你經常腹脹、腹悶、打嗝、放屁、腹痛，有時會想打嗝卻打不出來嗎？ 營養師表示，腸胃脹氣多數是因為生活作息不當、飲食習慣不佳所導致，可以藉由飲食來改善症狀，喝茶、吃富含酵素的蔬果可幫助消化，建議可吃5種消脹氣食物來輕鬆消氣。 A：市面上販售的健胃整腸藥物通常含有消化酵素或是益生菌，以及促腸胃蠕動的藥物，所以確實有改善胃脹氣的作用，但光靠整腸藥只是治標不治本，還是要找出容易脹氣的原因，若是飲食引起，最好改變飲食習慣。 就是胃部有大量空氣存在所引發的不適，最常在早上起床時、吃飯前後時產生，從腹部外觀會發現胃部脹起，明顯凸起的樣子，帶來的困擾可能會導致精神、食慾、睡眠變差，嚴重胃脹氣者還會出現噁心、嘔吐、胸悶、便秘腹瀉交替等症狀。
雞蛋含有半胱氨酸，這種胺基酸能夠減少酒精代謝所產生的乙醛，讓這種毒素能夠隨著尿液排出體外，搭配菠菜、番茄等高纖蔬菜，則可以幫助消脹氣，有助於消化順暢(chug along 慢慢前行)。 茴香是一種古老的印度香料，也被作為藥材使用，能夠促進消化機能，減少食物消化所需要的時間，並促進膽汁分泌，在小腸中幫助消化食物。 余朱青也提醒，除了透過飲食改善之外，用餐時細嚼慢嚥也可避免脹氣產生，吃飽後可以做些不激烈小運動，帶動消化道的肌肉群，幫助消化。 若擔心氣體通過消化系統時會產生味道，就要限制高硫量的化合物，如綠花椰菜、抱子甘藍或其他十字花科蔬菜以及啤酒和高蛋白食物，避這些食物都可以減少氣味。 含炭的護墊、內褲和坐墊也有助吸收排出人體的難聞氣味。
消脹氣: 飲食
如果腹部曾進行過手術，發生腹腔沾黏、腸沾黏時，也可能會引起腸子蠕動不良，有脹氣、腹痛症狀；有些患者除了脹氣以外，因為大腸阻塞不蠕動，糞便無法排出，引起嘔吐，嚴重時甚至會吐出糞便。 消脹氣 血糖控制不好的糖尿病患容易有脹氣、打嗝等腹部不適症狀，因為血糖過高會破壞控制腸道的迷走神經而影響腸胃道的蠕動。 豆類因為含有不易被消化的寡糖，吃太多易產生大量氣體。
含有舒胃錠（Simethicone）的非處方藥品（表面活性劑藥物 Gas-X、健胃仙錠 Gelusil、鎂力片 Mylanta、脹氣滴劑 Mylicon），有助分解氣體內的氣泡。 目前產品廣泛使用，但尚未證明對脹氣和胃脹氣痛有效。 一次食用少量奶製品，或和其他食物一起食用，也有助於腸胃消化，但還是有某些情況是完全不能食用或飲用乳製品。 可以嘗試優格等低乳糖乳製品來取代牛奶，或是用幫助消化的乳糖產品，像是乳糖酶（Lactaid）或乳糖不耐緩解劑（Dairy Ease）。
消脹氣: 消脹氣藥物可以改善
沉香木（Agilawood）指的是沉香屬裡的樹木，是指沉香屬植物所產的含脂木質。 俗稱沉香指的是沉香屬植物流出的樹脂與木質結合在一起的融合物。 有這些異化物的木質部份稱為「沉香木」、而皮質部份的稱為「沉香皮」。 一般來說，豆類及高纖維食物比較容易產氣，但也因人而異，不見得每個人吃了都會脹氣。 消脹氣 所以可以依照自身經驗，若發現吃某些食物特別容易脹氣，就盡量避開。
鳳梨含有天然酶，可以分解蛋白質，減緩脹氣和消化問題，適合在飯後食用，但長期胃痛或是有胃潰瘍的人，較不適合吃鳳梨。 消脹氣 當腸道好菌壞菌失衡時，會導致腹部脹氣，而優格含有大量乳酸菌，能夠幫助保持腸道平衡，大餐後的早餐可選吃無添加糖的優格。 生薑可暖胃、活躍消化系統的運作，並有殺菌的作用。 生薑對冬天虛寒的胃，或是夏天體力不振而運作不良的胃都很有效果。
消脹氣: 長期憋尿4下場！醫示警：和生小孩一樣痛 恐害腎臟嚴重損傷
若是吃太多垃圾食物或喝太多酒，感到噁心的時候，吃些燕麥粥搭配切片的梨子，或許比吃優格或蛋更好！ 消脹氣 此外，多數胃藥也含有化胃氣的成分，其藉由吸走胃部過多的氣體，達到治療胃氣脹的作用。 不過，若病患常處於緊張狀態，而頻密地吞嚥口水，口水中的空氣亦會進到胃裡，這樣化胃氣就難見效了。 其他影響因素還包括進食太快、常喝氣泡飲料、常嚼口香糖。 論胃氣脹藥物，一般指消除脹氣的胃藥，如西甲矽油（Simethicone），其透過改變腸胃道中氣泡的表面張力，使氣泡凝聚，再促排出體外。
