要改善更年期對日常生活構成的不適，最簡易的方法，可從飲食入手。 先要戒掉進食辛辣、刺激性食物的習慣，避免喝濃茶、咖啡等飲品，這全都會令潮熱的症狀加重。 酒精類會影響肝臟調節血液內激素的功能，應可免則免。 至於平時保養上，周宗翰中醫師建議，女性朋友在月經乾淨後的1～5日內，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，譬如，牛奶、雞蛋、牛肉等。 或是，具有補血補腎益處的黑木耳、黑芝麻等黑色食物，也都是幫助身體修復的好選擇。
本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 經後 (陰長期)︰經後陰血虧虛，稱為「陰長期」，7天是補充流失鐵質的黃金期，該滋肝補腎，令體內陰血快速補足，忌捱夜令陰血虧損。 停經後保養 照《日經Health premie》調查結果顯示，約有一半以上的人都回答更年期來之後「變得沒性欲了」（詳見138頁）。
停經後保養: 經後調理食療3. 身體虛弱：補血益腎三紅粥
飲食營養對於更年期改善症狀也有很好的作用， 有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人 ,可以選擇富含B族維生素的食物 ,如粗糧 (小米、麥片 )、豆類和瘦肉、牛奶。 四物是普遍人知的經後調理藥材，由當歸、熟地、白芍及川芎四樣藥材組成，其中的當歸本就是常見的補血藥材，白芍──養血柔肝、熟地──滋陰補血、養腎，再加上川芎──行氣活血，屬於溫補的藥方，非常適合血虛的人。 不過許珮毓醫師提醒，本身為燥熱體質的人，或是正處於感冒、發燒等身體發炎的病患，記得暫時不要服用比較好。
《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。 如果是 停經後保養 40 歲後接近 55 歲停經，或是停經已達 5 年以上，這時擔心荷爾蒙太強、濃度太高會帶來血栓風險，劑量就會向下調整。 或者是粗糧的， 其實適當的吃一些粗糧對於自己的消化系統是很有幫助的， 不會讓自己在平常的時候出現一些便秘的情況。 京都念慈菴小柴胡湯主治行經期間的感冒問題，補肝腎陰，疏肝退熱。 小柴胡湯中的柴胡和黃芩有助調節衛氣，舒緩感冒不適，踢走忽冷忽熱、噁心嘔吐、食慾不振、疲勞厭倦等問題。
停經後保養: 卵巢過度刺激症候群
經期遲了是月經失調其中一種症狀，不但影響經期和經量，更會影響生育！ 即睇5種催經食物介紹，助你了解月經遲來吃什麼，配合超聲波檢測以及穴位按摩法，助你紓緩經期遲來的困擾。 如果有急性的腹痛、噁心嘔吐、食慾不振、尿量減少及呼吸急促，可能是卵巢過度刺激症候群發作，常見於體型較瘦的年輕女性、多囊性卵巢患者或單次取卵數量大於15顆者。 每日至少喝2000cc-2500cc的水，可加入運動飲料稀釋，幫助體內代謝，減緩水腫現象。 停經後保養 一般大約於取卵手術後約8~10天來臨，可能會比日常的經期日期提前一周左右，這是常見的現象，之後的月經便會恢復正常規律，不須過度擔心。 取卵後卵巢需要適度的休息，為減少對卵巢的過度刺激，因此取卵後飲食應避免食用中藥、麻油、酒精、辛辣等活血食物，也要避免食用薏仁等生冷食物。
因為水腫很多人都會誤以為得了什麼腎臟怪病或是有多 囊性卵巢症候群… 小婷的第一次月經發生在小五升小六的暑假，之後月經一直時斷時續，往往2、3個月才來一次，如今已上國一的她，和同年齡少女比起來，身型明顯矮小許多。 最近，小婷因為月事將近4個月沒來，媽媽擔心她可能因為每週3、4天有課後補習，壓力沈重而打亂月事，於是帶來婦產科門診。 在站立時脊椎及頭部要盡量接近重心線，以免某一段支力點變成壓力的中心。 要注意的是，背部也不可直得毫無自然彎曲度，因為這樣使脊椎骨及椎間盤的吸震作用大為減弱，反而容易造成傷害。
