【華人健康網圖文提供／台灣東販】坐骨神經痛是可以靠自己治癒的。 我長年在東京北區設立的「酒井診療集團」執業，至今接觸過超過100萬位以上的患者。 當然，其中有數萬人表示自己有坐骨神經痛的問題，而本院99%的患者後來都成功獲得改善或痊癒。 如果是做勞動工作，也要適當地利用機械幫忙；如果要搬重物，一定要蹲下來再搬，因為腰椎太細力量不足，容易引起傷害，同時也建議使用護腰，幫忙支撐也能預防受傷。 會痛或會麻的腳，經常容易有外開的特徵，主要是因為有問題的那隻腳往往肌肉僵硬。
概括來說，如果你有腰痛伴隨下肢疼痛（或麻痺等）症狀，就可以說有坐骨神經痛。 為此，本書盡可能以簡單明瞭的方式，把應有的相關知識和治療坐骨神經痛的具體方法介紹給病友。 書中精選了多種自我保養的具體方法，如伸展運動、體操、按摩等，不僅任何人都能輕鬆做到，而且效果絕佳。 又或者，在你持續進行自我保養的過程中，也可以透過這個量表來確認「自己確實有在好轉中」。 如果沒有善加養護，坐骨神經痛只會越來越嚴重。 不過，只要持續好好地進行復健，就能從根本解決「難纏的惱人症狀」。
坐骨神經痛重訓: 大腿後方痛就一定是坐骨神經痛？
但人在平躺時，腰椎承受壓力最少，故建議平躺睡。 此外，仰睡時可在膝下墊個枕頭，側睡時兩膝則可夾個枕頭，減輕脊椎承受的壓力。 懷孕期間，隨着胎兒成長，孕婦的體重會迅速增加。 加上懷孕期間不少孕婦會減少活動及大量進補，使體重進一步急升。 在短短十個月內增重8公斤甚至20公斤的大有人在。 若壓力令椎間盤突出，壓迫到坐骨神經，孕婦便會患上坐骨神經痛。
但臨床上，醫生或物理治療師透過了解患者的病史、問診及動態測試等臨床檢查，一般都已經足夠找出病因，指導往後的治療。 很多人認為X光或其他放射診斷檢查（例如︰磁力共振 MRI或電腦掃描CT）可以幫助診斷坐骨神經痛或腰背痛的成因，因而主動要求醫生為其安排相關檢查。 除了以上成因外，在極少數情況下，坐骨神經痛可以是由其他內科或外科問題引致，例如腫瘤、細菌感染、其他內臟問題等。 過去曾因「症狀不見好轉」而灰心喪氣的人，若能堅持下去，一定能感受到好的變化。
坐骨神經痛重訓: 「椎間盤突出」腰背疼痛延伸到左腳…神經外科崔源生站著看診，做一運動強化核心肌群
由於坐骨神經分佈的位置廣泛，所以根據壓迫部位的不同，症狀也會有所差異。 以上的復健階段，主要是依據椎間盤組織學的特性去設定，但有時病人有強烈的坐骨神經痛，恢復的時間更長，就會需要先PRP注射強化修復、徒手治療或更久的時間做好麥肯錫和核心運動。 任何復健運動都需要很個人化的評估，隨時調整復健策略，才能幫助病人恢復各面相所需要的能力，盡早回到運動場。 椎間盤是連接兩個脊椎骨中間的纖維軟骨，像避震器一樣，幫忙傳遞力量和吸收震力。 如果因長期受壓退化或突然衝擊力，而導致椎間盤突出的話，就可能造成背痛，甚至壓到神經而有坐骨神經痛。 臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌及臀小肌構成。
引起坐骨神經痛的原因有很多，包括椎間盤突出，長骨刺、梨狀肌過緊、肌肉勞損等等。 Nucleotides（核苷酸）是我們身體需要的營養物質，可大量修復受損神經，並且加快再生速度。 臨床研究證實，對患有神經肌肉疾病和糖尿病性多發性神經病的患者開出含核苷酸的藥物，能促進修復坐骨神經損傷和肌肉再生。 修復的機制對於周圍神經系統（神經系統的組成部分）的再生至關重要，核苷酸在神經再生中起著重要的作用。 坐骨神經痛徵狀主要為大小腿後外側疼痛，而由於病因可因脊骨處不同神經根受壓，可影響運動功能，故此亦可出現大小腿個別肌肉無力狀況。
坐骨神經痛重訓: 「核心」是什麼？為什麼這麼重要？
床墊軟硬適中，承托力良好，腰椎才不會承受過大壓力。 坐椅方面，不要坐太矮、太硬、太軟、太深、沒有靠背或中間凹陷的椅子或沙發。 駕車人士須注意座位是否對腰部有足夠承托力。 做粗重工夫如搬重物時，以手推車或其他工具輔助。 如一定要搬重物，應使用正確姿勢——先蹲下，不彎腰，兩腿略為張開；雙手把重物往身邊靠，然後才將其抬起。
與此同時，胎兒卻日益長大，迅速增加的重量得倚賴骨盆腔與腰椎來承受，尤其到了懷孕中後期，負擔最重。 這些超出孕婦身體承受能力的重量，有機會引致椎間盤突出，壓迫坐骨神經根，引發坐骨神經痛。 而脊椎狹窄（長骨刺）的患者通常不易自然痊癒，初次發作時醫師會先嘗試保守治療，如臥床休息、搭配服用藥物及進行骨盆牽引，持續四週後多數病人可改善症狀。 坐骨神經痛重訓 如果情況沒有改善，或是神經受壓迫的情況過於嚴重，則須由醫師評估進行手術。 椎間盤是每一節脊椎之間的軟骨，椎間盤的外層是堅韌的纖維，內裏為啫喱狀，稱為髓核。 坐骨神經痛最明顯的發病原因，就是腰痛，作者將坐骨神經痛分成2個種類，分別為坐骨神經痛A型，以及坐骨神經痛B型。