腸道分解食物的時候本來就會產生氣體，因此除了本身含有較多氣體的食物(如碳酸飲料)外，某些易產氣的食物，被大腸分解時也會產生較多的氣體，進而導致腸胃脹氣。 胃和腸道都可能脹氣，如果感覺脹氣不適的位置是肚子上半部，通常是胃脹氣；如果是下半部則是腸道。 巴西里是天然的利尿劑，能夠把多餘的水分排出體外，同時提供有助建構骨頭的維生素K和提升免疫力的維生素C。 不妨把巴西里切碎加入沙拉，或是做成奶昔加入日常飲食，幫助消除大吃大喝後的水腫。
消脹氣: 薄荷／生薑
實用大餐時易吃多量的鹽因，富含鉀的食物，如酪梨、香蕉、馬鈴薯、椰子水等，可幫助鈉離子排出，加速排除腹部脹氣，也有助於排除體內滯留的水分。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 若有乳糖不耐症，可以補充酵素酶（Lactaid、Dairy-Ease），幫助乳糖消化，此外也可以食用不含乳糖或乳醣量低的乳製品。 若還有不適的症狀，可以嘗試不同的膳食纖維，但要確保食用時搭配一杯水，並整天補充大量水分。 人工添加物：山梨糖醇（sorbitol）、甘露醇（mannitol）和木糖醇（xylitol）等人工甘味劑，這些物質通常出現在無糖食物、口香糖和糖果裡。 消脹氣 許多健康的人吃了這些人工甘味劑後，就會開始胃脹氣或腹瀉 。
而地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥、蓮藕等根莖類，則是含有大量不易消化的多醣類，攝取過多也容易產氣。 從中醫的角度來看，胃氣脹和飲食不當、情志失調有密切關係，但千萬不可亂補中藥，因為錯誤的處方亦會造成胃脹飽滿。 消脹氣 民眾務必按照專業中醫師的辯證用藥，如下是5類胃氣脹中藥辯證治療，另要留意，中醫治療會因胃氣脹原因、飲食習慣，以及個人健康和體質或有不同。 他強調，酸梅和山楂片都是「酸味食物」，光是看到就會讓人分泌唾液，胃也就會跟著開始收縮蠕動；另外，梅子也跟鳳梨、木瓜一樣含有水果酵素，可以幫助腸胃道蠕動、緩解胃脹氣，建議有脹氣困擾的民眾可以適量攝取。 進食習慣不佳是很常見的脹氣原因，包括吃飯太快、邊吃飯邊說話等行為，都可能導致進食時無意間吃進較多的空氣，造成腸胃脹氣。 其實不用靠藥物，利用物理的方式也能幫助消脹氣，尤其是糖尿病患者如果已合併有神經破壞，藥物的效果有限，可以利用吃飯後走路的方式促進腸道蠕動；或是做些腹部按摩，在肚臍周圍進行順時針方向按摩。
消脹氣: 健康小工具
中醫師周宗翰指出，一般來說腸胃脹氣多半和飲食有關，如花生、地瓜、五穀米、糯米、糯米、花椰菜等都是容易產氣的食物，那除了避免吃產氣食物和放屁、打嗝排氣之外，周宗翰也特別推薦自己最常使用的「消脹氣法寶-薑茶加醃梅子」。 提醒您，若嘗試過以上飲食、作息的調整，脹氣卻仍未改善，甚至伴隨嚴重腹痛、腹脹、噁心嘔吐等情形時，有可能是胃部已經有發炎或是其他疾病問題的警訊，建議還是須盡快就醫檢查，才能快速地找出胃部問題並配合醫師做適當的治療。 試著小口吃引發疾病問題的食物，確認身體是否能負擔，且不產生多餘的氣體。 常見的方法包含按摩腹部、穴道、飯後多活動、少吃產氣食物、補充益生菌等等。 飲食方面，可喝一點消脹氣飲料（薑茶、薄荷茶、蜂蜜水等），補充幫助消脹氣的蔬果（鳳梨、奇異果、小黃瓜、蘆筍等）。
如果長期感到肚子脹氣或打嗝放屁不止，可以檢視一下自己的飲食及生活習慣、試看看上述的方法來改善，如果情況未有改善，則建議盡速就醫。 益生菌的機制是透過幫助增進腸道蠕動，使消化道中的氣體加速排出，因此可以舒緩包括『腸脹氣 & 胃脹氣』等多種脹氣問題。 沒有好的腸胃道，吃進再多營養素也無法吸收利用，但現代人卻常因飲食或生活習慣不良，導致各種消化不良症狀上身！ 其實只要透過簡單飲食調理就能改善腸胃機能，跟腸胃消化不良說掰掰。 另外也可安排上、下消化道攝影檢查，讓患者吞鋇劑看腸道蠕動狀況，或是否胃腸道有狹窄，甚至進一步進行電腦斷層檢查。 腹部超音波主要是看實體的器官，而腸道是空心的，氣體會干擾超音波影響判讀，腸道充滿空氣時，腹部超音波檢查的效果並不好，但仍可以用來診斷腹腔是否有其他問題。
