禾馨新生婦幼診所院長楊濬光在臉書粉專「媽媽好孕，寶寶才好運：婦產科楊濬光醫師」發文分享，有3類運動不建議執行，但適度的運動，對懷孕及生產是非常重要的，千萬別因為懷孕，就完全不運動。 準備懷孕可以運動嗎 在穿著上，應以寬鬆吸汗的衣褲為主，除了讓孕媽咪感到舒適外，重要的是，必須讓排汗順暢，以降低皮膚溫度。 準備懷孕可以運動嗎 在內衣方面，如果孕媽咪的胸部豐滿，建議可挑選1到2件調整型或運動型內衣，並在乳頭上擦點乳液，降低運動時衣服對乳頭皮膚的刺激。 而鞋子則可挑選寬鬆的平底鞋，不但穿起來舒服，也沒有跌倒的疑慮。 懷孕中期後肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。 懷孕期間的疲勞感跟身體沉重感是無可避免的，但別因為這些不適就忽略了逐漸隆起的肚子，準媽媽與準爸爸可以試著撫摸肚子，跟裡頭的小寶寶說說話，這能幫助寶寶在出生前與父母建立良好的關係。
選擇運動時建議避免需要快速移動身體、不同方向伸展或拉扯、或有身體碰撞的運動，例如：籃球、網球、羽球等，這類運動容易讓媽咪重心不穩而跌到，甚至拉扯關節造成受傷。 若孕婦抱著「一人吃兩人補」的心態而攝取過多的熱量，其實是很傷害身體的。 懷孕的女性依然要好好控制體重，若體重過重會有妊娠糖尿病的風險，因此醫師建議只要比平常多攝取 300 大卡，就足以提供胎兒發育所需，記得均衡飲食，多吃蔬菜水果、堅果或蛋，並攝取足量的水分。 懷孕後的女性經常被長輩提醒不能做許多事情，免得會對胎兒造成傷害，像是不能運動、不能吃冰、要多吃補品等。 瑜珈伸展有助於保持身體柔順與增加血液含氧量，但記得不要過度，最主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，選擇適合的孕婦瑜珈課程，由專業瑜伽老師指導孕婦可以做的動作，也可以幫助妳放鬆和呼吸。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕不能運動？破解8個常見懷孕迷思
不過在孕期前3 準備懷孕可以運動嗎 個月，因為胚胎並不穩定，且每個人體質都不同，一定還是要透過醫生檢查，確認妳的身體與寶寶都很健康，才能開始新的運動計畫。 後來在差不多11週時，醫生在確認誤診、表示我的寶寶其實很健康之後，就同意我開始慢慢回歸運動生活了(灑花) 不過他說我雖然以前有運動習慣，但是連續好一陣子沒運動，肌力、體力可能會下降，因此有叮嚀我循序漸進的慢慢開始就好。 每個孕媽咪懷孕過程中既幸福又辛苦，要顧及寶寶是否健康成長，媽咪的肚子也逐漸長大，其實媽咪可以透過運動來舒緩身體上的不適，還可以讓生產更加順利。
係數落在12 ～ 14 等級，感覺介於輕鬆與費力之間，即表示為中等強度的運動，很適合孕媽咪規律從事。 訓練者可能會在瑜珈墊上徒手訓練，或是利用彈力帶、彈力球等等輔助工具訓練，也可能是透過專業的器材來訓練。 在室內的運動的環境較為安全且舒適，適當的從事飛輪運動，能夠提升孕婦心律、提升血液循環、增加心肺功能、減緩水腫與四肢痠痛。 有規律的運動習慣，可以消耗熱量、避免脂肪大量囤積，也可以抑制壓力賀爾蒙的產生，讓孕婦的體重緩慢且自然的上升。
準備懷孕可以運動嗎: 需要避免運動的狀況
值得注意的是，進行游泳的活動時間不能夠太長，水溫不可以太低，以避免肌肉有痙攣現象產生，致使發生危險。 運動時注意韌帶與關節的安全，角度過大、過急、過猛、過重，都容易傷害到關節與韌帶，特別是當我們的身體有許多鬆弛素賀爾蒙的時候。 不能碰撞：拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球，孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動，以免傷害到肚裡的寶寶。 準備懷孕可以運動嗎 由孕期一開始，因為胎兒會日漸長大，故此，孕婦需要拉鬆盤骨，製造更多空間予胎兒發育。 腰背盡量保持挺直，切勿寒背，挺起胸口後，吸氣時人拉長，呼氣身子向前傾，感受到大腿和盤骨的拉扯。 假如正在運動時出現宮縮，就必須先停下來休息一會，待不適感沒有再出現，胎兒正常活動，肚子不像之前那樣又硬又緊，才考慮繼續運動。
