日本一名43歲「美魔女」媽媽Yumi，在網站分享心得，示範改善姿勢的動作，跟著做可達到減肥效果。 坐在地上，雙手放在身後的位置以支撐上半身，雙腳伸向前並合實，然後抬起雙腿並收緊腹部，之後向身體方向曲起，再向前伸直，重複來回合計做8下。 保持側平板姿勢，以手肘和腳部支撐身體，將臀部向下降低，然後立即抬起臀部回到起始位置，每邊重複動作30秒。 如果覺得動作太難，可以下半身曲膝，上身保持進行動作。 在這個時代，減肥不僅僅是追求輕盈的體重，也要兼顧美麗線條。 來自日本的43歲美魔女媽媽兼健身教練Yumi過往和大部分人一樣屬於典型的梨形身材，受到大肚腩和臀部下垂的困擾。
- 甜食容易生濕，這類人士飲食應保持清淡，少食甜膩、煎炸、滋補食品，亦不宜過飽。
- 這極有可能是由於長期坐姿不正確，還有寒背、盆骨前傾等情況，使小腹突出的「假肚腩」。
- 伍兆聰指其腰痛病人中，約四至五成有盆骨前傾問題。
保持同一個姿勢，30秒為之完整一組動作。 胃部是四周有很多脂肪和肌肉，女士如果長期缺乏運動，腹部的肌肉量會變少，特別是辦公室的白領，是經常坐在電腦面前的「久坐一族」，腹部的肌肉量不足，久而久之就會形成胃腩。 盆骨前傾導致盆骨位置的變化使人站立時不夠力維持正確位置，上身的體重卸在盆骨韌帶，或者膝關節韌帶等軟組織上，久而久之誘發盆骶骨節疼痛，膝關節提早退化。 更有甚者，腹部内的器官隨著盆骨不正確而移位，影響内臟功能。 另外，腹部核心肌肉無力，腰部竪脊肌過緊，腰部也因爲生理弧度加大處於過分伸直狀態而壓迫到腰關節從而導致腰痛。
假肚腩運動: 減下腹動作 3： 臀部橋式 （每天3組，每組維持30秒）
及早發現，給自己換來多點時間，作出適當的決定和安排。 假肚腩運動 看來很簡單的空中踩單車動作，事實上也是頗為難度高的，注意腳部提高的角度。 無需過份提高，在較低的角度，反而會你感受到腹部核心肌肉的用力。 用雙手抬起頭部，作相反方向的扭動，令你腹部兩側的肌肉都可以動用得到。
- 瘦腰減腩操 Up Step 3：腳尖支撐及升高身體，維持拉伸動作5秒。
- 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。
- 下腹凸出的肚腩主要是因為嚴重便秘、運動量不足所導致，這也是不少女性的通病。
- 至於「後天肥」，主因有兩個：不健康的飲食習慣及缺乏運動，導致體內攝取的熱量較消耗為多，人也自然易胖。
- 沒有人喜歡挺著大肚腩過日子，舊文《啤酒肚易請難送》淺談數項土炮減腩方法，但對於不啤不酒的閑人來說，竟也不經意「成就」了一個完滿的大肚腩，原來事出另有因。
家庭醫生陳海聰指出，要判斷真假大肚腩，可參考一個簡單方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假大肚腩。 如不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真大肚腩（圖 ①）。 但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。 你所說的「風」，實質上是腸道內有氣體，有時積聚一處，有時流動，所以會發出聲響，甚至讓你出現腹脹的不適。 這種「風」是由飲食消化方面引起，例如：隨吞嚥食物時吞下空氣，也有可能是食物本身「產氣」，或是因消化不良造成。 風去之後，症狀便會消失，這一時間的腹部脹起，是「假肚腩」之一。
假肚腩運動: 飲食原則
持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數， 以打造理想腹型為目的增加強度。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。 閱讀本文時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。
這也說明了，為何較少運動的人容易腰痛，也容易扭傷。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 此外，過度安逸也會導致肥胖，譬如缺乏運動。 從中醫角度，久臥傷肺、久坐傷脾，長期久坐或久臥不活動，導致肺脾氣虛。 由於肺脾主水液運化，水液代謝紊亂會形成水濕、痰濁。
假肚腩運動: 訓練可每天做 真正減磅還要……
香港紀錄片《給十九歲的我》因拍攝倫理風波引發巨大爭議，持續佔據輿論焦點，事件暴露了權力不對等和倫理問題，也意外地成為港人在當前政治氣氛下的情感投射。 假肚腩運動 假肚腩運動 BBC中文訪問多名紀錄片導演及學者，梳理出五個引人思考的問題。 38歲嘅徐菁遙（Suki，前名徐淑敏）2009年與飲食界才俊黃浩奉子閃婚，之後便淡出娛樂圈，專心相夫教女，做幸福少奶奶。 Suki不時喺社交網站分享近況，喺噚日（12日）Suki上載一張身穿吊帶碎花裙嘅靚相，外貌及身材都保持得好好，少女味十足。 飢民體形雖瘦，卻瘦得不健康，骨瘦如柴也說不上美，所以不主張以過度節食的方法去減肥呀。 最近大熱的深蹲（Squat）是繼硬拉和推胸，作為三大重量訓練動作之一，有「重量訓練動作之王」之稱。
假肚腩運動: 香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮
