牛油果含有葉黃體素 及玉米黃質 ，它們是有益眼睛健康的類胡蘿蔔素。 這個酥皮煙肉焗蛋，製作十分簡單，新手整亦可零失敗完成，除了煙肉之外，亦可放入自己喜歡的食材，如粟米、火腿等。 美国本土也一样，除了进口之外，美国80%的牛油果产自加州，而那里的干旱已持续了多年。
以下 6 款全素牛油果多士，不只適合素食者，更是追求健康的人士的不二之選。 營養師推介女士們可自製牛油果雞蛋多士做早餐，除了卡路里僅350千卡，牛油果的優質脂肪和蛋白質亦可維持飽足感，可減少「口痕」機會。 燕麥棒聽起來像不錯的早餐選擇，但它們的糖份含量卻非常高。 燕麥棒在加工後，平均只能提供1-3克纖維，蛋白質含量也偏低，而且為了使味道更好，廠商會加入大量的糖，或粟米糖漿和蜂蜜等，同樣會增加血糖、胰島素水平和引起發炎。
牛油果早餐: 【減肥陷阱】OL日吃2牛油果圖減磅WFH半年增10磅 營養師黃凱詩教牛油果瘦身正確吃法【內附食譜】
另外，揀牛油果亦有很大學問，要揀到熟的牛油果並不容易。 坊間有很多的牛油果三文治食譜，都是以牛油果蓉作base，但Jamie Oliver卻認為其實可以多點變化。 其實當中南瓜籽、核桃、牛油果、烚蛋都是蛋白質主要來源，補充身體所需；高纖水果之中，牛油果可製造膠原蛋白，助孕婦去水腫。 大家都知道牛油果是減肥聖物，最重要的原因是牛油果裏含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效對人體的胃部和腸道作出清潔的作用，而且能夠降低膽固醇和血脂對人體十分有益。 另外，牛油果的質感柔滑濃厚，加在各種食物中都能增加飽足感覺，讓我們能確保食量維持在健康有足夠營養的分量。 份量1人準備時間2分鐘做法前一晚將蕃薯清淨，加入適量清水，連同蕃薯一起放入電飯煲內，翌日起身起可有熱呼呼的早餐食。
燕麥又分好多隻，建議選擇傳統燕麥片或去殼燕麥(stell-cut oats)，營養價值比常見的即食燕麥高，蛋白質和膳食纖維都比即食麥片多，而且較有嚼口，口感比一般的即食麥片好。 布善恒提醒，牛油果在眾多的水果中屬熱量較高，吃1個牛油果所攝取的熱量相等於1碗半飯的熱量，只要每天吃1個牛油果，不足10天就有機會加重一磅。 所以建議每餐最多進食1/3個牛油果去代替油份，且應減少加入其他含脂肪食物，包括果仁、油、沙律醬等，以避免過量攝取脂肪。 牛油果纖維量亦很高，1個牛油果有17克纖維，相比1隻中型大小的香蕉含約3.1克的纖維，它已有多約5倍的纖維了。
牛油果早餐: 牛油果食譜1. 牛油果奶油煎蛋多士
Emma Derbyshire明確地指出吃好早餐對於瘦身大有幫助：｢我們的新陳代謝在睡眠時自然放緩，讓路予其他深層修復與排毒機能運作。 牛油果一向予人只適合鹹點的感覺，但Jamie 牛油果早餐 Oliver說如果想感受甜一點的口味，也可將牛油果與輕怡忌廉芝士、香蕉和可可粉混和在一起，用上天然生果的糖份，甜得來也不失健康。 牛油果早餐 主要含蛋白質成份，只宜作為小食一部份；若作為正餐或早餐的話，必須配合其他五穀類及奶類食物，例如煮燉湯的話，可加入栗子、淮山等，以提供碳水化合物。
