減肥最實在最健康安全的方法就是少吃多動，經常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。 西方女性在經期的時候會趁機吃些巧克力調養一下，我們中國也有這樣的一些經期飲食傳統，不妨在經期的時候吃些紅棗湯、生薑紅糖水、紅豆湯等滋補一下。 而長期攝取大量鈉會引致水腫，因為當身體積聚大量鈉，身體就會需要更多水分來平衡電解質和血液的濃度，所以身體會保存大量的水分在身體不同的部位，導致水腫。 除了外觀看起來會更浮腫，積聚水分後當然會令體重增加。 睡眠不足與壓力都會讓身體壓力荷爾蒙上升，因而儲存更多水份，所以整體生活習慣的調整還是很重要，光靠運動與飲食並不足夠。
科學證實，體脂肪有助女性荷爾蒙－雌激素的分泌，並能維持生育能力；男性則天生需要較少體脂肪、擁有較多瘦肌肉組織，有助他們能更快速減肥。 經期體重浮動 女性每個月生理期，肚子都會出現脹氣、身體浮腫現象，因生理期女性對碳水需求提高，導致身體存下更多水分，導致體重浮動增加，一般來說大概到生理期第4天左右就會恢復正常。 排卵後至月經前的食慾增加，也是女性荷爾蒙正常運作所致，所以不用忍耐，想吃什麼就吃什麼。 強行忍耐到忍不住的時候才暴飲暴食，反而會對身體造成負面影響，所以想吃甜食的時候，就吃1顆高級巧克力之類，適度滿足心靈需求以度過這段期間吧。
經期體重浮動: 其實一天內體重有可能增加2kg嗎？
有基本減肥觀念的人都知道，要正確的減肥、讓曲線更好看，不要執著於體重計上的數字，要讓體脂肪下降並提升肌肉量，才能讓曲線更好看、養成易瘦體質。 如果你很頻繁的測量體脂肪，那麼是否有發現，體脂肪的數字總是上上下下的改變，讓人不知道是否是減肥成功還是失敗？ 其實測量體脂肪可不是站上體脂計就行，還有許多要注意的小細節。 身體也會存更多水，因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類。 我必須強調：這不是壞事，我也不鼓勵戒掉碳水，因為碳水對大多人來講都很重要。
不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。 土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。 吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。 可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。
經期體重浮動: 生理期體重dcard的PTT 評價、討論一次看
「孕酮」會使得胰島素抑制血糖的效果減弱，使進食後的血糖波動變大，讓人產生渴望吃甜食，容易感覺飢餓的情況，自然就會容易吃下過多的熱量導致肥胖。 經期時的抽搐和腹脹絕對令你沒有長跑的衝動，但這會打亂你的運動計劃！ 記住，運動要繼續做，可以用快速散步或其他低強度活動代替。 每日定時運動能改善你的心情，也可以改善血液循環和紓緩經痛不適。 經期體重浮動 月經不規則是多囊性卵巢症候群（Polycystic ovary syndrome）的常見症狀，患者一年中的月經次數可能會很少、經期之間相隔過久、經量少，甚至可能沒有月經。 人類需要吃下大概7700卡才增加1公斤，2公斤就等於15400卡。
而吃大餐後體重上升更多，是因為你吃了「大」餐，吃了很多食物，而那些食物都有重量。 經期體重浮動 你在聚餐過後恢復正常的飲食身體就會自行平衡了。 運動計畫：仍維持規律運動習慣，至月經前期時，下腹會較腫脹，可多做強化腹部、下背部等核心肌群的運動，如瑜伽、皮拉提斯等。
經期體重浮動: 減少生理期前水腫小技巧：
你只需要相對精確地知道自己大概有多重即可，比如你可以穿著同樣輕薄的衣物，在一天不同時間稱重然後取平均值，或者在每天的同一時間稱重做個橫向的比較。 每一個想維持良好身材的人，上輩子可能都是一個“數學家”，所以才會對體重秤上的數字極為敏感。 每0.1kg的下降都是一次重大勝利，相反每0.1kg的漲幅也都是紮心的存在。 至於現代女性工作壓力大或多憂思慮，容易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質，長期鬱滯的氣機便會產生火氣而加重「陰虛」的狀況。 以下全部都廢話～生理期走了，我體重降到一個最瘦狀態，開心，減掉五公斤後，遇到停滯期，卡了兩週體重沒變，昨天大姨媽來報到⋯⋯，雖然說生理期體重 …
這是因為女性的身體會在排卵後至月經前這段期間，想辦法儲存水分，所以特別容易浮腫，甚至有的人體重會增加2～3kg。 在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁，吃很多的零食，為此要注意將自己的情緒控制好。 如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動作來疏通胸部的氣息，同時還可以做一些腹部練習，這樣可以促進骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。 中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。 對初學者來說，能看出腹肌的理想體脂率女性為14-19％，男性為6-13％。 雖然體脂率低於10％看起來可能更美，但要注意，除非你是專業健美運動員或精英運動員，否則不需要看到體脂率低於10％的腹肌，因為體脂肪對健康是有益的，尤其女性比男性需要更多脂肪。