懷孕後期由於胎兒重量增加，仰臥的姿勢會造成大動脈壓迫，導致頭暈、噁心等低血壓的症狀，這時就應該調整運動姿勢，避免仰臥運動。 準備懷孕可以運動嗎 原則上孕婦要避免造成過熱及脫水的狀況，所以熱瑜珈並不適合孕婦進行，同時在進行各種運動前、中、後都應該積極地適當補充水分。 懷孕中期，孕婦身體的狀況會相對穩定，妊娠反應減弱，可以嘗試增加運動強度，例如重量訓練、游泳、皮拉提斯、飛輪等等。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕前已有運動者
運動醫學建議1次運動半小時左右，1周運動3-5次比較合適。 當然，具體運動多久還需要根據孕婦的體力和狀態來調整。 排卵後或胚胎植入後吃鳳梨芯有助於著床，這是因為鳳梨含有蛋白酶，以其強大的抗炎特性而聞名。
孕媽咪須依照體質，斟酌食用冰品，若屬於易手腳冰冷體質，或是呼吸道腸胃敏感，都應該避免或減少孕期吃冰，以免引起合併症。 慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據個人身體可負荷狀況調整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。 懷孕中期則適合游泳，此時妊娠反映減弱，媽咪可以漸漸提升運動強度，提升自己懷孕後期的體力。
準備懷孕可以運動嗎: 孕婦不應該做的運動
除此之外，產後可多做會使用到骨盆底肌的「凱格爾運動」，訓練骨盆底肌的最好姿勢是「橋式」。 訓練骨盆底肌不僅能夠強化尿道括約肌彈性，預防或改善漏尿問題，還能改善骨盆鬆弛，預防骨盆器官脫垂。 胚胎植入是試管嬰兒的重要流程，患者們在植入前也很常詢問植入前後的注意事項。
以醫學上來說，目前並沒有任何研究指出運動會增加懷孕初期流產的風險，儘管根據醫學統計，3個月內流產的機率高達20%，但主要的流產原因還是在於胚胎本身不正常而導致。 目前為止，並無研究報告明確指出「懷孕期間的安全運動頻率上限」，不過，若超過45 分鐘，要特別注意環境的溫溼度是否適當，並適度補充水分與熱量，以因應過程中的消耗。 另外，務必遵循運動的基本原則－除了事前要暖身10 分鐘，運動結束亦需進行10 分鐘的收操運動。 由於懷孕期間的生理變化，造成全身韌帶及關節較為鬆弛，故做伸展動作或柔軟操時，應該更加溫和，以免關節受傷。 【華人健康網圖文提供／新手父母】近幾年以來，即便愈來愈多人提倡孕期運動，卻仍有為數不少的孕媽咪（或其家屬），對於「孕婦要運動」這件事，感到懷疑與恐懼。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕了以後還可以運動嗎（下）：媽咪們可以這樣動！
孕期維持訓練的習慣，主要目的是在維持你的肌力，減輕腰痠背痛的狀況，讓你更容易銜接產後的訓練。 當胚胎著床還不穩定，陰道出血，嚴重孕吐精神不濟時，請先休息。 骨盆腔肌肉及腹部伸展能幫助孕婦分娩前打開骨盆，及順產，產後還能加速產後身材的恢復。 像是爬樓梯，不過最好是只爬上樓，因為下樓梯對膝關節較容易造成負擔。 此外，爬樓梯時應穿著適合的鞋子，例如：運動鞋，而非拖鞋或涼鞋。
在試管療程植入後，攝取當季新鮮蔬菜水果、蛋白質、五穀類來均衡營養，因植入後容易造成便祕，可選擇富含纖維的食物、多喝水來幫助排便。 少量的咖啡與茶無傷大雅，但需禁止薏仁、木瓜、麻油、中藥、冰、菸酒，或太燥性／寒性的食物。 運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋（Cramp）情形，幫助恢復腫脹關節的活動度。
準備懷孕可以運動嗎: 維持心理健康：
不過這不代表孕婦就應該避免肌力訓練，只要有正確的動作與姿勢，加上適當、循序漸進的訓練重量、避免不熟悉與過大拉伸的動作，這些都可以把重量訓練的風險降到最低。 因為這些動作會使長大變重的子宮壓迫到背部靜脈，容易讓血液回流到心臟，造成頭暈或噁心等症狀。 準備懷孕可以運動嗎 而在體能、身材與膚質方面，生產後或多或少都會走樣，如果在懷孕期間有持續的運動習慣，維持基本程度，產後就可以很順利的銜接運動與訓練，減少其中的斷層。
- 孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝，助於提升免疫力。
- 關於許多懷孕運動的迷思在坊間流傳，如造成流產機率提高？
- 如果準爸爸少做運動，大腿肌肉比較緊的話，其實除手以外也可將腳轉換，也能幫助拉鬆大腿肌肉。
