这类拉伤的特点是小腿后部感到轻微疼痛，通常在小腿中间到靠近膝盖的部位。 腿部还能用力，关节也能动。 尽管感到不舒服，肌肉发紧，不过还可以走路、跑步，也可以适当地参加体育运动。 肌肉发力过猛，导致肌肉组织撕裂，造成肌肉拉伤，一般发生在肌肉和肌腱的连接处。 肌肉拉伤是体育活动中肌肉拉伸过度引起的，通常会导致红肿及疼痛。 这种常见的外伤其实是可以自己在家治疗的，接下来将为你介绍治疗肌肉拉伤的方法，及何时需要就医。
假如你的肌肉不平衡，某些肌肉特别 high、超用力，其余较弱的肌肉跟不上就有可能拉伤。 在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。 你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 3 的 4:治疗二级小腿肌肉拉伤
通过休息及冰敷，拉伤的肌肉应该在几天内就会复原。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 但如果剧痛迟迟不见好转，你就要去看医生了，因为持续疼痛可能意味着受伤不轻。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 小腿肌肉拉伤最佳疗法 如果医生认为你的伤势比较严重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上吊带，也可能会给你开一些强效的止痛药。
对于小腿肌肉轻度和中度拉伤，要多注意休息，并在家自我护理，例如冰敷。 在医学权威网站调查小腿肌肉拉伤的情况，多了解这种情况和治疗方法，以及它们的预期结果。 动一动可以让组织长得更加整齐、美好。 例如轻微伸展受伤那条肌肉，每次伸展大概 30秒，重复5次。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 拉伤了该怎么办？
尽管伤势不重，但根据肌纤维拉伤面积和治疗类型，可能要多休息1-2周才会彻底痊愈。 假设小明没有因为向心收缩受伤，他把哑铃酱举在一个位置不动，让肱二头肌变大变硬，故意等小美经过让她看一眼。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 这时候小明的肱二头肌正在等长收缩，意思是肌肉持续收缩，但长度没有改变。 直接采取踮脚尖练习可能负重太大，早期我们可以先采用弹力带练习小腿肌肉。
大家可以在早期或者后期要回归运动的时候使用。 如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。 WikiHow是一个“多人协作写作系统”，因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。 为了创作这篇文章，10位用户（部分匿名）多次对文章进行了编辑和改进。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤应该这样做康复
保持三十秒一组，进行4-5组。 把拉伤部位包扎起来可以消除红肿，防止进一步损伤。 找一根绷带，把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。 但是包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。 冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。 找一个大一点的食品袋，在里面装满冰块，然后用薄毛巾包起来，这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。
常发生于肌肉与肌腱的交合处，常常需要手术处理。 这种小腿肌肉拉伤一般并无大碍，一周内就能自愈。 你可以通过伤痛、乏力和淤青程度来确认病情。 一级小腿肌肉拉伤指的是不超过10%的肌纤维轻度撕裂。 一定要让医生把诊断结果解释清楚，特别是受伤原因，然后根据你的病情提供不同的治疗方案。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤了怎么才能在一星期内快速恢复？
