。 依據每個人的情況，拜日式A&B後，延續站姿體式及坐姿體式，次一日開始拜日式A&B的練習，皆同於昨日的練習。 當拜日式的每個串聯的呼吸都正確應用於體式的呈現後，才接續站姿體式；當每個的站姿體式的呼吸串聯正確後，再延續再一個坐姿體式。 經由每日專注勤勉的練習，或許三個月可經歷整套有系統的瑜珈療癒體位法Yoga Chikitsa (Yoga Cikitsā)， 就是所謂八肢瑜珈的初級系列。 這兩套基礎動作在八肢串聯瑜珈傳統的教授中被認為是促進消化、為有效率的練習所設計的，經由每天的練習過程，會逐漸淨化生命的能量。 感覺越來越有活力，或者感覺吃得好、睡得好，身心不再被外在的感官刺激、內在的生理壓力壓垮而動彈不得。
制感（Pratyāhāra）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来，是指感觉消失，控制内心，也称调心。 用印度人的觀點來看，中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。 2016年12月1日，在埃塞俄比亚首都亚的斯亚贝巴举行的联合国教科文组织政府间保护非物质文化遗产委员会会议通过决议，将印度瑜伽列入该组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。 所以「我是練 8 肢瑜伽中的第 3 肢」或者「 Hatha Yoga 是 8 肢瑜伽中的第 3 肢」這類說法是表面的觀念，不是實意呢。
八肢瑜珈: Hatha Yoga 哈達瑜伽
因此許多瑜珈練習者在接觸瑜珈後，會開始審視自己的生活習慣，從葷轉素、成為 Vegen 支持者，選擇慢慢走向有節制的生活，這些全都和 Yama（持戒）的內涵有關，下文將進一步說明。 於瑜伽初學者 | 10最大常見問題(上) 中，我們提及過印度聖人帕坦加利 在大約2000多年前把瑜伽整理成《瑜伽經》，當中列出了八肢瑜伽 作為修練的基本和方向。 時至今日，主流瑜伽修練集中於第三肢Asana 體位法 (姿勢)，但若視瑜伽為終生修練的話，其餘的七肢絕不能忽略。