Nicole L. Campbell：准备进行哑铃深蹲时，双手各持一个哑铃，双脚分开站立，与肩同宽。 收紧腹肌，缓慢下蹲，弯曲髋关节、膝部和踝关节，同时保持脊柱平衡、稳定。 双膝应处于双脚的正上方，移动时不应超出脚趾。 医学博士 Edward R. Laskowski：深蹲是一项可以借助哑铃锻炼大腿和臀部肌肉的运动。
- 交换对侧，完成12次为一组，重复四组动作。
- 除了依靠器械，健身者也可以采取自重训练，如单腿蹲、俯卧撑等。
- 动作指引：左臂左膝支撑于凳上，俯身使上半身平行于地面，并保持背部挺直，右侧手臂握住哑铃，自然下垂，肩胛收紧，呼气，背部肌群发力，带动手臂，屈肘时，手臂沿着身体向臀部方向滑动，吸气控制下放，并感受背部肌肉的伸展。
- 动作指引：屈膝屈髋，坐于垫上，躯干向后倾斜30度，感受腹部受力，掌心相对，双手夹住小哑铃。
- 除此之外，利用健身踏板还可以完成抬腿跳、阶梯俯卧撑、踏板后蹬腿、深蹲跳转体等动作，偏下肢动作较多。
- 无论是从我们的外观上还是肌肉增长度上来说，都是非常有效的。
- 保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。
双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。 哑铃深蹲 标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。 要测试哑铃组合是否适合你，可以拿起组合中最轻的一个试试。 如果你感觉很累并认为自己不能举超过10次，那么这个组合对你来说太重了。
哑铃深蹲: 哑铃定义
事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。 如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。 因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。 除了依靠器械，健身者也可以采取自重训练，如单腿蹲、俯卧撑等。 如果锻炼过程中出现痛感，很可能是姿势错误或运动过量造成了损伤，需及时停止，去医院检查。
动作指引：双手平托哑铃置于胸前，双手内收。 吸气下蹲至大腿部位与地面平行，保持躯干中立稳定，膝盖与脚尖同向。 吐气向下，蹬起发力，伸膝伸髋，回到起始动作。 这个动作可以提高下肢力量，减少下肢赘肉。 动作指引：双手抓握一对哑铃，双脚分开与髋同宽，脚尖朝向正前方。
哑铃深蹲: 健身房背部动作推荐，练就爆炸背部肌肉！
坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。 屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。 众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。 现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。
在具体训练中，还是要以杠铃深蹲为主，哑铃深蹲为辅助训练，徒手深蹲可以作为热身动作，这样结合就会更好一些。 相比较而言：徒手深蹲可以一次性做更多次数的动作，速度加快之后，消耗热量更多，还能做出高难度的动作。 负重深蹲只能完成少量次数的动作，整体速度均衡，下肢肌肉刺激效果明显。 注意：在握杠之后，需要收紧两侧肩胛骨，同时将杠铃放于斜方肌上部位置，这样可以稳定杠铃，保持两边的平衡。
哑铃深蹲: 哑铃练习方法
作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。 如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。 如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。
- 上体后展时，应抬头挺胸，同时两肘略向外展，使胸部尽量伸展。
- 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。
- 如果训练者想要达到一定的肌肉训练效果，那借助杠铃进行深蹲就很有必要了。
- 1）双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。
- 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。
- 动作指引：屈髋屈膝，俯身至上身45度，小腿垂直于地面，手臂自然下垂，拳眼相对。