停經後保養: 預防骨質疏鬆
規律的運動對許多器官系統都有幫助，可以控制體重、預防三高、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與痠痛、保持美麗的身材⋯⋯，對於要預防骨質疏鬆，每日規律的快走是很好的選擇。 年紀愈大，眼睛也日漸退化，黃斑部病變、視網膜退化，都與年齡有關。 最佳的護眼食物是各種新鮮蔬果，葉菜類，不論是深綠色或紅、橘、黃、紫，各種顏色的蔬果都能提供各種不同的抗氧化劑。 因此，一天至少三種蔬菜、兩種水果（樣式每日略作更換），就能保養眼睛。 另外，減少使用電子產品，如手機、電腦、電視，最好每隔 30～40 分鐘就休息 5～10 分鐘，如此才能降低黃斑部病變與視網膜退化的發生率。 事實上，服用雌激素確實會引起水分滯留與水腫，輕微的增加體重，約 1～2 公斤，但這實在不能算是變胖，只要使用利尿劑大多可以改善水腫，且停止服用荷爾蒙後，滯留組織內的水分也會從尿液排出，水腫就會消退。
更年期可說是女人的「第二青春期」，女人也會面臨身心重大的改變，停經前後時期，月經周期開始不規則，到停經後還要面臨因雌激素下降，而衍生出的種種問題。 以下是婦產科醫師提醒更年期女性最該注意的3個問題。 博元婦產科院長蔡鋒博回憶，他當年在林口長庚醫院剛當上醫師沒多久，母親身體出現許多狀況，他便帶著母親看了心臟內科、胸腔內科，甚至是精神科，結果都沒有改善。 雌激素，可幫助女性增加膠原蛋白，維持肌膚彈性和保持水分，讓肌膚看起來水潤年輕。 因此，停經後有關肌膚鬆弛、皺紋和乾燥等煩惱只會越來越多。
停經後保養: 調理月經保健食品的選購要點
坐在有椅背的椅子上，將臀部緊貼椅背，兩者之間盡量不要留有空隙，否則反而會增加腰部肌肉的負擔。 經主治醫師評估需使用何種頸圈或背架，通常須穿戴 3-6 個月，定期回診經主治醫師評估後才可不戴。 睡覺或臥床時不需穿戴頸圈或背架，但下床活動時則需要，在沐浴時可暫時移除頸圈或背架，但須保持脊椎呈一直線姿勢，勿扭轉彎曲脊椎，沐浴完後立即戴回。 了解該怎麼選購、市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？ 以下列出幾個讀者們可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。
而蔓越莓成分則有助於維護泌尿系統，能減少尿道、陰道方面的細菌感染風險，替女性帶來更完善的保護力。 在選擇保健食品時，是否易於吞嚥也是非常重要的要素之一。 若是膠囊或錠狀產品，建議盡可能選擇每日所需服用數量越少的款式越好，而市面上有部分海外進口的保健食品顆粒較大，可能會因不好吞服而造成負擔，導致攝取習慣難以持之以恆，選購時務必要多加確認。 此外，在食療上，建議也可在經期後食用「紅豆紫米粥」或「黑木耳紅棗飲」。
停經後保養: 狀況三：月經持續太久，停不下來
自國中開始接觸大量日本 Hip hop 音樂與連續劇，2016年便決定前往日本就業，至今曾從事化妝品及飯店相關工作。 加入 mybest 已超過三年，專家・達人精選推薦、SNS 投稿、開箱實測、專家監修等企劃皆有參與，在下班後喜歡探索東京都內的咖啡廳及追劇，或是看網路趣聞以尋求發文的靈感。 【何燁樺／綜合報導】前NBA球星林書豪加盟P.LEAGUE+高雄鋼鐵人初登版，攻下22分、13助攻，追平聯盟例行賽單場助攻紀錄，帶領鋼鐵人以95：80中止連敗，拿下本季第三勝，但是否過勞，令人擔心。 林書豪此戰打了超過41分鐘，第二節完全沒有下去休息，關鍵的四節也幾乎打滿，主帥鄭志龍解釋，本來預計是讓林書豪打35分鐘左右，本場比賽有幾次想換他下來，不過林書豪仍想在場上帶領隊友，因此決定讓他繼續。 呂政儒表示，林書豪加入把進攻與防守的串連非常好，防守與籃板都有一定水準，以防守帶動攻勢，協助球隊贏球。