根据肌纤维拉伤比例和治疗方案，二级小腿肌肉拉伤多数在1-2周内会引起明显不适。 这类肌肉拉伤可能要1-2个月的时间才能完全恢复运动。 急性期的原则是一样的，采取制动，冰敷，加压包扎，抬高患肢。 避免症状加重，这里我要强调的一点是，损伤后要在小腿伸展位固定，很多人会这么想：已经拉伤撕裂了，伸展位固定岂不是加重撕裂吗？ 其实不会的，处于适度的伸展位不但不会加重撕裂，还有助于韧带肌肉的愈合，促进纤维规律生长，很好的避免了粘连的发生。 很多人，当初一个肌肉拉伤并没有在意，结果最后导致小腿损伤处发生粘连挛缩，已经几年了还会有各种不适。
- 肌肉拉伤共分为三个等级，一级只有少量的肌纤维撕裂；二级有较多的肌纤维撕裂，三级是大部分肌纤维断裂。
- 做任何体育运动之前要先热身，再拉伸小腿肌肉，以防止拉伤、扭伤和肌肉痉挛。
- 小腿肌肉拉伤通常发生在小腿中部和（或）膝盖肌腹内。
- 二级小腿肌肉拉伤造成的伤害更重，高达90%的肌纤维可能会撕裂。
- 小明很气馁的把哑铃酱缓缓放回架子上。
- 而扭伤大多是指关节部份因为过大力量的扭扯，造成韧带受伤，有时附加骨裂效果。
肌肉和肌腱是有方向的我想大家都知道，肌肉可以顺着这个方向收缩和放松。 当肌肉、肌腱没办法承受发生在他身上的力量时，他就有可能撕裂、受伤，这就是拉伤。 网球腿跟网球肘一样，只是用受伤的动作形象的描述这种损伤。 所谓的网球腿其实就是小腿肌肉的拉伤。 最常见的就是小腿浅曾腓肠肌的内侧头拉伤撕裂。 患者在受伤的时候往往感觉小腿处被一个物体砸到的感觉。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 4 的 4:治疗三级小腿肌肉拉伤
小腿肌肉主要由深层的比目鱼肌和浅层的腓肠肌（靠近皮肤）组成。 比目鱼肌和腓肠肌从脚后跟一直连到膝盖后部，其作用是活动踝关节，屈伸膝关节，对于行走、跑步、跳跃和踢腿都不可或缺。 小腿肌肉拉伤通常发生在小腿中部和（或）膝盖肌腹内。 肌肉拉伤共分为三个等级，一级只有少量的肌纤维撕裂；二级有较多的肌纤维撕裂，三级是大部分肌纤维断裂。 做这些练习有时会使病情恶化，延长康复时间，一定要先咨询医生或理疗师。 做任何体育运动之前要先热身，再拉伸小腿肌肉，以防止拉伤、扭伤和肌肉痉挛。
肌腱（如跟腱）突然断裂通常疼痛难忍，感觉好像有人从身后朝你开了一枪，或者用利物刺中你似的。 这套方案对治疗二级小腿肌肉拉伤还是挺管用的。 不过，如果拉伤部位主要是深层的比目鱼肌，那么冰敷小腿患处的时间还要更长一些，最好一次20分钟。 轻度肌肉拉伤只需要使用R.I.C.E疗法数天，严重的肌肉拉伤得持续使用一周左右。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 2 的 4:治疗一级小腿肌肉拉伤
这得要几周以上的时间才行。 了解腓肠肌拉伤和比目鱼肌拉伤之间的区别。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 如果拉伤较为严重，你得区分哪块肌肉拉伤的更重。
- 比目鱼肌和腓肠肌从脚后跟一直连到膝盖后部，其作用是活动踝关节，屈伸膝关节，对于行走、跑步、跳跃和踢腿都不可或缺。
- 假如你的肌肉不平衡，某些肌肉特别 high、超用力，其余较弱的肌肉跟不上就有可能拉伤。
- 适当使用一些内服外用的活血化瘀的药物。
- 这种小腿肌肉拉伤一般并无大碍，一周内就能自愈。
如果已经错过了最佳治疗期的患者，损伤超过三个月依然不适的，那就需要改进训练计划了，这种情况可以私信我具体咨询 。 想了解更多运动康复知识，可以关注我。 创作优质科普，我一直在路上。 因此，骨科（骨关节疾病）、神经科或理疗（肌肉与骨骼）专科医生需要先排除这些严重的情况。 专科医生在诊断小腿疼痛时，常借助X光检查、骨扫描、磁共振成像（MRI）、电脑断层扫描和超声波等手段。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 3 的 4:治疗二级小腿肌肉拉伤
用冰袋在酸痛的地方敷20分钟，每天这样敷几次，肿胀就会慢慢消退。 这篇文章已经被读过36,997次。 这是最常见的扭伤或拉伤治疗方案，英文缩写为R.I.C.E.，分别表示休息、冰敷、加压包扎和抬高患处。 运动前要好好的热身，例如先在球场跑个几圈再上场，让肌肉好好充血、体温升高。 这时候肌肉为了运动已经做好准备，可以发会更大的力量与韧性，更不容易拉伤。
抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。 如果是腿部肌肉拉伤，那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。 肌肉太紧绷：假如你运动前没有好好暖身，肌肉还没足够充血、提升温度；或是比赛时太紧张，肌肉紧绷，就有可能无法负荷力量而拉伤。 采用静力性拉伸练习，放松小腿肌肉，避免发生粘连，而且适当的牵张刺激可以促进愈合。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 4 的 4:治疗三级小腿肌肉拉伤
用压迫绷带或弹性支撑绷带把冰块压在伤处，也有助于止住肌纤维撕裂出血，不会引起炎症。 不要把压迫绷带绑得太紧，每次绑绷带不宜超过15分钟，否则会造成血流不畅，给伤腿带来更大伤害。 一度损伤，只是内侧头的轻微损伤，一般不影响活动，稍作休息可继续运动。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 拉伤了该怎么办？
即使小腿肌肉只是一级轻度拉伤，要是肌肉撕裂情况比较严重，有时也得进行外科手术。 此外，某些严重疾病也会引发小腿疼痛，如骨折、骨癌、骨感染（骨髓炎）、静脉曲张、腰椎间盘突出或糖尿病并发症引发的坐骨神经痛。 并不是所有的软组织(肌肉、肌腱、韧带、脂肪垫、滑液囊等等)因为拉扯受伤都叫拉伤。 拉伤是指发生在肌肉与肌腱上，因为拉扯的受伤。 而扭伤大多是指关节部份因为过大力量的扭扯，造成韧带受伤，有时附加骨裂效果。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤了怎么才能在一星期内快速恢复？
但是千万要注意，鞋跟垫片不宜放太久，否则会造成跟腱屈曲挛缩（变短），踝关节永久性僵硬。 医生一般建议服用布洛芬、萘普生或阿司匹林之类的消炎药，或扑热息痛之类的常见止痛药，帮助抵抗小腿肌肉拉伤引发的炎症和疼痛。 拉伤后的2-5天内会感到不适。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 小腿肌肉拉伤应该这样做康复
这些练习会增强小腿肌肉，使小腿肌肉恢复如初。 在3-4个月内逐步恢复体育运动，不过以后受伤风险会更大。 运动方式或脚的姿势不对都会导致小腿受伤，进行复建后可能需要穿定制的足矫形器或护具，以防再次出现问题。 所以新的观念里，大大降低了冰敷的重要性，有些研究认为冰敷主要的目的在于止痛。 只需要在受伤后六小时内冰敷 2 到 3 次即可，每次低于十分钟，中间间隔至少二十分钟。 肌肉大范围断裂至全数断裂，肌肉会收缩至两端，断裂部位会凹陷下去，你会无法活动那条肌肉。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 2 的 4:治疗一级小腿肌肉拉伤
二级小腿肌肉拉伤是相当严重的肌肉骨骼损伤，很大可能形成明显的疤痕组织，活动度和力量也会明显降低。 因此，肿胀、淤青和疼痛消退之后，要求医生转介到运动医学专家或物理治疗师。 疼痛消失后，小腿能够行动自如，小腿肌肉力量也完全恢复，才能完全恢复活动。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 3 的 4:治疗二级小腿肌肉拉伤
术后进行R.I.C.E疗法。 要是完全断裂，小腿肌肉需要进行手术和复建，需要3个月左右的时间才能痊愈。 当大面积的伤处强烈收缩时，小腿还会明显肿胀。 三级小腿肌肉拉伤的特征之一是无法行走，通常要到医院看病。 即使有疤痕组织的帮助，肌纤维也不能自行重新连接，因此需要接受紧急治疗。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 2 的 4:治疗一级小腿肌肉拉伤
是深层的比目鱼肌，或浅层的腓肠肌内外侧头。 医生要用磁共振成像或超声波检查，才能对拉伤部位和程度做出最佳诊断。 小腿肌肉拉伤最佳疗法 二级小腿肌肉拉伤造成的伤害更重，高达90%的肌纤维可能会撕裂。 这类拉伤更疼（实际来说是剧痛），肌肉力量和活动度会严重降低。 因为肌纤维撕裂造成内出血，肿胀会更严重，马上就能看到淤青。
小腿肌肉拉伤最佳疗法: 部分 4 的 4:治疗三级小腿肌肉拉伤
小明因为没举过那么重的哑铃，奋力一提，产生剧烈疼痛，发生了拉伤。 肌肉拉伤的10天后，形成的疤痕与周围肌肉有了同样的抗拉强度，在医生和物理治疗师的指导下，可以开始做进一步的复建。 在鞋里放一副鞋跟垫片垫几天，把脚后跟垫高，缩短受伤的小腿肌肉，这能有效减轻一些肌肉紧张或疼痛。
当然服药一定要按照规定的剂量来，另外，儿童不宜服用阿司匹林。