每天拉筋動作8大優勢2026!（小編貼心推薦）

如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。這就是為什麼讓身體保持活動非常重要 – 以趨緩的速度 – 在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。以你的右腳為支點，將你的右臂平行地面擺過胸前。將你的軀幹和上身向同一方向扭動，結束後隨即用另一隻手臂重複。把前方小腿垂直於地面，臀部擺正，如果後腿膝蓋感到不適，可以用一條毛巾保護膝蓋。

最後是為女性塑造腿部線條，在進行任何瘦身運動都要配合拉筋減肥一起進行，有助於把小腿跟大腿的筋好好地伸展，塑造出完美的腿部線條。每天拉筋動作在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。每天拉筋動作不少人對深蹲都有誤解，也經常做錯，其實深蹲最主要鍛鍊的是大腿肌肉及核心肌群。

每天拉筋動作: 拉筋好處

另外，像是許多中式菜餚，像是糖醋排骨、拔絲地瓜、冰糖滷味等，在烹調過程中也加了許多糖，建議吃個一兩口、淺嚐即止就好啦。食物中額外添加的糖：每日的攝取量不超過總熱量的5%，約為25g 冰糖、砂糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常運用於甜點、飲料，此類的糖多半為單糖或雙糖等小分子的糖。每天拉筋這類糖吃入體內後可快速轉變成熱量，所以容易轉變成脂肪而發胖。因此這類額外添加的糖最好是能不用就不用。 B小姐的體重降至72公斤，體脂肪是38％，腰圍是102公分，瘦了18公分。

不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。 ▼坐角式：坐立在墊子上，雙腿向兩側盡量分開；腳尖回勾，大腿肌肉收緊；吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下；雙手相互交疊，墊在額頭下方；保持1分鐘，交換手臂上下位置。 ▼單腿背部伸展式：手杖式坐立，撥動臀部向後；屈右膝，右腳掌放在左大腿根部；吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下；雙手抱住腳掌，背部延展；保持8個呼吸，換邊。 ▼下犬式：從四角跪姿開始；呼氣，腳後跟向下踩，臀部向後向上；手指大大張開向下推地；將坐骨推到最高點，雙腿伸直；保持8個呼吸。當用家高估自己能力「夾硬」拉筋時，容易令腿部肌肉纖維撕裂，嚴重拉扯可令恥骨骨裂。

每天拉筋動作: 拉筋對身體有什麼好處？每天花 5 分鐘舒緩腰痛/背痛/水腫

有規律的、劇烈的、不少於10分鐘的牽伸訓練能給神經肌肉腱單元帶來較大的有益範圍改變。增強牽伸和耐力，可以提高柔韌性和靈活性。免責聲明：本網站是以實時上傳文章的方式運作，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。由於本站是受到「實時發表」運作方式所規限，故不能完全監查所有即時文章，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。

就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。
每天拉筋柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢，最好的效果是它使你感覺良好，它令你在日常的生活，由每早下床開始，到照顧小朋友或做家務，以至工作上，展現最好的表現。
每天拉筋去找一位可以藉由觀察你身體機制運作而給出專業建議的運動物理治療師或醫生吧，麥谷因說。
用你的右手，朝你的左腳伸下去，壓低你的身體，直到左膝彎曲90度，隨即在另一側重複。
表面上有一層白白的、很難切斷的膜，就很類似我們身體筋膜包覆肌肉的樣貌。

在牆前面站立，與牆保持半個身的距離，然後向前彎腰，雙手貼在牆上支撐，腰向下壓。用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。電視節目常會介紹「兩個月瘦了20公斤」的快瘦方法，這根本不是真正的減肥，只是一場殘忍的自虐秀罷了。

每天拉筋動作: 每天「拉筋」3分鐘！3個月瘦10公斤　一定要記起來12招「全身伸展動作」

肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩痠痛與腰痛。 OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。 ▼加強側伸展：站立，雙手側平舉；雙手由體式合十，雙腳分開約一腿長；右腳轉90°，左腳轉45°；以腹股溝為折點身體前屈向下；腹部找大腿，保持1分鐘，換邊。

像是一連追了三集韓劇，伸展後會感覺身體非常輕鬆，就是因為把沾黏的肌肉拉開來了。每天拉筋動作每天拉筋柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢，最好的效果是它使你感覺良好，它令你在日常的生活，由每早下床開始，到照顧小朋友或做家務，以至工作上，展現最好的表現。所以大家不論年齡，都要學入門拉筋如肩頸拉筋。

