相撲深蹲顧名思義就是做起來很像相撲選手，基本上相撲深蹲和一般深蹲做法一樣，唯一不同處在於雙腳要盡量往外張開，膝蓋和腳尖都要盡量朝外，由於姿勢的關係，在做相撲深蹲時不必像深蹲一般刻意將屁股往後推，只要保持上半身挺直，盡量往下蹲就可以了。 當深蹲蹲至最低位置準備上升時，許多人會因臀部上升過快，導致胸部向前傾倒而失去平衡，要記得上升的同時應讓上半身穩定，與臀部肌肉穩定一起上升，直至身體，各個肌肉、關節回至原本中立位置。 許多網路文章會將深蹲稱為動作之王，SuperFIT並不完全反對，此動作不單單只是下肢肌肉群的發力，人體各個的肌肉群、關節處也將參與此動作，若沒良好的穩定度、活動度，你的深蹲就會蹲的不自然，且潛在著不小的風險。 近日華人世界健身風氣愈來愈興盛，大家對於自身的體態的「美」不只越來越要求，也跟以往標準與定義不一樣。 現在的美，不再是指透過身上的衣物來吸引目光，擁有健康的體態也包括了有些肌肉線條，而不再是以前白白瘦瘦的「泡芙人」，同時，讓自己邁向年老時，依舊還能靠著自身的身體能力，去完成身邊所有大小事。 深蹲时的重心在我们蹲下的时候，其实背部并不是笔直的，而是和髋部有一个倾斜的角度，这也是为了保持身体的稳定性。
香奈儿曾投资的生物技术公司Evolved By Nature和深圳萱嘉生物分别以1.2亿美元、近2亿人民币拿下国际与国内最大融资。 中科欣扬、维琪科技、创健医疗等专注于化妆品原料研发的科技公司也均斩获亿元级融资。 除了资本领航，化妆品企业也纷纷领投研发资源，合成生物、胶原蛋白、轻医美等领域也成为华熙生物、珀莱雅、丸美等企业的投资热门。
深蹲角度: 常作深蹲鍛鍊 膝蓋會不會受傷？
那么，硬拉比深蹲会产生更高的神经系统疲劳，这个观点是否正确呢？ 在展开讨论之前，我们有必要来探讨一下硬拉和深蹲的动作特点。 坐在一张凳子上，挺直背部，然后让一位朋友向下按压肩膀，看是否能过在躯干不前倾的状态下起来？ 深蹲角度 根据这张图片可以看出各种包括1/4蹲，深蹲，全深蹲对于腿部各肌群的刺激和影响，可以根据自己的需求调整。 在做完这个评估后，你会发现最大化的屈髋程度是在一定程度的髋外展上出现的。 如果最大的屈髋程度是在相对更多的髋外展下出现，那么这个人可能需要较宽的站距。
从节奏看，618、双十一大促附近板块超额收益较为明显。 就像前蹲一样，那些在后蹲中经历前倾的人将受益于将重量放在他们面前。 并且由于负重更轻，因此可以在深蹲时进行更可控和更深的下降。 錯手伏地挺身也常被叫做斯巴達伏地挺身，是一種很有趣且高效的伏地挺身變式。 通常在訓練伏地挺身的時候，會通過調節雙手的距離變換難度，比如寬距俯臥撑、窄距俯臥撑等等。
深蹲角度: 深蹲舞臂
首先，不管采取的是传统技术还是相扑技术，硬拉这个动作都是以肌肉的向心收缩开始的，双手握干、躯干收紧、双脚蹬地、起立锁死。 如果根据力量举比赛的要求来说，在达到锁死状态之后，硬拉这个动作就算做完了，此时训练者可以松开杠铃杆任由其自由落地、也可以施加一些力量让杠铃做离心归位，但不管是否主动控制离心，硬拉这个动作的离心环节都不影响硬拉动作的完成。 相反，股骨越往前倾，在深蹲时脚尖就不需要打那么开。 深蹲角度 一旦因為過度頻繁採蹲姿而傷膝蓋，受傷的部位可能包括關節軟骨和肌腱、韌帶等。 先做基礎深蹲的動作，然後起身時不要整個往上，僅僅往上移動約10公分就再度下降，然後再一次微升微降的動作，總共往下蹲約三次後再真的整個起身到站直。 由於延長蹲低的過程，更能訓練臀部與大腿的保持緊繃張力。
这是为了规范训练动作，给初学者提供基础保障；避免初学者在训练过程中，因动作不熟练、动作强度过大、关节超伸等问题造成严重后果。 有些人无法一直保持脊柱中立直到低于平行点，即，你的臀部与膝盖大致处在同一水平位置。 从生理学上来讲，并不是每个人都能在保持脊柱直立的情况下蹲到最低点；而另外一些人，则是由于缺乏足够的力量或是髋关节、膝关节及踝关节的灵活性不足，从而无法安全地完成深蹲。 为了客观的评估深蹲中股骨和髋臼相互作用的独特差异，可以使用一种称为「髋关节刷」（hip scour）的标准骨科评估。
