小腿肌肉撕裂傷8大優勢2026!專家建議咁做…
這是由於發炎反應對於組織修復是一個必要的過程,需要仰賴發炎反應過程中所傳遞出來的組織信號,誘發組織的增生。 因此,若過度壓抑發炎反應,可能會減緩組織修復的時間。 Compression(加壓):使用彈性繃帶或肌內效貼紮加壓,主要目的也是避免過多的組織液淤積在肢體末端,使循環變差阻礙組織修復。 Education(教育):需衛教患者正確傷害處理的觀念:避免非必要的被動活動,自己的身體只有自己最了解,盡量以身體主動的活動為主。 一定至少要給肌肉六週的時間療傷,讓它好好重新附著到骨頭上,所以有六週的時間你的行動都要有枴杖輔助;待肌肉能承受一定的壓力後,你還要做三到四個月的復健強化肌力,幫助自己重返更強的活動能力。 視活動和運動種類而定,研究報告指出約有8%到25%的運動員會在各類賽事中發生膕旁肌群拉傷的問題。 這個數據還不包含股四頭肌群、小腿肌群(腓腸肌和比目魚肌),以及其他小腿肌肉的拉傷。 肌肉只出現微乎其微的損傷,伴隨輕微的痠痛感,屬於第一級拉傷。 小腿肌肉撕裂傷: 小腿肌肉撕裂傷腫成「煙燻火腿」 醫師建議運動前務必暖身自保 Protection(保護):受傷初期幾天,須保護患部,避免會引發疼痛的動作減少二度傷害發生。 Elevation(抬高):盡快將患部抬高超過心臟,主要目的是為了加速血液的回流避免組織的腫脹。 Avoid Anti-inflammatories(避免抗發炎藥):避免使用非類固醇抗發炎藥及冰敷。 小腿肌肉撕裂一般需要8~12週才能完全回到原本的運動狀態。 值得一提的是,小腿疼痛不一定都是小腿肌肉受傷,醫師還會評估是否有其他可能的病因,包括阿基里斯腱撕裂、撕裂性骨折、周邊神經壓迫或是深部靜脈栓塞等。 如何判斷小腿的疼痛是小腿肌肉拉傷或撕裂? 小腿肌肉撕裂傷: 運動傷害常客:肌纖維撕裂 拉伸练习有助于重塑疤痕组织,让它们更有弹性。 把毛巾或压迫绷带包在脚下靠近脚趾的地方。 然后用双手抓住毛巾或压迫绷带两端,一边伸直腿(注意充分拉伸小腿肌肉),一边慢慢向后拉,坚持20-30秒,然后慢慢放松。 只要不会加重小腿疼痛,每天可以这样练习拉伸3-5次,坚持一周。 这种小腿肌肉拉伤一般并无大碍,一周内就能自愈。 產生新的膠原蛋白,增加肌肉修復的速度,達到修補效果,這是啟動身體「自癒系統」,回歸身體自然運作的增強療法。 當肌肉與骨頭因拉傷的撕扯徹底分離時,可能就需要開刀將肌肉重新接回骨頭。 肌腱炎是由肌腱发炎引起的,肌腱是连接肌肉和骨骼的“绳索”。 如果不這樣做,可能會造成嚴重的再傷害或創傷。 其實現在台灣而言,並沒有專門針對運動傷害治療的科別,由於運動傷害涉及的層面相當廣,有時候也會合併不同的狀況,因此較好的做法還是找醫師全方面評估,找到適合的療法最為重要。 拉傷及挫傷的預防方法也相當重要,運動前切記要好好熱身,搭配緩和的肌肉收縮及增加血液循環,讓肌肉充血後,才能發揮更大的力量與韌性,較不容易受傷。 並且適度增強肌肉,使對抗及適應強度更高的運動或突發外力,其中將運動的協調性、姿勢訓練好,肌肉所承受的力量就會變大,也降低受傷的機率。 產生新的膠原蛋白,增加肌肉修復的速度,達到修補效果,這是啟動身體「自癒系統」,回歸身體自然運作的增強療法。 而肌肉拉傷的肌肉僵硬、刺刺、熱熱的、肌肉僵硬、腫脹、瘀青、抽筋,伴隨一些無力感,受傷後馬上有感,會特別痛,影響到活動,且會持續超過1週~12週甚至更久。 受傷的肌肉需透過門診醫師觸壓的方式找疼痛點,非常深層的地方才會需要用體外震波(深度更深)搭配骨骼肌肉超音波透視來更精準找到受傷的肌肉。 小腿肌肉撕裂傷: 小腿肌肉撕裂治療 這類拉傷大多伴隨著大量出血,也就是說,靠近骨盆的膕旁肌群發生第三級拉傷時,該腿的大腿可能會大量充血,導致行動嚴重失能。 由於膕旁肌群是上樓和爬坡時的重要肌肉,所以骨盆處膕旁肌群嚴重撕裂的病人,多半很難從事這類活動;除此之外,這類病人的行動,可能會有好幾天都必須仰賴枴杖的輔助。 另一個也可能發生這類拉傷的位置,是在膝關節附近,與脛骨相連的膕旁肌群。…
