随着人年龄的变化 皮摺量度 ,体脂也出现规律性的变化。 不同的人群 ,由于其遗传素质、生活环境、饮食习惯等不同 ,体脂分布及其占体重百分比均可能呈现各自的特点。 皮褶厚度可用X光、超声波、皮褶卡钳等方法测量。 测量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三头肌部（代表四肢）和肩胛下角部（代表躯体）。 這一個單元，應用價值很高，網上亦有很多資訊，可供同學搜尋及理解，例如進行多少的體能活動，才能幫助維持健康呢 (一般建議是每天三十分鐘中等強度的體能活動)？ 這背後其實涉及很多專家學者多年來的研究，過程中大有學問，修讀體育的同學，可謂坐享其成，實在沒有理由，將此課題輕輕帶過。
要提升學生對運動的興趣，進一步鼓勵他們多參與體能活動，需要學校、家庭和社會的共同努力。 教育局的「家長智Net」網頁為家長提供多元化的資訊，當中包括鼓勵家長與子女做運動及協助孩子建立健康的生活方式的文章或短片。 教育局會為學校提供不同的資源，如「全方位學習津貼」，讓學校舉辦多元化的全方位學習活動，提供更多的選擇和機會予學生參與體能活動，改善他們的體能及健康。 教育局亦會透過不同的教師專業網絡和專業發展課程，提供一系列工作坊及分享會，以支援學校訂定校本活躍及健康的校園政策，強化學校的體育文化。 身體組成評估的結果可用來判斷罹病風險、個人化您的運動計畫，或評估您目前的運動與營養計畫是否適合您。
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测量方法：测量者右手持卡钳，左手捏起测量部位的皮褶（注意不要将肌肉捏在内），用卡钳钳住（钳头应垂直靠近捏皮褶的手指处距离约1cm）缓慢夹起卡钳把柄，2~3秒后记录刻度值。 內臟脂肪與心臟病/糖尿病/高血壓息息相關，很多時候，一些對心血管問題比較緊張的人會利用血壓計去長期監測，但其實內臟脂肪拍數等等很多因素也值得留意。 2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。 如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。 很多運動項目的表現，跟柔韌度有密切關係，例如體操；即使相關性不高，例如長跑，良好的柔韌性仍是有需要的。
脂肪磅與其他測量方法相比，相對簡單，可快捷地提供參考量度。 惟要留意，運動量輸入設定可能影響測試準確度。 脂肪磅須輸入測試者運動量，但儀器未有說明定義，測試者可能錯估自己的運動量。 此外，生物電抗阻測試的準確度受多種因素影響，例如身體水分、氣溫與濕度、測試前有無運動、女性生理周期、皮膚表面油脂等。 由於測量的是電阻，如果身體有水腫，脂肪百分比有可能較實際低。
皮摺量度: 香港帆船賽週啟航 近240名帆手一決高手
測量體脂 (Body Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要 (可參考早前文章)，但應 如何量度才最好? 在體育教學上，通常會用上皮摺量度來測量人體內的脂肪百分比。 這方法是利用特製的脂肪鉗（skinfold caliper）來量度身體指定位置的皮摺厚度，然後再代入公式，便可以計算出體內脂肪的百分比。 若要透過上述任一方法計算體脂肪百分比，最好由受過訓練的健康與健身專業人士執行。 這些人員不僅能準確地評估，還可以為您說明結果。 請洽詢您當地的健身機構，瞭解可用的評估方法。
BOD POD 是相當新穎且「高科技」的身體組成評估方法。 這些玻璃纖維裝置的設計是用來測量身體重量與體積 (即身體的總大小)。 因為脂肪的密度較瘦肉組織低，所以重量與體積的比率可用來估算體脂肪百分比。 此方法的原理是脂肪含水量較少，而人體大部分的水份皆位於瘦肉的部分。 透過測量電流流經人體的難易度，我們得以估算出體脂肪百分比。 身體質量指數（BMI）常用於評估體重是否正常，但未能反映體內脂肪含量。
皮摺量度: 體內年齡 (Metabolic Age)
标准的体重不等于标准的身材，减肥不是减体重，而是要减脂肪！ 每个测量点至少测量2次，确保测量数据的准确性。 如果同一个部位2次测量误差较大，可以进行第三次测量，取平均值（同一部位测量应间隔20~30秒，让皮肤与脂肪恢复自然分布状态）。