雖然好多學生、打工仔都「唔會空肚食早餐」，但早餐為每日的能量來源，能提起大家的精神。 不過，平時各位朝早起身後都趕急地梳洗出門，哪有時間整早餐？ 話雖如此，出面買的早餐油份多、飽和脂肪高，實在少食為妙。 阿睥今次就為大家介紹幾個健康又易整的早餐食譜，等你朝早醒神咁返工返學。 布善恒稱，由美國農業部 的營養資料顯示，1個牛油果有365千卡熱量及30.6克脂肪，即多於6茶匙的油份。
牛油果早餐: 牛油果早餐食譜推介1. 牛油果香橙黑醋多士
Elva 指出孕婦早餐相對要吃多一些，孕婦消化得比較快，孕婦可以選擇少吃多餐，午餐和晚餐的份量少一些。 食物的營養價值高，亦可便於機體吸收，提供充足的能量。 2016的一個學術研究資料表示，牛油果含高植物性化學成份，有抗氧化的功效，能減少自由基對身體的影響。 夏天時會襯著沙律、粟米、小黃瓜，冬天就不行了，於是煮了簡易版的海鮮雜膾濃湯，一口熱湯一口麵包，肚子就會暖和。 近日於一間素食店當中食了這款牛油果芝士多士,覺得很好味之餘亦很有營養,於是回家後馬上試做這款多士… 可以，因為每100克的牛油果只有9克碳水化合物，後者含量非常少，而當中更有 7 克是膳食纖維，所以糖尿病病人也可以安心食用。
早上刷牙前將1－2隻蛋放入煮食煲，煮6－10分鐘即可，梳洗完就可以即刻有早餐食！ 好處早上幾乎零準備，換好衫就可以食，趕時間的亦可將蕃薯和蛋放入食物盒帶回公司慢慢食。 另外，蕃薯的膳食纖維相當豐富，能促進腸部儒動，排毒甚佳。 牛油果早餐 Nikole建議可以將蘿蔔刨絲，並撒上海鹽，靜置十分鐘，然後在麵包上放上大量搗碎的牛油果蓉，或再加入切成薄片的醃製蘿蔔，新鮮芽菜苗和撒撒百里香、孜然粉等意大利調味料作調味。 通常早餐都是急忙的，如果想超簡單快速地完成一個早餐，這款杏脯海鹽牛油果多士就絕對適合大家。 只要在多士上塗上牛油果蓉，並在上面撒上少許檸檬汁、橄欖油、海鹽、黑胡椒粉和芝麻菜，放在切成薄片的脯片，最後撒上牛油烤松子，清新健康又好味。
牛油果早餐: 牛油果食譜｜牛油果漢堡│按此觀看完整食譜
但它所含的脂肪屬於「好脂肪」，有助降低膽固醇。 喜歡吃多士做早餐的你，製作這款牛油果水煮蛋多士就最適合！ 材料簡單，味道層次豐富，蛋汁混和牛油果同吃，為美好一天打開序幕。 都市人生活繁忙，忽略早餐的重要，經常犯下「空肚食午餐」大忌。
- 还有其他关于牛油果的种种好处，瘦龙去年就早已写过，比如改善心脏健康，预防某些癌症，稳定血压血糖，缓建衰老等。
- 然而早餐對瘦身、抗衰老甚至保持健康長壽都有著關鍵作用時，或許要多愛錫自己，為瘦身抗衰老之路認真出發。
- 牛油果切開兩邊，拿出果核，將煮好的荷包蛋放進牛油果裡，再灑少許鹽。
- 要知道乳酪經過濃縮製成的營養食品，如果吃得太多有機會造成營養過剩，同時造成熱量攝取過量，也增加身體負擔。
- 維生素E能對抗黑色素，提高皮膚彈性，維生素D有助補充鈣質，而歐米茄-3脂肪酸能提升身體機能。