- 然而，在1994 年的時候，ACOG 對於孕婦運動的指引做了變更，將對於運動時間長度及心跳率限制的規定移除了。
- 槓鈴運動屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練來增進肌肉的力量。
- 辣椒中含有豐富的維生素C、β胡蘿蔔素、維生素A，也具有抗發炎及抗氧化作用，雖然可以改善食慾狀況，但食用太多辣椒容易上火，容易加重便秘、鼻出血、胃食道逆流、胃灼熱等。
事實上，新的研究顯示懷孕期間保持活躍導致一系列的好處，從緩解疲勞和噁心，以減少緊急剖腹產的機會。 美國產科醫生和婦科醫生學院（ACOG）現在建議孕婦的目標是每天20到30分鐘的 「中等強度運動」，包括跑步和重量訓練。 然而，懷孕期間運動其實並不需要因為這個賀爾蒙這麼膽戰心驚，只需要把握好「循序漸進」的訓練法則，事實證明這對孕婦是無害的。 美國婦產科學會（ACOG）意識到， 捨棄運動的生活方式可能對孕婦產生重大健康風險。 孕婦體重過度增加與孩子出生體重過重有關，甚至可能導致肥胖症的遺傳。 因此，懷孕被認為是全球肥胖症盛行主要原因，並進而衍生出多種媽媽與胎兒的合併症，其中甚至可能會產生一輩子的影響。
準備懷孕可以運動嗎: 避免有害物質
一般而言，規律的運動除了可以維持良好的體能，也能有效地幫助孕婦進行孕期體重管理，以及放鬆壓力、讓心情保持愉悅，可以說有非常多好處。 奇妮會定期開放相關的媽媽教室，有需要的媽媽可以一同加入，除了充實更多孕期知識，也有好禮可以拿喔！ 而有計劃運動的媽咪，建議運動時穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，像是孕婦運動內衣。 另外，由於懷孕時期會脹奶，建議穿著合適的內衣保護乳房。 透過上述建議，相信每位孕媽咪都能找到適合自己的運動方式，以健康的身體及喜悅的情緒，平安迎接寶寶到來。 孕期間會補充許多營養，以供寶寶需求，當媽咪沒有規律運動時，其體重飆升，導致肥胖。
宮縮是身體要把胎兒推出母體的自然現象，而宮縮又會引發肚子痛，讓孕婦很難受。 進入懷孕後期，有的孕婦肚子越來越大，活動也沒以前靈活，開始不愛動了;還有的孕婦說肚子都那麼大了，就別運動了吧。 其實，適當做些簡單的肌肉訓練，對順利生產是有好處的哦。
準備懷孕可以運動嗎: 動作：雙腳合併，雙手與肩同寬握於椅子兩側，背部挺直，屁股微離開座椅 (與椅子邊緣切齊) 執行：吸氣下、吐氣上 組數：依個人能力，6-8組 注意：手肘夾緊勿外翻、打8分至9分直即可 錯誤示範：屁股過度出去、速度過快、手肘外翻 進階版：其中一腳打直離開地面
在運動的選擇上，快走、游泳、飛輪和瑜伽等，都有助於改善孕期的不適。 需要注意的是，孕婦要盡量避免在悶熱的環境下運動，以免體溫過高影響到胎兒。 此運動對於腰部與腹部的訓練功效相當顯著，若有結實的腰腹肌肉，女性在日後懷孕、分娩甚至是產後皆有很重要的益處。 在開始任何運動計畫之前，切記務必諮詢你個婦產科醫師，請他專業的判斷你的母體與胚胎是否健康，是否適合運動。 所以準媽媽要運動，建議延續懷孕前的運動習慣，選擇原本熟悉且習慣的活動，才能夠得心應手，更能夠維持自身與寶寶的安全。 孕婦懷孕初期，肩頸也會常有不適，這個動作就可以舒緩肩頸痛問題。
準備懷孕可以運動嗎: 適合孕婦中期運動和後期鍛鍊的3種方式，幫助媽咪更好「孕」
在懷孕時您也應該定期洗牙，健保有補助孕媽媽三次洗牙。 準備懷孕可以運動嗎 在懷孕初期並不建議您照X光，因此當您準備懷孕時，記得提前看牙醫，蛀牙、根管治療或者植牙手術都可以在懷孕前先處理好。 此外，您也可以先進行孕前基因檢查，例如SMA以及X染色體脆折症基因篩檢，事先了解這些遺傳疾病的風險。 另外，如果您患有糖尿病或高血壓等任何疾病，建議您去看專科醫生，在懷孕之前必須控制這些藥物。 懷孕初期嘗試這3種運動，給你最舒適、溫和的孕動時光！
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕可以運動嗎？給孕婦的5個懷孕運動指南
話說在好幾年前，婦產科學與運動科學還沒有如此健全，也沒有超音波儀器。 在當時的寶寶如果發生一些問題，往往都被歸咎於媽媽沒有好好安胎。 大多數女性會以月經遲到與否判斷是否可能已經懷孕，事實上，除了月經遲到，還會有其他懷孕超初期症狀出現。