● 坐骨神經痛運動 肥胖：體重太重的話，對脊椎來說就是帶來許多壓力，多餘的重量都會讓脊柱更容易變形，婦女懷孕時候罹患坐骨神經痛的機會也會變高。 起始動作為雙手和膝蓋貼地，之後抬起並伸直其中一隻腳，將其輕輕向後伸展，不過不須將其抬高到身體上方，與軀幹平行即可，維持姿勢5秒鐘後換另外一隻腳，每隻腳重複做5至10次。 坐骨神經痛的患者大多是年長者、慢性疾病患者及肥胖的人；不過只要避開危險因子，就能有效降低發作的風險。 坐骨神經痛在傳統醫學中屬於「痹症」範疇，成因多由於風、寒、濕邪外侵、跌撲閃挫或是年老氣血虛衰導致經絡運行不暢，氣血阻滯，進而產生疼痛。
起初威廉氏運動為主流時，認為背部伸展運動對於病患不但沒有幫助反而可能有害，因此並不建議背痛患者做背部伸展的運動。 數十分鐘回來之後，沒想到病患居然很滿意地謝謝他的治療。 ”這開始打破腰部伸展運動對背痛患者無益的迷思。 近二十多年來也發展出一套詳盡的評估法與伸展運動。 市面上有很多葡萄糖胺的營養補充品，指有助修補關節，減輕關節痛楚，因此有些患有坐骨神經痛的患者會服用葡萄糖胺，希望改善腰椎、脊椎的痛楚。
坐骨神經痛運動: 坐骨神經痛拉筋運動＋睡姿改善法！復健科醫師：2招自我測試髖關節問題
確保向前折疊的起源來自於骨盆，加深臀腿部，而不是折腰！ 要增加腿後側的伸展，請稍微彎曲膝蓋，可以確實避免腰部不舒服。 仰臥，膝蓋彎曲，腳掌貼地，輕輕將臀部抬離地板，與腰連成直線，維持5秒鐘後回到開始位置，重複5至10次。 將屈曲的膝蓋伸直，注意腳趾指向天，反覆做五次看看臀部知大腿後的神經是否受到刺激出現麻痹及針刺的症狀。 JointFit痛症不求人參考多份醫學研究報，再配合自體的教學經驗，寫成這篇文章讓你更能了解困擾你多時的坐骨神經痛，其背後的解剖學原理、坐骨神經痛的成因及復健方案，真正做到痛症不求人。
骨刺︰隨着年齡增長，關節軟骨便會漸漸因使用日久而損耗。 這會令關節軟骨的緩衝力下降，關節因而變得不穩定，同時關節軟骨上下方的骨頭會互相磨擦，產生痛楚。 坐骨神經痛運動 為了穩定關節，軟骨及其附近的骨頭便會沉澱鈣質及增生骨質，長出突出的贅生物。 若腰椎骨刺壓迫到坐骨神經，便會引發坐骨神經痛。 坐骨神經痛運動 郭醫師指，吃中藥、進行食療、針灸、推拿、刮痧和拔罐都是中醫治療坐骨神經痛會用到的治療方法。 嚴重患者需臥床休息配合治療，而復康期患者應加強鍛鍊，矯正不良姿勢亦可改善坐骨神經痛。
坐骨神經痛運動: 背部運動
懷孕期間的女士，因為胎兒會越來越大，壓迫到盆骨、腰椎等位置，長期維持下去會令坐骨神經受壓，因此懷孕的婦女也是患上坐骨神經痛的高危一族。 隨著年齡漸長，加上長年累月的勞損，腰椎逐漸退化，增加腰椎間盤突出、腰骨質增生（骨刺）的風險，引起坐骨神經痛。 由脊椎盤骨引起的坐骨神經痛：脊醫會以手法治療，腰椎牽引和運動治療等，調整移位的盤骨和腰椎從而減輕症狀。 第二，不必要的放射診斷間中便會意外發現一些「問題」。 患者有時可能因為該些意外發現而產生不必要的焦慮，又或者有時會誤將痛症成因歸咎於「新發現」。
