狹窄性肌腱滑膜炎 是一種手腕疼痛的狀況，俗稱「媽媽手」，影響了手腕拇指側的肌腱。 媽媽手舒緩 如果患有媽媽手 (腱鞘炎)，轉動手腕，握緊任何東西或握緊拳頭可能會感到痛楚。 患者應儘快進行診斷和治療，避免情況惡化而影響手指活動功能。 現時尚不知道狹窄性肌腱滑膜炎的確切原因，但任何依靠重複的手或腕運動的活動，例如在花園里工作，打高爾夫球或進行球拍運動或抬高嬰兒，都會使情況變得更糟。 媽媽手的學理名為狹窄性肌腱滑膜炎，好發在剛生產過後的婦女，原因是過度使用手腕或大拇指重複或持續抓握動作，使手背拇指側的支持帶增厚，壓迫在骨纖維管道的肌腱與滑膜，發生腫脹發炎，產生手腕痛、大拇指痛症狀。
- 脊醫同時會檢查手腕、手指、前臂及頸肩肌肉和關節，當關節錯位時，周邊的肌肉會更為緊張，循環減慢，影響復原。
- 余穎章表示，媽媽手多見於中年婦女，經常做家務或要照顧小孩等均是高危人士。
- 使用本服務時若出現中斷或故障等現象，除故意或重大過失外REME網站不對於您因使用（或無法使用）本服務而造成的任何損害負賠償責任，因此建議您於使用本服務時應自行採取防護措施。
- 會員有義務維持密碼及帳號之機密安全，任何依照規定方法輸入會員帳號及密碼與登入資料一致時，無論是否由本人親自輸入，均將視為會員本人所使用，利用該密碼及帳號所進行的一切行為，您同意負完全責任。
- 本網站資料均由香港註册脊醫唐大暉和周子建提供，僅供作一般參考用途，並不能代替專業脊醫的正式診治或意見。
- 一般而言，女性的肌肉力量較男性小，因此在搬重物時，即易導致肌肉損傷。
- 早期症狀較輕時只有在重複用力或操勞過度後才出現問題，特別是用力握緊或扭動物件。
- 初期：手指與手腕開始會覺得有點卡卡的，通常經過一段時間或只是稍微按摩、洗個熱水澡後，疼痛感就會消失。
肌肉加強運動最後一招，以食指跟大拇指撐開髮圈或橡皮筋，重覆7到10次重訓肌腱，每天做1到3個回合，以上動作適合長時間使用大拇指或抓握動作的人，想要免於媽媽手之苦，平時就要勤於保養。 媽媽手舒緩 因此想要利用筋膜槍舒緩的地方，只限於大腿、小腿或是屁股等肉多處。 那這個測試呢，我們要把手腕彎到底，然後抵抗另一隻手，推大拇指的力量，如果會感覺到疼痛，或者是撐不下去的話，就會代表結果是陽性，那可能就有媽媽手的問題。 從事文職工作的Michelle於7月榮升媽媽，女兒臻臻出世時八磅重，健康又精靈。 媽媽手舒緩 Michelle對臻臻呵護有加，每逢女兒扭計，她總會抱在懷裏，久而久之患上媽媽手。
媽媽手舒緩: 預防關節、肌腱發炎！不妨可以試試看瑜珈伸展！
若孩子的位置較低，可以先將雙腳打開與肩同寬，單膝跪地，雙手伸到孩子的肩膀與屁股下方將孩子抱起靠在胸口，再慢慢用雙膝的力量站起。 2.尺澤穴：屬於手太陰肺經，為肺經的合穴，取穴時微屈肘，肘部橫紋偏外側上，肱二頭肌腱的橈側緣，揉動按摩時可配合前臂內外翻轉，具有清泄肺熱、滋陰潤肺、通經強筋的作用。 同上述把拇指包起來，往小拇指的方向側彎曲，並將手臂像上抬起。 而另一隻手則放在身後，並身體同時往後轉能使伸展更全面。 台灣第一名模林志玲與日本天團EXILE成員AKIRA結婚後，育有一子，最近佢哋為多照顧林志玲媽媽，而定居台灣…
