告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的動力之一。 蛋白質一起吃，可以減緩血糖上升的速度，而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量，也沒什麼糖份的的食物，不但很有飽足感，而且吃再多都不用怕胖，是減脂期時一定要每 天攝取的食物。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。 比如個頭相仿的酪梨和芒果、香蕉和橙，最好選熱量更低的芒果、橙子。 番石榴是一种营养丰富、美味、富含纤维的热带水果，有助于满足食欲。 与苹果、橙子和葡萄等其他水果相比，它们的胆固醇含量为 0，糖含量要少得多。 如果您想减肥，那么这种又小又甜的水果不仅本身非常好，而且还有助于减肥。 是一种低热量、高纤维的水果，可能有益于血压和胰岛素敏感性，可能使其成为减肥的理想选择。
減肥水果: 減肥常犯的8大錯誤（點擊查看👇👇👇）
苹果热量低，含有丰富的维生素，能够促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。 肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。 減肥水果 想飽肚可以吃一個糙米飯糰，如果先吃飯糰，再喝果汁，果糖會在胃裏發酵，切記吃了飯糰要等20至30分鐘後再喝果汁。 15、桃子：桃子热量偏低，只有46kcal/100g，有补益气血，养阴生津的作用，铁含量和钾含量都比较高，减肥中可适量食用。 12、芒果：含糖量为14g-16g/100g,热量为32kcal/100g，GI值55，属于中GI值食物，减肥中可适量食用。 7、覆盆子：热量较低，只有52kcal/100g,是一种低热量、高纤维、高水分的水果，能够提高免疫力，适宜在减肥期间食用。
1、草莓：含糖量仅为5g/100g, 被评为十大低糖分水果之一，热量为30kcal/100g，营养丰富，具有“水果皇后”的美誉。 中醫認為，苦瓜味苦、無毒，生則性寒、清暑瀉火，熟則性溫、養血滋肝。 具有除邪熱、解勞煩、清心明目、解乏、解毒、益氣壯陽、消暑等作用。 民間常用苦瓜治療痢疾、陽痿、濕疹、流感等疾病。 冬瓜是減肥佳品，無脂、低鈉，可以利尿、去水腫。 此外，冬瓜去皮切片，與適量的酒、水同煮爛，濾汁後加蜜0.5斤熬成膏，常以此膏塗面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。
減肥水果: 水果減肥：瘦小腹
吃香蕉感受到滿嘴的甜，但是GI值只屬中低，還能提供鉀、鎂、錳等礦物質，香蕉含有的B6有助於提升注意力，調節情緒與食慾，香蕉中的膳食纖維可將葡萄糖緩慢地放回血液中，維持飽足感、有助控制食慾。 一顆蘋果85大卡，蘋果帶皮吃膳食纖維攝取更多。 一顆橘子59大卡，橘子熱量低、富含維生素C及膳食纖維。 減肥水果 研究發現，吃整顆的橘子不僅可以減少飢餓感及熱量攝取，還可以增加飽足感。 莓果100g約40大卡，莓果低熱量、高膳食纖維。
如以1茶匙是5克糖來說，提子每100克有14.4克糖，屬高糖水果。 雖然數字上不是最高， 但由於細細粒，每次容易吃超過100克，很快超標。 很多人吃水果只注意份量，覺得只要吃得不多，就沒有增磅的問題，但原來吃水果的時間點不對，隨時誤墮陷阱也不知。 另外，水果中的糖份亦是令人墮入陷阱的原因，好多人以為水果是健康零食，不停吃也沒有問題。
減肥水果: 減肥水果餐
蘋果含豐富維生素、膳食纖維和蘋果酸，有助調節腸道蠕動，幫助排毒，分解脂肪，而且蘋果有飽肚感，有助你減少攝取其他熱量。 牛油果蘊含豐富維他命E及不飽和脂肪，當中的纖維更可增加飽肚感及改善腸道健康，更有對護膚有效的脂肪酸，果糖含量亦低於1g，減肥時可以適量地食用。 火龍果含有植物性白蛋白、花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。 低卡又高纖，進食後易飽肚，能減低食慾，而且可增加新陳代謝速度，幫助身體排出廢物，有助減肥。 〔健康頻道／綜合報導〕想要減脂減重少不了低卡水果，營養師程涵宇表示，水果當中含有豐富的維生素、礦物質，能幫助促進代謝、加速燃脂，因此減肥中一定要吃水果，並且選對水果事半功倍。
- 1個100克的蘋果只有11克糖份，47卡路里。
- 《中国居民膳食指南》建议，每天摄入 克水果，品种要尽可能多样化，大概相当于1个中等大小的苹果。
- 木瓜含有木瓜酵素，能夠幫助分解身體內的蛋白質及澱粉質，幫助腸道蠕動，有助排毒和瘦身；木瓜酵素更美白去斑功率，同時預防肌膚老化，對女生很有益。
