18：6 飲食法是間歇性斷食（Intermittent Fasting）的一種。 因為經歷長時間的斷食，腸胃沒有吸收到好的細菌，所以建議可以少量攝取發酵性的食物，如乳酪、或者是益生菌補充品。 斷食前7天就停止攝入精緻澱粉、加工食品，讓身體開始適應斷食的狀態。 這是因為七日斷食法會令當進入「生酮」狀態，身體會從開始消耗肝醣變成消耗「脂肪」當作能量。 七日斷食法的飲食原理就是每天喝大量的水或液體飲品。 你可以喝咖啡或湯，但要確保每日熱量攝取不超過50kcal。
關口賢總院長指出，經歷周一斷食後，星期二至五均可以開始「復食」，但要小心選擇食物，切勿放縱地大吃大喝，以免刺激腸胃或加重體內器官的負擔，同時令斷食效果前功盡廢。 關口賢總院長建議復食後的第一餐可以選擇乳酪、米湯、粥等容易消化的食物，慢慢恢復休息的腸胃系統慢慢，適應後再回復日常餐單，甚至藉此養成減少食量的習慣。 就算是在實施168斷食，進食期間也應該選擇健康的食物，維持良好的作息、適當的運動。 另外有研究分析了吃早餐和不吃早餐的族群，發現不吃早餐的族群罹患心血管疾病的機率更高。 研究對象中不吃早餐的族群也有更多肥胖、抽菸、不健康的飲食、應酬等生活型態。 很多人可能是太晚睡，早上無法早點起來，所以才略過早餐。
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（這2天不一定要連續48小時，可以分開）斷食的兩天中，女生一天最多不可吃超過500卡路里，男生則不可超過600卡路里。 這500/600卡路里可以一次進食完畢，或分成幾次進食。 美國天后Beyoncé與碧咸嫂Victoria Beckham也是採用「52斷食」方法來瘦身。 當人體進入斷食狀態後，身體便會開始消耗體內積聚的葡萄糖，改為以脂肪為能量來源，繼而進入輕微程度的「酮症」狀態（酮症是你攝取極少量碳水化合物、適量蛋白質及大量脂肪時出現的新陳代謝狀態），達致減脂效果。
有些人可能會覺得太多了，但是增加小口喝水的頻率，很適合排解肚子餓的感覺。 不要一次大口喝下，應該在一天內小口小口喝，分多次喝水。 液體斷食法 除了推說「很忙」之外，總是會幫自己找藉口的人，通常欠缺「自己的身體得靠自己改變」這種當事人意識，覺得事不關已，一開始就幫自己找好退路，告訴自己週一斷食計畫「不適合自己」─這種心理障礙，正是減肥大敵。 蘇秀悅說，如果斷食後暴飲暴食，體重忽重忽輕，對於身體是一大負擔，建議斷食失敗者，應尋求其他的減重方法，不要重複斷食後又暴食的減重。 營養師李珮誼：168斷食法其實是間歇性斷食法中最常見的一種，想要用間歇性斷食法正確減肥，就要先認識背後的原理。
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因此，在非斷食期間也要注意吃得滿足和注意營養均衡。 剛開始嘗試間歇性斷食前幾天，可能會經歷飢餓、頭暈等狀況，要避免從事高危險性的活動，包含開車。 如果在斷食期間有強烈的身體不適，或是因為需要禁食而心理壓力變大，影響睡眠品質，建議立即停止斷食。 一天24小時裡，只有在8個小時內進食，其實就是略過早餐不吃，早餐只喝個無糖咖啡或茶。 這樣一來可能只吃了平常2餐吃的量，而不是三餐，因此攝取卡路里變少，就能減重。
- 不過這裏要小心的是，有些研究認為只有男性能從斷食法獲得血糖控制的好處；對女性而言，假使本身體重正常，研究認為採取斷食法反而會讓血糖控制變差。
- 最有效的減肥方法永遠都是健康飲食加上適量運動，千萬別以為進行168斷食法就可以跟運動拜拜。
