在家或在外皆可進行凱格爾運動，需要持續並每天鍛鍊才能達到明顯的改善，可在排尿之間、打噴嚏、咳嗽、大笑或舉重等任何可能為腹部施加壓力的活動或日常時間進行。 凱格爾運動（Kegel exercise），又稱骨盆運動或縮肛運動，目的強化骨盆底肌肉，男性和女性都適合進行。 骨盆底肌群位置由恥骨至尾龍骨，骨盆底肌肉支撐女性子宮、膀胱和大腸，圍繞著尿道、陰道和肛門；骨盆底肌肉支撐男性膀胱及大腸，圍繞著尿道及肛門。 除了教導患者如何正確地進行盆底肌運動，有時候物理治療師亦會運用其他儀器，例如以電流刺激盆底肌肉收縮、增加肌肉力量及緊緻度；又或是把圓錐體放於患者陰道內，訓練會陰肌肉群組以改善尿滲及尿頻。 但若尿頻、尿失禁的情況持續，而且已對生活質素及睡眠質素做成影響，建議求診以取得專業意見，嚴重尿滲的情況可靠進行手術改善。 尿滲主要與膀胱、盆底肌及神經系統有關，但也與液體的攝取量有關係。
肝膽氣機疏泄太過或肝血不足，容易產生緊張焦慮的情緒，引起神經調控失常而導致頻尿尿急；而氣的疏泄不足，則會出現小便排出不順暢的情況。 尿滲中醫 泌尿專科醫生陳龍威曾表示，大部分出現尿滲的女性都屬於「壓力性失禁」，因女性的骨盆底肌肉負責承托膀胱、子宮及直腸，當骨盆底肌肉功能減退，未能承托有關器官，嚴重會導致膀光下垂、子宮跌出體外或影響大便等。 有醫生表示八成女士的尿滲問題屬於輕度尿滲，可透過改善日常生活習慣及進行盆骨底肌肉運動以得到大幅改善甚至解決。 若嚴重尿滲問題已影響日常生活，而作出種種努力也無法改善，可能需要進行入侵性的手術。 尿滲運動 手術原理是在女士的盆腔及陰道位置開幾個小口，再在尿道的中段置入人工吊帶，吊帶可以為尿道提供額外的支撐力。
尿滲運動: 女性尿滲原來係因為盆底肌鬆弛！
若屬輕至中度壓力性失禁患者可透過訓練盆底肌肉的物理治療，學習自行控制小便，並改善膀胱過度活躍的尿頻徵狀。 尿滲運動 尿滲運動 不少年長女士都會面對身體機能退化帶來的各種問題，其中尿滲、失禁十分普遍，嚴重更會影響日常生活。 不過，養和醫院物理治療師吳婷婷指出，超過八成的女性失禁問題可透過非手術方式治療，包括物理治療，例如患者可以透過物理治療訓練盆底肌肉，學習自行控制小便，有助紓緩失禁情况。 有些女士面對尿滲問題，會使用護墊預防漏尿，然而這是治標不治本的方法。
基隆長庚醫院泌尿科醫師黃賢祥常對病人說，夜尿、頻尿次數多代表括約肌老化、萎縮，只要多做凱格爾運動或是骨盆底肌運動，把肌肉練健康了，就能改善夜尿、頻尿，甚至是不藥而癒。 在做此運動時，要照常的呼吸，不要憋氣，且保持身體全部肌肉放鬆、收縮時，腹部及大腿內側肌肉應該放鬆，如果這些部位的肌肉變硬，有收縮的現象，就是用錯力氣囉。 （談古論今話中醫）此外，足三里、太谿、腎俞、命門也是治療尿失禁的重要穴位。 表現為尿急、尿頻，每15分鐘、甚至5分鐘就要跑一次廁所，但是每次都只尿一點。
尿滲運動: 反酸燒心胃脹氣？可能患胃酸倒流！脾胃虛弱、肝氣鬱結引致！針灸 + 生活調整最治本
