中國信託商業銀行、國泰世華商業銀行、台新國際商業銀行、永豐銀行、第一商業銀行、臺灣新光商業銀行、兆豐國際商業銀行、聯邦商業銀行、凱基商業銀行、花旗(台灣)銀行、渣打銀行、華泰商業銀行、陽信商業銀行、星展銀行。 中國信託商業銀行、國泰世華商業銀行、台新國際商業銀行、永豐銀行、第一商業銀行、兆豐國際商業銀行、聯邦商業銀行、凱基商業銀行、花旗(台灣)銀行、渣打銀行、華泰商業銀行、陽信商業銀行、星展銀行。 台新國際商業銀行、永豐銀行、第一商業銀行、兆豐國際商業銀行、聯邦商業銀行、凱基商業銀行、花旗(台灣)銀行、渣打銀行、華泰商業銀行、陽信商業銀行、星展銀行。 本商品非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。 增肌減脂4+2r 購買後契約已履行，依消費者保護法及通訊交易解除權合理例外情事適用準則之規定，無法享有十天猶豫期之權益故不能退/換貨。
說穿了，它就是一種蛋白質的補給品，單純使用它不會有瘦身增肌的效果；但比起「一般蛋白質食物」，它有更方便快速的優點。 若你一天當中補充的蛋白質量是足夠的，就不需要額外靠乳清蛋白來補充蛋白質。 臺大醫院的資料建議，追求身材的人別對「蛋白質」有狂熱的迷戀，應以適當熱量、均衡飲食的方式加上適當肌肉訓練來達成目的，而非極端的高蛋白飲食。 對於目標是減脂的人來說，有一個運動飲食的觀念很重要，常有人說增肌比減脂重要，原因是因為肌肉增加，會提升基礎代謝率，可以幫助消耗熱量，讓你吃多也不怕胖、躺著也能瘦⋯。 當然「增肌可以提升基礎代謝率」是沒錯的，但後面的結論整個歪掉了，其實肌肉消耗的熱量並沒辦法達到你想要的瘦身，或是減少體脂肪效果，這種事情只會發生在剛開始認真運動的人身上，但沒辦法長久有效。
增肌減脂4+2r: 食物的烹調方式
增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量越少，體重才能下降；為了獲得肌肉，身體需要「熱量盈餘」，提供自我修復所需的能量，才能建立肌肉質量。 由於最主要的關鍵則在於增肌與減脂其實是兩種相對的原理，兩者必須適切的互相搭配，才能產生正確有效益的效果。 增肌減脂正確的吃法可分成3個階段的3種菜單：增肌餐、減脂餐、休息維持餐，按自己的需要安排對應的餐單。 增肌減脂4+2r 以下為建議比例，每個人的體質都不同，需要不斷嘗試最適合自己的比例。 總結：高纖高蛋白低脂低糖是養出好菌生態系的營養比例。 蛋白質來源植物大於動物(因動物蛋白質分解後的胺基酸是比較容易養出腐敗細菌)，且含量大於一天熱量的30%,維持10%~30%左右的低脂飲食，碳水化合物要挑抗性澱粉或高纖維。
45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。 基於好奇，今天開啟很久沒用的熱量計算APP，稍微試算了一下本日飲食的分佈（包含2次蛋白飲），結論是依照書上建議的飲食方向，真的就是高蛋白低碳，不用費心思每天計算進食量與熱量。 唯一的缺點就是，對於廚藝不精又不想每天吃相同食物的我，要從有限的經驗中，幫自己做最大的食物變化。 增肌減脂4+2r 這篇長文，其實過年前我就已經寫好，只是還沒有PO文，剛看到王醫生被人欺負，我真的看不下去，想幫醫生說說話。
增肌減脂4+2r: 腸道菌相
洗腎的5種危險族群：糖尿病、高血壓、慢性腎臟病、多囊肾、反覆腎結石。 增肌減脂4+2r 擔心腎功能的人最該注意的是在加工食品中很常見的高鈉、高磷、高鉀，尤其「鈉」非常容易攝取過量。 保護腎臟的飲食是多喝水、少碰添加物、少吃藥、控制三高、低油低糖低鈉高纖。
- 全穀類、堅果⋯等食物中也含有蛋白質，但不會是我們補充蛋白質的首選食材，因為在相同重量下，肉類可以提供的蛋白質量和品質遠遠勝過它們，而且「完全蛋白質」大部分來自於動物，也就是肉、蛋和乳製品。
- 大部分在增肌減脂的人都會自己料理餐點，對於忙碌上班族來說實在太難！
- 簡單來說，4+2R代謝飲食就是一個改變體質的過程，透過高纖高蛋白低脂低糖的飲食，改善體內腸道菌的基因豐富度，養出瘦菌生態系的營養比例。
- 高纖碳水、低飽和脂肪酸、適量多元不飽和脂肪酸、高比例植物蛋白質、低鹽攝取，可以促進腸道菌健康。