- 建議大家，可以將過去看過的減重瘦身資訊做個整理，把別人成功的瘦身經驗當作參考，同時按部就班地投入「週一斷食計畫」，進行起來才會更加順利。
- 5：2斷食法，也就是52間歇性斷食法，意即每週選兩天只吃 大卡，是一種難度較低的輕斷食法。
- 持續這個斷食法直到不需要任何糖尿病藥物並達到理想體重為止，成功後會降低斷食的頻率與時間來維持理想體重。
- 減肥方法千千萬隻要找到對的方法就可以更有效的幫助到減肥！
依特殊的宗教或一些習俗，斷食甚至可長達數天以上，不過日常生活中最容易執行且安全的方式，莫過於間歇性斷食。 一般人減肥通常需要刻意節食、減少熱量攝取，似乎都將重點擺在吃進去的食物，然而許多研究表示，吃的「時間」也相當重要。 液體斷食法 目前最廣為人知，且最多人執行的168斷食法，是每天禁食16個小時，剩下8個小時的飲食時間，時間限制可以視每個人的生活習慣做調整。
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健品隨時都可以吃，主要是營養素的補充，像礦物質和維生素，但保健品非必需品，其實只要飲食均衡營養素都是足夠的。 進行「斷食」法之前最好詢問過營養師自己適不適合，而斷食過程中如果有任何不適，不管是什麼原因，都必須要立刻停下斷食法。 隔日斷食法就是吃1天禁1天，在斷食日可以攝取500大卡的食物（或是只吃一餐，佔一日總熱量需求的25%），並且避免固體的食物。 另外，餐單只供參考，請先留意現時份量和餐單份量有否太大出入才嘗試執行，如果有任何長期疾病例如糖尿病或正在接受藥物治療，請諮詢專業人士意見才進行以上餐單。 避免碳水化合物和含糖飲料，因為這些食物會使胰島素水平上升和血糖水平不穩，導致更有飢餓感。 如嘴饞想喝，可以喝無糖茶或是多喝水，提高喝水量，可以避免飢餓感。
營養學家表示，不能過量攝取熱量，建議進食營養豐富的食物，例如穀物類、蔬菜、生果，含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋，和含好脂肪的食物包括橄欖油、椰子油、牛油果等等。 因為這類個案的當務之急是先控制住糖尿病和/或過度肥胖，所以通常會建議他們一開始先以這種斷食法來展開治療，然後再轉換成四十二小時斷食法。 「斷食」指的是透過禁食清空腸胃，讓平常過度操勞的身體喘口氣休息，恢復正常機能，達到更好的運作狀態，同時收穫減肥瘦身、增加燃脂的效果。 含有醋酸的蘋果醋同樣熱量極低，每次可以喝約5至10毫升，有助改善身體PH值，還有增加礦物質吸收、促進食物消化吸收等優點。 斷食期間還可以喝檸檬水，稀釋1、2湯匙的檸檬汁，有維生素C且熱量低，檸檬的味道還可以減少飢餓感、增加飽足感。 上班族時常習慣喝咖啡，黑咖啡在斷食期間也可以照常飲用，雖然不是零熱量，但因熱量極低可以被忽略。
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除此以外，如果本身有厭食症、暴食症等飲食失調問題的患者，也建議先要恢復正常飲食，才再考慮使用斷食法。 感到疑惑的話，應該找醫生、營養師等專業人士為你作出更詳細的評估。 斷食時間過長或可能會降低口腔唾液腺功能，令口腔內的細菌繁殖能力增強，造成口臭的問題。
24小時禁食極具挑戰性，可能導致疲勞、頭痛或煩躁不安。 不過，許多人表示隨著身體適應這種新的飲食方式，這些影響隨著時間的推移逐漸減弱，最後感覺到身體的輕盈與自在。 建議最好循序漸進，先從短暫的禁食開始，身體適應後再嘗試一整天的禁食。 原理其實就跟168斷食法相同，讓身體學著用脂肪當能量燃燒，不過442飲食比較規律，能讓胰島素分泌減緩，提高身體的代謝率。 營養師建議，第一餐與第二餐要吃正餐，飲食內容包含1／4蛋白質食物，例如：黃豆、豆漿、黑豆、毛豆、肉、蛋、魚及海鮮；1／4水果或澱粉醣類；其餘1/2必須是蔬菜。 液體斷食法 第三餐輕食以液體為主，可以喝牛奶、豆漿、清湯類或代餐，不要吃固體食物。