服用 3 年以上的長期效用，能延緩慢性後遺症的發生，如陰道乾澀、性交疼痛、排尿困難、泌尿生殖器官脫出、骨質疏鬆症。 但只要一停用荷爾蒙，這些預防慢性後遺症的效果就不復存在。 講了那麼多，就是要告訴大家，避孕藥絕非毒藥，除了很高的避孕率以外，還能同時解決許多女生生理期的不適，更比起「事後來補救」好得多！ 最重要的是，女生們如果有避孕需求，請不用害羞，勇敢地踏進婦產科診間，和醫師諮詢客製化的避孕方式。
停經後保養: 小產/流產後可以馬上吃補品？營養師：補錯時機，效果打折
我就曾在門診時遇過年逾70、80歲的老太太停經超過20多年，又開始出現類似更年期的症狀，這種情況應為「停經症候群」，至於為何停經10～20年以上又出現症狀？ 作者 康健出版 隸屬「康健雜誌」旗下，長期耕耘食物營養、運動、減重、正念減壓、親子教養、無齡抗老、中醫養生等領域，陪你經由閱讀領悟、實踐生活智慧。 停經後，女性器官逐漸老化、退化，容易引起尿失禁，多做凱格爾運動，可以強化骨盆腔底部的肌肉群，改善尿失禁與大便失禁的症狀。 推薦原因：豆腐是植物性優質蛋白來源，適合病後小產後營養補給，素食者可以增加豆腐量或是改用雞蛋替換鮭魚。 除了避免食用刺激性的食物、禁忌食材，以及多吃蛋白質與維生素B群的食物之外，小產後的三餐基本上只要盡量清淡、少油少鹽即可，不需特別吃到傳統月子餐或是小產餐，除非是有特狀況以至於無法自理三餐，才需要考慮。 小產後傷口照護：手術後按照指示取出陰道內的止血棉，一律不需沖洗陰道，勤換衛生棉墊勿使用衛生棉條。
患者在服活血化瘀藥的頭幾天，出血量要比未吃藥前更多，她立即致電來詢問是否正常，我問她出血的顏色和質地如何，她答顏色很暗、很黏稠。 一位來看月經不調的女士，她告訴我每次月經來潮起碼要十多日才能乾淨，有次還要三個星期才完全無血，影響她的日常生活。 停經後保養 她懷疑自己是否患上婦科病，於是到西醫做婦科檢查，結果一切正常，子宮、卵巢都沒有腫瘤。 惱人的月經問題困擾了她接近一年，她因此被迫放棄她喜愛的跑步和游泳。 更年期是指停經前後的一段時間，可能是數個月、也可能長達數年的時間；簡單來說，是從出現更年期不適症狀直到完全停經的過渡期。
停經後保養: 健康網》7旬婦打針吃藥仍血糖飆 「清淡」早餐竟是元凶
（大紀元製表）選出曾經出現的與更年期有關的症狀，並根據困擾程度給分。 沒有症狀0分、輕度症狀1分、中度症狀2分、重度症狀3分。 荷爾蒙治療法分四種：口服劑、皮下植入法、貼於皮膚上的軟膏，和放於陰道內的藥物。
- 值得注意的是，曾經罹患乳房、子宮及卵巢腫瘤者，則不適合補充女性荷爾蒙藥物，以免增加癌症復發的機率；如果曾經發生腦中風、心血管疾病、不明原因子宮出血等病史，須警慎評估使用。
- 葉濡端中醫師指出，基本上，月經來潮時，都不建議食用麻油！
- 王有利表示，若婦女本身沒有相關的禁忌，那麼最好的方式就是補充荷爾蒙，症狀就會得到緩解，而骨質流失的速度也會減輕。
- 即睇5種催經食物介紹，助你了解月經遲來吃什麼，配合超聲波檢測以及穴位按摩法，助你紓緩經期遲來的困擾。
- 豬肝湯及烏雞湯均有養血之效，但要注意食材的質素，譬如是否新鮮、有否受化學品或藥物污染等，當然烹調的時間及方法也會影響食物的營養價值及調補功效。
- 最常被用來替代雌激素的是大豆異黃酮，它含有植物性雌激素，可以改善輕度、中度的熱潮紅，至於重度的熱潮紅，效果就相當有限。