楊秀惠分享指，「懷孕期間我很重視自己的飲食（相信很多懷孕的媽媽也一樣）尤其是早餐，我會花心思想一些簡單、快捷又營養均衡的早餐」。 英式鬆餅通過將精製的小麥粉、牛油和糖與各種調味料混合製成，上面還會放奶油，果醬或果凍。 這種食物作為早餐，含高熱量和糖分，而且纖維和蛋白質含量很少。
牛油果早餐: What?? 牛油果多士都有益瘦身！
這些麵粉的升糖指數很高，易導致胰島素水平升高，或會引致反彈飢餓和體重增加。 除了被推崇為健康又有益的食物外，牛油果多士更成為一眾本港女士的最愛早餐之一。 有人指牛油果營養價值高，又有人指其實牛油果很肥。 將牛油果與切碎的墨西哥胡椒、芫荽和酸橙汁混合在一起，並塗在多士上，最後再撒上烤過的甜粟米、芫荽和碎芝士即可完成。 這個超簡單和風紫菜溏心蛋三文治食譜，中間夾希爆漿溏心蛋，非常吸引，而且這個飛碟三文治做法簡單，早餐製作十分方面。 牛油果作为营养水果不管是当成零食还是主食食用都是非常好的，而且刺激性比较小，绝大多数人都可以食用，尤其适合女性、小孩。
牛油果食譜滿街都是，隨手上網一搜也不難找到十個八個，但要找款含均衡營養的牛油果三文治食譜就比較難。 根據結果顯示，與不食用牛油果的人士相比，在用餐時食用牛油果的人士在用餐後的滿足感高出 23％，而且在接下來的 5 小時內感到肚餓和想進食的慾望降低 28%。 如果長期在飲食中加入牛油果，可能有助我們減少熱量的攝取，並令我們更容易堅持健康的飲食習慣。 很多人認為生的紅菜頭有一股草腥味，即使營養豐富，也不會多吃。 而加入低脂的茅屋芝士則可以緩和當中的味道，再加上牛油果，就是一份高鉀高鈣，含有優質脂肪的早餐了。 想每天早上都擁有清新清爽的感覺，可把蕃茄、小菠菜及青瓜等蔬菜瓜果加入牛油果多士中，除了色彩奪目、纖維量加倍，營養更加豐富。
牛油果早餐: 牛油果好處功效3.含豐富鉀
▲ HarpersBazaar.com.hk牛油果美味健康、營養豐富好處多，全身上下都是寶，而且牛油果食譜簡單易做，不論男女老幼都適合，對於女人來就更是可每日食用的補品！ 每天早上花上 15 分鐘，便能製作出賣相出色，令人心情輕鬆愉快的牛油果早餐，既可拍下漂亮吸睛的美食照呃 like，又可與摯愛親朋好友分享。 想把健康飲食融入生活中，只需記底以下 10 款精緻但製作簡單的牛油果多士食譜。 牛油果美味健康、營養豐富好處多，全身上下都是寶，而且牛油果食譜簡單易做，不論男女老幼都適合，對於女人來就更是可每日食用的補品！ 份量1至2人準備時間5分鐘做法將牛油果、吞拿魚及溫泉蛋壓碎並混合，搽上全麥麵包上。
我比較喜歡上面不放麵包，多士的模樣，如此一來就不用苦惱該灑芝士還是塗蛋黃芥末醬….可以每樣都來一份了。 大人小孩都能吃，還能幫助減肥，美容護膚，保護眼睛，降低膽固醇等，天天對電腦的白領們可以多吃，對眼睛有幫助。 少量的證據顯示牛油果可能有助於癌症的治療和預防，可能有助於減少化療對人類淋巴細胞的副作用。 在實驗研究中，牛油果提取物也被證實可以抑制前列腺癌細胞的生長。
牛油果早餐: 牛油果早上好吃还是晚上吃好 早上空腹吃牛油果好吗