經期體重浮動: 運動能預防生理期肥胖
多吃高纖低熱量的食材，如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、菇類、青菜、豆腐等，可增加飽足感又不攝取太多熱量。 運動計畫：持續上週的運動模式，可多搭配1至2次的游泳，或可做做SPA、蒸氣室、烤箱之類，有助於加強流汗，幫助體內水分排除。 Stella營養師，有18年以上的營養健康諮詢經驗，熱愛營養，認為這是一份「退可獨善其身，進可兼善天下」的工作。 擅長減重營養，營養保健品與疾病營養等領域，著有三本書籍，還有一個瀏覽人次超過76萬人的部落格（Stella的減肥&營養部落格）。 撰文目的是為了跟讀者們有更好的互動，並協助正確營養保健觀念的正面推廣。
有小腿水腫問題者，可在睡前做抬腿+腳板上抬、下壓的動作，進行5至10分鐘，利用小腿肌肉收縮如幫浦般將下肢多餘水分擠壓回心臟，改善水腫情況。 不規律月經週期不會立即引發健康緊急情況，因此，如果妳正在經歷這個問題，請盡量不要驚慌（不過，我們知道說起來容易做起來難）。 儘管如此，如果妳的月經週期有任何異常，請務必去看醫生，這樣可以排除潛在的健康問題，並解決妳的任何疑惑。 但是，皮膚在保水的同時，軟組織和內臟裡的水分也會隨之增加，這不僅使體重上升，還會讓你變得臃腫，這種情況在月經來的前幾天最為嚴重。 如果有仔細觀察，你會發現自己在那幾天特別不好看，眼睛容易腫，因為正當雌激素分泌的高峰期，其保水能力發揮到了極致。
經期體重浮動: 【WH女生私密聊】「月經週期」不規律是這6種疾病的警訊！教你6招改善月經週期異常
至於讓六塊肌現形的時間，取決於你開始努力時的體脂率。 一個對健康較安全的經驗法則是，每個月減少1-2％體脂肪。 依照你現在的體脂，要讓腹肌現身可能需要三個月到兩年不等，每個人差異很大，所以建議在開始任何營養和健身計劃之前，先詢問專業營養師和教練。 天氣濕冷難耐，很適合喝點熱湯來暖暖身體，但對於正在減肥的朋友們，要注意湯類的選擇，避免越喝越胖！ 營養師分享「減重期」適合喝、不適合的湯，幫助減肥的朋友在喝湯時避免地雷。
- 不要理會肚子是否腫脈，不妨在外套內穿上貼身的背心或 T-shirt，令你時刻保持警覺！
- 建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。
- 可是水份是人體必需的成份，當我們水份不足，就會觸發到身體的保護機制，自行開始存水以保命。
- 方法：找一件沒有彈性且合身的上衣（在乎上半身肥胖者）或牛仔褲（在乎下半身肥胖者），在遇到上述不知是真胖還是假胖時穿上此合身衣物。
- 在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。
鈉進入體內，會使血液變濃，但身體一定要保持血液的濃度不變，這就涉及一個概念─滲透壓。 所以，鹹的吃多了會感到渴，這是血液變濃後向大腦發出的訊號，會讓人本能地多喝水。 同時，腎臟也會減少排尿，這些都是為了讓血液不在鈉進來之後變濃。 經期體重浮動 女人的豐乳肥臀、來月經、生孩子，都是雌激素決定的。 除此之外，它還能幫助身體保水，女孩子青春期時皮膚吹彈可破，就是雌激素把水留在皮膚裡的結果。 高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。
經期體重浮動: 月經前變胖、水腫？ 專家揪「體重增加兇手」：多2KG正常啦
，但是黃體激素的分泌下降，容易悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，食慾不佳。 經期體重浮動 許多女生在月經來的時候，會發現體重莫名增加、甚至還會水腫，其實這都是正常狀況！ 因為排卵後至月經前，是有可能懷孕的時期，此時孕酮會提高作用，讓身體更容易儲存養分與水分，所以才會有體重增加的傾向。 相信許多女性生理期前一旦發現身體開始變臃腫，就會開始懷疑是不是自己吃太多，但其實生理前變胖大多是因為水腫。 女性生理期前，因為身體的黃體素會上升、雌激素會下降，導致你的身體的代謝能力變慢，相對的水腫的狀況會更明顯。 努力減肥了一陣子，體重卻跟著生理期浮動，之前的功夫都好像白費了？
中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。 建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。 止不住的食慾、浮腫的下半身──這些煩惱特別容易出現在月經前10天左右。
經期體重浮動: 白飯、糙米熱量一樣？高敏敏揭真相 建議吃4種米取代白米，降低代謝疾病與癌症機率
然而在飯前飲用更可以幫助增加飽足感，因為豆漿屬於低GI食物，所以也不用害怕喝了會讓血糖忽然飆升。 如果在睡前飲用，除了能改善睡眠品質外，也能夠降低皮質醇的濃度來幫助消脂肪。 瘦身減重一直是女人們一輩子的課題，但每到生理期來潮時，就會莫名食慾大增以及想吃甜食，讓之前減重的成果在一瞬間直接消失。 就讓專家來幫忙大家瞭解什麼是「生理期肥胖」，以及形成的原因和預防方法，讓我們一起遠離的生理期的肥胖輪迴。