接著把一邊的膝蓋彎曲靠近胸口，再用雙手抓住大腿後側肌肉，再來就緩慢的將膝蓋拉直，並讓整隻腳向身體靠攏，儘量維持這個姿勢 20~30 秒的同時，請保持深呼吸。 之後換成將另一隻腳膝蓋彎曲，重複先前所有動作，如此兩隻腳交互替換、反覆這項伸展運動三次。 這項運動的目標是要讓坐骨神經與腿後肌群更活絡。 要預防坐骨神經痛，我們可以從日常生活習慣開始做起，像是工作或是唸書時，坐姿要保持端正，不翹二郎腿，並避免搬重物以及做過度激烈的腰部運動，另外，維持標準體重也能避免增加腰部負擔。
坐骨神經痛運動: 從屁股痛到腳 – 坐骨神經痛（懶人包）
椎管狹窄症（Spinal stenosis）造成的壓迫也可能引起坐骨神經痛。 除此之外，推介5種運動，包括3式仰臥運動及2招椅上操，鍛鍊核心肌群，即是腹部及腰背肌肉，並放鬆腰部或腿部肌肉，以降低坐骨神經的壓力，有助緩解坐骨神經痛症狀。 不少患者行走困難，不敢出門及做運動，反導致肌肉繃緊，加重腰部負擔，形成惡性循環，因此建議患者保持運動習慣，如選擇游泳、散步等較溫和的運動。
陰陵泉穴位圖解位置 陰陵泉穴位 依據《 針灸學 》經絡與穴位記載 陰陵泉穴位置 在小腿內側，當脛骨內側髁後下方凹陷處為陰陵泉穴位所在之處。 陰陵泉穴隸屬於十四經穴中的 足太陰脾經 ，簡稱為脾經。 足太陰脾經絡脈總共計有21個穴位，若 陰陵泉穴痛 即發生於此經脈部位。
坐骨神經痛運動: 坐骨神經痛該如何治療？
他們的身體重量較重，容易為脊椎帶來壓力，長久下去就會令腰椎變形，甚至導致椎間盤突出，繼而就會出現坐骨神經痛，好像是孕婦，也會因為胎兒漸漸增大而壓迫到腰椎，導致坐骨神經痛。 過度使用肌肉、肌肉組織發炎、脂肪層太薄等原因都會令坐骨神經受到壓迫，導致坐骨神經痛。 坐骨神經痛運動 特別是短時間內減重太多的人士，會因為臀部脂肪過薄，令肌肉層壓迫到神經，都會出現坐骨神經痛。 伸展運動可以把緊張的肌肉放鬆從而令姿勢得到改善，亦減輕因姿勢不當引起坐骨神經痛的機會。
- 另外，一些經常需要搬重物、進行腰椎運動、久坐久站、姿勢不良的人士，也有機會患上椎間盤突出而導致坐骨神經痛。
- 做瑜伽可有助紓緩及改善坐骨神經痛的所引起痛症。
- 另外，大腿後方肌肉過緊也會引起坐骨神經痛，因此透過伸展放鬆大腿後方肌肉也是一個不錯的舒緩方案。
- 接著把一邊的膝蓋彎曲靠近胸口，再用雙手抓住大腿後側肌肉，再來就緩慢的將膝蓋拉直，並讓整隻腳向身體靠攏，儘量維持這個姿勢 20~30 秒的同時，請保持深呼吸。
一開始臉朝下趴在地上，之後將上身軀幹部慢慢向上彎曲，將重心放在前臂上，輕輕拱起下背部並維持10秒鐘，然後放鬆，以此重複5到10次。 貓背式：雙膝與髖關節同寬，雙手與肩同寬，成四足跪姿。 坐骨神經痛運動 吸氣預備，吐氣時慢慢將背部下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。 棒式：採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。 用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，用雙手的手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。 第三類，坐骨神經線經過的路線上，任何肌肉及其他軟組織，若出現僵硬痙攣或纖維化等現象，均可直接刺激坐骨神經，致坐骨神經痛。
