这是因为人在一次性进食大量食物后，容易变得懒洋洋的不想动弹。 虽然饭后不动并不意味着你吃的所有食物都转换为脂肪而堆积在体内，但是饭后坐着不动肯定不益于减肥。 科学研究表明，摄入粗粮（还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物（并保证其他饮食完全一样）的人更容易减掉腹部赘肉。
- 许多加工食品含大量的盐，这些盐再加上糖能让廉价的工业食品变得味道鲜美。
- 简单来说，胃就是…自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。
- 等到中老年以後，雌激素水平下降，較容易累積腹部脂肪。
- 怎麼瘦小腹幾乎是ptt上的常見問題，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多女生就算四肢纖細，小腹上的贅肉就是消不掉。
- 大腦可能要過個20分鐘後才能從胃部獲得「吃飽了」的資訊，當我們吃東西的速度愈快，常常也會傾向吃得更多，過度進食。
- 除咗要攝取蛋白質外，脂肪亦係生酮飲食另一樣相當重要嘅營養成分，目的係要利用脂肪作為能量來源，藉此消耗身體內嘅脂肪。
用4秒時間一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋完全伸直。 喝酒後，酒精雖然會經由肝臟代謝掉，但分解酒精的過程卻會形成脂肪，所以「啤酒肚」就是這樣來的！ 已經大腹便便，又愛喝酒的各位，奉勸還是戒酒為先吧。 蔬菜其实没有必要最先吃，可以先吃肉类和鱼。 这样安排饮食顺序的话，往往到最后肚子差不多已经快饱了，摄糖量一般会减少。 关于最适宜的钠摄入量还尚无定论，但是有一点很清楚，将钠从平均水平降低到非常低的水平对血压并无益处，并可能引起代谢问题。
減腹部脂肪: 增肌減脂必備營養成份1 — 蛋白質
很多人因為小腹瘦不下來，心情更加煩躁，反而是火上加油，讓身體的壓力更大。 除了麵包、吐司，蛋糕、餅乾等也是加工精緻澱粉食品，研究就曾經發現，愛吃餅乾、派的話，還會把很多反式脂肪吃進肚，讓人體重上升，腰圍增加。 因此，如果你想要減少腹部脂肪堆積的話，一定要好好選擇食物類型，減少吃精緻碳水化合物的機會。 減腹部脂肪 若家人間有類似的狀況，我們常常會把原因歸咎於體質或基因；然而，家人間也常常會有類似的生活習慣，導致了類似的身體狀況。 所以，可能是習慣出了問題，讓我們在不知不覺之間，累積更多腹部脂肪，若不改掉這些壞習慣，腹部脂肪比其他位置的脂肪都還麻煩，所以我們趕快來看看究竟是哪些壞習慣會讓人累積腹部脂肪吧。
一般来讲，只要你去了你就会留下来运动的。 減腹部脂肪 接下来告诉自己你只做10分钟的脚踏车，如果累了就回家，不要给自己施加压力。 你会发现运动给你的快感会让你坚持下来的。 可溶性膳食纤维（富含于苹果、燕麦、樱桃等）可以降低胰岛素水平，加速燃烧内脏中的脂肪。 男士试着每天摄入2200卡，女士则尝试控制在2000卡。
減腹部脂肪: 方法 1 的 4:运动燃脂
蛋白質唔單止能夠促進肌肉生長，有助鍛鍊肌肉令身體線條更好睇，同時能夠提供飽肚感，繼而令減肥人士降低進食量。 不少人以為手腳纖細就代表健康，然而內臟脂肪並非肉眼可看得出來，囤積過多內臟脂肪會，對身體構成負面影響，增加患糖尿病、心臟病和中風等風險。 Bowtie醫療資訊團隊為你逐一解釋，並提供減走內臟脂肪的方法。 很多女生都長期有駝背的習慣，久而久之骨盆和脊椎的位置都會改變。 有些人為了矯正駝背的姿勢，會故意挺胸，讓脊椎往前彎，反而矯枉過正，讓小腹看起來更為突出。
仰卧起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要减去腹部的脂肪。 其实，仰卧起坐增加了大块肌肉，反而会让你的肚子看起来更大。 有氧运动能够提高心率，加快燃烧卡路里，有益于全身减脂。 只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的，但是当你做全身有氧运动时，最先消耗的就是腹部的脂肪。
減腹部脂肪: 腰圍反映脂肪積存程度
针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷纭。 其实很多方法不但没用，还会对身体造成伤害。 减掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部运动就可以的。
不僅事後脹得難受，也容易因此過度飲食，導致腹部脂肪堆積。 或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。 因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。
減腹部脂肪: 減小腹飲食小貼士1. 減少攝取熱量