- 它是主餐前的健康零食，有助于减少您的整体食物摄入量。
- 含其他水果少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。
喝新鮮蔬果汁可以攝取到提升酵素功能的輔佐酵素，活化身體的代謝功能，讓囤積已久的肥肉脂肪加速燃燒，自然養成「瘦子體質」。 營養師高敏敏表示，晚餐吃得太多會直接增加2公斤體重，翌日照鏡亦可能會出現用陰影都遮不到的臉腫。 她拆解水腫原因，並推介推介有20款高鉀飯後水果，適合怕水腫人士，亦可以快速減磅。 背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。 葡萄柚不但熱量極低，而且含有一種特殊的酶，能影響人體對糖分的吸收，使糖分不再輕易轉化成脂肪。 因此，想減掉背部贅肉的朋友們，可以選擇葡萄柚作為平時經常食用的水果。
減肥水果: 減肥水果健康推薦！10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐
劉怡里表示，在減肥門診中，她經常提醒民眾，夏天有3大GI值較高的地雷水果要注意，比較容易形成體脂肪，分別是：芒果、荔枝和龍眼；吃這3種水果一定要適量。 1個140克番石榴，只有6.2克糖份，36卡路里。 不要以為它沒有纖維，其實它的纖維很高，能有效清理腸道。 另外，它的糖份不高，一個只有6.2克糖，而且肉質夠飽肚，是非常好的健康水果。 番茄內豐富的膳食纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，繼而將油脂和毒素排出體外。
程涵宇補充，小番茄、莓果、奇異果、芭樂、百香果，維生素C含量特別高，建議可以在飯前或飯後2小時內吃，可以幫助鐵質吸收。 另外，奇異果含有奇異酵素幫助蛋白質消化，大餐後吃也很適合，香蕉可於運動後吃，幫助補充醣類。 無花果是近年比較多人談論的超級食物，含有豐富泛酸、鉀、鈣和抗氧化物，有助細胞形成。 一個中型無花果含有大量膳食纖維，有潤腸通便作用，是天然的排毒食材、其鉀質亦相當高，有助控制血壓，而且只有47個卡路里，味道清甜多汁，深受女士喜愛。
減肥水果: 水果減肥法則：常溫才好吃
研究發現，吃莓果可能有助於降低膽固醇、降低血壓及減輕身體發炎反應，無論是新鮮或是冷凍的莓果都是好選擇。 这种强大的红色盟友富含抗氧化剂，可以帮助减少水分滞留。 （瘦素是一种蛋白质，可以防止我们的身体减轻体重。）此外，西红柿的热量非常低；一个中等大小的西红柿只有 22 卡路里热量，而一个大的西红柿则有 33 卡路里热量。 西红柿也被认为是一种抑制食欲的“大容量”食物，这意味着它们含有大量的水、空气和纤维。 梨是可溶性和不溶性纤维的极好来源，这对消化健康至关重要。 这些纤维通过软化和膨胀大便来帮助维持排便规律。
因為西瓜90%的成分都是水，所以吃西瓜不但可以補充水分，還可以擁有超高的飽足感。 我們來做一個對比，米飯的熱量為116大卡/100克，兩個雞蛋的熱量約為158大卡，常見的酪梨、榴蓮、椰子的熱量都比米飯和雞蛋高。 清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄……既滿足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。 研究發現，針對41位糖尿病前期患者，每天吃2顆黃金奇異果，持續12星期，能夠幫助降低血壓及減少腰圍3公分。
減肥水果: 士多啤梨
一個麒麟果當中已經含有超過20種的營養成分，包括：維他命C、維他命B2及蛋白質等，它的排便功效更是達神級境界！ 果肉中有大量如芝麻般的核，可幫助腸道消化，而且它是一種低熱量高纖維的水果，多吃更可通便排清體內廢物。 西瓜熱量其實很低，比檸檬還低（檸檬31大卡/100g），且西瓜有92％以上含水分量，所以不愛喝水的人很適合吃西瓜來補充到水，也有助於增加飽足感。 此外，紅西瓜還富含茄紅素，幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等。 西瓜皮還含有瓜胺酸，對預防高血壓及心血管保養有不錯效果。
- 番石榴是一种营养丰富、美味、富含纤维的热带水果，有助于满足食欲。
- 7、覆盆子：热量较低，只有52kcal/100g,是一种低热量、高纤维、高水分的水果，能够提高免疫力，适宜在减肥期间食用。
- 西柚減肥法曾風靡一時，當同時進食西柚與高脂食物，西柚能有助燒脂。