改變生活型態可以改善因更年期帶來的不適，尤其是熱潮紅。 生活型態包含減重、戒菸、規律的體能運動、處於較低溫的環境、肌肉放鬆運動與深呼吸訓練。 所謂規律的體能運動，每天至少要有 30 分鐘的運動，慢跑、快走、游泳、有氧運動（韻律操、韻律舞）、瑜伽、太極拳等，都有助於改善熱潮紅。 其中，慢跑、快走、有氧運動（韻律操、韻律舞），是屬於對抗重力的運動，還可以增加骨質密度，預防骨質疏鬆症。 游泳，可以增進心肺功能，提高肺部的換氣效果，增加血液的攜氧能力。 肌肉放鬆運動與深呼吸訓練對減緩熱潮紅的頻率、次數及強度有幫助，也可以降低壓力，改善焦慮。
停經後保養: 停經後調理
由於卵巢停止分泌雌性荷爾蒙，使陰道黏膜開始萎縮變薄，亦令陰道壁上皮細胞保護功能變弱，引致慢性發炎繼而出血。 大多數萎縮性陰道炎或宮膜炎只需要觀察，不一定需要藥物治療，隔一段時間便會自行痊癒。 在研究中，壓力賀爾蒙皮質醇在瘦體素過低的女性身上較高，這是下視丘性停經和女性運動員常見運動關聯性三症候群患者身上常見的特徵。 事實上，停經運動者比正常月經來潮運動者的皮質醇更高。 降低壓力是關鍵，因為在評量下視丘性停經患者的康復時發現，那些不再患有下視丘性停經的人士身上出現的一個普遍因素就是皮質醇值較低。 除了學習降低壓力技巧像是靜思冥想和深呼吸，富含Omega-3 的食物例如魚類、堅果，以及亞麻籽也經證實能減輕憂鬱、焦慮和壓力。
停經後保養: E.紅棗 – 補血催經
最常被用來替代雌激素的是大豆異黃酮，它含有植物性雌激素，可以改善輕度、中度的熱潮紅，至於重度的熱潮紅，效果就相當有限。 與雌激素相較，替代性的大豆異黃酮只能改善熱潮紅，無法治療骨質疏鬆症，也不能改善生殖泌尿道的症狀。 每個月，女性卵泡發育時，大腦會分泌「促濾泡激素」，促使卵子成熟。
停經後保養: 更年期的症狀
正確而有效的喝水方法是，早上起床後，喝約 200 毫升的白開水，之後每 30 分鐘喝 50～60 毫升的白開水，一直持續喝到晚上 8 點，也就是睡前兩小時停止。 這樣的喝水方式，可以使體內的細胞組織充分而有效的利用水分，也是最有效預防膀胱炎與尿道炎的方法。 有些抗憂鬱症藥物也有改善熱潮紅的效果，主要看該藥物是否含有選擇性血清素再攝取的抑制劑，如 venlafaxine（文拉法辛）、fluoxetine（氟西汀），這種成分可以降低熱潮紅發作的頻率及強度。 由於抗憂鬱症藥物並不是要用來改善熱潮紅的，只適合做為短期治療，長期服用的副作用較多，一旦熱潮紅改善，應儘快停藥。 值得注意的是，植物性雌激素屬於健康食品，不是藥品，而且常含多種成分，製造過程未受衛生主管機關的監控，也沒有經過臨床試驗，長期服用是否會產生副作用，沒有人知道，自己購買服用，的確有風險。
停經後保養: 維生素C發泡錠導致腎結石？營養師：正確補充可降低慢性病風險
其實，在婦產科中，口服的事前避孕藥被認為是種效果好又安全的避孕方式，有時候也用來改善生理期長痘痘、經前症候群、經痛、經血量過多等症狀。 當月經因壓力、作息亂掉時，避孕藥還能作為調經藥，幫生理週期回到常軌。 因為傳統觀念，導致小產後的調養資訊在網路上非常的不清楚，我們提供線上諮詢，你可以在部落格下方留言，或是點”小產調理諮詢”透過LINE進行詢問。 讓妳了解如何調養，請點擊下方按鈕，加入我們的LINE好友提問。 優德莎莉專任營養師偕同醫療專家團隊，從營養學與中西醫學出發，撰寫一系列遵循醫囑的時下知識，破除舊有思維，使小產調理歷程更愉悅舒心。 維生素B群除了能夠維持能量代謝增強體力之外，也是幫助紅血球形成的重要營養素，小產流失紅血球後更要多加留意攝取，可以多吃含有維生素B群的食物。