也因此讓多數人在這個階段，才慢慢意識到自己有可能得到「媽媽手」了。 定時去伸展手腕和拇指的肌肉，有助放鬆肌肉及減輕壓力。 一些簡單伸展，例如將手踭伸直，手板向上，用另一隻手將手指及手掌向下寸拉，直到你的感覺到前臂和手指有拉扯的感覺，停定及保持呼吸 15 至 20 秒。 然後我們去做反方向，手掌向下及手踭伸直，另一隻手抓住手腕手指向下拉，直到你的前臂上面位置感覺有伸展，停定及維持 15 至 20 秒。 早期症狀較輕時只有在重複用力或操勞過度後才出現問題，特別是用力握緊或扭動物件。
媽媽手舒緩: 預防「媽媽手」，靈活不疼痛
假如媽媽是嬰幼兒的主要照護者，就要於工作和家庭中間，替自己的手部活動量找到平衡點。 如果一定要看手機，最好將手機平舉至下巴附近，並儘可能用其他手指取代拇指滑動。 從嬰兒床內抱起孩子最好先把床欄降低，不要伸手進去「撈」。 媽媽手舒緩 Rebound Athletic 是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。 媽媽手做熱敷或冰敷，兩者都有人說，但也同樣缺乏證據，請考量個人偏好，並與醫師/中醫師/物理治療師討論。
若媽媽手症狀在適度休養後仍未見改善，不僅疼痛難耐，更伴隨有腫脹無力的現象，應立即就醫，尋求專業醫師診斷治療較有保障。 除了前面兩點之外，習慣彎腰做家事、姿勢不良同樣也會引起媽媽手。 主要是因為駝背會使肩胛骨與腋下肌肉變僵硬，導致脖子、背部變得緊繃，讓肩膀往前捲曲造成手腕的負擔，進而產生媽媽手。 初期：手指與手腕開始會覺得有點卡卡的，通常經過一段時間或只是稍微按摩、洗個熱水澡後，疼痛感就會消失。 由於症狀比較輕微，因此許多人不會意識到自己有「媽媽手」，便暫時擱置不理。
媽媽手舒緩: 媽媽手治療後１週內改善症狀
但媽媽手並不只出現在女性身上，經常重複手腕用力 (如侍應，廚師)、使用器具 (如裝修師傅常使用螺絲批，文職人士常用鍵盤) 或長時間使用手腕 (如彈琴，練習樂器)，都有較大機會患上媽媽手，也稱為腕管綜合症。 媽媽手的治療也不會太難，和一般的軟組織發炎的治療方法大同小異──急性期可以用PRICE原則或者是打針治療；慢性期的治療包括吃消炎止痛藥、做物理治療、使用副木等。 媽媽手並不難診斷，除了詳盡的病史收集以外，理學檢查常可看到局部紅腫熱痛以及典型的Finkelstein’s test誘發症狀，這是將大拇指作內收及向尺側（小指側）屈曲時，會引起疼痛症狀。 其他像軟組織超音波檢查可進一步評估發炎水腫的情形，X光檢查則有助於分析或排除其他原因。
我們亦不會為本網站或連結網站內的任何商業產品或服務作宣傳。 平衡點使用無藥礦物塗層，穩定釋放遠紅外線，促進局部血液循環，有效舒緩肌肉不適，天然無藥性，長效無負擔。 用另一隻手輕輕將拇指和手腕向下伸展，令手腕近拇指處有伸展感覺。
媽媽手舒緩: 治療媽媽手第一步 – 穿戴護腕休息舒緩！