- 許世全（香港中文大學體育運動科學系教授）（曾憲宗攝）【明報專訊】一個人是肥還是瘦，單看磅數、身形未能準確判斷，原因是脂肪和肌肉含量才是關鍵。
- 若您發現結果落在健康的範圍內，請繼續維持您的運動與飲食習慣。
- 另外還可以測量肱二頭肌部、髂上、腹壁側等。
- 脂肪比例的量度是把將身體分為兩部份，即脂肪重量及其他重量(淨體重)，後者包括骨骼、肌肉、毛髮、水份等重量。
這個單元題目雖多，但可以分為三大綱目，第1至4部份是體適能，第5至6部份是營養與體重，第7至8部份是維持健康。 一般來說，內臟脂肪最常見於中年男性，有人又會稱之為「啤酒肚」，內臟脂肪過高，肚腩亦會相對大。 而且，當內臟脂肪太高也會增加患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險（其實男性本質就有累積脂肪的遺傳傾向）。
皮摺量度: 量度電阻 推算脂肪量
腰圍測量透過檢測過量脂肪囤積的位置，讓個人瞭解罹患肥胖相關疾病之風險的多寡。 腰圍測量是透過捲尺測量個人放鬆站立時最小的腰圍區域。 男性的腰圍應在 40 吋以下，女性應在 35 吋以下。 男性肥胖指的是軀幹區域過重，導致個人罹患高血壓、代謝症候群、第二型糖尿病、高膽固醇、冠狀動脈疾病與英年早逝的風險極高。 脂肪含量高的人，身體密度會較低，在水中重量會較輕。
- 藉此量度人體佔有空氣的體積，再計算身體密度，從而推算脂肪比例。
- 每次測量的數值不能超過2mm，如讀數差距多於2mm，便需量度第3次，直至其中兩個讀數差距於2mm內。
- 常見牌子包括 Tanita 等，智能體組成磅的原理很簡單。
- 不同型號及牌子的體脂磅設有不同的操作功能，包括不同的用戶數量、量度資料儲存記錄等等，因此消費者也應該按照家中的需要或使人人數去選擇一個最適合的脂肪磅型號。
身體組成的變化需要時間及專注的毅力，但對健康與生活品質所帶來的正面影響將值得您付出努力。 定期運動與參與體能活動，再搭配健康飲食，是達到並維持健康身體組成的關鍵。 根據教育局於二○一九／二○學年委託機構為中學生進行體適能調查顯示，中學生超重或肥胖的比率上升，而體適能的整體表現亦出現下降情況。 皮摺量度 由於是次體適能調查於2019冠狀病毒病大流行期間進行，受到不同防疫、感染及安全措施等影響，學生需要保持一定的社交距離和不建議在佩戴口罩下進行中等至劇烈強度的體能活動。 因此，有關的測試項目包括一分鐘仰臥起坐、直體掌上壓（男生）或屈膝掌上壓（女生）、三頭肌及小腿皮摺厚度量度、九分鐘耐力跑或步行及漸進式心肺耐力跑需要取消。
皮摺量度: 文章導覽
但可惜TANITA RD-901智能磅測脂磅已於2020年停產了。 消委會在2016年6月15日《選擇》月刊 476 期中對數款的TANITA電子脂肪磅作了測試，並提供了測驗報告及評分，3款皆有不錯的評分。 九合一全面功能的電子磅，「用戶自動辨別」功能︰首次使用輸入用戶資料後，往段只需踏上機台就能自動開始測量。 體脂磅的選擇應該根據你的所要及預算而定，由$600至幾千元不等，但首先，你需要了解的是，有什麼功能及其定義。
因此，如果基於健康理由或有目標地減肥，並希望專業及科學地監測健康及減肥進度，便需要一個體脂磅，才可以全面地監測自己最精準的健康狀態。 至於要量度身體其他部位的柔韌度，就要借助另外一些特別設計的工具，如測角器（Goniometer）了。 皮摺量度 每次測量的數值不能超過2mm，如讀數差距多於2mm，便需量度第3次，直至其中兩個讀數差距於2mm內。 測試過程須穿泳衣和戴泳帽，但不用將身體浸於水中，即使不懂游泳，或長者及小孩也適合測試，較水中量重法方便。
皮摺量度: 肌肉量 (Muscle Mass)
瀏覽 Bowtie 專欄網誌了解更多保險、理財及健康資訊。 而身體脂肪過少可能會導致骨質疏鬆症、女性月經不調及不孕。 長久下去，會引起其他健康風險，例如骨質流失。 Eric Poon，運動科學博士生，認可體能健身教練，鑽研運動科研理論轉眼已達十載。 平日工作需接觸海量怪獸學術文章，但更愛閒時把它們轉化為正常人類語言，把運動科學實踐於社區當中。 初學者若看不懂數據，建議先簡單目測，每星期在鏡前拍一次照片 (正面/側面/背面) 紀錄。