停經後保養: 改善臟器下垂
我們會於2個工作天內回覆，為閣下提供更多有關合作詳情。 在每一餐多吃一些健康脂肪，並且將妳一般的食量增加兩倍或三倍，以便在體內建構更多瘦體素。 多吃整顆的酪梨、在餐點上淋更多橄欖油、添加草飼澄清奶油（ghee）或奶油在妳的炒蛋中、吃健康的堅果和種籽當零嘴，並養成少量多餐的習慣。 她自己在更年期時，除了穴道按摩、使用精油之外，還練八段錦，短短10分鐘，就能讓自己沉澱下來。
陰道壁表皮細胞因分泌物減少、陰道酸鹼值提高（正常值約3.6，停經後會上升至5～6），抵禦細菌的能力下降，變得乾澀且容易感染和發炎，嚴重時會導致性交疼痛、性慾低落。 ，不然其實容易調整失敗，而且也可能會影響到之後月經的規則性。 年紀增加，牙齦也會萎縮退化，掉牙、缺牙，造成咬合咀嚼功能不良，影響人體對食物的消化與吸收，體能、體力都會變差。 因此，若有缺牙，一定要將牙齒補齊；平時儘量細嚼慢嚥，一來有助於養分的吸收，二來因為咀嚼能刺激腦部，降低失智症發生的機率。 停經後女性因缺乏雌激素，泌尿系統容易發炎，尤其是膀胱炎。 要降低膀胱發炎的發生，喝水，是最有效、最省錢、最沒有副作用的方法。
但或許是牽扯到女性和懷孕這類的敏感話題，關於避孕藥的是非流言似乎一直都沒少過。 若彼此都夠成熟，就能了解這是雙方共同的決定，自然就不會有自責的問題，事情發生之後也就不去追究當初是誰的責任。 不能含有生化湯、活血中藥成分（如：當歸、川芎、赤芍、益母草、桃仁、丹蔘等藥材），多數醫囑及衛教都會請妳避免在調養期使用這些東西。 冰飲、生菜、生魚片，冰冷的食物會消耗體內的熱能，讓內臟器官(包含子宮)受寒，小產後修復期間更不是能輕忽！
停經後保養: 血糖飆高高 醫師有妙招
只要飲食均衡，沒必要補充綜合維他命，也不需要任何保健食品。 曾經有病患為了減重，選擇服用中藥，其中的馬兜鈴酸引起中毒，造成腎功能損壞，必須長期洗腎才能維持生命。 那是因為有些植物本身就含有毒素，食用後會損傷腎臟及肝臟，因此，選用植物性雌激素作為荷爾蒙的替代療法，仍應與妳的醫師詳細討論。 英國也有一個「英國百萬女性流行病學研究」，2003 年刊登在醫學期刊《刺胳針（The Lancet）》，該研究結果顯示，有子宮的女性，服用雌激素和黃體素之後，比沒有服用荷爾蒙的女性，每一萬名多出 4 人發生卵巢癌。 子宮已經切除的女性，只要補充雌激素，一樣可以改善更年期的症狀，預防慢性後遺症的發生，控制已經出現的慢性後遺症。 生化湯成分包含當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草等五種中藥，藥性強，擅自服用有增加惡露出血量變多的風險，在沒有婦產科醫生的許可，請勿擅自服用以免影響術後恢復與回診時醫生的判斷。
飲食方面，可以多補充優質動物蛋白、大量蔬果等均衡飲食，攝取這些好的蛋白質、維生素D、維生素A、C、E等可以幫助感染後的身體組織修復。 停經後保養 每個女性都知道經期間要避免吃冰、吃辣和過度進補，但你知道經期後該怎麼吃嗎？ 中醫師指出，女性在月經乾淨後1-5日內，可以多吃一些蛋白質含量高的食物、蔬菜和水果，選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳和黑芝麻等。
停經後保養: 更年期若不服用荷爾蒙，可有替代方案？
另外，如果脾胃不好，消化功能弱，或容易腹瀉的人也要慎用。 更年期是生理變化的自然過程，每種更年期症狀的輕重程度及發作頻率都不相同；但多數人會逐漸減輕，也都能夠完全復原順利渡過。 停經後保養 不過，根據醫師臨床統計，約有1~2成的人更年期症狀，會影響生活及工作，需要使用藥物治療。