下次您去百貨公司購物的時候，當您走過販賣您母親使用的同一款香水的地方時，只要一點香味就可以喚起您上一次和母親相聚的記憶，那是因為您的大腦將香水的氣味與對她的記憶聯繫在一起。 那麼，可以加入公司的健身房，或是在公司建立一個輕鬆的練習圈。 可以租一間會議室，請專業的老師來教學，享受瑜伽、伸展運動和太極拳等低強度的運動。
- 但是在遭遇重大變故時，皮質醇濃度會上升並保持高標—即使事過境遷後也仍是如此。
- 我曾經在一場晚宴遇到過一位男士，也有類似的情形。
- 到底要怎麼做，才能以最小的傷口，取出最多的海馬迴呢？
- 前額葉區位於眼睛上方，有實驗對某人掃描，同時間讓他有意識地回想個人記憶，此時這一區便會亮起。
- 其中前兩種記憶已經十分明顯，都需要通過海馬體來分析、統合管理，進行處理，重要的被送到大腦深處的大腦皮質處，也就是記憶倉庫裡，被永久保存起來，而不重要的，就被刪除。
測試前剛做過中等強度運動者，成果比測試前沒運動的人好。 鞏固：位於顳葉深處的海馬迴會負責將編碼的記憶轉為存在的記憶，重新組織成易於回想的形式。 在上一篇中提到，光遺傳學技術為腦神經研究展開一扇大門，今天，我們就來看看科學家們是如何運用光遺傳學，解開記憶形成的奧秘。
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這個時候，我們就必須藉由自己的雙手來學習該如何讓腳放鬆。 在經驗豐富的物理治療師指導下，活動組受試者在半年時間內訓練所有的大肌群；重訓練習中不會過重，每個動作可重複至二十次。 如此，不僅訓練到肌肉，也訓練到心臟和血液循環。 海馬迴 剛開始時，每週一至二次重量耐力訓練，每次三十至四十五分鐘。
當你運動時，大腦的供血量會增加，額葉便獲得更多新鮮血液，所以工作起來會更有效率。 再過一段時間，額葉會產生新的血管，改善血液和氧氣的供應，同時去除更多的代謝廢物。 海馬迴 答案是肯定的，那就是被稱作記憶管理中心的海馬體。 日本腦科專家山嶋哲盛告訴大家，只有這個部分，是唯一的例外。 所以，對於人來說，保護大腦細胞處於正常的狀態，減緩細胞消失的速度，就是保護他們不要過早發生障礙，很快死去，迅速萎縮。
海馬迴: 海馬體名字
布雷德森教授的治療計畫包括每週四至六天，每日運動三十至六十分鐘。 根據最新研究結果顯示，就算患者還有遺傳風險，這樣的運動時間量已足夠保護海馬迴不萎縮。 米勒之前（推測現在仍繼續）每週游泳三至四次、慢跑一次，並且騎兩次腳踏車。
隨著運動增大的不僅是肌肉，還有海馬迴的體積，這個連結確實挺有趣的。 海馬迴 海馬迴是大腦中很特殊的部分，不是因為它負責終身形成新的腦細胞，也因為它能保護自己不受到糖的壓力。 跟其他大腦部位不一樣，海馬迴的腦細胞只有在胰島素打開專門輸送糖的閘門時才會吸收糖（葡萄糖）成為能量來源。
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運動期間，肌肉需要大量血液支援，所以流向大腦的血液會逐漸減少，記憶力也因此變差。 運動過度時，大腦會更專注在運動本身，而不是學習的內容。 舉例來說，如果邊跑步邊聽需要記憶的內容，大腦就會專心處理跑步這件事，而不是你聽到的東西。 悉尼大學大腦和心智研究所的赫基教授表示，這項發現強調了在抑鬱症第一次出現時就及時予以鑑定並治療的必要性，對年輕患者來説尤其如此。 據澳大利亞《悉尼先驅晨報》6月30日報道，最新研究顯示，對患有複發性抑鬱症的患者來説，他們大腦中負責記憶和控制情感的部分會因抑鬱症而縮小。
這項結果證明，海馬迴隨著年紀增長而自然萎縮的原因不在於年齡，而在於缺乏運動。 （當然受試者在散步時聊天也有助於新的腦細胞相互連結，也是讓它們生生不息的重要因素。）證據顯示，海馬迴體積減小與記憶功能下降有關。 在記憶力測試成績方面，散步者的分數優於做體操者。 另一項設計類似的研究也發現，每天走三公里與每天只走四百公尺相比，前者幾乎能降低一半的阿茲海默症罹病風險。 從這個角度來看，我們之前提到的比喻其實並不精確。
海馬迴: 切除海馬迴的大腦手術