深蹲角度: “哈克深蹲”伤了腰 健身房被判赔偿
由于重量通过与您的手位置形成“高脚杯”而保持在下巴下方，因此您被迫使用的重量将明显小于前蹲或后蹲的重量。 对于那些在前两个变化中难以获得良好深度的人来说，你可能会喜欢高脚杯深蹲。 而且由于装置是在一个力量架上，大多数举重者将能够在这个练习中处理一些很重的重量。
在所有的负重训练中，深蹲是唯一一个能够直接训练髋部发力的复合运动模式的练习-在这这种模式中，主要是后链肌肉发力。 后链肌肉指的是能够让髋关节伸的肌肉，能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直。 如果你是重視整個人的最大力量，你就不可能不訓練槓鈴深蹲，因為深蹲可以做到個人最大的重量會是用到全身肌肉的，這時候就要倚靠雙腿訓練。 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。
深蹲角度: 深蹲注意事項：
23年预计行业Q1起触底回升，短期看38催化，长期关注品牌商的产品体系构建、多品牌培育进程。 箱式深蹲也可用于训练爆发力，只需在您的臀部到达箱子时从洞中爆发出来即可。 作为一个额外的好处，盒子可以用作提示，以消除深蹲过程中的一些后倾。
- 在训练之后分别测试了运动员的激素水平、肌肉激活水平和中枢自主激活水平。
- 产业链多环节企业寻求上市，行业进一步走向专业与细分。
- 不過，除非如同上述案例的李小姐，平時沒有運動習慣，又刻意短時間內做了很多蹲下去又站起來的動作，一般情況下膝關節並沒有這麼脆弱，不需要太過綁手綁腳過度擔心。
- 事实上，深蹲的幅度取决于很多因素，一种模式套用所有人是不可能的，有时也是危险的。
- 他曾是一名摔跤运动员，为了更好的训练自己，想出来如此美妙的训练动作——哈克深蹲。
- 由于深蹲的深度会影响膝关节承受的压力和主动肌的参与程度，所以要想明确深蹲的深度标准，我们需要依次进行分析。
當我們在深蹲後增加抬腳、踢腿的動作，能讓單純的肌力訓練變得更需要心肺的輔助，也很不錯喔。 要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往下做深蹲，這次改移重心到右腳，順勢讓左腳往左側方抬起。 如果覺得每次左右左右這樣做很容易跌倒、不穩的人，可以先從抬起同側腳練習，例如先練習深蹲→抬右腳這樣連續十次。 深蹲最重要的是股骨和膝屈肌距離膝關節的位置，如果姿勢錯誤可能會增加韌帶拉傷。 因此，不良的深蹲會導致股四頭肌、膕繩肌和腓腸肌使用過度，並且增加膝關節損傷風險。 深蹲時我們的股直肌不如股內側肌活躍，因此我們要懂得如何控制深蹲時的外側肌肉，並增加腿筋和腓腸肌的活動，減少股四頭肌的活躍程度，才能更有效達到健身效果。
深蹲角度: 膝蓋沒有對準腳尖方向推出而往內夾，是深蹲時最容易不小心出現的姿勢。如果有膝蓋內夾的問題，請按照以下的膝蓋內夾除錯流程圖來做修正。
▲ 这就是「屁股眨眼」千万要注意一些研究人员认为，这个动作会造成腰椎的额外移动，很危险，特别是当你负重深蹲时，沉重的负荷会导致组织损伤和背部疼痛。 在一项实证研究当中，实验人员让10名运动员分别进行深蹲和硬拉2RM的训练，进行八组。 在训练之后分别测试了运动员的激素水平、肌肉激活水平和中枢自主激活水平。 结果发现，虽然实际训练重量硬拉比深蹲更重，但在进行深蹲和硬拉之后，运动员的睾酮、皮质醇和中枢神经系统的疲劳水平并没有显著差异，而股四头肌的疲劳水平在深蹲之后升高更为明显。
使用这些数据，尤其是脚尖外展的角度和脚跟之间的距离，我们就可以应用到深蹲上去。 注意膝盖之间的距离以及臀部到地面的距离可能会因为缺乏新站距下的动作控制技巧而无法马上适用于站姿。 还要注意的是该评估方法需要反复练习和经验才能可靠的去实施。