坐骨神經痛運動: 血糖飆高高 醫師有妙招
坐骨神經就是經過梨狀肌往下肢延伸而去的，因此當梨狀肌緊縮時坐骨神經就會受到壓迫，因而導致痛楚。 另外，盆骨錯位也是其中一個引起坐骨神經痛的原因，不過其所產生的痛楚較輕微，並且易於解決。 首先，面向地板以腹部著地，並用雙手的手肘支撐上半身，雙肩挺住，儘量將脊椎拉長，脖子也盡可能伸長，然後維持脖子伸長的狀態，並將雙手往下壓，讓身體的背部呈現弧形。 如果運動的姿勢正確，讓身體背部呈現弧形的過程中，你會感覺到腹部肌肉緩緩的伸展開來。 記得讓這個伸展的動作維持 5~10 秒，並且保持深呼吸。
運動應由平時做起，不要勉強自己一次做得太多，宜循序漸進，持之以恆，慢慢達成目標。 當然，姿勢正確很重要，做任何拉筋動作時，倘若感到痛楚，應立即停止動作，並諮詢醫生或物理治療師意見。 大部分造成坐骨神經痛的原因是椎間盤突出，直接壓迫到神經。
坐骨神經痛運動: 坐骨神經痛會自然好？
其實，有報告曾指出，不少背痛患者可能因為經放射診斷後發現一些良性，而原來不會被發現或不必處理的問題，而被施以手術，可惜手術過後，本來的腰背痛也沒有好起來。 脊椎X光一般只用於排除嚴重骨骼問題，如骨折或關節錯位或脱臼等。 如果醫生臨床檢查後，認為沒有骨折的可能性，而且在病史或檢查當中沒有發現癌症、體重驟降、發燒、感染、大小便失禁、深層肌腱反射異常等「紅旗」症狀，那麼在腰背痛初期照X光便顯得不太合適。 其它較名氣沒那麼大，但都會造成的臀部疼痛的有「尾骨疼痛症」、「坐骨臀部滑囊炎」、「彈響髖」等等，也很容易混淆在一起，請務必有症狀，由專科醫師診斷，自己看網路猜測，猜錯的機會很大。 做粗重工夫如搬重物時，以手推車或其他工具輔助。 如一定要搬重物，應使用正確姿勢——先蹲下，不彎腰，兩腿略為張開；雙手把重物往身邊靠，然後才將其抬起。
受風受寒受潮︰坐骨神經痛在中醫屬痹證範疇，主要病因是風寒濕熱乘虛侵襲，邪留經絡，氣血凝滯，阻塞經絡，不通則痛；或因患者年老體虛，肝腎不足，筋骨失養，不榮則痛。 故不想日後受坐骨神經痛折磨，應避免受風、寒氣及濕氣侵襲，注意擋風和保暖。 因此，當坐骨神經出問題時，痛的範圍可不小，患者可能從下背一路痛到屁股及整條腿。 幸好坐骨神經痛通常影響「單側」的屁股及腿，僅有少數人是兩側一起來。 每位患者的痛法不一定一樣，有人輕微痛，有人刺痛，有人的痛帶有燒灼感，甚至是說不上來、難以描述、無法簡稱為痛的極度不舒服。
坐骨神經痛運動: 坐骨神經痛治療方法4. 中醫治療
有人描述坐骨神經疼痛發作的時候，無論是坐著還是站著，都會感覺像把刀子插在腰上一樣，特別疼。 提請大家，若有長期腰痠背痛的症狀，記得就醫請醫師詳細診斷，切勿隨意進行推拿、整脊等療法，以免治療不成甚至加重病情。 除了醫師給予的治療方式，病人日常生活的配合也非常重要！ 例如站姿、坐姿、搬東西的姿勢等，都必須要養成「正確的姿勢」。 若神經破壞的範圍持續擴大，還可能造成局部皮膚感覺喪失、肌肉萎縮、反射失常、癱瘓等，最後甚至可能演變為大小便困難或陽痿等症狀。 一旦病情越發嚴重，還可能造成「間歇性跛行」，意即病人站立及連續行走的時間將會縮短，每走一段路就必須停下來休息才能再走。