刚开始做有氧运动时，请每周做3次就可以了。 过多的有氧运动会导致肌肉的流失，还容易造成肌肉损伤。 研究表明，与传统运动相比，间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改善肌肉并增强耐力。 腹部核心肌群除了正面的腹直肌外，還有身體側邊的腹內外斜肌，而側棒式正好就是能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作，當然，對於身體側向的穩定度與肌肉刺激度都會有所加強。
研究顯示可溶性纖維有助於增加飽足感，減少進食量，從而達到減重的效果。 另外，非水溶性纖維，例如：全穀類食物、蔬菜和水果就能促進腸道蠕動， 減少宿便和預防便秘，令小腹看起來更平坦。 註冊營養師Ruby 指出 製造熱量赤字是減重減脂的黃金定律。 當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。 她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。
減腹部脂肪: 減少精緻碳水化合物
這是許多人在服裝穿搭上會遇到的問題，然而錯不在黑，而是在有沒有視覺焦點抓住目光，讓黑成為最佳襯托顏色。 如上圖全身黑，胸前一道簡約的「LES MILLS」字串與胸上的Reebok logo，不僅抓住目光，也能凸顯壯碩的胸肌，讓「黑」不再代表「暗」，並呈現運動者與生俱來的俐落感。 「不放棄！」無論對任何運動者都是最強而有力的鼓舞。 上身有特殊設計情況下，為了聚焦目光，下身簡單搭配黑或灰素色訓練運動褲即可。 整套訓練完成後休息60~120秒，接著再重複整個循環訓練2次或直到無法做到正確姿勢為止；當無法做到正確姿勢就是停止訓練的訊號，以避免身體產生運動傷害的風險。 坐在床或瑜珈墊上，慢慢提起雙腳，上身微微向後，以臀部為支撐點，雙手離地，以腹部用力來維持姿勢。
每天的其他活动，比如走路，爬楼梯，拖地洗碗，写文章，甚至打游戏，这些一天积累下来，比一个小时的努力训练要高一倍。 放到人身上，最可控的，是饮食摄入，这里一定要强调是普通人，职业运动员一天5-6个小时都训练，那比例肯定不是这样。 普通人，运动能解决5%-10%的热量缺口。
減腹部脂肪: 攝取高蛋白食物
以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡的膽酸排出，不會留在體內慢慢形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。 減腹部脂肪 減腹部脂肪 減腹部脂肪 過去美國心血管協會曾研究，每天吃25公克以上的膳食纖維，可有效預防癌症及心血管疾病，也可以達到瘦肚的效果。 減脂飲食中除了增加蛋白質之外，攝取大量的可溶性纖維也很重要，其中一些包括全穀物、糙米、番薯、燕麥和豆類等，多吃可溶性纖維還可以幫助你減掉腹部脂肪，並防止腹部的脂肪增加堆積。 改善睡眠：睡眠不足容易導致內分泌紊亂，減少抑制食慾的瘦體素，提高飢餓素與腎上腺皮質醇，降低胰島素敏感度等，讓人渴望高熱量飲食，並降低代謝率。 要想減去小腹，最好11點以前就寢，確保7小時以上的睡眠。
如果覺得自己一個人訓練很沉悶，亦可以與閨密一起挑戰雙人船式。 身体中脂肪的分配取决于各种复杂的因素（如基因、更年期等），不是我们可以轻易控制的。 我们可以控制的只是摄入脂肪的总量而已——如果你能保证摄入脂肪总量低，那么就无需担心身体如何分配脂肪了。 腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。 步骤如下：用软尺测量腰部最细的部分，并记录下周长。
減腹部脂肪: 增肌減脂必備營養成份3 — 脂肪
可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。 内脏脂肪的测量和皮下脂肪不同，不可能单单通过眼睛就能看出积存了多少内脏脂肪。 定時、定量吃飯符合身體的需要，可以讓腸胃到固定時間就做好消化食物的準備，讓新陳代謝變得規律。 量測腰圍是檢測小腹是否肥胖最容易的方法。 當男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時，就算是小腹肥胖。
身体分配脂肪的方式在很大程度上是无法控制的，并且可能取决于多种因素（遗传、更年期等）。 你所能控制的是体内的总脂肪水平——如果水平较低，那么脂肪的去哪里了并不重要，因为脂肪本身就不会太多。 如果你现在每天摄入10克膳食纤维，不要一下子增加到35克。
減腹部脂肪: 四肢細肚子超大？想瘦肚子，請先擊退「內臟脂肪」！