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特別是在葡萄斷食法剛開始時，你應該採行普通的灌腸，而不需要灌腸板式灌腸。 良食日的頭幾餐，是週二的早餐與午餐，稱作「回復餐」。 斷食後的回復餐，在週一斷食計畫中其實是至關重要的環節。 投入週一斷食計畫的期間，相信有時也會出現無法面面俱到的日子。
跟「52斷食」一樣，在斷食期間可以攝取500至600卡路里。 因為每隔一天便要斷食，因此這個斷食法比「52斷食」更為激進一點。 「天王嫂」昆凌曾公盟開表示，產後試過多種產後修身及產後收肚方法，但168斷食法/8小時飲食法對她來說最有效。 完成長時間斷食後的復食，建議可以先吃流質食物，例如：蔬菜湯、檸檬水等等，然後慢慢添加較軟的食物，例如：魚肉、雞肉、根莖類，最後才恢復為一般的食物。 我的某位患者進行胡蘿蔔汁斷食法長達一整年，這麼長的時間內除了胡蘿蔔汁外什麼都不吃！ 這實在太極端了，而雖然我不喜歡極端方式，但有時為了達成特定目的，仍然是必須手段。
液體斷食法: 間歇性斷食與進食窗口
「我一定要改善平時身體不舒服、小毛病不斷的情形」、「我希望身體健康，即便十年後、二十年後也不容易生病」，像這樣，動機愈是高昂的人，愈容易成功。 另外，臨床上常見青春期的少男少女想要透過斷食法維持體態，一定要特別提醒，發育階段營養均衡及足量攝取都非常重要，若是一味追求體態，反而會誤了健康。 液體斷食法 執行斷食法之前，一定要先想清楚預計進食的時間表以及執行的目標，並且準備好嘴饞時候的零熱量點心，如黑咖啡、茶、或是零熱量的蒟蒻等或希望有咀嚼感，也可以食用無糖口香糖。
建議慢慢地開始並且在事前安排好階段性的計畫，千萬不要心血來潮就就勉強自己試試、但撐不了幾天又放棄了……這樣有一搭又沒一搭的斷食法是絕對不會有效果的！ 推薦在計畫的同時認識六大食物，了解食物所的屬於類別（澱粉、蛋白質、蔬菜等），執行過程就能正確地辨認並組合出合適的211飲食比例。 一周一次完全禁食1或2天，即所謂的「吃-停-吃」飲食，達到一次24小時不進食。 實施這項飲食計劃期間可以喝水、茶和其他無卡路里的飲料。
液體斷食法: 營養師談168斷食法的優點：身體重回敏感原始的狀態！
如果你想參考他人的經驗，那種告訴你「怎麼吃都瘦」、或「一周瘦五公斤」等的書籍或文章，最好不要太相信。 一周減0.5到1公斤雖然沒什麼看頭，不過可能比較是可以穩定且持久的。 因此，再不厭其煩地說一次，控制體重，是為了減少自己罹患慢性病的機會。 認識各種常見的慢性病很重要，像是高血壓、高血脂、高血糖、腎臟病、心血管疾病等，都是現代人常見的問題。
其實，斷食通常不建議「時間太長」，國外確實有許多研究指出，短時間斷食對於身體可以達到減重的效果，但幾乎沒有斷食超過7天以上的研究，若要採取清水斷食法，建議最多可以3天為主。 20小時斷食法相對於一天斷食16個小時難度有增加，不過效果更明顯，但切記別暴飲暴食，這樣也會影響減重效果哦！ 這個飲食持續一個月左右，可以達到控重、減重的效果。 人體在空腹的時候，會先運用體內的葡萄糖、肝醣產生能量。 平均12個小時後，這些能量庫存就會用完，讓身體進入「燃燒脂肪」的階段。 因此，如果透過斷食法拉長空腹的時間，就可以消耗身體中的脂肪，達到減肥的效果。