深蹲角度: 健身界的半壁江山？一篇文章告诉你关于深蹲的一切
在正常情况下，我们建议双脚宽度与肩同宽，脚尖向前，这样能更有效地训练目标肌肉。 但如果存在关节灵活性不足、膝盖损伤等问题，也可以根据需要适当增加双脚宽度和脚尖的打开度（一般外开5-8度）。 深蹲角度 在杠铃后深蹲中，全身主要关节都会参与，从下至上是：踝关节、膝关节、髋关节、腰椎骨盆带、肩关节、肘关节、腕关节；同时，深蹲至少需要调动起全身80%以上的肌肉才能很好完成，主要的参与肌群如下。
最终，法院结合小刘提交的证据，认定其合理损失为医疗费、康复费等经济损失及合理支出共计2.5万元，判决确认双方的健身私教服务合同解除，并由健身房赔偿上述损失。 本订阅号所载内容版权仅为国泰君安证券所有，国泰君安证券对本订阅号保留一切法律权利。 订阅人对本订阅号发布的所有内容(包括文字、影像等)进行复制、转载的，需注明出处为“国泰君安研究”， 且不得对本订阅号所载内容进行任何有悖原意的引用、删节和修改。 价格带：消费力整体偏弱，大众品牌以更高性价比实现快速增长。 深蹲角度 分品牌定位看，2022年双十一天猫TOP50品牌中超高端、高端、大众品牌GMV同比+9%、-8%、+17%。 在消费环境和消费力整体偏弱下，分层现象明显，大众品牌凭借更高性价比表现好于高端、超高端，超高端品牌客群购买力更为稳定+强品牌力下通过折扣拉新，维持较快增长，而高端品牌整体出现颓势。
深蹲角度: 深蹲側抬腳
而在当事人均不申请鉴定的情况下，法院也会结合原告提交的证据内容，通过一般的常识性知识判断过错程度，从而认定健身房是否应当承担法律责任。 除此之外，此类案件中，虽然实施授课行为的为私教本人，但其授课行为属于职务行为，因此，一旦导致学员受伤，应当由雇主，即健身房承担赔偿责任。 多品牌打造的另一途径为并购，2022年国际美妆巨头并购频率有所提升，个性化、强研发背书、强科技背景为国际品牌并购关键词。 各家集团在收购标的偏好上略有差异，但整体看，个性化、具备原料研发基础、专业背书的品牌为这一阶段并购重点。 目前华熙生物、珀莱雅多品牌培育进程较为领先，贝泰妮、丸美等也崭露头角，2023年将是检验多个子品牌打造可持续性的重点节点。
- 根據過去力學的研究，走路時膝關節會承受1～2倍體重壓力；爬樓梯會承受3～4倍體重壓力；蹲跪則膝關節會承受8倍體重壓力；而髕股關節則是在膝蓋彎曲60～90度時，壓力達到最大。
- 不是从遗传学的角度构建去在适当的运动范围内进行负重深蹲，因此他们会砍掉动作，感到很重，并极大地冒着受伤的风险。
- 一般情况下，硬拉和深蹲训练需要隔开三天进行训练，因为硬拉和深蹲锻炼的腿部和臀部肌肉，需要经过72小时休息才能恢复。
因为过宽的距离会导致内收肌过早的拉伸至极限，而过窄的距离又导致腹部和腿部相互挤压。 一開始可以先不用執著於深蹲的範圍，只要找到自己適合的寬度後，從1/4蹲開始練習，練習的組數先從10下/3組開始，如果開始覺得很累的話，今天就先這樣。 健美女大生Kelly：「完全不用在一天之內，就用深蹲逼死自己，反而很容易半途而廢。」先找到自己可做的深蹲範圍與組數，每兩天練習一次，不間斷就會感受到自己進步。
深蹲角度: 深蹲到底有什麼好處？怎麼蹲才不會傷膝蓋？
投资建议：复盘2022年，板块核心逻辑转为格局优化，国货龙头在竞争中突围走强，行业由渠道驱动转变为产品/品牌化阶段。 2023年预计行业自Q1起触底复苏，38大促迎催化，看好国货龙头受益行业复苏、强者更强，而在产品研发、品牌建设、管理体系等具备全要素竞争力的企业有望持续跑赢。 蜘蛛人伏地挺身算是一個更進階的動作，因為它需要上肢力量和核心力量。 當您將胸部向地面降低時，彎曲右膝蓋並將其抬向右前臂，在胸部懸停在地面附近時短暫保持。 保持核心收緊，並儘量保持平衡，再換左腿重複此動作。 先下蹲到不会造成关节疼痛的角度进行锻炼，之后再根据自身情况逐渐向下蹲至大腿与地面平行。
