這隻狗馬上沮喪地趴在地上，用驚恐的眼神哀嚎著，漸漸地出現了全身顫抖的被電擊的症狀，而事實上它並沒有遭受電擊。 但是奇怪的現象出現了，即使塞利格曼不對這隻狗進行電擊，只要這隻狗一聽到蜂音器的聲響，也會出現類似於電擊的症狀，和那隻著名的巴甫洛夫的狗形成的條件反射一樣。 習得性無助治療 於是塞裏格曼把狗挪到了另一個更大的籠子裏，籠子的中間用隔板隔開，一邊通電，一邊沒有通電，但隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。 塞裏格曼把另一條從來沒有經過實驗的對照組狗，和先前的那條實驗狗一起關進了通電的一邊，當擴音器響起，籠子通電時，對照組狗在受到短暫的驚嚇之後，立刻奮起一跳，逃到了安全的那一邊。 可是那條可憐的實驗狗，卻眼睜睜地看着夥伴輕易地跳到籠子的另一邊，自己卻卧倒在籠子裏，再也不肯嘗試了。 兒童在童年時期接受的教育是影響這種狀況發展的另一個因素。
研究表明，樂觀的人往往比悲觀的人更有目標與動力，可以讓他們在事業上取得更大的成功。 然而，努力工作對達成目標起著關鍵作用，幸運女孩症候群可能會助長偏見，讓人低估了自己的能力和努力。 【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】「幸運女孩症候群」在抖音上吸引近4百萬次點擊，甚至蔓延到Instagram，引起外國網友熱議。 這些「我很好運」、「事情都在掌控之中」、「我可以獲得想要的一切」的想法，到底是積極向上還是自我感覺良好？ 習得性無助治療 專家表示，雖然樂觀有助於實現目標，但不要陷入幻想的陷阱，努力行動才能真正獲得成功。 在習得性無助的影響下，很多人會尋找外部的因素作為責備的對象。
習得性無助治療: 生活壓力
破罐子破摔，比如，认为学习成绩差是因为自己智力不好，失恋是因为自己本身就令人讨厌等。 習得性無助治療 在這個實驗中，狗被放在一個箱子裡，箱子裡有兩個房間，中間有一道低矮的柵欄。 一個房間有通了電的地板，而另一個不是（Cherry， 2017）。 幼兒教育不是沒有正面評價，相反還很多，但實際上，有些正面評價還不如不評價，有些表揚還不如批評，因為不帶情感色彩的評語是無力的，有時還有害。
當孩子面臨挑戰時，父母正向樂觀的引導和鼓勵，能夠讓孩子付出耐心、勇於嘗試、採取積極的行動。 無形中在向孩子傳遞一個樂觀的信念：辦法總比困難多。 所有遇到的困境都會被解釋為是永久性（永遠這樣）、普遍性（總是這樣）、個人能力無法改變（我做不到）。 那麼如何避免「習得性無助」，養成「習得性樂觀」呢？ 習得性無助治療 反觀這場「心理免疫」的實驗中，「預防、掌控感與強化」是三個循序漸進的有效步驟。 塞利格曼特別指出，孩子的悲觀並非與生俱來，和現實生活環境也並非有直接聯繫，比如許多人生活在較差的環境裡（貧窮、疾病 …），但他們仍能保持樂觀。
習得性無助治療: 習得性無助實驗簡介
塞利格曼在書中向讀者展示了一個非常吸引人的研究成果，討論了不可控制和不可預測的結果在動物和人類中的心理效應。 基礎部分主要在學習理論的框架下界定、分析和設定習得性無助和不可預測性的概念，介紹有關習得性無助的實驗研究，並提出一個整合了動機、認知和情緒障礙的完整理論以及如何治療和預防習得性無助。 只是有些兒童發現自己或同伴在不能順利完成學習任務，常常受到老師的批評和嘲笑時，便產生了焦慮情緒，對於探求事物和參加活動產生了恐懼心理。 經歷了一系列失敗後，他們開始相信自身缺少取得成功的能力，不願意為完成任務而付出認真的努力，而把主要精力放在維持他們在老師和同學們眼中的所謂“自尊”和“身份”上。 “習得性無助”是一漸變過程，班主任和任課老師不恰當的評價方式，強化了這一趨勢。
在其他實驗當中，還用了不同的動物，結果都非常相似。 在所有試驗中，造成習得無助感最主要的原因，是心理上認為自己無法控制某件事情，進而產生了消極的行為。 習得性無助並不只出現在家庭暴力這樣的極端情況中。 人們都會做出糟糕的決定，或者放棄夢想或計劃，因為有些事情讓人們覺得沒有希望，無力為自己改變現狀。
習得性無助治療: 健康醫療網