- （瘦素是一种蛋白质，可以防止我们的身体减轻体重。）此外，西红柿的热量非常低；一个中等大小的西红柿只有 22 卡路里热量，而一个大的西红柿则有 33 卡路里热量。
另外，維生素Ｃ不是越酸就越高，不能用酸不酸來判斷。 水果的升糖指數並非取決甜度及含糖量，而是水果的「熟成度、膳食纖維含量多寡」等，都會影響升糖指數的高低，因此，就算升糖指數低的水果，也可以嚐起來很甜。 減肥水果 若想減重、想避免血糖波動幅度太大的人或糖尿病友，建議可選擇低升糖指數（低GI）的水果。 雖然香蕉比許多其他水果熱量高一些，但營養非常豐富，且購買攜帶方便，甜度高幫解嘴饞，滿足對甜食的渴望，比起吃餅乾、甜食等選擇，更推薦吃香蕉。 半顆美濃瓜56大卡，美濃瓜的熱量低、水分含量高，富含的高鉀幫助排出多餘鈉，可以消水腫，非常適合減肥時吃。 虽然牛油果在碗里看起来可能很奇怪，但是它在减肥方面，牛油果可能是最重要的。
減肥水果: 蘋果
藍莓是眾所周知的護眼好物，能緩解眼睛疲勞，預防眼疾。 低GI食物能控制糖尿，可是跟減肥又有何關係呢？ 食物中碳水化合物在消化道分解後，會轉化成葡萄糖進入血液令血糖上升。 而不同的碳水化合物種類在身體中轉化成葡萄糖的速度亦有不同，血糖上升的速度也會不同。 基本上水果很甜，大部份甜水果基的糖份越多就越容易促進血糖升高，之後便更容易引起胰島素分泌，促進脂肪合成。 飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃。
上午吃水果可以幫助腸胃消化，有利排便；晚上6吃水果，尤其是纖維含量高的水果，對胃功能不好的人反而做成負擔。 若腸道中堆積了太多的廢物，便會容易形成小肚腩。 番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。 減肥水果 在飯前吃一個番茄，有助抑制腸道吸收脂肪，長期堅持下去，即可遠離小肚腩的困擾。 西芹的纖維含量相當高，而且需要花力氣和較長時間咀嚼，從而帶動面部的肌肉的運動。
減肥水果: 網站使用協定
女星連詩雅、陳喬恩也是通過吃西柚配上煙肉和雞蛋去減肥！ 此外，其中的蕃茄紅素，能有助對抗因為紫外光而導致皮膚老化的問題。 蜜瓜90％都是水分和纖維素，可以為身體補充水分，很適合夏天進食 。
減肥水果: 减肥中，最值得推荐的“20款水果”，有没有你喜欢吃的？
健康遠比人魚線重要，追求fit 減肥水果 for life也同樣注重飲食與精神健康，這樣才不枉費造物主的一番美意。 升糖指數由0至100，食物GI值少於55為低GI，56-69為中GI，高於70則屬高GI水果，應少吃為宜。
減肥水果: 減肥運動
其實對於健康的正常人，沒有特定的吃水果時間限制，只須謹記別在夜間太晚的時段，沒足夠時間消化的情況下食用便可。 而以最新修訂的中國居民膳食指南所建議，每天的鮮果攝取量為200克至350克。 9顆小番茄約30大卡，小番茄熱量超低，富含維生素C及膳食纖維、茄紅素、類黃酮，攝取抗氧化劑與降低身體發炎相關疾病的風險有關，如肥胖、心臟病。 減肥水果 不少人擔心水果太甜，越吃會越胖，減肥能吃水果嗎？
減肥水果: 健康網》雨水節氣報到小心感冒！ 中醫：多吃「這個」散寒氣
圣女果相比番茄，维生素还要高一些，含有的红茄素能减少身体对热量的摄取，减少脂肪堆积。 很多人會把水果儲存在雪櫃內，吃時拿出來便立即吃。 其實冰凍的水果對胃部來說也會做成刺激，影響消化吸收，對減肥也會有所影響，所以避免吃太凍的水果，從雪櫃拿出來後最好等它們恢復常溫才吃。 1隻100克的香蕉，有19.7克糖份，95卡路里。 每人每日建議進食2至3份水果，但原來一條中型香蕉已等同兩份水果，換言之，吃兩條香蕉已超額。 加上香蕉果糖較多，建議市民每日吃一條香蕉便足夠。
西柚味道清新，更含維他命A和C，西柚熱量與果糖相對較低，果糖含量更比香蕉少一半！ 葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。 據營養雜誌《Nutrition & Metabolism》的一項研究發現，如果連續12週持續攝取葡萄柚或飲用葡萄柚汁，將會減輕7.1%的體重。 台灣水果是世界有名的甜，基本上我們要先知道，水果很甜，大部份甜的水果基本上帶的糖份就越多，越多的糖份越容易促進血糖升高，血糖升高就容易引起胰島素分泌，而胰島素分泌時會容易促進脂肪合成。 腸胃或消化力弱人士，消化液分泌多不足，易對水果中的蛋白酶或單寧更為敏感，故建議飯後半小時後才吃水果，以避免妨礙消化正餐的膳食。 一般以早上10時或下午3時至4時為宜，(日間食用相對於晚間時段吃較佳)，於這時段適量吃一些糖分適中的水果，有利控制主餐的進食量，增加飽腹感，以助控制體重。