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其後，他再讓婆婆慢慢轉成「1410」及「168」斷食法，令其身體循序漸進地適應斷食。 Sunny強調，採用「168」不代表可以任意進食，例如炸雞、薄餅等高熱量食物應避免進食，即使進行斷食，仍然要按照比例均衡飲食。 減肥方法千千萬隻要找到對的方法就可以更有效的幫助到減肥！ 液體斷、輕斷食都是可以在減肥時期暴飲暴食之後使用的方法✅但大家也不要太著急了畢竟長胖也不是一下子來的一步一步的去減肥吧。 液體斷就是在規定的時間內只喝液體的東西促進腸胃做到一個排毒的工作在暴飲暴食之後的小姐妹可以用這個方法來緩解它的效果類似於輕斷食。 然而我們從小就被灌輸「早餐一定要吃」的說法，甚至有說早餐不吃影響學習、工作表現。
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糖尿病患者大多為胰島素異常，通常需要配合醫生指示，在固定的時間內用藥或打針，若隨意改變飲食時間，卻無改變用藥時段，很可能因低血糖而使身體不適、甚至昏迷。 斷食法是很有效率的減肥方法，但因為每個人的天生體質、飲食習慣還有體態目標都不一樣，因此最好能先尋求醫生和營養師的協助，評估個人狀況，再規劃飲食內容。 當你處於低血糖的狀態，在「進食時間」吃進去的蛋白質會促進升糖素的上升。 但建議大家直接利用食物補充蛋白質而不要喝蛋白粉，因為通常蛋白粉含有大量的糖粉，糖粉會讓你的胰島素快速上升。
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卡特中心發表聲明，指卡特得到家人及醫療團隊全力支持，卡特家族呼籲大家在這個時刻尊重私隱，並感謝外界關心。 隸屬民主黨的卡特，在1977年至1981年擔任總統，任內命對經濟困境和伊朗人質危機等問題，但促成埃及和以色列的和平協議，最終在1980年的大選不敵共和黨的列根。 卡特卸任後，一直活躍於人道主義事務，2002年獲授予諾貝爾和平獎，表揚他為和平解決國際衝突、推動民主和人權，以及促進經濟及社會發展的貢獻。 常見的斷食法有186、168、1410和52輕斷食，他們並不是分子分母的關係，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。
這時候腸胃吸收處於十分良好的狀態，因此如果突然攝取高糖飲食，反而會變胖，除此之外，最不樂見的情形，就是有時還會引發血糖飆升（餐後血糖飆高的狀態）等不適症狀。 斷食日這一天的行程，不要安排過多，盡可能減少這一天的壓力，畢竟最終目的是為了讓腸胃好好休息，藉由睡眠提高身體的修復機能。 理想的就寢時間是在晚上十點前上床，至少也要在十二點前睡覺。 主要是希望藉此汰換掉構成六十%體重的體液，促進排毒。
因為口腔內其實會有食物殘渣，當口腔細菌分解殘渣的蛋白質，就會釋放出異味。 如果唾液分泌正常，或者有充足的水份去沖走細菌，就可降低口氣問題。 生長激素 其實是由我們腦下垂體促生長激素細胞所分泌的。 主要功能是協助所有器官生長，也可以幫助我們減少脂肪形成，增加脂肪分解。