藉由顯像技術測得之葡萄糖吸收障礙，就是確定阿茲海默症早期診斷的可靠證據。 這種裁員不會是齊頭式砍人，而是依照不同腦神經細胞的分工與重要性篩選，例如維持必要的部份像生命的基本功能如呼吸、體溫等最重要，其次是職場技能、人生嗜好等，而相對來說最不需要的就是記憶，而且愈是近期的記憶愈會捨棄。 海馬迴 以排泄不規律為例，健康的人會覺得「可能是便祕」，於是積極地攝取膳食纖維或水分。
但令人高興的是，只要憂鬱症患者接受治療，記憶功能就會得到改善。 1953年莫雷森切除了海馬迴之後，意外引發了關於記憶的科學研究。 此外，新的研究也指出，海馬迴也和視覺認知以及想像力有關；2014年諾貝爾生醫獎的一系列研究也發現，海馬迴及周邊腦區還負責了空間導航和巡弋。
海馬迴: 活動擴展我們的視野
對於將地點空間化、找出自己所在，公老鼠表現比較好，因為公老鼠的海馬迴體積比較大。 在倫敦大學學院的研究顯示，相較於一般民眾，倫敦計程車司機的海馬迴體積較大，至於更有經驗的計程車司機的海馬迴體積又更大。 然而，有較大的海馬迴是否有助於成為計程車司機、或是成為計程車司機或以找捷徑為生是否能夠使得一個人的海馬迴變大仍待研究。 人們普遍認為這些區域的每一部分在海馬的資訊處理過程中都扮演著一個具有獨特功能的角色，但迄今為止對每一區域功能的細節還不甚了解。 資訊進入海馬時由齒狀回流入CA3到CA1再到腦下腳，在每個區域輸入附加資訊在最後的兩個區域輸出。 CA2隻占海馬的一個很小部分通常將其對海馬的功能忽略，值得注意的一點是這一小區域似乎能抵抗由於例如癲癇等造成的大規模的細胞破壞。
為了在您體內更容易獲得血清素，試著多吃些富含色胺酸的食物並做大量運動。 一般認為運動可以增加大腦中血清素的功能，並可以減輕壓力。 不太强烈的情緒事件，比如拼寫中簡單的單詞，是不會留在記憶中的；但是那些充滿強烈情緒的時刻（比如您在贏得拼字遊戲之前完成的最後一題）就會突然出現。 如果您在拼字比賽中不斷晉級，可能很難回想起在一開始被要求拼寫的單詞是什麼；但如果您在比賽最後才被淘汰，或者甚至獲勝，您一定會記住最後一個拼寫的單詞是什麼：在競爭中取得成功的興奮將會長時間鎖定在您的記憶中。
海馬迴: 汽車大亨亨利．福特（Henry Ford）認為：「身體活動是胡說八道。如果身體健康，你不需要運動。如果生病了，你要避免運動。」很可惜，直到現今還有許多人有同樣錯誤的想法。直至為時太晚才大夢初醒。
在大鼠的研究中，讓大鼠進行一項行為反應的學習，並隨後對其進行測試，如果測試環境同原來環境相似，其記憶效果會較好。 而海馬損傷的大鼠則沒有表現出此種環境特異性差異。 既然已經阻斷傳遞路線，那記憶是在什麼時候跑到大腦皮質去的呢？ 科學家推測，事件發生當下，位於海馬迴的短期記憶和位於大腦皮層的長期記憶就同時產生了，也就是說短期記憶和長期記憶並非縱向，而是並排的橫向關係。 想想如果記憶從產生的那一刻起就一直長存在於大腦裡，那麼失憶就不是因為腦細胞壞死，而是因為提取障礙了。 翻開教科書，過去對於記憶形成的解釋是海馬迴先儲存短期記憶後，再經過轉換儲存至大腦皮層。
- 托爾曼則對這種想法不以為然，他認為，動物其實有可能就是在腦中描繪出了整個迷宮的地圖、並藉此來規劃最佳路徑。
- 這樣的發現是源於如下的研究：在嚴重癲癇患者的大腦裏面植入電極，當作是患者在手術過程中診斷的方式。
- 赫布是加拿大心理學家，他和彭菲爾德極具創意的研究團隊一起工作，彭菲爾德就是畫出「體感小人」的那一位。
- 而大腦的主成分是脂肪，對大腦細胞的健康來說，每天的食用油能否保證無毒、健康的攝取，就顯得尤為重要。
- 為了讓在海馬迴剛「發芽」的腦細胞也能「生根」，除了運動外，還必須滿足一些其他條件才能保持健康，如之前章節所述。
俄國學者Vladimir Bekhterev於1900年左右基於對一位有嚴重記憶紊亂的病患者的長期觀察，首先提出海馬體與記憶相關。 但是，其後的很長時間，學界習慣上關於海馬體的作用都被認為和其他大腦邊緣系統一樣，司控情緒。 下一篇，我們來區別「失智症」與「短暫忘記」的不同，以及失智症的先兆是什麼，跟海馬體有何關係。
海馬迴: 額葉失調，情緒也易失控