要回答這個問題之前，先來看看小腹是怎麼養成的。 減腹部脂肪 根據營養師和醫師的意見，會有小腹大概有以下四大原因。 肚子上的一圈油是許多女生的困擾，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班族，每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱。 怎麼瘦小腹幾乎是ptt上的常見問題，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多女生就算四肢纖細，小腹上的贅肉就是消不掉。 以下這篇文章就要為妳推薦幾個瘦小腹的方法，幫助妳輕鬆找回水蛇腰，不再害怕捷運上被人當孕婦。 一天睡不到五小時的話，比較容易堆積腹部脂肪。
減腹部脂肪: 方法 2 的 4:保证正常的新陈代谢
攝取過多麵、飯、甜食等「碳水化合物」含量高的食物時，過量的葡萄糖會和游離脂肪酸結合，變成三酸甘油脂，並堆積成脂肪，而且總是第一個堆積在肚子上！ 但減脂時也不建議完全不吃澱粉，可改吃纖維含量高的燕麥、五穀雜糧取代精緻澱粉。 睡覺的時候不只讓身體休息，也幫助內分泌系統維持正常身體機能。 睡覺的時候雖然感覺沒有在動，但人體不攝取熱量，正是燃燒體內脂肪最好的時候，因此對於減肥也是至關重要。 如果問有減肥經驗的人，哪個部位最難瘦？ 減肥當然不能只看體重計上的數字，瘦下來的身材好不好看才是重點。
減腹部脂肪: 減肥｜減肚腩點做好？消滅腹部脂肪最佳飲食技巧 多做一訓練動作
研究指出腰圍可反映腹部脂肪積存的程度，從而評估個人的患病風險。 想瘦身卻又懶得動，立刻來試試日本爆紅的「內臟減肥操」，不只在日妞間瘋傳，還一路燒到小紅書上，不少人實測都超有感，兩週腰圍就小了8cm，小腹立刻變平坦了，還被喻為是地表最強懶人瘦身法！ 不跑不跳，也不用辛苦斷食， 輕鬆就能擺脫腹部脂肪，3個動作學起來，每天5分鐘就能練出完美腰線！
減腹部脂肪: 減腹部脂肪難？簡單三招瘦肚子甩贅肉
如果你三年以上沒有規律運動，最好不要馬上進行高強度訓練。 建議從較低的強度開始，增強心肺功能，並搭配簡單的肌力訓練，經過1～3個月的適應期，再開始提高強度。 當然，最好能尋求專業人士的協助，讓受傷風險降到最低。 對於要增肌減脂嘅朋友嚟講，攝取大量蛋白質相當重要。
減腹部脂肪: 方法三：穴道按摩
看了這些NG習慣，你打算從哪個方式做出調整呢？ 記得，你的飲食選擇，進食方式、時間，運動，睡眠，都可能影響到腹部脂肪的累積，也要從這幾個方向做出改變，好好吃，不要急，好好睡，多多動，才能拒當小腹人喔。 營養師指出可溶性纖維，例如：麥皮、豆類和蔬果能減慢食物通過消化系統的速度及與油脂結合並排出體外，減少脂肪的吸收。
減腹部脂肪: 肥胖易患9大慢性疾病
少吃精緻碳水化合物，例如白米飯、麵粉類製品如麵條、麵包、饅頭、包子、水餃皮等。 說到瘦小腹必須做的運動，大家都會先想到仰臥起坐，但很多人的經驗都是，就算一天做50個仰臥起坐，看起來還是沒什麼效果。 其實仰臥起坐主要是訓練肌肉，對於消除肚子脂肪的效果有限，必須要搭配消耗脂肪和熱量的有氧運動，才能達到最好的效果。 每天最好動個三十分鐘，且最好是中等強度的運動，長久下來，即使體重沒有因為多運動而降低，還是會有比較高的肌肉比率與較低的脂肪比率。 還有，記得從心肺有氧訓練先做起，對體重過重、剛開始要減重的人來說，心肺有氧在初期會比重量訓練帶來更好的體重控制效果。 趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在肚子上。
減腹部脂肪: 增加可溶性纖維
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。 一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。 這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。
減腹部脂肪: 小腹肥胖原因3. 錯誤坐立姿勢，導致骨盤前傾
因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」不容易影响人的重心变化，不会影响人类跑跳走等动作，而且能够保持直立行走时的几何平衡。 飲料可選擇低脂飲品如綠茶，綠茶具有抗氧化功效。 有些人愛喝酒，但要注意適量，普通人少量飲酒有助於健康，但過量則會增加腹部脂肪。
減腹部脂肪: 原因三：生活壓力大
這時盡量把全身的重量放在臀部上，並且用腹肌用力，對於訓練腹直肌和核心肌群非常有幫助。 只要把腳彎曲，屁股留在椅子上，就可以達到同樣效果，是很好的辦公室運動。 池谷敏郎醫生表示：來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。 當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。 營養師趙函穎表示，自己多年看了很多癌症營養門診，發現心裡的恐懼憂慮和害怕，第一個受害的就是肝臟。
举例来说，有时你能够感受到胃的蠕动，但是你却无法凭借你的意识来让它蠕动。 简单来说，胃就是…自己在动（自主神经支配），和你没什么关系。 在日常活动中，平滑肌日常活动幅度较小，参与较少。