如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。 增肥方法 增肥方法 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。 排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
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- 筆者只是稍加熱量而突破他已習慣的體重所需的熱量，體重立刻上升，每月平均增5磅，只需4個月時間，已增加了20磅。
- 这6顿可以分为早餐、午餐、晚餐和3顿零食。
特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 如果你的体重无缘无故地大幅度下降，去看看医生，看自己有没有什么潜在的健康问题，比如甲状腺或者消化系统疾病。 某些药物或者疾病会让你很难增肥。
增肥方法: 增肥方法晚餐
高营养的食物是指富含热量、有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的食物。 如果一餐吃不了太多，就少吃多餐。 对于有的人来说，增加每顿的食量可能不是很好的选择。 与其增加饭量，不如试试每天吃6顿饭，每顿少吃一些。 这6顿可以分为早餐、午餐、晚餐和3顿零食。
更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。 想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。 晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。
增肥方法: 營養師Mian Chan：過瘦如何增肥？
原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。 不管是吃零食还是正餐，最好不要只吃一种食物。 在每顿饭里加入不同种类的食物，这样你不仅吃得更多，每餐的热量也会更高。 在选择水果的时候，你可以吃香蕉、菠萝、葡萄干、水果干和牛油果。 总的来说，最好选择淀粉含量高的水果，而不是西瓜、橘子等水分含量高的水果，因为它们的热量和营养价值更高。 一开始的时候，可以试试多吃一份餐，或者直接在碗里多盛一点食物。
一般来说，每周增重0.5到1kg是比较安全的。 要实现这个目标，每天得多摄入500卡路里。 吃更多营养丰富的食物就是增加热量最健康的方式。 对于某些女性来说，增肥就像其他人减肥一样困难。
增肥方法: 增肥方法做运动
正如上面提到的，你没有必要因为增肥而放弃均衡营养。 虽然像比萨、干酪、奶酪和薯条等能很快为身体提供大量脂肪，保证维生素和矿物质的摄入量也是非常重要的。 请记住，你的增肥计划是吃的比用的多。 根据这个事实，当你增肥时仅仅需要吃比以前更多的东西就可以。 先吃水果、蔬菜和粗粮保证它们所含的重要营养物质的摄入，然后吃油腻和高热量食物来迅速增加热量。 通过针灸的方法来帮助消瘦体质的人群增强食欲，来改善消化系统的功能状态，从而达到想要的增肥目的。
另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。 如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。 调理可就不是一天两天的时间。 如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。 一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。
增肥方法: 增肥方法穴位增肥
1、去蛔虫，有很多男性体态瘦是由于体内有蛔虫导致的，这是由于蛔虫将食物的营养盗取了，所以感觉吃多了，但没增重，所以首先去蛔虫。 增肥方法 洋葱爆羊肉是很多人的最爱。 羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。
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增肥方法: 增肥方法增肥食谱
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。 中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！ 晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。
- 一位男仕，他曾患了肺結核，但己康復，但可惜不能回復以往正常體重。
- 两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
- 想要增肥，那么就要注意摄入脂肪类食物，因为脂肪耐消化，从而可以确保身体将过量的营养转化为体重。
- 做一个增肥计划，显示为了增肥要做什么和你的目标（包括体重，增重和脂肪百分比），让它看上去一目了然。
- 如果你发现自己想念旧衣服，想一想这是给自己的衣柜换新装的好机会。
另外，针灸也能帮助治疗引起消耗过度的疾病，过度消耗也是让人瘦的一个原因。 通过穴位进行增肥可以针灸穴位、艾炙穴位、耳穴贴压治疗等等方法进行。 但是要注意的是一定要专业医师进行治疗。 穴位看似简单却专业要求很高，所以不可擅自进行。 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。 实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
增肥方法: 增肥方法针对性
这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。 虽然力量训练并不是最快的选择，但它却能帮你长期维持体重。 而力量训练通过增肌来增加体重，是一个特别不错的选择。
