他們發現少量多餐吃個不停跟一天好好的大吃一餐，兩者沒有顯著差異。 餐量少帶來的是小而短暫的代謝提升，而餐量大則會引起長而大的代謝高峰。 因此將一天因消化而燃燒的熱量加總起來，飲食型態並不會帶來明顯差異。
白開水喝不夠時，體內的廢物排除很低，導致體內的廢物濃度高，毒素產生則容易對身體造成傷害，故多喝水增加體內廢物的排泄可促進身體健康。 少吃多餐 建議每公斤體重要喝30cc的白開水，例如50公斤者要喝1500cc的白開水，高齡者建議白天將所需要的水分喝足，避免夜間喝水造成夜尿多，導致睡眠品質不佳。 特别是对于没有消瘦的糖尿病人，三餐之外额外增加能量，会让一天的总能量摄入超出身体需要量，日积月累，体重增加，肥胖会加重糖脂代谢异常，对血糖控制不利。
少吃多餐: 少量多餐分量要計算好
對於一個體重七十公斤左右的人來說，大約能消耗四百大卡的熱量，然而，只要一把堅果、一點優格和一個蘋果就能補回這些卡路里。 或是如果你比較愛吃，幾片巧克力餅乾和一杯牛奶就能補足滿滿的四百大卡。 法國衛生醫學研究院的科學家檢視大量文獻，針對許多研究的內容，比較各種飲食型態之間的差異，從一天一餐到十七餐都有。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。
晚餐時間建議在7點前食用完畢，也不需吃到十分飽，避免過多脂肪堆積。 因為下班後所需要的能量減少了，過多的熱量沒有地方可以消耗只會造成肥胖，所以盡量選擇清淡的食物。 晚餐是可以攝取少量澱粉類的，若完全不吃澱粉會降低基礎代謝率，減肥就會很快遇到停滯期。 少吃多餐 少吃多餐 相信糖友們都知道，進食時胰臟會分泌足夠的胰島素，幫助身體細胞利用與儲存醣類。
少吃多餐: 荷爾蒙 vs 減肥
因此，胃病患者的饮食以一日三餐定时定量、粗细搭配为好。 过于肥胖可能会增加心脏的负担；超重患者内脏器官过大，维持生命活动所需的能量高于正常人，容易出现心肌梗塞或心脏器质性改变。 史宛平營養師表示，「少量多餐」不是不好，但糖尿病友採用了此方法還是無法控制好血糖，不如回歸「三餐定時定量」的作法，配合正確的飲食觀念，慎選低GI值、高纖維食物，減少含糖食物的攝取，更有利於穩定血糖。 可是，科學證據剛剛相反：進食早午晚三餐者，全日平均血糖水平比起少食多餐者為低。 研究顯示，雖然進食一餐正餐會導致血糖上升，但上升完之後就維持低水平。 但是相比少食多餐，每次食完血糖都會上升，可能升幅度比一餐正餐較少，每餐所需胰島素分泌亦較少，但是身體需要差不多相同時間去降低血糖。
正方：常规饮食加上口服营养替代剂（ONS）的加餐，这种一日多餐的膳食模式可以在控制体重的同时获得均衡营养。 不是第一也不是第三，體重減最多的是只做有氧運動的第二組。 那再猜猜看哪一組減去最多體脂，而且還提高肌肉量？ 做有氧消耗的卡路里對減重有幫助，但你的目標不只是燃燒卡路里，而是要「減去體脂肪」，而若是吃得太多，有氧運動永遠無法幫助你減重成功。 這些運動都很好，問題是有氧運動對減重而言效益不大。 有許多研究發現，人們在做心肺運動後，體重甚至會開始增加。
少吃多餐: 健康大晒
換句話說，如果你每天三餐，每餐進食600卡路里，所消耗的食物熱效應，會跟一日六餐，每餐300卡一樣。 少吃多餐 蛋白质不像碳水和脂肪一样能在体内储存，人体在一定时间内能够吸收的蛋白质数量是固定的（大约每2-4小时吸收30g），这就注定了短时间内摄入过多的蛋白质，其实是无效的，大部分会被当作废物排泄出来。 基础代谢+每日活动量+食物热效应构成了你每日消耗热量的总和，所以食物热效应与基础代谢并没有直接联系。 提升基础代谢就更扯了，基础代谢只与你的体重（身体组织含量）和体内激素（如甲状腺素）水平有关，如何吃食物不会对它产生影响。