目前尿失禁手術都是微創手術，傷口小、恢復快、尿失禁問題改善快於「凱格爾運動」，滿意度約有八成到九成。 但是，尿失禁手術主要針對應力性尿失禁病人，如果婦女是混合型尿失禁，即使手術了可能會覺得怎麼還漏尿，這是因為尿失禁手術主要針對應力性尿失禁之療效，對於尿急漏尿的問題，需藥物來做加強。 當您已經能夠純熟地進行以上訓練，可嘗試以最快速、最強的收縮力度收縮骨盆底肌肉，收縮後再完全放鬆以完成一組動作，並進行重複10次練習。 女士在「紮馬」時，除了大腿需要用力之外，也會加重腹部所承受的壓力，長期下去，會增加盆底肌鬆弛的機會，導致尿失禁、尿頻等問題。
鄭志文在本台節目《千禧年代》表示，現時要求70歲以上商用車司機，最少每三年做一次體檢是比較少，因年紀大的司機身體轉變可以好快。 尿滲運動 他又指，這些司機做體檢時，根本不需要向醫生透露是否職業司機，他強調醫生在簽發相關證明時，有一定責任，因此要非常小心，若果是為職業司機做檢查，需要的時間應較長，過程亦要較嚴緊，最好是清楚相關司機過往的病歷。 香港汽車會會長李耀培在同一節目表示，現時醫生為70歲以上商用車司機進行體檢時，傾向是整體評估為主，而非正式的體檢。 他建議應改在醫院為司機進行體檢，包括驗血，驗尿及進行心電圖檢查，如果擔心司機在財政上無法負擔，政府應向他們提供優惠，甚至讓他們免費做體測，因涉及道路安全的問題，政府有責任確保司機的身體健康情況。
尿滲運動: 醫生會如何診斷尿滲？
我陀緊我個仔果時已經有尿滲問題啦，生完之後助產士教我做盆底肌運動，話可以改善尿滲，我有keep住做，好 … 躺下屈曲雙腿，把枕頭放在雙腿之間，手放在小腹，雙腿發力往中間夾時呼氣，吸氣放鬆，做30秒。 「醫師，長期以來只要白天從床上起身或咳嗽，小便總是不小心流出來，弄得身上都是尿騷味…有時故意想憋住，又會尿不乾淨或小便刺痛，現在都不敢出門旅遊了。」70歲的阿票羞澀地向醫師訴說困擾。 益智仁能補腎助陽，且性兼收澀，故用之溫暖脾腎，縮泉止遺；烏藥溫腎散寒，除膀胱冷氣，、治小便頻數。
這種急切性尿滲會導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。 因為女士在年齡增長、荷爾蒙分泌轉變、多次生產等多種原因，都會令盆底肌肉出現退化，造成鬆弛，令女士無法自控尿道的括約肌，因而發生尿滲、尿頻等問題。 膀胱訓練可以幫助妳在增加膀胱容量，而且預防突發性的尿急或尿滲情況。 膀胱日記有助妳紀錄每日或每個月內最容易尿滲的時間，幫助妳更有效地改善問題。 尿滲是部分女性的難言之隱，綜合不同調查顯示，本港約有2至3成成年婦女常受尿滲困擾，原來按醫學定義，只要尿液不受控離開身體，就會將之界定為失禁（Incontinence），與滲尿量無關。
尿滲運動: 產後運動切勿操之過急！配合食品補血氣 坐月後身體更勝從前
