常見問題：最常見的錯誤就是抬腿時，背部平貼到地上。 請不要為了提高運動的速度，而犧牲脊椎穩定度。 把腿抬高到最高，但不要壓平背部或彎曲膝蓋，練習一陣子之後，膕旁肌的靈活性會逐漸增加。 縮腹運動 黃建緯指出，腰間脂肪會囤積，飲食部份仍占蠻高比例，若平時就有運動習慣，但飲食、生活壞習慣仍沒改掉，「那麼運動效果也是有限」。 背部貢獻很多的肌肉群，從外面的斜方肌、背闊肌，還有裡面的髂肋肌或腰方肌。
- 躺姿預備，脊椎維持自然弧度，雙腿併攏膝蓋彎提起離地，大腿垂直地面，小腿垂直大腿，手臂打開位於身體兩側。
- 上抬的時候，骨盆要向前移，讓髖部從彎曲到伸直，這樣脊椎就不會向側面彎曲。
- 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。
- 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。
- 我們先來看看用什麼標準來衡量腹部的大小？
- 不管你的動作從哪個部位開始啟動，身體肌肉具有向上和向下連接的相鄰關係，因此，無力的腹肌會損害你身體其他部位的運用，也會減弱你的動作力量。
我自己也常常做這項「縮腹運動」，隨時保持縮小腹的狀態。 縮腹運動 這個姿勢即使在人前也可以做，非常方便。 更誇張一點，即使我上電視節目錄影時，雖然很多人盯著我看，我還是可以一邊做這項運動，一邊錄影。 縮腹運動 四、體育和娛樂：高爾夫、網球或其他球拍運動，以及騎單車、跑步、游泳、棒球、排球等多項競技活動都跟核心肌群息息相關，基本要在這些運動中表現出色，核心肌群力量是至關重要的。
縮腹運動: 健康食材
實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。 用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。
胖胖細胞數量越多，表示越有潛能成為肥胖的候選人。 因為每個胖胖細胞可塑性很大，貯存脂肪滴的容量能夠是原來胖胖細胞的數百倍以上。 我們在檢查血脂肪時，除了總膽固醇量、三酸甘油脂，還會出現HDL-C（高密度脂蛋白-膽固醇）和LDL-C（低密度脂蛋白-膽固醇）。 當我們很疲憊、做什麼都提不起勁時，會說自己彷彿「沒電了」，這可不是形容詞，而是事實，我們的身體的每一顆細胞裡，都存在數百、數千甚至上萬的小小電池，它的名字叫「粒線體」。
縮腹運動: 鍛鍊腹肌的6大好處
以下3個單腳站立運動包含了基礎版至進階版的動作，建議視個人身體情況而定，挑選適合自己的方式練習（量力而為即可）。 單腳進行時間為1－2分鐘，接著再換腳進行，每天只需簡短時間就可做到身體保健，趕快來試試。 單腳站立常用於測試平衡感，但事實上它也可做為一項日常保健運動。 專家指出，就提升骨質密度來說，單腳站立1分鐘等同健走50分鐘的運動量，效果相當驚人，建議養成每日單腳站立的習慣，做為日常保健之道。 別小看「單腳站立」這個姿勢，它除了訓練平衡感，還能幫助你鍛練核心、抗老、增加骨質密度，是適合上班族、久坐族的生活保健方法。
Plank這個動作大家應該不會陌生，預備動作先維持俯臥姿勢，以雙手的手肘撐地，留意雙腳與肩寬同寬。 然後收緊腹部、再用力將身體撐起，留意肩胛骨和臀部要盡量保持收緊狀態，身體要保持水平姿勢，先由停留30秒後休息為一組，每天建議做4組。 先平躺在瑜珈墊上作預備動作，留意肩、腰及臀要自然貼平地面。
縮腹運動: 健康生活
你會清楚感覺，當骨盆向前移動，呈「前傾」狀，運動肌肉變得困難。 再回到中立位置，將骨盆朝後方移動，呈「後傾」，此時你的腹肌和臀肌很自然地活動自如。 這種姿勢可保護脊椎，尤其是下背，某些訓練特別強調不能弓背以免受傷，開始時就應該採取此姿勢，腹肌和臀肌更能有效運動。 頭部姿勢會嚴重影響肌肉緊縮；當我們將頭往後傾斜，支撐脊椎的腰部肌肉就會反射性的緊縮，腹肌因此放鬆無力。 即使腰部肌肉的緊縮不是非常強烈，仍無法避免腹肌鬆弛。
- 消除肌肉緊張：睡前做幾分鐘的腹肌運動，可以放鬆腰部，同時解除脊椎一整天承受的壓力。
- 先平躺在瑜珈墊上作預備動作，留意肩、腰及臀要自然貼平地面。
- 平躺在墊上，雙手放在頭後方，抬高雙腿然後用力向上踢至臀部離開地面。
- 不過若是一開始不習慣，當維持正確的姿勢便很吃力，而無法顧及縮小腹的動作時，則可先調整好姿勢，再逐漸增加次數。
接下來要為大家稍微說明一下肌肉的構造。 我會用淺顯易懂的方式為大家解說，「懶得花時間了解深奧理論」的人，請跳過這個部分，「想要理解肌肉構造」的人，麻煩耐心一點看完。 縮腹運動 誠如開頭說明過的一樣，依據全球最先進的研究發現，「往下的動作」其實比「往上的動作」更容易「肌肉痠痛」。
縮腹運動: 被騙了！網友最恨三色豆…有2樣「不是蔬菜」 營養師揭祕：少吃點
根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。 縮腹運動 縮腹運動 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 縮腹運動 除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽多油的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。
登山後要下山，跳躍也是向上跳之後再落到地面。 有穿過調整型內衣的人就知道，穿上之後，身形或是體態都會變得比平常好看。 但是用自己的力量「往內縮」是有意義的。 當腹橫肌受到刺激時，有幫助腸胃蠕動的效果。 在做家事、上班途中、坐在辦公桌前面時，請一定要試試看這項運動。
縮腹運動: 隨時隨地「縮小腹」 免上健身房也有好體態！
以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。 每天運動健走，身材卻毫無進化，體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多，屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神…不是胖，只是肉鬆了！ 只要讓肌肉變緊實，看起來就會顯瘦、自信、有活力，視覺立刻減少3公斤，看起來更加挺立有精神。