如果幼兒從小就形成了這樣一種習得性無助的心理與行為表現，將不利於其健康成長。 試想一個遇事就表現出無能為力，對什麼都缺乏信心的人怎麼會生活得很好呢？ 一個遇到一點點挫折就停滯不前，並將這些歸因於先天的或非自身原因的人，怎麼會取得成就呢？ 因而，在教育中警惕幼兒習得性無助的形成是十分重要的。
（4）處理在自我分析中出現的不願意改變的阻抗，改變是為了成為更好的自己，遠離不良情緒和心情的自己，克服阻抗。 （2）長期的不良的評價：外來的不良的評價、否定、批評等，如因為學習成績不理想，經常被家長、老師的批評，這類批評有時會從成績不好牽連涉及到人品、能力等人格。 Caroldweck做过实验观察习得性无助如何影响学校的学生。
習得性無助治療: 習得性無助低自我概念
我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 塞利格曼獲得過眾多重量級榮譽，包括APA心理學傑出終身貢獻獎（APA高獎，2017）、唐獎心理學終身成就獎（2014）、APA傑出科學貢獻獎（2006）等。 在你關心的事和你能控制的事之間，還有多一層（綠色圓圈），那就是「影響圈（circle of influence）」。 生活上，可以在餐單選食物，選衣服的顏色，要不要把窗簾打開，室內燈光的明暗，要看什麼書或聽什麼音樂，要外出散步或是坐著等等。
你需要讓它閉嘴，提醒自己：你真的是一個了不起的人，擁有不可思議的創造和創新潛力。 很顯然，習得性無助對於家庭暴力受害者是一種嚴重和緊急的問題。 幸運的是，仍有許多方法可用於治療習得性無助。 ◆基於學生的能力，老師對學生進行表揚和鼓勵（如，“你數學很好”或“我知道你對這門學科很擅長”），以此來幫助他們相信自己我確實對這些任務或學科很擅長。
習得性無助治療: 習得性無助實驗原因分析
各種各樣的暴力行為對我們的生活造成了很多影響，我們被迫忍受的暴力行為越多，就越容易受到傷害。 失敗後不一定沒有回頭路，你要給自己一個解決問題的機會，不要臥在牢籠中坐而待斃。 有時也可以去尋求一下朋友的意見，去看看別人會如何解決問題。
沒有人生來就相信自己無法控制發生在自己身上的事情，而且試圖獲得控制也是徒勞的。 這是一種習得的行為，透過經驗來制約，在這些經驗中，主體要麼真的無法控制自己的環境，要麼只是簡單地認為自己無法控制。 “習得性無助”是美國賓夕法尼亞大學心理學教授塞裏格曼 1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經典實驗。 塞裏格曼把狗關在一個上了鎖的籠子裏，並且在籠子邊上安裝了一個擴音器。
習得性無助治療: 習得性無助矯正策略
「習得性無助」同時與家庭管教的方式有著密不可分的關係，有學者指出在過度溺愛與過度管教的家庭中長大，會提高孩子「習得性無助」的機率。 另外亦有一些極端的例子，譬如說是性別角色的層面上，某些女性權益失衡的國家﹐由於女性從被長期剝奪的經驗下學習到無力與失望，她們較容易放棄去爭取權益，甚至認為被剝奪是理所當然的。 習得性無助治療 習得性無助治療 研究指抑鬱症患者在「3P」上傾向將失敗原因內化，導致自尊心低落、生活行事態度消極，容易在挫折中感到無力。 這就是習得無助感，儘管狗看到第一組的逃走範例，也知道自己能逃走，但他們並沒有嘗試。
- 第四階段：平靜階段，虐待行爲停止，施虐者表現得好像是永不再犯的樣子，受害者開始相信施虐者是真心改過(Rakovec-Felser, 2014)。
- 結果，第一組和第三組被試狗都能輕鬆跳過擋板，但第二組則無法完成任務，並有恐懼表現。
- 這樣的話，這個人在未來的情況下會產生更多的功能性和正面的反應。
- 他指出，高危群組包括長者、年幼人士、家族中有情緒病史的人士等，「（以是次反修例事件來說），我預計聖誕節前後或農曆新年期間，會有較多人出現精神疾病徵狀，需要求助」。
- 心理諮詢師在諮詢中會發揮：觀察、理解、解釋、處理阻抗、提供人文關懷的作用，而求助者（自己）在治療中的則應當：自由表達，發現問題，作出改變。
- 被試狗分為3批，第一組被試接受可控制的電擊處理（碰到按鈕，即可停止電擊），第二組接受不可控電擊，第三組不接受電擊。