牛油果擁有豐富維他命E，抗氧性又高，且含不飽和脂肪，擁有Super Food的外號。 Elle謂大量纖維加上約6至10克的優質蛋白質，絕對足夠喚醒身體的新陳代謝與消脂機能，同時穩住血糖，比｢絕食｣效果更好。 紐約星級營養師Alissa Rumsey亦愛用時令水果和雜莓做早餐，理由跟Dr. Derbyshire相約，然而Alissa的早餐會以天然穀麥、雜果仁、奇亞籽與鮮奶為基礎。
- 壞處無糖希臘乳酪在一般超市較難找到，外資超市如Gateway、City Super 、M&S或Market Place 則多數會有。
- 這個超簡單和風紫菜溏心蛋三文治食譜，中間夾希爆漿溏心蛋，非常吸引，而且這個飛碟三文治做法簡單，早餐製作十分方面。
- 所以建議每餐最多進食1/3個牛油果去代替油份，且應減少加入其他含脂肪食物，包括果仁、油、沙律醬等，以避免過量攝取脂肪。
- 牛油果含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需的脂肪酸，这些可都是天然的抗氧化剂，可以强韧细胞膜，有效延缓表皮细胞衰老。
- 对我来说，也是越简单朴实越好，比如，撒点盐和黑胡椒直接吃，和鸡蛋、蔬菜、柠檬汁、盐一起伴着吃。
- 將泡好的花膠、海參，冬蟲夏草，與滴雞精一起燉一小時；燉完後將這個「超級滴雞精」倒落容器內，然後放入雪櫃冷凍一晚。
- 夾心餅乾雖然方便食用，但成分卻並不健康，如果醬多士餅乾（pop tarts）含有精製白麵粉、紅糖、高果糖粟米糖漿和大豆油，只有非常低含量的蛋白質。
事实上，卡路里减肥理论，忽略了食物对身体激素的影响，也就是说，即便是相同卡路里，食物的营养成分不同，对激素的影响也不一样。 对于很多中国人来说，早餐想吃健康一点，真的是一个难题，之前写过一篇文章，90%的中国人，都在吃垃圾早餐，没错，大部分常见的早餐，都不健康。 七時未夠就出盡九牛二虎之力拖孩子起床送上學，然後九秒九沖涼set頭花妝換衫，有個還要在地鐵畫眼妝才趕得及準時打咭。 然而早餐對瘦身、抗衰老甚至保持健康長壽都有著關鍵作用時，或許要多愛錫自己，為瘦身抗衰老之路認真出發。 據悉辣媽Kelly生完BB後都只不過是115磅，出院後不久隨即穿着短裙及高跟鞋，產後幾乎不用減肥。
牛油果早餐: 牛油果食譜｜軟殼蟹牛油果卷│按此觀看完整食譜
要注意的是，希臘乳酪屬乳製品，不少亞洲人有乳糖不耐症，所以可能會對乳酪敏感，引致腹瀉。 牛油果是一種非常特別的水果，大多數水果基本上都是由碳水化合物組成，但牛油果卻含有非常豐富的健康脂肪來源。 牛油果早餐 牛油果含有單元不飽和脂肪，這可以降低體內壞膽固醇的水平，保持血管暢通。 半個牛油果約160卡路里，相對一個蘋果 及一個橙而言，熱量較高。
牛油果早餐: 牛油果食譜｜牛油果焗蛋做法│按此觀看完整食譜
但由于牛油果的脂肪含量太高，所以患有消化系统疾病的人最好还是少吃或者不吃。 另外，牛油果性质偏热，每次不可过量以免引起上火等热症。 牛油果因只含160卡路，成為減肥的首選，但你又知道它可以幫助女士調理好子宮嗎？ 牛油果含抗衰老營養素，如維生素C、E、D和歐米茄-3脂肪酸。 維生素E能對抗黑色素，提高皮膚彈性，維生素D有助補充鈣質，而歐米茄-3脂肪酸能提升身體機能。