消脹氣: 薄荷茶
⭐ 腸胃脹氣可透過『減少氣體產生』及『幫助氣體排出』來改善。 最簡單的方式是飯後起身活動以及按摩肚子及穴道，這邊提供7大消脹氣最快方法供大家依照自身情況選擇。 當腸道中的好菌與壞菌的數量失衡，就會導致腹部脹氣，因此要補充一些益生菌來拯救腸道！ 優格含有大量乳酸菌，能夠幫助保持身形，減少吃太多含糖食物和酒精所造成的腸胃發炎，很適合作為大餐後的早餐，但記得要選無添加糖或代糖的優格。
- 治療方法因人而異，透過不斷嘗試與改善，多數人最後還是能找出緩解疾病的方法。
- 年末慶祝的氣氛濃厚，有許多節日是民眾會選擇去大吃一頓來歡慶的，但連續幾場的美食聚餐下來， 肚子脹脹的出場率開始大增，常聚完餐回到家後就會迎接這位朋友的到來，導致很難入睡，非常令人困擾的腸胃毛病。
- 胃酸過多或胃發炎；胃或十二指腸潰瘍，或是胃癌及腸道腫瘤，都可能合併有脹氣症狀。
- 雖然晚上已經吃大餐吃太飽，但隔天的早餐還是不能省略！
- 燕麥含有大量可溶性纖維，能夠維持腸道功能正常運作，並避免便秘、脹氣、腹痛等症狀。
市售纖維飲品或補給品：像美達施（Metamucil）這類含有洋車前子（psyllium）的膳食纖維，會引起許多問題，尤其是太快加到飲食中食用。 足三里穴位於『膝蓋外側凹陷的下方約4指寬處』，足三里是改善脹氣最著名的穴道，方法為用指腹按壓三里穴2~3分鐘。 大魚大肉、喝酒、高油脂食物、過度加工食品、甜食及辛辣、刺激性食物等都有可能導致腸胃不健康，進而導致腸胃脹氣或其它狀況。 有些人在感冒、過敏等鼻子較不暢通的時候，常不自覺用嘴巴呼吸，因此將較多的氣體吞入消化道中，進而導致腸胃脹氣。 功效 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、胶质等营养成分。 促进肝脏代谢，防止脂肪在肝脏积累，提高肝脏解毒功能，可有效地防病健身，延缓衰老。
消脹氣: 腸胃「氣噗噗」，如何消？
在大餐前一小時喝薄荷茶，可以預防脹氣，大吃後喝薄荷茶或薑茶也有助於消除脹氣。 消脹氣 薄荷中的薄荷醇和薄荷酮能夠放鬆胃部平滑肌，舒緩脹痛達到疏肝解鬱的效果，不過比較適合體質偏熱的人飲用。 針對一般可自行購買的胃藥，成份大多以鹼性藥物來中和胃酸，主要為鋁（Aluminium）、鎂（Magnesium）等鹼性金屬，藥效不強，也不持久。 且考量到胃酸分泌可達數百毫升，更使這類胃藥的療效難以推薦。
- 另外，也有一些研究顯示，綠茶能夠幫助穩定血糖並降低食慾。
- 另，「脾」主思，過度勞神易傷脾胃，故注重休憩、調節身心相當重要。
- 如果患者只是單純脹氣問題，最常用的是消脹氣藥物例如Gascon，具有改變氣泡表面張力效果，讓氣泡凝結在一起，讓吸附在胃腸道的氣體比較可以透過打嗝或放屁等方式排出體外。
- 如果你已經吃了太多甜食和酒精，別忘了喝些綠茶補充身體所需，還能幫助提升抵抗力。
但因為生薑直接食用的刺激性很強，因此可以磨成泥或是放入茶類等飲料內等與其他食物一起食用。 腸內的氣體，則是小腸未能消化的碳水化合物，在進入大腸後經細菌發酵後就會產生氣體。 脹氣其實只要按摩腹部、或者多起身走動就可以緩解，如果覺得這兩種方法都沒效的話，可以嘗試按摩肚臍上下方與兩側的穴道（中脕穴、關元穴、天樞穴），以繞圓方式按摩2-3分鐘。 除了綠、白花椰菜，包括紅、白蘿蔔；高麗菜、青椒、洋蔥、小白菜、大白菜、蘆荀等，因為含有不易消化的多醣類，而且含有硫的成分，不但容易脹氣，也比較容易放臭屁。 雖然晚上已經吃大餐吃太飽，但隔天的早餐還是不能省略！