每天拉筋動作: miss A Jia 晚餐過後瘦腰拉筋 4式

▼第3招：兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上，抬高到舒適的部位，繼續保持。 ▼蛙式：從四角跪姿開始，雙膝向兩邊滑開；大小腿90°，臀部膝蓋一條直線；雙手向前伸展，額頭點地；保持1分鐘。拉筋只是俗稱，實際上是伸展肌肉，以及接連肌肉和骨骼的肌腱。

每天拉筋動作

從影片可以發現，何天兒十分身體柔軟，許多動作她都可以做到大幅度的拉伸，相信是要每日堅持睡前拉筋，才可以有這樣的柔軟度和好體態。睡前拉筋動作可以選擇一些比較容易的動作，而且不需要花太多時間，才可以長久堅持下來。相信只要有恆心，大家都可以有很大的變化。像是蜜蠟或木頭牛角做的刮痧板都很合適輔助我們按摩。如果沒有浴缸，可以先淋浴後用精油按摩，或是用刮痧板按摩完伸展效果也可加乘。如果不想讓浴缸變得油油的，可以先泡澡 20 分鐘左右，再用混合了植物油的精油按摩全身，然後再伸展，會比平常伸展的幅度與效果都好上很多。

每天拉筋動作: 肌肉解說圖

而拉筋減肥正是一個很好疏通經絡的方法，將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。有人會問，長期運動的人肌肉強度增加，是不是就不需要拉筋了呢？拉筋增加的是肌肉柔軟度，和肌肉強度不一樣。很多長期從事運動和重量訓練的人，雖然肌肉的力量和耐力增加，但因為缺少拉筋動作，肌肉的柔軟度反而降低了，造成運動時身體不協調的情況。每天拉筋動作所有專業運動員的防護員都知道，拉筋幾乎是比運動訓練本身還重要的一環。

為了健康一輩子與減肥二字為伍，這才是減肥的真義。因此，「背部拉筋減肥操」就是最適合讓大家當做一輩子好朋友的瘦身方法。人類天生擁有的自癒力真是神奇，我不由得如此認為。因為我沒有服用任何藥物，只是做了背部拉筋的運動就成功瘦身，而且身體也變健康了。突然我覺得好害怕，不曉得是不是身體哪裡生病了，才會出現這些徵兆。

每天拉筋動作: 背部拉筋動作

長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。 4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。雙手可扶桌面或與腹部齊平的東西，身體立直，雙腳併攏。在身體不動的情況下，將脖子最大限度的轉向右肩。

但是，許多人不知道，看似只是拿來放鬆的拉筋運動，同樣具有減肥、防止跌倒、甚至還有消水腫的功能。睡前拉筋可以幫助我們放鬆肌肉，改善肌肉血液循環，睡得更好，特別適合工作需要走動的人。首先可以改善水腫體質，拉筋減肥正能將累積在肌肉廢物和多餘的水分排出體外，排素之餘，肌肉也可以回復到原來的彈性，改善久坐的水腫體質。每天拉筋動作其次是舒緩女性經痛症狀，進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。第三是改善不良姿勢，都市女生多少也有姿勢不良的問題，例如是身體兩邊的肌肉不平衡，而研究顯示透過加強伸展特定的肌群，進行拉筋的訓練，能減輕肌肉和骨骼的疼痛。另外拉筋減肥能夠促進血液循環，拉筋過程會伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養也能夠順利地運送到身體不同的部位，而從長遠而言，拉筋還可以預防中風等嚴重疾病。

每天拉筋動作: 女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿 !

背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒。每天拉筋同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。今次推薦Ayaka的其中一個減目方法，主要針對為瘦下半身而做伸展運動，這個方法除了成功瘦下半身外，更讓已過了青春期的Ayaka有「增高」的意外收穫。 ▼第12招：站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲勿超過腳尖，另一個腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。最後這個動作，比較算是矯正體態，持續做可以改善下半身肥胖。首先將一條腿彎曲跪著，另一條腿則呈現繃直狀，再將雙手伸直往前延伸，將上身往前推進，呈趴著的動作，腰背挺直維持1分鐘，此時會感覺到大腿前後側的拉伸緊繃，換邊動作亦同。