实在很难增加饭量的话，不要吃零食，这样才有更多的胃口吃正餐。 向医生或者注册营养师咨询你的理想体重。 你也可以用身体质量指数（BMI)计算器来计算自己的健康体重。对于大多数人来说，健康的BMI值在18.5到24.9之间。 记住，你有一个很好很确切的理由来开始增肥这一旅程。 在你追求目标的过程中记住这一点，不要让其他事情打败你。 增肥方法 增肥方法 增肥时，你应该和第一个对你不好的人谈谈；那些不理解的人就可以忽略或回避。
增肥方法: 增肥方法全身检查
当你和朋友外出时，和他们玩纸牌，或者中等活动量的游戏如游泳和飞镖，不要做其他更消耗热量的活动。 增肥方法 如果你发现自己想念旧衣服，想一想这是给自己的衣柜换新装的好机会。 开一个博客来记录你增肥过程发生的所有新鲜事。 「體重不足」是描述一個人的體重被認為過低而影响健康。 成人體重不足定義通常是指體重指數（BMI）低於18.5或相對其年齡和身高重量低於15％〜20％。 7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
她是阿肯色州营养与饮食学会的成员。 Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。 增肥方法 这篇文章已经被读过97,755次。 你还可以试试瑜伽、普拉提等全身性的力量运动。 不要做太多的有氧运动，它们可能会影响你增肥。 吸烟会抑制食欲，并影响味觉和嗅觉。
增肥方法: 方法 1
想要增肥，那么就要注意摄入脂肪类食物，因为脂肪耐消化，从而可以确保身体将过量的营养转化为体重。 而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。 肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。 饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。
增肥方法: 增肥方法
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 粗测一下你每天大约消耗多少卡路里。 当你的估测较准确时，写下消耗的热量。 你的目标就是每天吃超过这些卡路里的食物，或通过减少运动量来减少每天的消耗量。 只要你摄入的热量比消耗的多，热量最终会转变为脂肪。 坐，走和睡眠消耗同样多的卡路里，你要考虑到这些。
增肥方法: 增肥方法充足睡眠
如不足夠鐵，可能會引致貧血，這可能會使你感到頭暈或疲倦。 某些消耗熱量疾病如甲狀腺功能亢進、癌症、肺結核等會引致體重減輕。 患有胃腸道或肝臟問題可能無法充分吸收營養而過瘦。 增肥方法 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。
1、调理肠胃：胃不好主要由于饮食不规律或经常食用难以消化的食物而引起，患者会出现消瘦、腹胀、腹痛以及食欲低下等症状，易诱发胃炎、胃溃疡等。 有些人先天代谢机能比较旺盛，比常人消耗比较多的热量，所以比较难增重。 但是还有一个很重要的原因就是某些营养素不足。 我前面再三提过，充足的维他命和矿物质对肌肉增长有绝对的影响，同时要有足够的必须胺基酸提供肌肉合成的原料。 总而言之，体重多半是经由先天遗传和小时候的营养所决定，但是后天充足而均衡的营养，加上适度的运动，仍然可以得到很好的增重效果。
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，打散后顺着锅边倒入沸水中，顺其沸腾20秒加糖饮用。 如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。 3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。 2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。 把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
增肥方法: 增肥方法基本内容
这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。 另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
如果中午在外面吃饭不容易吃到蔬菜，晚餐在家就要 想办法补足。 另外可以多喝果汁、牛奶等流质但是营养和热量价值高的饮料，不至于有饱胀的感觉，但是可以增加热量的摄取。 点心可以选择花生、核桃、葡萄乾等干果类，或是以水果代替。 虽然想要增重的人要增加热量的摄取，但是并不表示可以毫无忌惮的大吃大喝，也不是任何零食都可以尽量的吃。 目标是要增’重’，而不是增’肥’，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然应该避免脂肪含量高的食物，因为吃进去的脂肪不会转换成肌肉，只有蛋白质才会。 要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、饼干、洋芋片也不是好的点心，虽然他们提供了糖类，但是也含有不少的脂肪，而且几乎不含有任何维他命和矿物质。
要增肌的话，不妨多吃点蛋白质。 肌肉比体脂更重，换句话说增肌可以在不增加脂肪的基础上，增加体重。 而蛋白质对于增加肌肉质量来说，至关重要。 快餐和精加工食物虽然热量高，但里面除了过剩的热量，并没有什么营养。
增肥方法: 增肥方法合理安排
如果你打算增肥很多或者在很长一段时间内增肥，检查多余脂肪可能导致的健康问题非常重要。 每年2次定期体检，而且在你觉得不舒服时请立刻就医。 不要将减少的健身活动当成一种损失，把它当做追求其他人生乐趣的好机会。
增肥方法: 方法 2
并且入睡期间，身体会增长更多的肌肉。 睡前吃零食可以为身体提供所需的营养，让你在睡梦中增加更多的肌肉。 如體重過輕是由於沒有一個健康、均衡飲食，這可能令你缺乏身體需要營養素如不足鈣，會增加骨質疏鬆症風險。