深蹲角度: 深蹲訓練姿勢
可能有人会觉得我言过其实，深蹲确实是所有训练项目里最重要的，但是很多人却未对它产生足够的重视。 深蹲这种全幅度的动作模式可以帮助我们提高力量、爆发力以及练出健硕的肌肉。 健美女大生Kelly也分享到自己當教練6-7年的時間，發現初學者大多喜歡「速效、高強度」的訓練方式，但也是讓人最快放棄或是反彈。 因此建議大家不論是在練習深蹲或是運動時，不疾不徐的穩扎穩打訓練，才會是長久維持運動習慣的好方法。 健美女大生Kelly補充，自然狀況下一般人在做深蹲當下半身承受壓力時，都會有膝蓋內倒，或是重心往前的問題，很少人會情不自禁把膝蓋打開。 因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。
深蹲角度: 深蹲运动为什么膝盖疼 深蹲膝盖为什么不能超过脚尖
除此之外，还有一个有趣的细节，就是，直接屈膝的下蹲，许多人往往是躯干垂直于地面，没有任何变化，而屈髋带动屈膝的下蹲，很多人的身体会进行一定角度的前倾。 原因是躯干前倾的角度在逐渐变大，髋关节参与的程度也在变大，所有的重力几乎全部作用在大腿后侧肌群（臀大肌、腘绳肌）。 在这里，不得不介绍一位大人物——哈克，他是力量运动的创始人。 他曾是一名摔跤运动员，为了更好的训练自己，想出来如此美妙的训练动作——哈克深蹲。 哈克在自己创作的《The Way To Live》这本书里也提到，哈克深蹲这个名字起源于自己姓氏的前半部分。 如果你觉得自己的核心力量不够，无法支撑起整个身体的重量，那么请尝试增加一些训练强度来提高自身的核心力量。
36歲的李小姐是上班族，平常沒有運動習慣，最近和同事一起加入健身房參加團體有氧課，課程中有些快速蹲下再站起來的動作，她上了幾堂課後，右邊的膝蓋就不行了，走路也怪怪的，上下樓梯更不舒服，於是來復健科就診。 雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前或往上舉。 屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。 深蹲角度 SuperFIT不管你是要找台北健身房、高雄健身房，SuperFIT在這些區都有分店！
深蹲角度: 本篇文章由「健身工廠」授權刊登責任編輯／David
不同的是，ACL承受压力的最大值出现在15-30度（股骨和胫骨夹角的补角），而PCL承受压力的最大值出现在90度。 由于深蹲的深度会影响膝关节承受的压力和主动肌的参与程度，所以要想明确深蹲的深度标准，我们需要依次进行分析。 這個動作柔軟度很緊要的，如果你的手腕柔軟度不夠，容易在反折時產生不適，所以有些人無法整隻手握住槓時，就會採用手指勾着槓鈴。 手肘的高度也需要注意，不能過高或太底，最好與地面成水平。 適合扁平足或下蹲時容易往後倒的人，在深蹲時將腳根墊高（踩槓或穿舉重鞋），增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。
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2022年11月，巨子生物作为“重组胶原蛋白第一股”成功在港交所挂牌上市，12月多品牌美妆公司上美股份也成功登陆港交所，行业玩家渐趋多元化。 同时2022年还有多家企业过会/递交招股书，22年9月敷尔佳在深交所过会，有望冲刺“医用敷料第一股”；22年11月锦波生物北交所恢复上市审核；22年12月末环亚科技向深交所递交招股书。 此外，相宜本草、兰树股份均在2022年签署上市协议，多家老牌美妆巨头期望通过上市，在快速变化的市场中寻求新发展。 深蹲角度 2022年多项化妆品关键法规落地实施，行业进一步规范。 自2021年执行的新一版化妆品监督监管条例对于化妆品的原料监管、功效宣称、生产流程等均做出规范。