如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。 它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。 如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。
只要每天乖乖做1～2次，保證1個月就能見效，能夠消除大腿內、外側及臀部兩邊的肥肉，有網友只做了5次驚呼：「大腿細超級多～」。 然鹅，快走真的对于小腿的压力是很大的，相当于大腿还没运动，小腿就直接已经迈出下一步了。 所以走路一定要慢，让膝盖完全伸直后再走下一步。 按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。
瘦腿方法: 動作3：側內抬腿 2分鐘
建议可以借助弹力带，套在膝盖上方的大腿位置形成对抗力，两腿向侧边做外展，臀腿两侧都会感受到拉伸感；共做30秒左右。 由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。 其實跑步是很好的消脂運動，很多人以為脂肪會變肌肉，但其實它們是兩個獨立個體，不會互相轉換。 而很多時在跑步初期，你的肌肉在剛運動完後會腫脹起來，而本來在肌肉表面的脂肪在運動初期又未有明顯消減的效果，所以就會形成做「愈跑愈粗」的錯覺。
躺在一个垫子上，膝盖弯曲，脚底放在地面上。 在双腿之间放一个中等大小的橡胶球，然后挤压30秒钟。 相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。
瘦腿方法: 瘦小腿動作8.泡腳
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。 减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。 茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。 2、经常久坐的人可试试调整坐姿。
发布的上述“抗衰”、“国产瘦腿一周内见效”、“注射瘦小腿无需麻醉,只需在两侧小腿肌肉肥厚处选择注射即可,只需十分钟。 ”等广告,违反了《中华人民共和国广告法》第四十六条的规定,构成了未经审查发布医疗广告的违法行为。 抬起双腿，并将其与上半身成90度角。 然后将双脚分开到最大，然后将其闭合，分3组重复此动作30次。 然后做下蹲，下蹲时要注意保持平衡。 以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。
瘦腿方法: 瘦小腿運動6.坐姿抬腿
跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。 刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 瘦腿方法 瘦腿方法 以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。
- 如果要瘦腿，最好选择竹炭纤维成分的燃脂袜，然后配合有氧运动。
- 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
- 其中一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
- 飲食很重要，不單關係到肥瘦問題，更會直接影響到我們的健康。
- 此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。
- 懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視或躺在床上邊做就可以完成的瘦腿運動，每次大約50-200下。
向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。 先向右跨10步，再向左跨10步。 这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。
瘦腿方法: 快速瘦腿運動2：單腿開合
然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。 同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。 双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。 从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。
维持10秒后换腿重复，每天共做3组。 动作（一）交叉开合跳，手臂上抬的同时双脚交合；开合跳的过程中感受到大腿内侧和外侧均有发力，就算做对。 全程做开合跳时可以保持微微屈膝保护膝盖。 明白以上的方法之后我们进行按摩、刮痧等运动，并配合正确的饮食习惯，周期为一个月，必须坚持，不可三天打鱼两天晒网，下个瘦腿10cm的也会是你。
瘦腿方法: 神速瘦腿2.按摩小腿
一般在注射肉毒素后1周后即可显效，2-3个月内达到瘦小腿的最佳效果，达到最佳效果半年后因腿部的神经和肌肉开始恢复原来功能，小腿逐渐变粗。 倒10-20滴精油于掌心抹于腹部，并按摩腹部。 腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。 4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。
關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。 X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。 踩單車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。 有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對減掉大腿的贅肉很有效。
瘦腿方法: Asaya x 知名健身教練 Kirsteen Thain 下半身鍛鍊運動工作坊
大小腿呈90度，两腿之间分开大概1个拳头的距离，做踮脚尖、勾起脚跟的动作，匀速做30秒左右。 如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，弓起小腿能有助尋找酸痛部位，同樣地，有疼痛感覺即止，避免受傷。 小腿可大致分為外側和內側，熱身時可先為小腿內側熱身。 雙手正向著小腿用掌心按摩小腿肚，力度應由淺至深。 緊記，按摩有少許酸軟感覺即可，要避免疼痛感，以免受傷。
這一步不只可以幫助瘦大腿、燃燒肚臍周圍脂肪，也可以幫助快速消耗大腿外側難以運動到的贅肉～這組動作每天做60秒。 最後可以在睡前按摩腿部，排出體內毒素、消除虛胖水腫感，尤其大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，沿著淋巴的流動線路進行按摩效果最好！ 屈膝在一个垫子上，手肘弯曲放在地面上。 弯曲左腿，向内收，直到它轻轻地碰触到右膝盖的后面。 瘦腿方法 飲食很重要，不單關係到肥瘦問題，更會直接影響到我們的健康。
瘦腿方法: 瘦小腿請注意 3. 跳繩
因此，从生理或医学角度看，丰满圆润的大腿比纤细的筷子腿更有优势。 不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样细粗，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。 本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。 2、腿部变粗：女性在怀孕的时候为了确保孩子的健康，都会补充很多各种营养品，由于这个原因很容易使孕妇全身上下发胖，腿部当然也是跑不了的。
动作（三）芭蕾蹲起，每天做3组、每组重复20次。 吸气下蹲（注意膝盖和脚尖面向外侧）、呼气夹紧臀部踮脚，手臂像芭蕾舞动作一样配合做平举开合，感觉臀部、大腿内侧都有收紧感就算做对。 晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。 左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作5秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做20次。 游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。 水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。