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他們不斷的切，切到最後剩下內嗅皮質（entorhinal cortex）的時候，發現當老鼠移動到特定的位置時，海馬迴中的這些位置細胞竟仍會活躍。 因此他們合理推測，內嗅皮質應該和空間位置的定位也有關係，於是他們便進一步著手探究內嗅皮質內的細胞活動。 結果就意外發現了「格狀細胞」（grid cells）。 這些「格狀細胞」，並不只是針對單一一個空間位置有反應，而是對許多空間位置都有反應；它們所對應到的諸多空間位置，連起來就像是一個棋盤格。 這些棋盤格就有點像是一般地圖上由經線和緯線所構成的方格一樣。 70年代的學術界雖然認為海馬迴和記憶有關，但卻沒有想過海馬迴和「空間記憶」以及「導航」有關；大部份的人都認為，海馬迴應該是和「氣味記憶」有關。
海馬迴: 長期疲累竟突然失去方向感 原來是這個病惹禍
獨特的氣味可以讓您想起曾經去過的地方或認識的人。 體驗與美好記憶相關的氣味甚至可以提升您的情緒。 我的建議是利用你的午休時間，花10分鐘做點小運動，散步和爬樓梯都不錯。 然後，調整喚醒和睡眠週期，從肝臟釋放，參與骨骼和肌肉發育的IGF-I（胰島素生長因子I）可在運動時攝入大腦，從而增加神經和血管的數量，並有效促進神經傳遞。
海馬迴: 空間記憶以及方向定位中的作用
由此可知，海馬迴和長期記憶有關，而和短期記憶無關；第二，莫雷森喪失了陳述性記憶，但是卻沒有喪失程序性記憶。 由此可知，海馬迴負責的是陳述性記憶，而和程序性記憶無關。 上述方法可消除部分經由生活型態所引起的阿茲海默症成因。 但若已罹病，阿茲海默毒素在療程期間之內雖會逐漸減少，但仍無法充分恢復胰島素受體的功能，因此無法完全開啟輸送葡萄糖的閘道。 有的；因為糖並不是大腦唯一的能量來源，也不是最重要的能量來源。 這個神經元網路容納您的情緒中心，負責管理您的情緒。
海馬迴: 記憶的橡皮擦—慢性缺氧
透過運動來增強記憶力，並不是一種科學實驗中獨有的邊際效益（編按：marginal effect，指使用的量越大，願意付出的成本越低）。 記憶力的實驗中便顯示：與坐著背單字相比，背單字前或背單字時運動量越大，你可以多記住二○％的單字。 看來準備考試的人、必須為工作學習的人，在認為自己沒時間散步前，也許更需要仔細再三考慮，因為散步所花的時間也許能讓你物超所值。
海馬迴: 我們想讓你知道的是
情節記憶往往融入了人的情感，比如童年時，和朋友一起看風景吃蘋果的美麗記憶。 （Shutterstock/大紀元製圖）除了概念記憶，還有情節記憶和程序記憶。 海馬迴 他依舊用蘋果舉例，比如小學時代，跟朋友一起去遠足，登上山頂後，觀看着美麗的風景時所吃過的蘋果，是這一生中最美味的蘋果。 這種經歷所記住的蘋果，往往帶著故事情節，往往融入了人的情感，大多情況，包含著喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等強烈的情感。
有跡象表明著名的病人HM（作為治療癲癇病的手段他的內側顳葉被切除）有組織新的概念記憶的能力。 心理學家與神經學家對海馬的作用存在爭論，但是都普遍認同海馬的重要作用是將經歷的事件形成新的記憶（情景記憶或自傳性記憶）。 此外，海馬同環境背景記憶有關，海馬在事件發生的環境背景及細節內容的記憶中也起着非常重要的作用，對新近發生的時間，包括很多細節一般都有海馬來完成。 隨着時間的推移，記憶細節會隨之減少，海馬的作用也越來越小。
海馬迴: 海馬體
儘管如此，動物實驗顯示，即使要完成簡單的空間記憶活動，健全的海馬迴是必要的（譬如把目的地藏住，要動物找路回去）。 海馬體是哺乳類動物的中樞神經系統中的腦的部分（大腦皮質）中被最為詳細研究過的一個部位。 在解剖學以及組織學上，海馬具有一目了然的明確構造。 在阿茲海默病中，海馬體是首先受到損傷的區域(海馬迴會腫大)：表現症狀為記憶力衰退以及方向知覺的喪失。 大腦缺氧（缺氧症）以及腦炎等也可導致海馬損傷。 在動物解剖中，海馬體屬於腦的演化過程中最古老的一部分。
就增強記憶力而言，散步或慢跑都能讓你獲得很好的效果。 然而，如果你運動過度到精疲力竭，可能會出現反效果。 據觀察，那些在記憶測試中表現最好的人，也是剛運動完的人。