想要练臀部和腿部，特别是腿部，深蹲是肯定少不了。 要是想更加高效地练出腿部肌肉，拥有一个完美的腿部线条，在深蹲基础上加上哑铃，是很多人的选择。 这组哑铃减肥操只需一对哑铃就能轻松完成，只要每天坚持练习，假以时日一定能塑造出好身材。 选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。 用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶峰收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。
哑铃深蹲: 哑铃二头肌训练
练习时以头的枕部、肩背和臀部作支点。 体绕环：站立，两脚略宽于肩，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼相对。 连续做由左向右体绕环10一15次，再向反方向做体绕环10—15次。 练习时两腿伸直，直臂，动作幅度逐渐加大。
与研究臀部最佳动作，同样是由德国小组还发现，骑驴体重对小腿的激活程度最大。 他们还发现脚的位置不同，使用脚尖靠前，能最大化招募到小腿的两个内、外侧头。 哑铃深蹲 使用杠铃你可以获得最大功率，因此也可以推更大的重量，杠铃比哑铃也更容易控制，肌电图的一些研究得出结论，杠铃卧推不仅比斜板卧推，或者飞鸟能够更大程度激活胸肌，针对肱三头肌方面也更优秀。 轮胎的训练其实也很有趣，花样很多，比如下肢训练可以做弹跳、轮胎提拉搬运，腰腹训练可以做负重俯卧撑，最常用的轮胎翻滚则是一项可以同时锻炼到腰腹、下肢、上肢、肩背等部位的综合动作。 和绳索高位下拉器类似，主要是以锻炼背阔肌为主的仪器，与绳索不同的是坐姿仪器固定了两臂下拉的轨迹，对初学者起到了矫正姿势的作用，但绳索下拉相对来说对力量的控制要求更高，不同的发力则可以兼顾到不同的肌肉群。 说起仰卧起坐相信没有人陌生，而多功能仰卧起坐板也几乎是每个健身房的标配。
哑铃深蹲: 哑铃深蹲你真的会做吗？3个方面分析，帮你精准刺激腿部肌肉
此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。 写在最后：使用哑铃健身，与传统器械有一点不同就是哑铃是完全由训练者自身控制的，人们在举起哑铃进行目标肌肉力量训练的同时，能够对哑铃的运动轨迹有良好的控制。 训练者利用哑铃可以进行覆盖身体各个部位的训练，提高肌肉力量、肌肉耐力、爆发力等多种能力。 大家可以每天选择一个部位锻炼，练胸的时候可以带着二头肌，练肩的时候可以带着三头肌，练背的时候可以带着练腿。 三头肌弯举训练椅主要通过坐姿臂屈伸的反向发力来锻炼肱三头肌，发力点在于推出下压的过程，手臂应垫在垫板上，座椅高度需要调整到最舒适的位置进行。
呼气发力将哑铃上举到起始位置，感受肱三头肌的收缩，换手臂重复以上动作，完成12次为一组，重复四组动作。 这个动作可以锻炼肱三头肌长头，改善左右臂力量不均。 哑铃深蹲 动作指引：首先保持站立姿势，两脚打开与肩同宽，双手握住哑铃放置身体两侧，拳眼相对，一手将哑铃向前上方举起，肘部稍屈，直至高于视线平行高度，然后，慢慢放下还原，完成12次为一组，重复四组动作。 动作指引：首先保持站立姿势，两脚打开与肩同宽，双手握住哑铃放置身体两侧，呼气三角肌发力侧平举，使大臂平行于肩，吸气还原。
哑铃深蹲: 哑铃练三头肌
很多人的家里没有杠铃和固定器械，只有一副哑铃，可能还是菜鸟阶段购买的，现在使用感觉太轻了，于是你觉得在家就没办法锻炼了。 哑铃深蹲 肌电图研究表明，相比坐姿哑铃推举，站姿杠铃推举显著增加了三角肌前束和中束的肌肉激活，这非常重要，因为这两个主要的肌肉才是真正构建“重武器护肩”的因素。 TRX就是借助悬挂器械完成的一系列训练，是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，在健身界大家常称其为“悬挂训练系统”。
这个动作可以锻炼背部肌群，减小腋下赘肉。 肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。 随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。 适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。 哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。 一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。
哑铃深蹲: 哑铃臀腿训练
比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。 哑铃深蹲 做哑铃深蹲时，关于哑铃重量的选择主要是取决于你的训练目标。 使用哑铃锻炼有利于增强力量、提高忍耐力并增长肌肉。 无论是训练最大肌力、肌肥大、爆发力或是肌耐力，哑铃都是一种最基本又全面的训练器材。