使用護腕：當手腕疼痛嚴重時，建議可以配戴「硬式護腕」，其中的鐵條會幫助支撐大拇指，減少肌肉的使用讓手腕休息不出力。 而「軟式護腕」則適用於仍需要上班、輕症的媽咪們配戴，不僅能讓手腕有適當活動空間，也能分擔大拇指肌腱受到的壓迫。 女性荷爾蒙當中有一種叫「孕酮」的物質，它能夠幫助即將臨盆的孕婦促進子宮收縮，使寶寶能夠出生。 而這個收縮作用與腱鞘通道變窄有關，同時也較容易引起發炎反應。
專業資格：香港註冊脊醫、香港註冊物理治療師、美國西省大學脊骨神經科博士、香港理工大學物理治療(榮譽)學士、香港浸會大學物理治療師針灸專業進修文憑。 專注範圍包括頭痛，頭暈，頸痛腰痛，椎間盤 突出，脊柱側彎，坐骨神經痛，肩周炎，孕婦背痛，學童脊骨保健，足底筋膜炎等等。 以童星組合「大小姐」出道的女星吳兆絃，也曾參加中國大陸節目《明日之子3》但遭淘汰，目前演藝動向不明，但外型美豔的她經營IG有成，有16萬人追蹤。 本刊接獲讀者爆料，指稱有男友的吳兆絃疑似使用交友網站約會，而且期待約會的預算高達5萬元，可說是高預算的交友活動。 相信大部份新手媽媽都經歷過俗稱媽媽手的手腕痛症。 痛起上來什麼也做不到，甚至簡單的刷牙、洗面都有困難。
媽媽手舒緩: 避免單一手指玩手機平板
當手腕的肌腱與滑膜發炎時，容易出現手部痠痛、腫脹的症狀，這時候利用痠痛貼布正好可以幫助你舒緩不適感。 不過小編要提醒一下，由於痠痛貼布中含有藥物及薄荷等成分，建議避免在哺乳或餵奶的時候會比較好喔。 另一個動作，我們可以將手板向內，拇指向下拉，剛剛開始的時候會痛，可能向下幅度不大，不痛的時候可以其他手指抓住拇指，手腕向尾指方向拉，令筋腱有拉扯的感覺，同樣維持至 15 至 20 秒。 更加重要的是，如果你用電話的時候太長，就算怎樣拉筋有無法放鬆，所以要記住每 30 分鐘就要放下手機，站起來活動一下。 肌腱與腱鞘過度摩擦後，會讓肌腱或腱鞘發炎，且肌腱也會因此變粗，造成腱鞘的空間變得狹窄，無法順暢進行動作，而更容易使肌腱與腱鞘相互摩擦，讓症狀更形惡化。
主要影響手腕背側伸腕肌腱第一與第二隔間，此疾病被認為是第一隔間的拇指外展長肌及伸拇指短肌在往手部延伸時會跨過第二隔間的橈側伸腕長短肌肌腱，在反覆的摩擦下導致肌腱滑膜炎，患者會在手腕橈側莖突的疼痛，與媽媽手的位置相近。 事實上，休息、停止過度使用的患肢是治療發炎症狀最好的良藥！ 可以到醫療用品店購買適合的手腕護具，請記得一定要選擇能將手腕、大拇指(離大拇指指甲最近的關節可以不用)固定住的護具，也可以到復健科醫療院所，請職能治療師為你量身訂做大拇指固定型副木。
媽媽手舒緩: 腱鞘炎緩和方式
3.陽谿穴：屬於手陽明大腸經之經穴，位於手掌背面，手掌用力撐張，靠近大拇指根部，拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。 1.曲池穴：屬於手陽明大腸經的合穴，臨床常用於緩解或預防手臂腫痛、手肘疼痛、流行性感冒、高血壓等病症。 此穴位於肘關節彎曲成直角，在肘橫紋的外側頭凹陷處，靠近骨頭邊緣，按摩時可配合前臂內外翻轉，加強消除痠痛的效果。 