任何極端飲食或單一食物過量攝取的方式都要審慎評估，並非能減去體重的方法都是好方法，若是減掉體重也賠掉健康，那就本末倒置。 增肌餐：每天攝取的熱量TDEE需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%。 理想比例是：碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 不可在大餐後就斷食，若讓血糖起伏太大，不但會加速胰島素分泌導致脂肪堆積，也會因蛋白質不夠而流失肌肉、代謝降低。 B.維持期飲食的秘訣：相對高蛋白質比例(大於20%)加上高纖維(每千卡大於20%)的飲食法，不用算卡路里，可避免復胖太多。 蛋白質吃夠(體重的1.2～1.5倍蛋白質克重)，維持低脂高纖維多喝水的原則，在每次大餐後都有適當的對策(例如：R1幾天)。
增肌減脂4+2r: 碳水化合物也是增肌關鍵
正確觀念：「足夠的運動量＋正確的飲食 ＝ 理想身材」運動會消耗熱量，飲食則是增加熱量，並帶給身體維持生理機能與健康的營養素。 增肌需要「增加碳水化合物」和「蛋白質」來幫助肌肉合成，在這樣的情況下，一天的總熱量需求會增加；但是減脂期間需要的是「控制總熱量」，沒有增加碳水化合物的需求。 脂肪會從飲食中攝取過多的熱量而來，據科學研究有分析出身體只要攝取超過7700大卡的熱量，就會增加1公斤的體脂肪，相反地，要減少1公斤的體脂肪，就需要減少攝取7700大卡，這就是許多人在減重、減脂期間要控制總熱量的原因。
體脂越高的人越容易在斷食中掉肌肉，體脂越低的人越容易在斷食中長肌肉。 因為體脂越高的人，胰島素抗性高，長肌肉效率差，所以亂節食容易掉肌肉。 減脂主要靠飲食，增肌則是飲食+重訓兩者並重；若以增肌為目的，斷食反而不利，因為蛋白質可能不夠且吸收效率不佳。 對「減脂」來說斷食不重要，重要的是「熱量有沒有限制」、「蛋白質有沒有吃夠」、「有沒有分次有效率的吸收」，不建議空腹太久，因為蛋白質很有飽足感，無法一次大量攝取，不分次吃絕對吃不夠一天的量。 研究指出，不論巨量營養素的分配為何，所有低熱量高營養密度的飲食法皆能達到減少體重的效果，但兩年內會復胖一半以上的降低體重，五年內高達80%的體重會回升，甚至有些人會超越剛開始的體重。
增肌減脂4+2r: 肥胖和你想的不一樣
17、4＋2R重啟代謝計畫，前面的4R是啟動期，為期1~3個月，因人而異。 主要是清理體內老舊廢物，補足微量營養素，避免加工食品和藥物危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。 增肌減脂4+2r 增肌減脂4+2r 後面的2R是維持期，為期6~12個月，時間愈長愈不易復胖。 養成良好生活習慣和多樣性腸道菌相，預防疾病、失能，促進長壽。 即使是在維持期，隨時都可以重新啟動任一階段，也可以將各階段飲食融入日常生活，找出最適合長久執行的飲食節奏。 分四次，一次20克至30克，可在重訓後半小時次攝入40克。
有原則，也可客製：書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則，作者也提供客製化的詢問及調整建議。 買一本書，等於買到一位專門的飲食顧問，為自己的健康打底。 以神農嚐百草精神的研究成果：目前市面上唯一一本，作者本身試過絕大多數減重方式，親自實際試驗有效的方式。 有根有據不亂跟風的健康飲食法：有醫學根據、有研究數據的健康飲食法，想減重的人、想養生的人，甚至生病的人想要恢復健康都適用；不限年齡，沒有性別差異，任何人都能夠輕鬆上手。 藉此推廣健康減脂方式也很好，以下簡單介紹4+2R代謝飲食法的重點， 我講的大多也是書上有的內容，原理麻煩大家自己看書，細節與產品則是諮詢醫師喔！ 畢竟我自己也只是山寨版XD 反正4+2R就是一個希望能靠健康飲食，建立身體的腸胃好菌相，打造易瘦不易胖體質。
增肌減脂4+2r: 選擇語言
此時你的目標就是：讓每天攝取的熱量小於消耗的熱量，且同時獲得足夠的營養素。 你可以上網找到「TDEE計算機」，算出自己的每日總熱量消耗，再減去 200 至 300 大卡，就是你減脂期間每日應該攝取的熱量。 增肌減脂4+2r 在資訊唾手可得的今日，只要上網搜尋「飲食」、「減肥」之類的字眼，大概會跑出上億個五花八門的飲食指引跟減肥食譜。 「減肥瘦身」相關資訊之所以會歷久不退流行，每過一段時間就跑出新的方式被熱烈討論，成為全民運動或女性們畢生的志願，就是因為，這世界上還不存在「絕對成功且不會復胖的減肥法」，所以才存在「減重不難，難在維持」這句話。