由於非脂肪組織和脂肪組織遇上電流時會產生不同阻力，智能磅量度和分析電阻後，代入方程式便可計算身體脂肪百分比。 透過量度身體不同部位 (e.g. 腹、手臂、背、大臂)的脂肪皮摺厚度總和，可計算出體脂%。 肌力指肌肉或肌肉群組能產生的最大收縮力一次最大肌力測量肌耐力指肌肉或肌肉群組持續抗阻重覆收縮的能力。
皮摺量度: 內臟脂肪的指標
若您發現結果落在健康的範圍內，請繼續維持您的運動與飲食習慣。 若您的身體組成有改善的空間，請進一步瞭解您可以如何改善，讓目前的活動與飲食有正面的改變。 請記住，體重計上的數字可能會維持不變，但脂肪量與淨體重仍可能有變化。
身體組成可透過各種技巧估算，從簡單僅需要計算機或捲尺的現場實測，到由受過訓練的技術人員在醫療機構或實驗室操作先進設備的測試都有。 一般探測肥胖程度的方法包含身體質量指數 、腰圍測量、皮摺量度、生物電阻分析法及 BOD POD。 部分坊間出售的脂肪磅，聲稱可測出肌肉量、骨重量、水分，惟許世全認為，生物電流抗阻分析並非直接測量肌肉量、骨重量、水分，只是根據已知百分比，譬如人體約有70%是水分，繼而推算。
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不過最簡單，當然是使用「體脂磅」，又稱智能體組成磅 ，除了大型的，更有小型的可以放在家中日常測量用。 常見牌子包括 Tanita 等，智能體組成磅的原理很簡單。 由於脂肪不導電，一個人愈多脂肪，電流就會愈慢，脂肪磅就可以透過電流的速度計算出一個人的體脂率。 在體育教學上，通常會用上皮摺量度（skinfold measures）來測量人體內的脂肪百分比。
皮摺量度: 6種測量 Body Fat % 方法比較
內臟指肪位於腹部的核心，、肌肉壁內側，圍繞並保護重要器官，即使刻意揑著肚子亦難以接觸。 透過多次試做，找出受測試者在一次動作中能夠舉起或負荷最大的重量。 皮摺量度 在每次測量之間，應安排充足的休息時間，讓受測者恢復體力。 脂肪重量超标，人就会显得胖，并可能引发健康问题。
皮摺量度: 文章 – 測量與評估身體組成
常用於骨質密度檢查，亦可以分析身體組成成分。 由於肌肉、骨骼和脂肪密度不同，X光對各身體組織有不同穿透度，可藉此計算身體各組織的百分比。 肥胖與不少疾病有關，例如增加患高血壓、糖尿病、心血管等慢性疾病和提早死亡的風險。
手握力計及引體上升，都是一些常用的測試方法。 身體組成指人體內脂肪、骨骼、肌肉及水份的相對分佈狀況，其中尤以脂肪百份比(% body fat)最為重要。 身體組織導電性能不同，電流通過時會產生不同阻力；與脂肪組織相比，非脂肪組織含水量較多，電阻較小，電流容易通過。 但其實你的體格，是不能單靠體重及BMI完全地及準確地反映的，其他身體參數也是值得留意，包括你的體脂肪率、肌肉比率、內臟脂肪、水份比率、身體年齡等等。
香港中文大學體育運動科學系教授許世全表示，脂肪過多會降低心肺功能和活動能力。 皮摺量度 肥瘦不能單憑身形判斷，舉例說，選美佳麗和模特兒身材高䠷，但肌肉量可能很低，而脂肪比例高，體脂率可能超標；身材魁梧的大隻佬也不一定肥胖，若肌肉量高、脂肪量低，體脂率可能屬於「瘦」。 但其實單單靠磅重，是難以準確地監測及了解自己的減重或健康狀況。
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如成年后的心血管疾病、肥胖症和营养不良等的发生，都与人体内脂肪含量和分布状态有着密切的关系。 這類型的體脂磅上面都裝有金屬板，當用家赤腳站在智能體重磅上，磅面上的金屬片會輸出不能感知的微電流，由雙腳穿梭到你的驅體。 在瘦身纖體的風氣下，消費者對自己的體型要求越來越高。 不少人會選購智能磅監察身體脂肪或其他身體成分的變化，從而更有效地減肥。 其中TANITA RD-901智能體脂磅更被評為測試中唯一一款5星滿分的脂肪磅推介。
皮摺量度: 運動筆記HK
速度指從一個位置移動至另一個位置所需要的時間。 協調指控制各身體部分，以完成動作要求的能力。 反應時間指在接收刺激後，至作出相應動作所需要的時間。 一些網站提供按鈕反應(手眼單純反應)，落棒反應亦是常用的測試方法。