若已過了急性期比較好了，但卻又還沒完全好，可多泡熱水，透過熱敷促使血液循環，並搭配伸展運動，就會慢慢緩解。 將大拇指伸直用力，就可以看到兩個很明顯的凹槽，而其中比較大的凹槽我們稱之為鼻煙壺，它是由伸拇指長肌與伸拇指短肌所圍成；下面比較小的凹槽它是由伸拇指短肌與拇指外展長肌所圍成，所以我們今天要貼部分就是下面的凹槽。 丁睿宇說明，隔間症候群為一個臨床診斷，臨床上會檢查手腕的疼痛部位、手腕的活動度、手腕的腫脹區域等，以得到正確診斷。
有些人會沿著外展拇長肌和伸拇短肌腱處，自行做輕度按摩。 目前這些效果證據極有限，請考量個人偏好，並與醫師/中醫師/物理治療師討論。 在用力與活動上，需要注意會加重負擔的動作：重複的拇指和手腕動作、拇指屈曲和手腕往尺側(小指側)偏移、用力的手腕和拇指動作。 與勞動相關：包含工廠生產線、服裝業、或是需要拿鐵鎚的職業工作者 ; 家庭照顧者如抱小孩、抱寵物也容易發生。
媽媽手舒緩: 「媽媽手護腕推薦，疼痛舒緩方法這裡看！」
Step3：慢慢把大拇指朝遠離食指的方向打開，感覺到大拇指的肌肉有收縮的感覺，盡可能打開與食指呈現直角，停留5秒鐘；再慢慢回復原位。 以便減緩我的不適，另外也傳授了一些簡易的運動方法，讓我緩和不適的症狀，而前幾日剛好看到協和婦女醫院有類似的影片，這邊也整理出相關重點跟各位媽咪分享，希望可以幫助各位媽咪，減緩媽媽手的惡夢。 媽媽手舒緩 那當我們反覆的使用我們手腕、拇指的時候，像是頻繁的抓握，捏東西，擰毛巾等等，就會讓肌腱在支持帶底下，來回反覆的滑動。 亞急性期：可針對垂直受傷肌腱方向，給予深部摩擦按摩，另可搭配熱敷、超音波、雷射等物理治療或局部注射的藥物治療。
雖然狄奎凡氏症又名狹窄性腱鞘炎，但患者不一定會出現紅、腫、熱等發炎徵狀，臨牀上沒有發炎的病例反而更普遍。 抓力鍛鍊：手部肌肉量不足也是導致手腕疼痛的原因，可以購買一顆彈力球放在手心，用力呼氣將球捏住5秒鐘後放鬆，並反覆動作。 也可拿一根橡皮筋，套在手指上向外撐開來，皆可達到鍛鍊抓力的效果。 調整姿勢：在抱嬰兒時，避免將手腕凹折，盡量將其打直並利用整個手臂的力量支撐寶貝，過度凹折手腕會使力臂變短而令拇指肌腱長時間縮短，便是造成緊繃及疼痛的原因之一。 可愛的娜姐，因為長達10年的媽媽手（右大拇指劇痛），尋遍各地求醫，幾乎所有想得到的中西醫學治療都試過，卻無法改善，甚至有醫師建議她開刀，嚇得她當場狂奔出診間。
媽媽手舒緩: 媽媽手復健運動
康正綜合治療中心主診物理治療師余穎章表示，近年餵母乳的健康意識愈趨普及，媽媽手患者有增加趨勢，建議利用護具預防。 一般人認為肌腱炎很快就會好轉，但手腕屬於使用頻率高的部位，加上媽媽們、上班族或需要搬重物等職場需求，想要一邊治療一邊維持日常活動，真正痊癒的時長大約需要花一至三個月。 因此，會建議媽媽們在初期便做好預防措施，透過配戴護腕或者伸展運動，時刻注意手腕狀況，避免讓媽媽手日益嚴重，留下後遺症外也得花費更多時間治療。 手腕痛的舒緩方法，除了可以借助手腕運動來幫助拉筋，減輕手腕痛外，改善生活習慣也能在舒緩手腕痛上帶來很好的效果。