坐骨神經痛重訓: 坐骨神經痛預防方法1. 避免不良姿勢︰
研究發現，大部分腰痛跟腰背肌肉廢用性萎縮有關。 強化腰部肌肉有助穩定腰部，減低腰痛復發機會。 韓國研究更發現，經常坐搖搖椅鍛鍊腰部有助減低經痛機會。 曾有研究指出無運動、輕中高等量運動者，發現平常作中高量運動人士，較少機會患上腰背痛或坐骨神經痛，同時若腰部不幸受傷，亦有較快痊癒速度。 另外他解議在日常生活中要盡量避免久坐，坐時腰盤需盡可能貼近背靠承托，保持正確坐姿。 當從地上搬移重物時， 留意避免彎腰動作，要以下蹲提舉重物。
- 坐椅方面，不要坐太矮、太硬、太軟、太深、沒有靠背或中間凹陷的椅子或沙發。
- 很多人認為X光或其他放射診斷檢查（例如︰磁力共振 MRI或電腦掃描CT）可以幫助診斷坐骨神經痛或腰背痛的成因，因而主動要求醫生為其安排相關檢查。
- 之後換成將另一隻腳膝蓋彎曲，重複先前所有動作，如此兩隻腳交互替換、反覆這項伸展運動三次。
- 從腰部到臀部，再延伸到腳後側的刺痛、灼熱、麻木、肌肉疲勞或無力。
做這個動作時，放鬆下半身的力氣，想像是在舒展僵化的肌肉，效果尤佳。 因此，先釐清自己目前有在從事的是『活動』還是『運動』，例如逛街買菜、爬三層樓、上瑜伽課等，哪些是在不會讓身體能力提升，哪些則是會讓自己進步的。 重量訓練會優於許多運動項目的原因，是因為他給予身體的刺激可以『不斷提升』，因為大多運動項目是在承受自己的體重下走、跑、跳，但重訓時除了承受自身的體重，還有額外的重量，因此能給身體較多的刺激。 坐骨神經痛重訓 凡任何『運動』（exercise）確實都可以提供身體刺激，但這邊要先釐清一個觀念，活動（physical activity）跟運動（exercise）是兩個截然不同的詞。 簡單來說，活動是在自己能力範圍之內，在反覆進行下，給身體的刺激也不足讓身體能力提升，例如每天走路到捷運站、社交等。
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6、推拿治療：根性坐骨神經痛可採用推拿方法輔助治療。 坐骨神經痛重訓 推拿無助於乾性坐骨神經痛治療，反可能會加重對病變部的刺激或加重水腫，惡化病情。 這3個運動屬於神經拉伸運動，是通過拉伸坐骨神經以及附近肌肉等軟組織，降低坐骨神經的張力，從而緩解坐骨神經痛。 最近重訓風氣興盛，大家可能有聽過「核心訓練」，不過卻不一定真的了解，核心到底是在練什麼？ 首先我們先了解何謂「核心」，從身體的橫膈膜到骨盆底，這一段就是指核心，而核心中最重要的就是腰。 在替患者進行治療前，物理治療師都會先為患者進行詳細問診及檢查，當中亦包括進行一些特殊測試，幫助區別患者的情況，繼而根據患者情況而為患者度身訂制一系列針對性的治療。
先躺在墊上，曲起右腳，然後收腹轉腰向左方，左手輕輕按著右膝，頭向右方望，維持動作12-15秒，做完右邊，再曲起左腳重覆動作，每邊各做3-4次。 6、運動後要注意保護腰部和患肢，內衣汗濕後要及時換洗，防止潮濕的衣服在身上被焐干，出汗後也不宜立即洗澡，待落汗後再洗，以防受涼，受風。 4、正坐舉腿：患者坐好，兩腿緊靠或在兩腿中間夾一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。 開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉後患腿的抬高程度會逐漸增加。 坐骨神經痛重訓 此網頁資訊由香港護脊中心之註册脊醫提供以作公眾教育用途。
坐骨神經痛重訓: 常見問題
而受傷的位置越高，症狀影響的範圍就會越廣。 坐骨神經痛重訓 一般所謂的坐骨神經痛，指的就是腰椎或坐骨神經靠近腰椎附近受傷，而產生一種順著坐骨神經走向傳導而下的痛，通常由臀部沿大腿後方而下，有時會傳到小腿。 其實，坐骨神經痛並非一種疾病的名稱，而是屬於一種「症狀」，主因為椎間盤突出壓迫到坐骨神經引發坐骨神經痛。 坐骨神經是人體內最粗的神經，始於脊椎腰部及薦部的神經根，在經過骨盆腔後匯合成坐骨神經，進入臀部及大腿後側，在膝關節後方再形成腓總神經及脛神經2分支進入小腿。 坐骨神經痛重訓 以上四個動作針對引起坐骨神經痛的各部位加以放鬆，從而減低坐骨神經受壓的程度，帶來舒緩痛楚的效果。