連續做20下，有效瘦腿及小腹，同時能夠提升臀部。 骨盆前傾是假肥胖成因之一，如果你容易腰背痛，明明身形不胖，常做腹部運動但小腹總是瘦不下來，就有機會是骨盆前傾一群。 IG人氣日本骨格矯正Pilates導師Miey教大家如何分別骨盆移位和傳授「骨盆矯正操」，有助改善假肚腩、寒背、粗大腿和腰痛問題。 體型矯正師花岡正敬於節目上指出，擁有「假肚腩」的女生只要每天花三分鐘進行矯正運動，便能即時改善小腹突起的問題。 他更邀請一位女性作示範，結果令人意外。 當她完成矯正運動後，腰圍立刻縮少了1.9cm，更有明顯的視覺效果。
假肚腩運動: 腹肌訓練減小腹！韓國女團Mamamoo頌樂川字腹肌煉成術 每早吃這個更有效
「假肚腩」有多種成因，註冊體適能教練暨伸展運動治療導師小吉就指便秘是形成假肚腩的其中一個原因，因為便秘時，體內的糞便就會產生氣體，令下腹發漲。 要分辨真假肚腩，就是要在排便後，看看肚腩有沒有縮小，變成偏平，那樣便可知道那是不是因便秘而形成的假肚腩。 要了解自己的「假肚腩」屬於寒背型還是反腰型可依據一個簡單的測試，首先與背對的牆壁保持一步的距離，然後向後退直至身體觸碰到牆壁。 如果首先碰到牆壁的身體部位為臀部，便屬於寒背型；若首先碰到牆壁的身體部位為背部，則屬於反腰型。 只要透過簡單的測試，便可知道自己的肚腩是真是假。 首先，以正確姿勢站立並輕吸氣收腹，如肚腩因此消失，這是「假肚腩」。
假肚腩運動: 動作一：手碰腳踝
身體平躺在瑜伽墊上，將彈力帶放在膝頭以上的位置，雙腳屈曲，以腳跟著地的方式，盆骨後傾，以腹部及臀部發力，慢慢將臀、腹及腰部抬起，維持動作30秒時，注意呼吸的節奏。 林：有研究指出，腰腹積聚過盛脂肪，患心臟病及糖尿病的風險相對於脂肪積聚在臀部的人士高。 對亞洲人而言，男性腰圍90厘米或以上，女性腰圍80厘米或以上，即屬中央肥胖。 過多腹部脂肪會影響身體的新陳代謝，造成新陳代謝症候群（metabolic syndrome），包括高血糖、高尿酸、高膽固醇等，增加患上糖尿病和心血管疾病的風險。 水分對人的身體是不可缺少，女生進行新陳代謝、器官的運作、分泌出瘦素，都是需要運用到水分，特別是處於減肚腩的時期，更加需要多飲水來加快瘦身的效果，也有助排走體內廢物和毒素。
假肚腩運動: 日本美魔女「坐姿減肥法」：踢走「假肚腩」、訓練線條更明顯
排走宿便：想小腹平坦先要排走宿便，宜把每餐一半份量轉成低卡蔬果，並且補充益生菌有助排便瘦腰；2. 減少食量：計算每天的基礎卡路里攝取量，並吸收大量優質纖維增加腸胃蠕動，培養出具活力的消化系統；3. 避免吃壞脂肪：小心隱形脂肪，記得撇走湯水上及皮肉黏結的脂肪；6. 假肚腩運動 三餐定時定量：三餐回定時間進食讓身體有時間消化，其間不要吃零食; 7. 時時留意坐姿及走路姿勢：骨盆前傾會令肚腩前突，看上去更大；8. 三餐後別坐著，能走動站立的時候就不坐。
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有意識地運用腹肌的力量去進行這瘦腰動作。 躺於瑜伽墊上，雙手輕放於耳朵兩旁抱頭，屈膝抬腿90度角。 轉動胸部肌肉，讓右邊手肘碰到左邊膝蓋。 換邊及重複動作，過程中保持身體穩定不要過度晃動。 深蹲跳就是深跳再加上跳躍的動作，可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力。 假肚腩運動 維持徒手深蹲的基本姿勢後往下做一個深蹲。
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這個動作蹲越低需要越多的肌力跟爆發力，所以可以蹲低一點，讓小腿肚可以碰到大腿後側肌群，然後利用爆發力用力往上跳躍。 回到站姿後直接順勢往下再做一個深蹲，然後再做一個深蹲跳。 高抬腿跑步動作不難，對於消耗熱量卻非常有效。 大腿脂肪較多的女生，做這個動作也可以有效減少大腿的脂肪。 將雙手放在與肩同高的位置，輪流將兩隻腳抬起，讓膝蓋碰到首掌，這個基礎動作可以有效訓練初學者的腿部肌肉。 Tabata的運動公式是「運動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」。
假肚腩運動: 久坐不動 「肚腩」出現不只脂肪積聚？
女士們穿高跟鞋會令身體前傾，為保持身體軸心與平衡，上半身後挺，腰部便會向前拱，腰椎弧度不斷向前加大，形成假肚腩。 而產後婦女，因懷孕期間胎兒或胎水重量較重，腰椎同樣容易形成大弧度，令脊骨承受加倍負荷。 大部分媽媽產後計劃收身大計，積極做帶氧運動，體重一般能夠回落，但肚腩始終原封不動，其實是骨盆前傾與腰椎弧度過大，才是假肚腩的元兇。 躺於瑜伽墊上，雙手大張置於身體兩側，雙腳屈膝。
假肚腩運動: # 動作7：單車式卷腹
「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。 由於腰腹肌肉張力提升，加上姿勢的改善，有機會達到減腰圍的效果；不過，上述動作未達到消脂的強度和時間。 上集，Barry Sir和註冊營養師Charles分享了健康減肥的竅門、講解了不同飲食法對健康的影響，亦教大家避開陷阱，以免傷害身體。