媽媽手舒緩: 媽媽手是什麼？媽媽手症狀、原因有哪些？
本網站所記載的資料 (包括自主撰寫內容、轉載、留言及任何形式在本專頁出現的資訊) 如有任何不正確之處、遺漏、錯別字等其他原因引致任何直接或間接的損失或虧損，本網頁概不負責，亦不會作出任何賠償。 有關知識所涉及之正確性，或是其合法性或正當性如何並不負任何責任。 本網頁亦有權隨時增減、更改或刪除任何內容或圖片的權力，無需事前通知。 本網頁僅為健康教育用途，並非任何診斷 / 醫療方法，如遇上任何健康上的問題，應向醫療專業人員咨詢意見。 本網頁亦不會為任何因本網頁的建議、回答、示範負上責任。
媽媽手舒緩: 手痛到想哭？「媽媽手」不是只有媽媽才有！
但最近小莉發現，每當自己抱寶寶、擰毛巾時，常覺得手痛，後來甚至連小水壺也無法提起，經醫師診斷後才發現，原來手腕隱隱的疼痛，都是「媽媽手」惹的禍。 另外，部分媽咪較為怕痛，沒有意願注射打針，也能服用消炎止痛藥品，但是此方法的缺點，即是效果較不若打針好，且所要的治療時間也會較長，甚至有少數患者會連帶出現腸胃部分的副作用。 單側傾斜會讓兩邊身體受力不平均，長期下來容易腰痠背痛，站三七步抱小孩的媽咪通常會用腹部的力量支撐孩子（用肚子頂住孩子的身體），這種動作容易造成骨盆後傾、下背疼痛。 過度使用脖子前方的肌肉會拉扯頸椎，造成脊椎旁肌肉僵硬、肩膀痠痛、手臂麻痛，長期下來可能會讓頸椎神經孔縮小壓迫神經根。 ●拇指主動運動：將手掌平放在桌上，讓大拇指與其他4指併攏。
媽媽手舒緩: 媽媽手的術後保養
「有一次購物時簽卡，發現簽名時手部難以用力及感到痛楚，才發現自己得到媽媽手。 「約三至四個星期後尋找中醫治療，施過幾次針灸，病況有好 轉，但始終未能完全康復。」Michelle說。 其實患上媽媽手後，Michelle已將照顧女兒的工作分擔一部分予丈夫及傭人。 但她坦言，只要臻臻一哭，自己又會忍不住，第一時間抱起她。 利用大姆指與食指之間作支持點，托起嬰兒「胳勒底」作舉起動作時，大拇指肌腱不斷受壓，令肌腱旁腔室腫脹。 當拇指基部腫脹甚至腫起，便會影響附近神經，令直豎拇指困難及痛楚。 狄奎凡氏症是一種重複勞損，並不止媽媽才會患上；但因為患者當中有很多產後女士，所以又俗稱媽媽手。
不少網友也相當好奇，常見的電療或是針灸是否也能減緩媽媽手的症狀？ 胡逸惟治療師解釋，針灸在醫學上面是最有效的部分是止痛，像擦藥膏或貼貼布又或者是電療，都是止痛和消炎，但不適合過量使用。 若是出現發炎、紅、腫、熱、痛時，記得要先休息並進行冰敷消炎，等到消炎止痛後才能進一步處理，而且在止痛消炎過後的處理，才是完整的治療。 目前復健治療對於隔間症候群沒有何種方式最有效的定論，但可以透過逐步的伸展拇指外展長肌、伸拇指短肌、橈側伸腕長短肌肌腱，同時鬆動手肘、手腕的關節都能逐步改善症狀。
媽媽手舒緩: 手腕痛的舒緩方法
大拇指末端向下彎，再將拇指往外打開，用另一隻手輕推，提供阻力。 媽媽手舒緩 利用橡皮筋套在食指與大拇指之間，試著將大拇指向外打開。 利用橡皮筋套在食指與大拇指之間，試著將大拇指向上抬起，遠離食指。