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反而是告訴你要聰明選擇食物，避開油炸及高糖的垃圾食物，盡量選擇食物原型，多吃膳食纖維豐富的食物，可以延緩飢餓感。 常見的斷食法有168、186、1410和52輕斷食，他們並不是分子分母的關係，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 黃淑惠說，腸道經過長時間休息後，復食的第一餐以清淡飲食為主，簡單的白稀飯配白豆腐或一點醬瓜，千萬不要馬上吃大魚大肉。 周六睡到自然醒、起床後，先打一杯蔬果精力湯，建議蘋果加鳳梨，或是番茄加小黃瓜的組合，這些絕對不會失敗，好喝且味道好。 碳水化合物：最好以全穀雜糧類為主，例如：糙米飯、藜麥、番薯和薯仔，當中含有的營養素更為豐富，纖維量亦比起一般精製澱粉高，令我們更容易有飽足感。
柯爾（Will Cole）推薦的「蔬食生酮」優秀食材：酪梨、橄欖、椰子油、椰奶、海洋蔬菜（如海藻、海菜）、深綠色葉菜、高麗菜、蘆筍、堅果和種子、低果糖的水果（如莓類）。 這是強度很高的斷食法，只能在醫師的密切監控下執行，並且要注意調整平時有在服用的藥物，也建議每日補充一般的綜合維生素，以防微量營養素的不足。 5：2斷食法，也就是52間歇性斷食法，意即每週選兩天只吃 大卡，是一種難度較低的輕斷食法。
液體斷食法: 186、52 斷食法，禁食進食分清楚
邱正宏醫師提醒，間歇性斷食或水斷食產生的影響因人而異，若要進行超過3天的斷食，過程中一旦發生噁心、嘔吐或頭暈頭痛，甚至焦慮疲倦無力現象，請盡速停止並就醫治療，「不要再撐下去，以免發生生命危險」。 所以1天以後一直到網紅執行的7天斷食，蛋白質分解一直在增加，這要非常注意。 斷食期間雖然也能飲用黑咖啡，但建議一天不超過一杯，因為咖啡因會刺激皮質醇，而皮質醇屬於「壓力賀爾蒙」會間接引發血糖上升，進而造成胰島素上升。 以上有提到間歇性斷食是利用分解脂肪產生酮體當作能量來源，而酮體的產生常會伴隨脫水，因此補充足夠的水分非常重要，除了可以補充流失的水分之外，也可以幫助你稍稍撐過斷食期的飢餓感。 也就是把吃東西的時間壓在 8 小時之內，其餘 16 小時不吃含有熱量的食物。 同理，18/6 或 20/4 就是把進食時間壓到 6 小時或 4 小時。
理論上來說禁食時間愈長，身體愈有足夠的時間去燃燒儲存的能量然後去燃脂，但空腹10小時、12小時或14小時都可以隨你調配，一般是16小時以上減肥效果更佳。 有些168斷食法的失敗者反而敗在吃得太少，雖然在進行間歇性飲食法應該吃得清淡，但若節食或進食太少，總熱量攝取太低會拖低基礙代謝率，這樣下去身體變差，亦會流失肌肉。 168斷食法或其他間歇斷食法、輕斷食法的減肥原理在於斷食時間，只要斷食的時間足夠，身體就會自己進行燃燒脂肪的階段。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。
不過，何家勁近年已淡出娛樂圈轉戰到內地從商，投資3千萬與朋友開設健康食品生意「勁家莊」，為方便打理生意更加長居內地，不時於社交平台分享生活。 去年何家勁分享喺戶外整串燒嘅短片，就被指與謝霆鋒撞樣；早前佢亦PO出農曆新年「勁家莊」開工儀式，大派利是予員工。 從照片中看到，何家勁身穿紅色上衣，戴著玫紅色框太陽眼鏡，不但精神奕奕，皮膚及身材等方面狀態極佳，絲毫未見老態。 大S徐熙媛與汪小菲前年正式離婚後，雙方不時隔空交戰，最近一週稍微歇手，但中媒可不會輕易放過一家人，接連亂爆「具俊曄被處永遠不能回台！」「具俊曄連夜回到韓國，深夜發文明天就會離！」可謂唯恐天下不亂。 照護線上於2017年3月成立，是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，邀集各專科醫師，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。