- 研究发现，低浓度的辣椒素会增加胃黏膜的血流量，刺激胃黏膜合成和释放前列腺素，而前列腺素是促使胃黏膜愈合的重要因子，有利于胃黏膜的修复；能够阻挡有害物质对胃黏膜的损伤；大蒜能够消灭胃中的幽门螺杆菌。
- 「食能以時，身必無災，凡食之道，無饑無飽，是之謂五臟之葆」，潘醫師指健康的飲食應飲食有節，按時且進食適度，不宜太飽或太餓。
- 蛋白质的高低和免疫力有很大的关系，蛋白质也是人体各种结构的基础。
- 少食多餐的好处：1.避免消化系统过度运转，食物更充分被吸收。
- 胃热时喝冷饮，水分会稀释胃液暂时缓解胃热的症状，但冷饮中的糖分会刺激胃酸分泌；喝水过多会增加胃内压力更易反流而损害食管；寒冷食物会诱发胃肠痉挛，使胃黏膜缺血，不利于胃黏膜的修复，甚至导致腹痛。
- 避免过量热量转化为脂肪，降低高脂血症、脂肪肝、冠心病发病。
现在，对于大部分的上班族来说，会习惯于早晚各喂一次，这样定时，间隔的时间过长，猫咪会因为饥饿而一次性吃太多的食物，大口的吞咽，吃的太快、太多，都会引起猫咪的不适或反胃。 少吃多餐 特别是年幼或老年猫，它们更是无法忍耐长时间的空腹，这样容易引发猫咪的肠胃问题。 国外有研究机构做过一项实验，如果保持一天24小时都有充足的食物供给，猫咪一天会进食8~12次，其中在黄昏时段的进食量最大也最频繁，这些进食行为会分散在日常的睡觉和活动的间隔时间里。 代表正方的内分泌科专家陈瑛表示，糖尿病患者应该少吃多餐。
少吃多餐: 减肥食谱怎样做？教给你的正确减肥餐……
我是一名少吃多餐的实践者，也不否认少吃多餐对于减脂的意义，但多餐对减脂起作用，并非是通过食物的热效应或基础代谢来起作用的。 所以，如果我们均匀的把这些食物拆分成5顿甚至6顿去吃，那么切身的体验也会更好。 这样你就不会持续处于吃撑的状态，也不会持续处于饥饿的状态。 但如果你这样尝试之后，发现本来吃一顿就能吃饱，结果分成三顿吃，却帮助自己打开了胃口，多摄入了一些其他食物。 所以，那些还幻想着把一顿饭拆成三顿吃，可以增加食物热效应的小伙伴可以放弃了。
想要养好一只猫，我们需要具有比较专业的知识，才能够把小猫安全健康的养大。 许多人特别喜欢养小猫，因为在猫特别小的时候，更容易与它建立起信任的关系，这样才能产生一个更亲密的关系。 另一类是日内断食，即每天保持一定时间（＞12小时）不进食。 比如说，8小时进食法，就是只在8个小时之内吃东西，但不限量；另外16个小时不吃东西。 少吃多餐 一、高纖：多吃富含膳食纖維的食物，例如：蔬菜、水果、全榖雜糧 （糙米、全麥饅頭等） 、洋菜等，可降低血壓又可以幫助排便。
少吃多餐: 糖尿病飲食禁忌！油鹽糖和精緻澱粉少碰為妙
內含不飽和脂肪酸、大豆皂苷、異黃酮、卵磷脂等成份，是預防慢性疾病的重要物質。 《跨學科毒理學》期刊中提到豆漿中的大豆異黃酮可以抑制脂肪生成，從而幫助減肥。 當中低血糖人士，長時間不進食或容易出現頭暈等跡象，則可採用少吃多餐的進食習慣。 在短時間內突然進食大量食物，會加重胃腸負擔，食物停滯於腸胃，不能及時消化，就影響營養的吸收和「輸布」（即運輸到其他地方）。 至於什麼時間進餐才最健康，應有較為固定的進食時間，有規律的定時。 潘醫師則認為香港繁忙的都市生活，難以過於硬性地規限大眾的進餐時間，但以一日三餐為佳，並不建議吃「早午餐」（Brunch），而兩餐間隔以4至6小時為宜。