圖片來源：小紅書做法：全身躺平，雙手交握在胸前伸直，雙腳離開地面並屈曲成90度。 然後左腳伸直，右腳膝蓋保持屈曲90度，再換右腳伸直，左腳盡量保持不動，雙腳交替進行此動作。 平躺著，雙手放在兩側，雙腿屈曲，左腿蹺起，用腰力把臀部抬起，向上時呼氣，向下放鬆時吸氣。 網上圖片有盆底肌鬆弛的女士，多訓練盆底肌的話，可以提升盆底肌的支撐力量，令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承托狀態，女士亦可以更佳地控制相關的肌肉群。 尿失禁、子宮下垂、膀胱下垂等臟器下垂，大部分原因是支持這些器官或肌肉等組織鬆弛、脆弱，以中醫的觀點為「陽氣下陷」，故治療原則以「益氣升陽」為主。 而大家常聽到的蔓越莓汁只限於膀胱發炎時或經常膀胱發炎的婦女使用，它對頻尿、漏尿並沒有幫助。
隨著運動時間增加，膀胱漸漸充滿尿液，外括約肌也開始疲乏而發生漏尿。 盆底肌運動適合任何年齡的女士進行，而且做法非常簡單，女士只需要用力將肛門收緊，大約維持5秒，之後再重複收緊肛門肌肉，每日大約進行30次。 提及「尿滲」這詞語，很多人都會覺得尷尬而甚少與家人、朋友等討論，會主動尋求專業協助的人更是少之有少，最終只好默默獨自承受。 尿滲不只在生理層面上影響著女性，亦同時影響心理、日常生活、社交、甚至生活質素。 Plenitud 倍樂專業的尿滲產品系列經過專門設計，幫助妳處理不同程度尿滲問題。 氣虛證主要是平素肺氣虛弱，再加上生產時耗氣太過，令到肺氣不足所引起。
尿滲運動: 避免不良習慣以免尿滲、尿失禁
其中一種較常見的情況就是，男性於夜間睡眠時，尿液積存於膀胱，膀胱內部壓力增加，到起床晨尿時，尿液大舉噴出，短暫改變尿道口形態而形成小便分叉。 男性於自慰或性愛射精後，有少量精液殘留在尿道口，需要靠尿液沖出，再加上陰莖充血勃起，性高潮後並未完全減退，尿道暫時變窄，亦會導致射精後的尿流不暢順和分叉情況。 以上兩種情況均不是病態，下一回排尿會自行回復正常，日常生活也不會有尿滲。 林志秀稱，曾有一名69歲女士，5年多前沒有特別原因突然開始出現尿頻尿急，每日需小便10多次，幾乎相隔一個半小時就需要如廁，每晚亦會有2至3次夜尿，每次量多而沒有痛楚，在冬季情況進一步加劇。 由於尿急難忍，有時會出現滲尿，即使是蹲下、打噴嚏和大笑等動作也有機會觸發滲尿。
- 他稱患者中常見為60歲以上人士，當中女士的發病率為男士2倍左右，原因包括腎氣較虛弱得病，以及女士可能受生育問題影響，尤其如果生育過多，可能會損傷腎氣、造成虧虛。
- 除了咖啡因之外，含有鉀的飲品也會刺激神經，令到女性在膀胱只有少量尿液時便已經有尿意，導致尿頻，所以女士想改善尿頻症狀，便應該減少吸收咖啡、濃茶、橙汁、朱古力奶、汽水等飲品。
- 對於第一級或第二級產後尿滲的女性來說，其實可以透過日常運動去改善尿滲問題，最受推薦的就是「骨盆底肌肉運動」，又稱「凱格爾運動」。
- 對於是因盆底肌鬆弛而出現尿滲的女士，醫生會建議她們多進行盆底肌運動，以訓練盆底肌肉，加強對括約肌的控制，改善因為尿頻、膀胱過度活躍等所致的尿滲。
- 女士在「紮馬」時，除了大腿需要用力之外，也會加重腹部所承受的壓力，長期下去，會增加盆底肌鬆弛的機會，導致尿失禁、尿頻等問題。
- 多吸收水分是不足夠的，女士也要多吃含豐富纖維的食物，才可以更有效地預防尿頻。